અમે બધા તંદુરસ્ત રહેવા માંગીએ છીએ, અને અમારામાંથી ઘણા દરરોજ આવી ઇચ્છાઓ કરે છે. પરંતુ તે વાસ્તવિકતા કેવી રીતે બનાવવી? આ હેતુ માટે, આરોગ્ય કૅલેન્ડર વર્ષ માટે બનાવવામાં આવ્યું હતું, તેની મદદથી દરેક મહિના માટે વ્યક્તિગત આરોગ્ય સંકલનને સંકલન કરવું અને મોસમી ઉત્તેજનાથી પોતાને બચાવવા શક્ય છે.
જો તમે સમયસર સર્વેક્ષણ કરો છો અને સમયસર રસીકરણ પણ કરો છો, તો તમે સ્વાસ્થ્યને બચાવવા, નાણાં બચાવવા, અને પેટન્ટ પ્રોડક્ટ્સ શું છે તે તમે હંમેશાં ભૂલી જશો. ઘણા નિવારક પરીક્ષાઓ છે જે વર્ષના સમાન સમયે હાથ ધરવામાં આવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, શિયાળા દરમિયાન મોસમી વળગાડ અટકાવવા. દર મહિને અને વર્ષના પ્રત્યેક સમયે તેની પોતાની ચાહકો હોય છે.
લોસલેસ શિયાળો
એક નિયમ તરીકે, શિયાળો આવે ત્યારે, હું ઘણું ગરમ કપડાં પહેરું છું, રેફ્રિજરેટર ફેંકી દઉં છું, ગરમ ધાબળો નીચે ચઢી અને રીંછની જેમ ઓછામાં ઓછા એક ઘર ત્યાં સૂઈ જવું. અમને ઘણા પૂરતી ઊંઘ નથી, કામ પર જવા માંગતા નથી, તેઓ હંમેશા ઠંડી મળે છે અને ઠંડા પકડે છે. ફક્ત શિયાળા દરમિયાન ક્રોનિક રોગોની તીવ્ર ઇજાઓ થાય છે અને વાયરસ પસંદ કરવાનું સરળ છે. કોઈ તાજા ફળો, લઘુત્તમ ફળ, પ્રકાશનો દિવસ ખૂબ જ ટૂંકા હોય છે, વિટામિન ડીની અછત, જે અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોના પ્રભાવ હેઠળ ઉત્પન્ન થાય છે - આ બધું ઉદાસીનતા, સુસ્તી તરફ દોરી જાય છે, આપણે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં વધુ સંવેદનશીલ બનીએ છીએ, અને એ પણ યાદ રાખવું જોઈએ કે જીમ, દાંતના આરોગ્ય માટે વિટામિન ડી જરૂરી છે , વાળ, હાડકાં અને ચામડી. પરંતુ શિયાળામાં મિત્રોને કેવી રીતે બનાવવું? શક્ય તેટલી ખુશખુશાલ અને તંદુરસ્ત વસંતને પહોંચી વળવા માટે, આ મહિના માટે ઊર્જાનો કાર્યક્રમ બનાવવો જરૂરી છે.
તંદુરસ્ત ઊંઘ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને મૂળભૂત વસ્તુ છે જે તમારે પ્રદાન કરવી આવશ્યક છે. પ્રકાશનો દિવસ ટૂંકી છે, જેનો અર્થ છે કે શરીર સતત ઊંઘવા માંગે છે. તેથી, ઓછામાં ઓછા 8 કલાક ઊંઘ.
સૂર્યમાં બહાર આવો: આ શિયાળામાં ખાસ કરીને મહત્વનું છે! જો તમે કામ કરો છો, તો પછી લંચ માટે થોડો તાજગી મેળવવા માટે જાઓ અને સપ્તાહાંતમાં પારિવારિક રસ્તો ગોઠવો. જલદી તક દેખાય છે, શેરી શિયાળામાં સૂર્ય "હૂંફાળું" બહાર છે. જો તમારી પાસે કોઈ મતભેદ નથી, તો પછી સૂર્ય ઘડિયાળની સબ્સ્ક્રિપ્શન ખરીદો. ઓછામાં ઓછા અઠવાડિયાના બે મિનિટ માટે, સૂર્ય ઘડિયાળ આપો, જેથી તમે માત્ર એક સુંદર રાતા, પણ એન્ટીડિપ્રેસન્ટની માત્રા મેળવી શકો છો.
