આ આંકડો મહાન આકારમાં રાખવા માટેનાં નિયમો

મોટાભાગના લોકો અને તંદુરસ્ત વ્યક્તિઓ પીઠના દુખાવાના ચિંતિત છે, આ બધી નબળા પાછા સ્નાયુઓ અને ગરીબ મુદ્રામાં પરિણામ છે. એક સારી મુદ્રામાં છે જ્યારે તંદુરસ્ત બેક લવચીક અને સ્થિર હોય છે અને મજબૂત અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓ હોય છે. મહાન આકારમાં આ આંકડો જાળવવા માટેના નિયમો છે.

સારી મુદ્રામાંના બેઝિક્સ નિયમો છે:

- તમારી ગરદનના સ્નાયુઓને તાણ ન કરો અને તમારા માથાને સીધું રાખો;

- ખભા વિસ્તૃત કરો અને છાતી પર જગ્યા આપો, સ્લેચ ન કરો;

- પેટના સ્નાયુઓમાં થોડું પુલ, પેડુના આગળ થોડું દબાણ કરો, તમારા શ્વાસને પકડી ના રાખો;

- સમાન રીતે બંને પગ પર વજન વિતરિત, એક વ્યક્તિ વજન કરતાં થોડી વધુ આંગળીઓ અને પગ પર પડો જોઈએ;

જો તમારા માટે યોગ્ય મુદ્રામાં રાખવું મુશ્કેલ છે, તો નર્તકો લાગુ પડતા નિયમનો ઉપયોગ કરો, કલ્પના કરો કે તમે માથાથી પગ સુધી સ્થિતિસ્થાપક ફેબ્રિક સાથે આવરી લેવામાં આવે છે.

જો તમે લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર પર બેઠા હોવ તો, તે મહત્વનું છે કે તમે યોગ્ય પોઝિશન લો અને શક્ય હોય તો, આરામદાયક ખુરશી પસંદ કરો. ઝોકનું કોણ અને ખુરશી પાછળની ઊંચાઈ એડજસ્ટેબલ છે. બેઠાડુ કામ માટે, એક પેઢી સાથે ખુરશી યોગ્ય છે, કાંતણ. ઘણા નિયમો છે, અને જો તમે તેમની સાથે પાલન કરો છો, તો તમે ઉત્તમ મુદ્રામાં જાળવી શકો છો, જો તમે કમ્પ્યુટર પર લાંબા કલાકો સુધી કામ કરવું પડે તો પણ.

- કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનની ટોચ આંખના સ્તરે હોવી જોઈએ;

- સરળતાથી કીબોર્ડ સુધી પહોંચવા માટે, તમારે તેને પૂરતી નજીક બેસવાની જરૂર છે;

- ખુરશીના પીઠ પર નીચલા પાછા દબાવો;

- પગ ફ્લોરને સ્પર્શ કરે છે;

ઓવરેક્સિર્શનથી તમારી પીઠને સુરક્ષિત રાખવા માટે, યોગ્ય રીતે વજન ઉપાડવા અને વળાંકવા માટે સક્ષમ હોવું જરૂરી છે. જ્યારે તમારી પાસે ઘણાં બધાં ખરીદી હોય, ત્યારે તમારે તેમને પેકેજમાં સમાનરૂપે વિતરિત કરવાની અને તેમને બંને હાથમાં લેવાની જરૂર છે. વ્હીલ પર, તમારે બેઠકને વ્યવસ્થિત કરવાની જરૂર છે જેથી તમે પેડલ્સને તાણ વિના પહોંચતા હોય, જ્યારે પીઠનો સારો આધાર હોવો જોઈએ.

સારા આકારમાં આકૃતિ જાળવી રાખવા - આ એ છે કે જ્યારે વ્યક્તિ રોજિંદા ચિંતાઓથી થાક અને થાકનો અનુભવ કરતા નથી, જે વ્યક્તિ આકારમાં હોય છે, તાજા દેખાય છે, ઓછા બીમાર દેખાય છે અને સારી રીતે અનુભવે છે શારીરિક શિક્ષણથી આકૃતિ, મુદ્રામાં, રંગ, આરોગ્યને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે. જીમમાં તમારા બધા મફત સમયનો ખર્ચ કરશો નહીં. તમે હાઇકિંગ, સાયકલ ચલાવી શકો છો, એલિવેટરનો ઉપયોગ કરશો નહીં અને સીડી ચઢી શકો છો, રન કરો. જો તમે 20 મિનિટ માટે કસરત કરો છો અને તેને અઠવાડિયામાં 3 વાર કરો છો, તો આ સારી શારીરિક આકાર જાળવવા માટે પૂરતા હશે.

બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવી લોકો માટે કસરતો.

નૃત્ય;

- સીડી પર વૉકિંગ, તે બે પગલાં પછી વધુ સારું છે;

- શેરી સાથે વૉકિંગ;

- વિન્ડો અથવા કાર ધોવા;

- તરવું;

- ઢોળાવ

રમતો રમીને, સ્ત્રીઓ પુરૂષો કરતાં વધુ ઉપયોગી છે. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે તે કસરતમાં ભાગ લેવા અને સારા ભૌતિક આકાર જાળવી રાખવા માટે ખૂબ મોડું નથી. મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક આરોગ્ય માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ છે. આદર્શ આકૃતિ પરિમાણો માટે, તમારે પોતાની જાતને અલગ અલગ અવરોધો સાથે વસ્ત્રો કરવાની જરૂર નથી, આ આંકડો સારી આકારમાં રાખવા માટે, તમારે અઠવાડિયામાં એક વખત અનલોડ કરવાના દિવસો ખર્ચવાની જરૂર છે.

