મેટાબોલિક - મેટાબોલિક દર

કેટલાક ખાવા માટે પોતાની જાતને મર્યાદિત ન કરીને, એક નાજુક આંકડો રાખી શકે છે સખત આહાર સિવાય અન્ય લોકો પણ વિશેષ પાઉન્ડ સાથે ભાગ લેતા નથી. આ બાબત શું છે? મેટાબોલિઝમ - ચયાપચયનો દર અને ત્યાં એક સંપૂર્ણ કારણ છે

તાજી રંગ, અસ્પેન કમર, નસો પર સેલ્યુલાઇટનો કોઈ ટ્રેસ, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોની હિંટ વગર પાતળી પગ. તે બધા એક સ્વપ્ન છે? નહીં, વાસ્તવિકતા. પરંતુ માત્ર ઘટનામાં કે ચયાપચયની ક્રિયા શરીરમાં યોગ્ય રીતે ડીબગ થાય છે. સામાન્ય ચયાપચયને ધીમાથી અલગ કેવી રીતે કરવો અને તેને વેગ આપવા અને પોતાને સારા આકારમાં લાવવા શું કરવું?

સંપૂર્ણ ટાંકી ભરો ...

જો કાર ગેસોલીન સાથે ફરી ભરવાની નથી, તો તે સ્થળેથી આગળ વધતું નથી: કારના ચળવળ માટે જરૂરી ઊર્જા બળતણના દહન દ્વારા જ બનાવવામાં આવે છે. આપણા શરીરમાં કંઈક આવું થાય છે. તે વ્યક્તિ માટે ફક્ત ઇંધણ જ ખોરાક છે. વધુ - તે સરળ છે પાચનતંત્રમાં, પ્રોટીન, ચરબી, ખોરાકમાંથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ચયાપચય (મેટાબોલિક પ્રક્રિયા - મેટાબોલિક દર) ની રાસાયણિક પ્રતિક્રિયામાં દાખલ થાય છે, જે અમને સ્નાયુ ઉર્જાના પ્રતિભાવમાં આપે છે.

કેટલાક પદાર્થો તાત્કાલિક જૂના કોષોને બદલવા અને નવા નિર્માણ કરવાનું શરૂ કરે છે. અન્ય - સડોના ઉત્પાદનોમાંથી મુક્ત શરીર. છેલ્લે, ત્રીજા નવા પદાર્થોના ખાધને ભરો. અને ચયાપચયની સૌથી વધુ જટિલ પ્રક્રિયા સતત, સમગ્ર વર્ષ દરમિયાન ઘડિયાળની રાઉન્ડ, વર્ષથી વર્ષ સુધી સતત હોય છે. અને તે કોઈ બાબત નથી કે આપણે જાગૃત છીએ કે સૂવું છે.

ખોટી કીઓ

કદાચ, તેથી ખાદ્ય પ્રોટીનના ઉત્સેચકોને નામ આપવું શક્ય છે, જે અમુક પ્રકારની ઉત્પ્રેરક છે, વિનિમયની રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરે છે અને નવા રેસાને સંશ્લેષણ કરે છે. રશિયનમાં ગ્રીક શબ્દ "મેટાબોલી" "ટ્રાન્સફોર્મેશન" તરીકે અનુવાદિત થાય છે. ખાવાથી અમે આ કરીએ છીએ, જ્યારે અમે તમારા મનપસંદ ખોરાક પર "દુર્બળ" છીએ અમે ઉદાહરણ તરીકે, કોબી ફાઇબરને પદાર્થમાં ફેરવીએ છીએ જે ગેસ્ટિક ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે. ફોસ્ફરસ માછલી - મગજના કાર્યને મદદ કરતા તત્વોમાં. કેલ્શિયમ દૂધ અસ્થિ સિસ્ટમ મજબૂત એક સાધન છે. અલબત્ત, કોશિકાઓમાં પ્રોટીનનો સતત નાશ થાય છે. પરિણામે, વિઘટન ઉત્પાદનો રચના કરવામાં આવે છે. કહો, યુરિક એસીડ (તેના અધિકથી ગાઉટ તરફ દોરી જાય છે), યુરિયા, ક્રિએટીનિન તેઓ અત્યંત ઝેરી હોય છે, તેથી ચયાપચયની ક્રિયામાં - મેટાબોલિક દર, કિડની દ્વારા વિસર્જન થાય છે. જો કે, પ્રોટીન ચયાપચય બધા નથી ...