રમત માટે જાઓ તે સારું છે કે હવે તમે તમારા સ્વાદ માટે રજા વિકલ્પ પસંદ કરી શકો છો: સ્કેટ, નૃત્ય, સ્કિસ, સ્નોબોર્ડ અને તેથી વધુ. તમે તમારા ઊર્જાને એક આનંદિત કંપનીમાં, કુટુંબના વર્તુળમાં અથવા તમારા પ્રેમી સાથે પણ રિચાર્જ કરી શકો છો, ઉપરાંત ચીડિયાપણું હળવાને દૂર કરશે અને વસંત માટેનો આંકડો તૈયાર થશે.
જાન્યુઆરી: નવું વર્ષ શરૂ
ટૂંક સમયમાં રજાઓ સમાપ્ત થશે, અને શરીર કામ લય પર પાછા જરૂર પડશે. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ ન બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા સ્વાસ્થ્યને નિયંત્રણમાં રાખો, તમારી જાતને ચેપથી બચાવો અને ઘણી નિયમિત પરીક્ષાઓ મારફતે જાઓ.
દંત ચિકિત્સક પર જાઓ.પણ નાના બાળકોને ખબર છે કે તમારે ઓછામાં ઓછા એક વર્ષમાં ઓછામાં ઓછા એક વાર આ ડૉક્ટર પાસે જવાની જરૂર છે, ઓછામાં ઓછા, જો તમને કંઇ પણ ચિંતા ન હોય તો.આ વર્ષની શરૂઆતમાં, તમારા દાંતને તરત જ ક્રમમાં લાવવા, પ્લેક અને ડેન્ટલ પથ્થરને દૂર કરવા અને સમસ્યાઓને અટકાવવા વધુ સારું છે.
શું તમે રસીકરણની જરૂર છે? જો તમે વેકેશન પર જઈ રહ્યા હોવ (ઉનાળો, વસંત) બીજા દેશમાં, તો કદાચ તમને "વિચિત્ર" રોગો સામે ખાસ રસીકરણ કરવાની જરૂર પડશે. અને આ પ્રકારની અટકાયત આગળ વધવા માટે તે આગળ છે - હવે
નેફ્રોલોજિસ્ટ અથવા યુરોલોજિસ્ટની મુલાકાત જાન્યુઆરીમાં થવી જોઈએ - આ સમયગાળા દરમિયાન મૂત્રાશય અને કિડનીની પ્રવૃત્તિ વધુ તીવ્ર બને છે.
નવા વર્ષની રજાઓ પછી કામની સામાન્ય સ્થિતિ દાખલ કરો, આરોગ્યની બગાડની મંજૂરી આપશો નહીં, અને આ હાંસલ કરવા માટે, તમારા બાકીના અને કાર્ય શેડ્યૂલને યોગ્ય રીતે પ્લાન કરો. દિવસ માટે તમારી યોજનાઓનું અગાઉથી આયોજન કરો, તેથી કાર્ય માટે પૂરતો સમય હતો અને બાકીના સંપૂર્ણ હતા.
ફેબ્રુઆરી: Kvesne માટે તૈયાર
ફેબ્રુઆરી એક ટ્રાન્ઝિશનલ મહિનો છે. આ મહિનાના બીજા ભાગમાં - ઑફ-સિઝન, એકંદર આરોગ્યને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, જો શરીર વિટામિન્સ સાથે સંતુષ્ટ ન થાય અને ચોક્કસ રોગોની રોકથામ અટકાવવાની જરૂર નથી. તદુપરાંત, ફેબ્રુઆરીમાં, મહિલા પરીક્ષાઓ કરવી જરૂરી છે.
સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાની પર જાઓ પેલ્વિક અંગો અલ્ટ્રાસાઉન્ડ કરો, વાર્ષિક પરીક્ષા દ્વારા જાઓ. વધુમાં, થાઇરોઇડ ગ્રંથિ અને આંતરસ્ત્રાવીય પશ્ચાદભૂના હોર્મોન્સનું પરીક્ષણ કરો.
ઠીક છે, જો તમે એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની મુલાકાતે પણ આવો છો, કારણ કે આપણા શરીરમાં તમામ ફેરફારો એ સાર્વત્રિક પ્રણાલીની કાર્ય અને સ્થિતિ પરની છાપ છોડી દે છે.