ક્ષારામંડળના આહાર દુઃખદાયક અને અનુકૂળ નથી. આ દિવસો માટે આભાર, વજન ઘટે છે, અને શરીર ઝેર છુટકારો મળે છે.

એપલ મોનો-આહાર
આ અનલોડના દિવસ માટે તમારે અડધી કિલોગ્રામ સફરજનની જરૂર છે. જો તમારું શરીર તાજા સફરજન સહન ન કરે તો, ગરમીવાળા રાશિઓનો ઉપયોગ કરો. એક દિવસ માટે, 200 ગ્રામ ચરબી બળી જાય છે, શરીર ઝેર મુક્ત છે.

કોટેજ ચીઝ દિવસ
અડધા એક કિલો કુટીર ચીઝ થોડા દિવસના ભોજનમાં વિભાજિત થવું જોઈએ. આવા ઉત્પાદન પદાર્થના ચયાપચયને ઉત્તેજન આપી શકે છે. જળ શાસનનું અવલોકન કરો.

કેફિર દિવસ
કીફિરના 2 લિટરને કેટલાક ભાગોમાં વહેંચવામાં આવે છે. કોટેજ પનીર અને દહીં તે લોકોનું અનુકરણ કરે છે, અને તે ચયાપચયને પણ સુધારે છે.

તડબૂચાનો દિવસ
તે એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને કિડનીના રોગો માટે વપરાય છે, વજન ઘટાડે છે, ઝેરના શરીરને સાફ કરે છે. આ દિવસે તરબૂચના બે કિલોગ્રામની જરૂર પડશે.

કાકડી દિવસ
કાકડીનું આહાર સ્થૂળતા, સંધિવા, આર્થ્રોસિસ સાથે ઉપયોગી છે. આ દિવસે, તમારે 2 કિલોગ્રામ કાકડીઓના ઘણા સભાઓમાં વિભાજિત કરવાની જરૂર છે.

તે યાદ રાખવું જોઈએ કે ભૌતિક સ્વરૂપ યોગ્ય પોષણ, કસરત પર આધાર રાખે છે અને તમારે આ 2 નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે. સારા આકાર રાખવા માટે તે ખૂબ સરળ છે.

ફૂડ
દર ત્રણ કલાકની જરૂર છે તમને પોતાને ગંભીર ભૂખમાં લાવવાની જરૂર નથી. આ રક્ત ખાંડના સ્તરને જાળવી શકે છે, ચયાપચયની ક્રિયાઓનું સમર્થન કરે છે, અને પછી જ્યારે તમે ખાવા માગતા હોય ત્યારે કોઈ નિર્ણયો લેવાનું મુશ્કેલ છે. જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાય છે. સરળ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ રક્તમાં ખાંડનું સ્તર વધે છે, અને તેને કોઈની જરૂર નથી. ભુરો ચોખા લો, સફેદ બ્રેડને બદલે બરછટ બ્રેડ ખાય છે, અને તેથી વધુ.

- દુર્બળ પ્રોટીન લો, તે માછલી, ઇંડા, ચિકન માંસ, મસૂર, કઠોળ, બદામ એક સારો વિકલ્પ છે. શાકાહારીઓએ ઘણી બધી શાકભાજી ન ખાવી જોઇએ, તમારે ખોરાકમાં મધ્યમ હોવું જરૂરી છે.

- ફળો કુદરતી મીઠાઈઓ છે, અને જ્યારે તમે એક મીઠી માંગો છો, ફળ ખાય છે.

- ખાદ્ય ખોરાકને ધીમી અને ખોરાકમાંથી સંતોષ અનુભવવા માટે દરેક ખોરાકનો આનંદ માણે. મગજને સમજવા માટે 20 મિનિટનો સમય લાગે છે કે શરીર સંપૂર્ણ છે. અને સંતોષ માટે, તમારે સામાન્ય રીતે જરૂર પડે તેટલા ખોરાકની જરૂર નથી.

કસરતો
અઠવાડીયામાં ચાર વખત, ત્રીસ મિનિટ માટે વ્યાયામ કરો. તમે જુદાં જુદાં કસરતો કરી શકો છો, તે જોગીંગ, બાસ્કેટબોલ, વજન ઉપાડવા અને અન્યો માટે હોઈ શકે છે. તમે કોઈપણ કસરત પસંદ કરી શકો છો. ત્યાં 2 દિવસનો નિયમ છે, તમારે સળંગ 2 દિવસ ચૂકી ન જોઈએ, તમે 1 દિવસ છોડી શકો છો, પરંતુ 2 દિવસ નહીં. તમારા માટે અનુકૂળ કોઈપણ સમયે તાલીમ માટે પસંદ કરો.

સંગીતમાં સંગીતનું પાલન કરો, અને તાલીમ પછી તમે ઊર્જાની વૃદ્ધિ અનુભવો છો. જો તમને થાકેલું લાગતું હોય, તો તમારે કસરત છોડવાની જરૂર નથી, કારણ કે તેઓ ઊર્જા આપે છે, અને જો તમને તેની જરૂર હોય, તો તમારે વધુ તાલીમ આપવાની જરૂર છે. સારા ખોરાક અને કસરત તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા દ્વારા ચૂકવણી કરે છે. અને આ માટે તમારે રમતો સંકુલ અને તંદુરસ્ત ખોરાકમાં વર્ગો માટે માત્ર વધારાના નાણાં ખર્ચવાની જરૂર છે.

હવે આપણે જાણીએ છીએ કે આ આકૃતિને સારી આકાર રાખવા માટે ત્યાં કયા નિયમો છે. જો તમે આ નિયમોનું સતત પાલન કરો છો, તો તમે ઉત્તમ ફોર્મ પ્રાપ્ત કરવાના તમારા માર્ગ પર રહેશે.