ચરબી વિના - ક્યાંય નહીં

શરીરની શ્રેષ્ઠ બળતણ (સ્નાયુ ઉર્જાનો અનામત સ્ત્રોત) ચરબી છે. પિત્ત, આંતરડાના રસ અને સ્વાદુપિંડના રસના ઉત્સેચના કારણે, તેઓ ફેટી એસિડ્સ અને ગ્લિસરિનમાં તૂટી જાય છે. અને ભવિષ્યમાં ઉપયોગ કરવા માટે તેમની પાસે મુલતવી રાખવાની મિલકત છે પરંતુ તે ખૂબ ખરાબ નથી. પ્રથમ, બધા ચરબી સ્નાયુઓની અંદર બળી જાય છે, અને વધુ વખત તમે તેને જોડાવવા, રમત કરી રહ્યા છો, વહેલી પ્રક્રિયા ચાલુ રહે છે. બીજું, ચરબી (પ્રાણીઓ, શાકભાજી) માં ખાધ હોય તો, તેઓ ફરીથી કોશિકા કલાકો અને ખાસ કરીને હોર્મોન્સ માટે મકાન સામગ્રી તરીકે કોશિકાઓ દાખલ કરે છે. આવી બાંયધરીકૃત ચયાપચય વગર - ક્યાંય નહીં.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એડવેન્ચર્સ

અમારા જઠરાંત્રિય માર્ગમાં, જટિલ કાર્બનિક કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (ઊર્જાનું મુખ્ય સ્ત્રોત) સરળ સંયોજનોમાં તૂટી જાય છે. મુખ્ય એક ગ્લુકોઝ છે. ચયાપચયની પ્રક્રિયામાં, તેનો ઝડપથી ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે સમગ્ર શરીરમાં રક્ત દ્વારા કરવામાં આવે છે. સાચું છે, ગ્લુકોઝ સ્વતંત્ર રીતે કોશિકાઓ દાખલ કરી શકતા નથી. તેણીને સ્વાદુપિંડના હોર્મોન છોડાવે છે - ઇન્સ્યુલિન જો તમારી પાસે ચયાપચય સાથે બધું જ હોય, તો તમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. નહિંતર - ડૉક્ટરને અને વધુ. સ્થળ જ્યાં ગ્લુકોઝ સંગ્રહિત થાય છે (ગ્લાયકોજેન પોલીસેકરાઈડના રૂપમાં) યકૃત છે. જલદી શરીરને કાર્બોહાઈડ્રેટ પ્રોડક્ટ્સ (જ્યારે તમે ઘાતક દુષ્કાળ લાગે છે) ની અછત અનુભવવાની શરૂઆત થાય છે, ત્યારે આ શરીર બચાવમાં આવે છે, ગ્લાયકોજેનની ક્લીવેજની ટેકનોલોજી શરૂ કરે છે. તે પર્યાપ્ત નથી? આ કિસ્સામાં, મેટાબોલિક પ્રક્રિયા ખોરાકની પ્રોટીન અથવા ચરબીમાંથી ગ્લુકોઝનું સંશ્લેષણ કરવાની મંજૂરી આપે છે. જો કે, આ સ્થિતિ અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીમાં પીડાદાયક ભંગાણનો પુરાવો છે, અને તેથી નિષ્ણાતનું ધ્યાન આવશ્યક છે. એટલે કે, એક મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર છે, જે અસુરક્ષિત છે. ખાસ કરીને જો તમે મીઠાઈઓનો દુરુપયોગ કરો છો, કારણ કે તેઓ નાટ્યાત્મક રક્તમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર વધે છે. પરંતુ માત્ર સમય માટે અને નિરંતર નકારાત્મક પરિણામ સાથે: શરીરમાં, અધિક ચરબીનું સક્રિય નિર્ગમન શરૂ થાય છે.