ઓન્કોલોજિસ્ટ-મૅમોલોગ્લામાં સર્વેક્ષણ કરો: મેમોગ્રાફી (35 લેટ્રેઝ પછી 1,5 વર્ષ), સ્તનપાન ગ્રંથીઓના યુ.એસ. જો તમે મેસ્ટોપથીથી પીડાતા હોવ તો UZIgrudi ને વર્ષમાં બે વાર કરવું જોઈએ.વધુમાં, જો તમારી પાસે તમારા પરિવારમાં સ્તન કેન્સર ધરાવનાર કોઈ વ્યકિત હોય, તો તમારે વર્ષમાં થોડા વખતમાં મૅમોલોજિસ્ટની મુલાકાત લેવાની જરૂર છે.
વિરોધી સેલ્યુલાઇટ કૉમ્પ્લેક્સ - તે એક વિરોધી સેલ્યુલાઇટ મસાજ બનાવવાનો સમય છે - જેથી તમે ફોર્મમાં પોતાને જ સમર્થન નહીં કરો, પણ તમે સમગ્ર શિયાળા દરમિયાન ટોક્સોક્સિન્સના ઝેરનું શરીર દૂર કરી શકો છો જે શરીરમાં સંચિત થાય છે, એટલે કે તે "નારંગી" પોપડો બનાવે છે.
તાકાત આપવા માટે અને તાણ સામે રક્ષણ આપવા એરોમાથેરપી! વધુમાં, તે સંખ્યાબંધ રોગોનો પણ સામનો કરી શકે છે. દાખલા તરીકે, જઠરાંત્રિય માર્ગ, લીંબુ, કેમોમાઇલ, એનાઝ અને પ્રોસોચ્રોન્ડાસિસના રોગોની તીવ્રતા સાથે પાઇન, સાયપ્રસ, ઓરગેનો, ફિરના તેલ સાથે મસાજ કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને તે ઓરેગોનો અથવા પીળાં ફૂલવાળું કાંટાળું ઝાડવું સુગંધ સાથેના શ્વાસ સાથે કામ કરી શકે છે. લોહી, ગુલાબ અને મેરજોરમના અરોમા તમને ઓવર્સેક્શનથી બચાવે છે!
વિટામિન સી અને મધ ઉમેરો! જો તમે ફળ (કિવિ, સાઇટ્રસ, ફીજોઆ) અને શાકભાજી (મરી, ટામેટાં, બ્રોકોલી) જેટલી વધુ વખત શક્ય તેટલા ખાય છે, તો તમે તમારી જાતને ચેપ અને ઝુડથી બચાવી શકતા નથી, પરંતુ સાંધાઓ સાથે સમસ્યા અટકાવી શકો છો, જે ઠંડા દ્વારા થાય છે. ખોરાકમાં સાર્વક્રાઉટ ઉમેરો! અને વારંવાર હર્બલ ટીને મધ સાથે - આ શિયાળા દરમિયાન ખનીજ અને વિટામિન્સનો ખાસ મહત્વનો ભંડાર છે.
વસંત કૉલ
Frosts પહેલેથી જ પાછળ છે, પરંતુ વાસ્તવિક હૂંફ જલ્દી આવે નહીં. શિયાળામાં, શરીરને તેના વિટામિન્સ અને વિટામિન્સ ગુમાવ્યા. હકીકત એ છે કે હવામાન સતત નથી અને ટૂંક સમયમાં તે ઉનાળાના સમયે સ્વિચ કરવા માટે જરૂરી રહેશે, ડોકટરો સામાન્ય જીવનના ઉલ્લંઘન વિશે વાત કરે છે (ડિસિનક્રોસિસ), જે દિવસના સામાન્ય શાસનની ખામીને કારણે થાય છે.વધુમાં, હવે ઘરેલુ પ્લોટ પર કામ સક્રિય રીતે શરૂ થયું છે, કે સ્પાઇન પર લોડ વધારો
ઘણા કિસ્સાઓમાં, જઠરાગ્નિ માર્ગના ક્રોનિક રોગોનું ઉન્નતિકરણ થાય છે. આ એલર્જી છોડ અને ઝાડના પરાગની નજીક છે. ટૂંકમાં, વજનની ધારણામાં, માત્ર પ્રકૃતિ જ નહીં પરંતુ સજીવનું નવીકરણ થાય છે, તેથી ઉદાસીનતા અને તાકાતનું નુકશાન વારંવાર થાય છે. પરીક્ષાની પંક્તિ પસાર કરો, શરીરને મજબૂત બનાવો: ઉનાળામાં તમારે તંદુરસ્ત હોવું જોઈએ, જેથી તમે આનંદ અને નચિંત આરામ મેળવી શકો, અને ડોકટરોને સભામાં જવા નહી.
