અને પાદરીને ખેંચવામાં આવે છે, અને પગ પાતળાં છે, અને વ્યાયામ કરે છે, પરંતુ હિપ્સ પરના કાન હજુ પણ જાય છે? પછી અમારા સંકુલ તમારા માટે છે! અમે હિપ્સ અને નિતંબ માટે "ટોપ 10 સૌથી વધુ અસરકારક કસરત" માટે ગરમ તાલીમ તૈયાર કરી અને 100% વજન ઘટાડાની બાંયધરી આપી. હમણાં માટે, સિદ્ધાંત એક બીટ ...
કાન હિપ્સ પર કેમ દેખાય છે?
હિપ્સ, ફોટો પર કાન
અંહિ એક અપ્રામાણિક ચિત્ર છે અને ત્રિપુલોને ધ્યાનમાં લેતા જાંઘની બાહ્ય અને આંતરિક સપાટી પર હિપ્સ પર કાન અથવા ચરબીની ચુસ્ત બેન્ડ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ આંકમાં સામાન્ય રીતે આ દોષ સેલ્યુલાઇટ સાથે આવે છે. જો તમે ફોટોમાં જાતે જોયું, ચિંતા કરશો નહીં - અમે તમને કહીશું કે તમારા હિપ્સ પર ઘરે ઘરે કેવી રીતે દૂર કરવું! અને હવે આપણે આ ઝોનમાં ચરબીના દેખાવના કારણો શીખ્યા:
- 2 ડિગ્રીના વજનવાળા, સ્થૂળતા;
- આંતરસ્ત્રાવીય અસંતુલન;
- નીચલા અવયવોમાં નસોનું પરિભ્રમણ અને લસિકા પ્રવાહનું ઉલ્લંઘન;
- અયોગ્ય ખોરાક - ફેટી, લોટ, મીઠો, ધૂમ્રપાન અને ફિઝીની વધુ પડતી રકમ;
- પોસ્ટપાર્ટમની સ્થિતિ;
- આકૃતિનો પ્રકાર - પિઅર;
- એક બેઠાડુ જીવનશૈલી
ખોટા આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવે સૌથી વધુ ભયંકર આકૃતિ - ચામડી-ગર્ભ, જ્યારે શસ્ત્ર અને પગ પાતળા હોય છે, કપડાંનો કદ 40-42 હોય છે, અને જાંઘો અને પેટમાં ચરબી લટકાવે છે. બદલામાં, ડિલિવરી પછીનું શરીર તાલીમ માટે ખૂબ જ ટોલલેબલ છે, તેથી સગર્ભાવસ્થા પછી સંપૂર્ણતા આળસનું સાચું સ્વરૂપ છે. અહીં આપણે જીવનની નિષ્ક્રિય રીત પણ શામેલ છે, કારણ કે જે વધુ પડતા ફરે છે તે ફક્ત lashes પર જ નહીં, પણ સમગ્ર શરીરમાં. એકમાત્ર વસ્તુ જે હાર્ડ કામ કરવું પડશે પિઅર આકૃતિ સાથે કન્યાઓ છે
હિપ્સ પરના કાનને કેવી રીતે ઘટાડે છે: ખોરાક
સ્પોર્ટ્સ કરવાથી સ્નાયુઓને બરબાદ કરવા અને મજબૂત કરવા માટે ચોક્કસપણે વજનમાં ઘટાડો કરવામાં મદદ મળશે, પરંતુ કેલરીની તંગી અને યોગ્ય પોષણ વગર , ઝડપથી હિપ્સ પર કાનથી ગુડબાય કહેવાનું સ્વપ્ન નથી. પ્રથમ તાલીમ પછી તરત જ ચરબી બર્ન કરવા માટે, અમે નીચેના નિયમોનું પાલન કરવાની આગ્રહ રાખીએ છીએ:
- ખાંડ, બેકિંગ અને ફ્રાઇડ પેટીઝ વિશે ભૂલી જાવ;
- એક રેફ્રિજરેટર કેચઅપ, મેયોનેઝ, દુકાન ચટણીઓમાંથી બહાર ફેંકવું;
- ફ્રાય ખોરાક ન કરો;
- એક દંપતિ, સ્ટયૂ, ગરમીથી પકવવું, એક જાળી બનાવવા માટે ખોરાક કુક કરો;
- ઘણી શાકભાજી અને માછલી / ઉકાળવા માંસ ખાય છે;
- નાસ્તા માટે, દૂધ સાથે રસોઈ માટે ઓટ ફલેક્સ (નોંધ: "વિશેષ" ટુકડાઓમાં ફાઇબરથી મુક્ત નથી, તે ઓછા ઉપયોગી છે);
- રાત્રિભોજન માટે કોટેજ પનીર અને કેફિર / રિયાઝખાને પ્રેમ કરો;
- દરરોજ 2 લીટર પાણી પીવો (લીલી ચા, હર્બલ અસુમેળ, સાદા પાણી). સોડા ન હોઈ શકે;
- ક્રીક અનાજ, સૂપ્સ - સૉસઝ સાથે સેન્ડવીચને તોડવાનું બંધ કરો, જો તમે જાડી ચામડીવાળું જળચર પ્રાણી માં ચાલુ ન કરવા માંગો છો;
- તમારી જાતને અને તમારા શરીરને પ્રેમ કરો અને પછી હિપ્સ પર કાન અંગ્રેજીમાં જશે!