ઝડપી, ઝડપી

મોટા પ્રમાણમાં, ચયાપચય એ ઝડપ પણ છે જે શરીરને સ્નાયુ ઊર્જામાં ખોરાક કરે છે. તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે મહિલાઓની મોટી સંખ્યામાં શરીરમાં વય (40 થી 40 વર્ષ) સાથે પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. પરિણામે, ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયામાં ઘટાડો થાય છે. મારે શું કરવું જોઈએ? સુમેળ સાધવાનો અને હોરર સાથે જોવા માટે કે કેવી રીતે કમર અદૃશ્ય થાય છે, ત્યાં વધારાનું વજન છે, શ્વાસ અને અન્ય સમસ્યાઓની તકલીફ છે? કોઈ ઘટનામાં નહીં. યાદ રાખો: વધુ અને વધુ તીવ્રતાપૂર્વક સ્નાયુઓ સામેલ થશે (આ તેમાંથી ચરબીનું સંચય છે), શરીરની સામાન્ય ચયાપચયનું ઊંચું ઝડપ હશે. એટલે કે, ચયાપચયની પ્રક્રિયા - ચયાપચયની ગતિ સતત હોવી જ જોઈએ, લાક્ષણિક રીતે કહીએ તો, ચાબુક મારવા માટે. અને નોંધ લો ચરબી (સ્નાયુની પેશી, હાડકાં, આંતરિક અવયવો) વગર શરીરના વજનનું ઊંચું પ્રમાણ, મેટાબોલિક દર વધારે છે. ઉદાહરણ તરીકે, મોટી સ્ત્રીઓમાં, તે છે, પરંતુ વાજબી સેક્સના "સામાન્ય" પ્રતિનિધિઓ, જે મોટાભાગે, તમારે હજુ પણ નિયમિત તાલીમ આપવી જોઈએ. સાતમી તકલીફો સુધી, અલબત્ત. પરંતુ - બધા સમય. તે જ સમયે, ધ્યાનમાં રાખો કે મેટાબોલિક દર નોંધપાત્ર અસર પામે છે, ઉદાહરણ તરીકે, હોર્મોનલ સંતુલન દ્વારા. અથવા થાઇરોઇડ અને સ્વાદુપિંડની કાર્યાત્મક સ્થિતિ. જો અચાનક આયોડિનની અછત હોય કે ખરાબ હોય તો તપાસો - ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં ઉલ્લંઘન છે. આ કિસ્સામાં ચયાપચય સાથે સમસ્યા સ્પષ્ટ છે.

વજન રાખો

સાચું વજન શું છે? એક કે જે ઝડપી ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપે છે, એટલે કે, એક તદ્દન ઝડપી ચયાપચય. આ પ્રાપ્ત કરવું તે મુશ્કેલ નથી સૌ પ્રથમ, વધુ વખત ખાવું (3 મુખ્ય ભોજન ઉપરાંત 2 નાસ્તા). અને થોડો ભૂખ્યા કોષ્ટકમાંથી ઉઠાવવાનો નિયમ લો. પ્રથમ, ખાતરી માટે તે અપ્રિય હશે - ધીરજ રાખો. પછી ઉપયોગ કરો, અને ખોરાક કેલરી યોગ્ય રીતે સમગ્ર શરીરમાં વિતરણ કરવામાં આવશે, નિઃશંકપણે શારીરિક તાકાત ઉમેરો કરશે, ઝડપી થાક લક્ષણો, સામાન્ય નબળાઇ અને પણ તણાવ દૂર. સામાન્ય રીતે, તમે લગભગ અખૂટ ઊર્જાને ઝીલશો. અને તે ક્યાંથી આવે છે? તેથી સજીવની તમામ ચયાપચય ડીબગ થાય છે અને સ્વિસ વોચની જેમ જ કામ કરે છે!