માર્ચ: હાઈપોગ્લાયકેમિઆ દૂર કરો!
ઘણાં ડોકટરો કહે છે કે ઉનાળામાં વેકેશનનો ભાગ માર્ચમાં લેવો જોઈએ, કારણ કે માર્ચ બંને શારીરિક અને માનસિક રીતે આખા શરીર માટે ભારે મહિનો છે. વધુમાં, જ્યારે હવાનું તાપમાન વધે છે, ત્યારે વાયરસ વધુ વખત "ક્લિંગ" થાય છે. યાદ રાખો કે માર્ચમાં, સક્ષમ હળવાશ અને વિટામિટેશન માટે ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ.
એક કીમોનોલોજિસ્ટ અથવા ચિકિત્સક પર જાઓ અલબત્ત, કુદરતી વિટામિન્સ સારી છે, પરંતુ હવે તમારે પણ વિશિષ્ટ વિટામિન કોમ્પલેંડ પીવું જરૂરી છે. જો કે, ફક્ત ડૉક્ટરને જ નક્કી કરવું જોઈએ કે તેનું નામ શું છે. જો માર્ચમાં હર્પીસ હતા, તો પછી તમારી પાસે નબળી પ્રતિરક્ષા છે અને શરીરને "ફીડ" કરવાની જરૂર છે
એક ફ્લોરોગ્રાફી કરો (અને આ નિષ્ફળ વગર દર વર્ષે થવું જોઈએ)!
માર્ચમાં, થાઇરોઇડ ગ્રંથિનું અલ્ટ્રાસાઉન્ડ લેવાનું જરૂરી છે. કારણ કે તે વર્ષના આ સમયગાળામાં છે કે તે સૌથી વધુ સક્રિય છે. જો ત્યાં સમસ્યાઓ છે, તો તમે રોગોના વિકાસને અટકાવી શકો છો.
ચેતાસ્નાયુ દર્શનને દૂર કરો જો તમે માર્ચમાં નિદ્રાધીન ન રહી શકો તો, હૃદય રાત્રે પીડાય છે અને ઘણીવાર ત્યાં પૂરતી હવા નથી, પછી એવું ન માનવું કે તે રોમેન્ટિક અશાંતિ છે આ ન્યુરોકિરક્યુલર ડાયસ્ટોનીના સૌથી મૂળભૂત ચિહ્નો છે. બેડ પર જતાં પહેલાં કેટલીક તાજી હવા મેળવવાનો પ્રયત્ન કરો અને સવારમાં વિપરીત ફુવારો લો. રાત્રે (માતૃવણ, ટંકશાળ, વેલેરીયન) અને દવાઓ કે જેમાં વિટામિન બી 6 અને મેગ્નેશિયમનો સમાવેશ થાય છે તે માટે સુષુણ માધ્યમની મદદથી આ સમસ્યાને હારાવો. જો એક મહિના કરતાં વધુ તમે આનો સામનો કરી શકતા નથી, તો પછી આ રોગને ઓર્ડર આપવાનાં કારણો અને તમારા માટે નિયત સારવાર શોધવા માટે ડૉક્ટર પાસે જાઓ.
ઓછામાં ઓછું તમારે દરરોજ શું કરવું જોઈએ: મીરર અને સાંજે કસરત (સવારના 2-3 કલાક) ની સામે સવારે વ્યાયામ, અને લંચના સમયે તાજી હવામાં સ્ટ્રોલિંગ.
ધ્યાન આપો ! ઉનાળાના સમયે સંક્રમણ માટે શરીર તણાવપૂર્ણ ન હતું, તે પહેલાં એક મહિના, તે તૈયાર કરવાનું શરૂ કરો: ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ પહેલાં, પછી 25 અને તેથી વધુ સુધી તમે કલાક સુધી પહોંચતા જાઓ.