સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે રચાયેલ વિવિધ વિશિષ્ટ શારીરિક વ્યાયામની સંપૂર્ણ સૂચિ છે. એક રસપ્રદ પરિસ્થિતિ દરમિયાન Callanetics કોઈ અપવાદ નથી. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરતોનો એક ખાસ જટિલ ભવિષ્યમાં માતાઓને આવનારી જન્મ માટેની તૈયારીમાં સહાય કરે છે. કોલોનેટિક્સમાં સંકળાયેલ, થાકનો પ્રતિકાર વધે છે, ભૌતિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક તાણ દૂર કરે છે, ઊંઘમાં સુધારો કરે છે, વધારાની કેલરી બાળી નાખે છે, વગેરે, જે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ મહત્વનું છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરતોનો જટિલ
તમે કોલનેટિક્સ પ્રેક્ટિસ કરવાનું પ્રારંભ કરો તે પહેલાં, સગર્ભા સ્ત્રીઓએ હંમેશા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઇએ. જો કોઈ વિરોધાભાસ ન હોય તો, કોલોનેટિક્સ કસરતોનો જટિલ છે, તે માત્ર ભવિષ્યના માતા અને બાળકને ફાયદો થશે.
Kegel માતાનો કસરત ખૂબ સરળ છે. સગર્ભાવસ્થાના સમયગાળા દરમિયાન, કોઈપણ સમયે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ દ્વારા તેઓ તમામ કરી શકાય છે. તેઓ ક્રૉચ અને યોનિના વિસ્તારોના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે રચાયેલ છે, જે આગામી જન્મ માટે જરૂરી છે.
તમારે તમારી પીઠ પર આવેલા છે, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો, તમારા પગને ફ્લોર પર મુકો. એક ટેકરી પર તમારા માથા મૂકો, શરીર સાથે તમારા હાથ મૂકો યોનિ અને ગુદામાં સ્નાયુઓને તાણવું આવશ્યક છે - આ સ્થિતિને આશરે 10 સેકંડ સુધી રાખો. પછી સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે આરામ અને આરામ કરે છે કસરત ઘણી વખત દિવસમાં ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો. તે જાણવું જરૂરી છે કે રસપ્રદ પરિસ્થિતિના ચોથું મહિના પછી, કસરત સ્થાયી સ્થિતિમાં, અથવા બેસતી સ્થિતિમાં અને પેશાબ દરમિયાન કરવામાં આવે છે.
કેટની પાછળ એક કસરત છે જે સ્પાઇન પર ગર્ભાશયના બોજને ઘટાડવા માટે રચાયેલ છે. એટલા માટે એ આગ્રહણીય છે કે તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીઓ સુધી, ખૂબ જન્મ સુધી.
બિલાડીની સ્પાઇન કસરતનો ક્રમ નીચે મુજબ છે. તમારે તમારા ઘૂંટણ પર જવું પડશે, તમારા હાથ પર દુર્બળ થવું પડશે. સ્પાઇનના મજબૂત વરાળ વગર, પાછળના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે. માથા અને સ્પાઇનને સમાન લાઇન પર રાખવી જોઈએ. આગળ, તમે તમારા માથા ઘટાડીને અને નિતંબ અને પેટની સ્નાયુઓમાં તાણ ઉભી કરતી વખતે, સ્પાઇનને વાળવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. પછી ધીમે ધીમે સ્નાયુઓ આરામ અને તેમના મૂળ સ્થિતિમાં પાછા. આ કસરત એક દિવસમાં 2-3 વખત વારંવાર થાય છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટેના કસરતોમાં પગ માટે કસરતનો સમાવેશ થાય છે. તે જમણી બાજુ, ઘૂંટણ, હિપ્સ અને હાથ પર આવેલા જ વાક્ય પર હોવું જરૂરી છે. ડાબી હથેળીની છાતીની સામે મૂકવામાં આવે છે, અને માથું ખોલવાનો અધિકાર. તમારે આરામ અને શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, તમારા ડાબા પગને મહત્તમ ઊંચાઇ સુધી વધારવો. તે જ સમયે, પગની અંદરની બાજુ નીચે તરફ દિશા નિર્દેશિત કરવાની જરૂર છે, પગને વક્રતા. તે પછી, + ધીમે ધીમે પાછલા પદ પર પાછા જાઓ. આ કવાયત ઘણીવાર કરો તમારી ડાબી બાજુએ ચાલુ કરો અને કવાયતનું પુનરાવર્તન કરો.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે Callanetics જરૂરી ખેંચાતો કસરત સમાવેશ થાય છે. આગામી કસરત કરવા માટે તમારે ફ્લોર પર બેસવાની જરૂર છે, પગ એક જ સમયે ક્રોસ કરે છે. તમારા હાથ તમારા ખભા પર મૂકો, જેના પછી તમારે શક્ય તેટલા ઊંચી એક હાથને વધારવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. પાછલી સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને બીજી બાજુ સાથે ક્રિયા પુનરાવર્તન કરો. દરેક હાથ માટે ઘણી કવાયત કરો આ કસરત કરવાથી, તમારે ફરીથી ન કરવું જોઈએ.
યોનિમાર્ગ ની પ્રશિક્ષણ. ગર્ભાવસ્થાના 4 મહિના પછી આ કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે કામ કરે છે. તમારે તમારા પગને વળગી રહેવું, ફ્લોર પર આવેલા છે. ઉચ્છવાસ કરો, ફ્લોર પર તમારી પાછળ દબાવો, અને પેલ્વિઆને વધારવો. તે પછી, એક ઊંડો શ્વાસ લો, બધી સ્નાયુઓને આરામ કરો. ઘણી વખત પણ કરો આ કવાયત સ્થાયી કરી શકાય છે, દિવાલ સામે ઢળતા.
ગરદનના સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે વ્યાયામ થાક અને તણાવ રાહત કરી શકે છે. તમારે સગર્ભા મુદ્રા માટે આરામદાયક સ્થાને બેસો અને તમારી આંખો બંધ કરવાની જરૂર છે. શ્વાસ લેવાથી, એક જ સમયે ગરદનને એક તરફ ફેરવી દો. જ્યારે exhaling, તમે તમારા માથા આગળ ઘટે જરૂર છે. એ જ કર્યા પછી, બીજી દિશામાં માથાના વળાંક સાથે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરતની સગવડ અચાનક હલનચલન વિના સરળતાથી કરવામાં આવે તેવું આગ્રહણીય છે, અને જો ત્યાં કોઈ રોગવિજ્ઞાન ન હોય તો. કોલનેટિક્સ સંપૂર્ણ રીતે ભવિષ્યના માતાઓને તેમના શરીરને જાળવવા માટે જ સહાય કરે છે, પરંતુ મનોવૈજ્ઞાનિક થાક પણ દૂર કરે છે, જે બાળક માટે કોઈ નાની મહત્વ નથી.