વનસ્પતિ આહારની મદદથી વજન ગુમાવવું

વજન ઓછું કરવા જઈ રહ્યા છે, પરંતુ કયા ખોરાકને પસંદ કરવા તે ખબર નથી? વિશેષ પાઉન્ડ છૂટકારો મેળવવાનો એક સારો માર્ગ વનસ્પતિ આહાર બની શકે છે. તેના વશીકરણ એ જ નથી કે શરીર ફેટી ગણોમાંથી વંચિત છે, પણ શરીરના પ્રમાણમાં હાનિકારક છે. ડોકટરોના જણાવ્યા મુજબ, વજન ગુમાવવાની આ પદ્ધતિ સૌથી લોકશાહી માનવામાં આવે છે, કારણ કે શાકભાજી સાથે ઘણા વિટામિન્સ અને અન્ય પોષક તત્ત્વો શરીરમાં દાખલ થાય છે. કેટલાક લોકો માને છે કે આ રીતે ખાવું એ હૃદય રોગ અટકાવવા માટે એક માર્ગ તરીકે કામ કરી શકે છે.

ખોરાકનો આધાર શું છે?

વાસ્તવમાં, બધું ખૂબ સરળ છે: એક દિવસ તમારે અડધો કિલોગ્રામ શાકભાજી ખાવા માટે જરૂરી છે.

• આહારને વધુ વૈવિધ્યસભર બનાવવા માટે, સમયાંતરે મેનુમાં ઓછી ચરબીવાળા માંસ, ઇંડા અથવા મીઠું ટુકડા ઉમેરો
• દહીં, ખાટા ક્રીમ અથવા દહીં: તમે ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો ખાઈ શકો છો
• ફક્ત "ઝડપી" વજન નુકશાનના પ્રેમીને ચેતવણી આપવાની જરૂર છે: થોડાક પાઉન્ડ ગુમાવો એ ખૂબ ટૂંકા સમયમાં કામ કરશે નહીં. આવા ખોરાકને બે અઠવાડિયા કે એક મહિના માટે રાખવા સારું છે.

ભલામણ પ્રોડક્ટ્સ

અન્ય કોઇ આહાર પ્રમાણે, તમે જે ખાઈ શકો તે ખોરાકની યાદી છે. આ કિસ્સામાં, તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થશે:

• બધા અપવાદ વિના, બટાટા સહિત શાકભાજી, આમાંથી, તમે સૂપ્સ, સલાડ અને સ્ટ્યૂઝ તૈયાર કરી શકો છો. અને જો તમે ખરેખર સ્વીટી ઇચ્છતાં હોવ, તો તમે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં કોળાના થોડા ટુકડાઓ બનાવી શકો છો
• તાજા ઔષધો ખાય ખાતરી કરો: સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સુવાદાણા, તુલસીનો છોડ
• પીવા માટે તે ખનિજ પાણીનો ઉપયોગ ગેસ વિના, ચટણી વગર ચટણી અથવા ચરબીથી મુક્ત દહીં અને દહીં માટે વધુ સારું છે
• તે પ્રોટીન ખોરાક ખાય મંજૂરી છે: બાફેલી માંસ, ચિકન અને ઇંડા

ફોરબિડન ફૂડ

ત્યાં કેટલીક મર્યાદાઓ હતી, જો કે અહીં બધું ખૂબ સરળ છે. તે સમયે, ફેટી માંસ, ધૂમ્રપાન કરાયેલ ખોરાક અને બેકડ સામાન છોડો. જ્યારે રસોઈ સૂપ માંસના સૂપનો ઉપયોગ કરતા નથી, અને સલાડ ખાટી ક્રીમ અથવા વનસ્પતિ તેલથી ભરે છે.તે જરૂરી છે અને મીઠુંનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરે છે. જો તમે તેના વગર ખોરાકને ફેન્સી ન કરો તો, સોયા સોસ ઉમેરો.