કદાચ હવે તમે વિચારી રહ્યા છો "મોમી, કરવું અશક્ય છે." તે સ્વાદવિહીન છે, મારા માટે નહીં. " પછી ચરબી મેળવવાનું ચાલુ રાખો, અને મજબૂત-આર્ટની છોકરીઓ સાથે મળીને અમે ચરબી બર્ન કરવા માટે તાલીમ પર જાઓ. વેલ હૂંફાળો અને થોડું પાણી લો - તે ગરમ હશે!
હિપ્સ, વીડીયો પરના કાનમાંથી કસરતો
આ જટિલ 2 અભિગમો માટે રચાયેલ છે 3 વખત એક સપ્તાહ કરો
વ્યાયામ નંબર 1 ખુરશી પર વધે છે - 30 વખત
અમે એક સ્થિર ખુરશી લઈએ છીએ જે ફ્લોર પર સવારી કરતા નથી અને તમારા વજનથી તૂટતા નથી. અમે જાતને સામે મૂકી અને તેના પર ચાલવા શરૂ, ઉદય માટે. એક પગ સીટ પર ઊભી થાય છે, અન્યને બગાડવામાં આવે છે અને હવામાં અટકી જાય છે. અમે વૈકલ્પિક પગ જેથી લિફ્ટ્સની કુલ રકમ 30 ગણી થાય.
જો તમે શિખાઉ માણસ ન હોવ તો, વજન માટે ડોંગબેલ અથવા રેતીની બાટલી લો.
વ્યાયામ # 2 20-25 વખત વજન સાથે ડીપ squats
વ્યાપક તમારા પગ મૂકવા, મોજા સિવાય નીચલા હથિયારોમાં અમે ડમ્બબેલ ધરાવે છે. અમે ફ્લોર અને ઉદય સાથે સમાંતર સ્તરે નીચે ક્રોચ.
મુખ્ય વસ્તુ - ટ્યૂન રહો ગર્દભ પાછા દોરી જેથી ઘૂંટણ બેસવું દરમિયાન મોજા પર જાઓ નથી. જાંઘ અને પાદરીઓના સ્નાયુઓના મહત્તમ તાણ માટે કમરરમાં થોડો વળાંક સાથે શરીર થોડું આગળ આગળ વધવું.
# 3 વ્યાયામ - ફ્લોર પર પગ ખંજવાળ - દરેક પગ પર 25 વાર
Vo-o- ખૂબ જ કસરતથી જે તમારા નિતંબને ઉડાવે છે અને હિપ્સ પર આંતરિક કાન છુટકારો મેળવવા માટે મદદ કરે છે! અમે બધા ચૌદમો પર વિચાર કરીએ છીએ અને એક પગ પાછા લાવો છો. અમે ત્રાંસુ સ્વિંગને અંદર અને બહાર, કેન્દ્રમાં પગ ઉપર ઉઠાવીએ છીએ. કંઈ જટિલ નથી, પરંતુ જાંઘના સ્નાયુઓમાં ભયાનક ભાર આવે છે. યોગ્ય તકનીક માટે વિડિઓ જુઓ.
કસરતની જટિલતામાં વધારો કરવા માટે, અમે પગની ઘૂંટીઓ પર મુકીએ છીએ - જેથી ભાર જાંઘ સુધી જશે. જો તમે ઘૂંટણની ઉપર વજનને ઠીક કરો તો, અમે નિતંબના પંમ્પિંગને મજબૂત બનાવશે.
વ્યાયામ # 4 Squats કોરે - 20 વખત
છેવટે હિપ્સ અને ગધેડાને મારી નાખવા માટે, બાજુઓમાં squats કરો. હુમલા સાથે ભેળસેળ ન શકાય પગને એક સાથે ગોઠવો, બાજુ પર એક પગલું લો અને બેસવું. અમે ઊઠ્યાં, પગ એકસાથે, બીજી તરફ આગળ વધો અને બેસવું.
સ્પષ્ટ રીતે બેસવું પહેલાં શરીર ઠીક, બાજુ ડૂબી જાય છે અને પાછળ આગળ તરી કરવાની જરૂર નથી. અમે રોબોટ જેવા કામ કરીએ છીએ
વ્યાયામ # 5 કાતર - 1-2 મિનિટ
અમે એક પથ્થર સાથે બે પક્ષીઓને મારી નાખીએ છીએ: અમે નીચલા પ્રેસ અને પગ પંપ. અમે અમારી પીઠ પર નીચે મૂકે છે, અમારા પગ 45 ડિગ્રી વધારો અને હવા કાપી શરૂ થાય છે. મુખ્ય વસ્તુ સીધા પગ છે જો તમે તેને સ્ટ્રિંગ પર બરાબર રાખો છો, તો પછી દરેક બાજુ પર જાંઘના તમામ સ્નાયુઓને તાલીમ આપો. તેથી ઘૂંટણમાં કોઈ વળાંક નથી
કેવી રીતે હિપ્સ પર કાન દૂર કરવા માટે, જટિલ તાલીમ
હવે તમે સંપૂર્ણપણે હિપ્સ પરના કાનને કેવી રીતે દૂર કરવાના પ્રશ્નનો જવાબ આપો છો. હવે તે તમારા મનની શક્તિ ઉપર છે. ગર્લ્સ, અમે આળસ જીતવા માટે સારા નસીબની ઇચ્છા રાખીએ છીએ!