શરીરના મેટાબોલિક દરને નિયમન અને ચરબીની જુબાની અટકાવવાનું અન્ય એક સાબિત રસ્તો - વધુ પાણી પીવું. ગુપ્ત યકૃતની લાક્ષણિકતાઓમાં છે. તે શરીરમાંથી હાનિકારક પદાર્થો દૂર કરતું નથી, તે ચરબીની પ્રક્રિયા પણ કરે છે. જો કોઈ કારણોસર "રાસાયણિક ફેક્ટરી" પાસે પૂરતું પાણી નથી, તો તે ચરબી સાથે કામ કરવાનું બંધ કરે છે, અને જ્યાં પણ શક્ય હોય ત્યાં જ શરૂ થાય છે. તેથી ફોર્મુલા: વધુ પાણી (ગેસ વિના ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર એક દિવસ, જો કોઈ તફાવત નથી) - ઓછા ચરબી. લીલી ચા વિશે ભૂલશો નહીં: આ પીવાના 2-4 કપ ઓછામાં ઓછા 50 કેલરી બર્ન કરી શકે છે. એક સપનામાં, ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, અને સવારમાં નાસ્તો કર્યા પછી જ "ઊઠે છે" અને તમે વજન ગુમાવવાની તરફેણમાં છો તો નાસ્તાની ના પાડી? તેથી, આખા દિવસની ચયાપચયની પ્રક્રિયા ધીમી થઈ જશે. અને વધુ ખસેડો! વજન નુકશાન માટે તમામ ફાર્મસી દવાઓ (જે, તમારે ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ જ લેવાની જરૂર છે) શરીરના 40 ટકાથી વધારે ચરબી દૂર કરવા માટે સક્ષમ છે. બાકીના (ઓછી ગતિશીલતા સાથે) હજુ પણ રહેશે.

કાઉન્સિલ આખરે

વિશેષજ્ઞો સહમત થાય છે કે ભૂખમરોના આહાર પર ખલેલ ચયાપચયને પુનઃસ્થાપિત કરવું અશક્ય છે. કારણ સરળ છે: જો શરીરને ડાયજેસ્ટ કરવા માટે કંઈ નથી, તો તેમાં સ્નાયુ ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટેની સામગ્રી નથી. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ભૂખ એક વિકલ્પ નથી, એક સંતુલિત આહાર છે.

તમારા ચયાપચય શું છે?

સૂચિત પરીક્ષણના પ્રશ્નોના "હા" અથવા "ના" જવાબ આપો.

1. શું તમારા નજીકના સંબંધીઓ વચ્ચે કોઈ ખૂબ જ સંપૂર્ણ લોકો છે?

2. શું તમને થાઇરોઇડની કોઈ સમસ્યા છે?

3. તમે દૈનિક ધોરણે રમતો કરો છો, પરંતુ કેસ-બાય-કેસ આધારે કરો છો?

4. વારંવાર શુષ્ક માં, રન પર, સામાન્ય રીતે 1-2 વખત એક દિવસ?

5. નિયમિત ધોરણે આહાર લો, પરંતુ તે પછી ફરી તોડવું?

6. ઝડપથી થાકેલા થાઓ, વારંવાર ડિપ્રેશન કરો છો?

શું તમે પ્રશ્નોના ઓછામાં ઓછા અડધો હકારાત્મક પ્રતિસાદ આપ્યો? હવે જીવનની રીતસરતાનું પરિવર્તન કરવાનો સમય છે: વધુ ખસેડો, તમારા ખોરાકમાં શાકભાજી ઉમેરો, મીઠાઈને મર્યાદિત કરો, અતિશય ખાવું નહીં. એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ મુલાકાત લો. અને ભૂલશો નહીં: સ્ત્રીઓમાં 30 વર્ષ પછી, ચયાપચય દરેક 10 વર્ષમાં 2-3% જેટલો થાય છે. તેથી નિયમિત ધોરણે તબીબી પરીક્ષા લેવાનું ભૂલશો નહીં!