નમૂના મેનુ

અમે તમને અમુક વાનગીઓ કહીશું જેનો ઉપયોગ તમે ખોરાકમાં વિવિધ બનાવવા માટે કરી શકો છો. શાકભાજી ખોરાકનો અર્થ એવો નથી થતો કે તમે ચોક્કસ વાનગીઓ ખાવાના ક્રમમાં સખતપણે પાલન કરશો. તેથી, તમે તમારી ઇચ્છાઓ અને શક્યતાઓ અનુસાર તેમના ઓર્ડર બદલી શકો છો. પરંતુ તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે ભોજન નાના હોવું જોઈએ અને તેમને પાંચ ભાગોમાં વહેંચી શકાય.

અહીં કેટલીક વાનગીઓ છે કે જેમાંથી તમે અઠવાડિયા માટે મુક્ત મેનૂ બનાવી શકો છો.

બ્રેકફાસ્ટ

• કુટીર ચીઝ સાથે કોઈપણ શાકભાજીમાંથી સલાડ લીંબુનો રસ અથવા વનસ્પતિ તેલ સાથેના ઋતુ
• ગ્રીન્સ સાથે બાફેલા ઇંડા
• લોટ ચરબી દહીં ભરવામાં, લોખંડની જાળીવાળું ગાજર સાથે ઓટ ટુકડાઓમાં
• તમે ખાંડ અથવા લીલી ચા વગર દૂધ સાથે કોફી પી શકો છો

બીજા નાસ્તો સામાન્ય રીતે ડિનર પહેલાં સરળ નાસ્તા તરીકે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે. જો તમે તેના વિના સુરક્ષિત રીતે કરી શકો છો, તો પછી ગેસ વિના પાણી પીવું. પરંતુ જ્યારે ભૂખ ના લાગણી હજુ પણ હાજર હોય, ત્યારે તમે એક ટમેટા, મરી અથવા કાકડી ખાઈ શકો છો. યોગ્ય અને લોખંડની જાળીવાળું ગાજર

બપોરના

આ મુખ્ય ભોજન હોવાથી, તેને ખાસ ધ્યાન સાથે સારવાર કરવી જોઈએ.

• કાકડીઓ, ટમેટાં અને બે બાફેલા બટાકાની સાથે ખાટી ક્રીમ સાથે ડુંગળી ઓફ કચુંબર
• કચુંબરની વનસ્પતિ તૈયાર કરો અને બાફેલી માછલીના 100 ગ્રામ ઉમેરો. તમે લીલી ચા પી શકો છો
• બાફેલી ચિકનના ટુકડા સાથે બાફવામાં કોબી
• સૂપ વિના શાકભાજી સૂપ બીજા પર - એક બેકડ બટાકાની અને થોડું લીલા વટાણા
• તમે રાઈ બ્રેડ અને ટોસ્ટનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ ફક્ત એક ટુકડો

નાસ્તા માટે, તમે એક ગ્લાસ દહીં પી અને એક મીઠી મરી ખાવી શકો છો. જો તમે ખરેખર મીઠું માગતા હોવ તો, મધના ચમચી સાથે બેકડ કોળું અજમાવો.

ડિનર

• સખત મારપીટ માં ફૂલકોબી તળેલી
• લીલો રંગ અને બ્રોકોલી ઓલિવ ઓઇલથી સજ્જ છે
• ઝુચીની અને રંગના રાગઆઉટ

એવું જણાય છે કે બધું જ એકદમ સરળ છે, પરંતુ લોકોની સમીક્ષાઓ અનુસાર વજન ઘટાડવા માટેની પદ્ધતિ શરીર માટે સૌથી અસરકારક અને સલામત માનવામાં આવે છે. પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે ભૂલશો નહીં. માત્ર આ રીતે તમે લાંબા સમય સુધી સારી આકાર રાખી શકો છો.