તમે 30 અને 60 વર્ષોમાં સારો આકૃતિ ધરાવી શકો છો . આ કરવા માટે, સમયસર તમારી જીવનશૈલીને સમાયોજિત કરવું મહત્વનું છે. પ્રથમ, ખોરાક પર ધ્યાન આપો

જે લોકો વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છે છે, તે માત્ર આહારની કેલરી સામગ્રીને ઘટાડવા માટે જરૂરી નથી, પરંતુ મુખ્ય સૂચકો દ્વારા તેને સંતુલિત કરવા માટે: પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ. આ કિસ્સામાં, શરીરને વિટામીન અને ખનિજોની પૂરતી માત્રા પ્રાપ્ત કરવી જોઈએ.

મેટાબોલિઝમ ઝડપ અને ભૌતિક વ્યાયામ ની મદદ સાથે હોઇ શકે છે. રમતા કરવાથી વધારાની કેલરી બર્ન થાય છે, પરંતુ તે જ સમયે સ્નાયુબદ્ધ પ્રણાલીના નિર્માણમાં ફાળો આપે છે.

વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયામાં, તમારે શરીરની રચનાને નિયંત્રિત કરવાની પણ જરૂર છે. આ બાયોઇમ્પીન્સ વિશ્લેષણ (વિશિષ્ટ ક્લિનિક્સ અને ફિટનેસ કેન્દ્રોમાં કરવામાં) માં મદદ કરે છે. તે ચરબી, સ્નાયુ, હાડકાની પેશીની રકમ અને ટકાવારી તેમજ શરીરમાં પ્રવાહીની માત્રા નક્કી કરે છે. વજન ગુમાવતા, સ્નાયુની પેશીઓ રાખવા અને ચરબી ઘટાડવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. બાયોઇમ્પેન્ડાઓમેટ્રીથી તમે સમયસર ખોરાક અને કસરતને સમાયોજિત કરી શકો છો.

પરફેક્ટ ગણતરી

સમજવું કે તમારે વજન ગુમાવવું જોઈએ કે નહીં, તમારા શ્રેષ્ઠ વજનની ગણતરી કરો. આ માટે, ઘણા સૂત્રો છે, પરંતુ આજે માટે સૌથી ઉદ્દેશ સૂચક કહેવાતા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) અથવા ક્વેટેલેટ ઇન્ડેક્સ છે. તે તમને કઈ વજનની શ્રેણીથી સંબંધિત છે તે નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરે છે - ભલે તમે વધારે વજન ધરાવો છો અથવા તમે બધા બરાબર છો બોડી માસ ઇન્ડેક્સ સૂત્ર દ્વારા ગણવામાં આવે છે: કિલોગ્રામના વજનને મીટરની ઊંચાઇ દ્વારા વિભાજિત કરવામાં આવે છે, સ્ક્વેર્ડ (ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી ઊંચાઈ 1.65 મીટર અને વજન 52 કિલો છે, તો પછી 5272 2.7). પરિણામી આંકડો 18.5 - 24.9 ની રેન્જમાં આવે છે? તમારી પાસે સામાન્ય વજન અને સારા ચયાપચય છે. તે રાખો! 25 થી 29.9 સુધીનું BMI વધુ વજન સૂચવે છે તે કંઈક બદલવા માટે સમય છે જો સંકેતો 30 થી વધી ગયા છે, તો તમારે વજન ઘટાડવા વિશે ગંભીરતાથી વિચારવું જરૂરી છે. અને તે વધુ સારું છે, જો તમે વજન ગુમાવો છો, તો તમે નિષ્ણાતના નિયંત્રણ હેઠળ છો.