"હોલિવુડ નવી માતાઓ" સામાન્ય રીતે પાછા કેવી રીતે આવે છે તે અંગે સમાચારપત્રો સમાચારથી ભરપૂર છે. ઘણી સ્ત્રીઓ માને છે કે "શો બિઝનેસ સ્ટાર્સ" પાસે વજનની સમસ્યા નથી, એટલે તેમને જન્મ આપ્યા પછી વજન ઓછું કરવું તે કુદરતી અને સરળ બાબત છે. કોઈ બાબત તે કેવી રીતે છે સેલિબ્રિટી અમારા જેવા જ લોકો છે તેમના જન્મજાત વજન નુકશાન માટે ગુપ્ત માવજત પ્રશિક્ષકો, nutritionists અને તેમના વજન નુકશાન અને ખોરાક યોજનાઓ કે જે ડિલિવરી પછી અનુસરવામાં જોઈએ પસંદ અન્ય વ્યાવસાયિકો ઘણા સૂચનો અનુસરો છે.
બાળજન્મ પછી તાત્કાલિક એક મોડેલની જેમ યુવાન માતાની જરૂર રહેવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. આ આંકડો પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે સમય લે છે શારીરિક લવચિકતા પરત કરો, તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરો અને ટોન સિન્ડી ક્રોફોર્ડના વ્યાયામના જટિલમાં મદદ કરશે. જટિલમાં સમાવિષ્ટ તમામ કસરતો સરળ અને સલામત છે, કોઈ પણ મહિલા તેમને હરાવી શકે છે.
કન્ડીશનીંગની પદ્ધતિ સિન્ડી ક્રોફોર્ડ બે ભાગો ધરાવે છે. પ્રથમ ભાગની કસરત કરવા માટે બાળજન્મ પછી પ્રથમ દિવસમાં પહેલેથી જ શરૂ કરી શકો છો. છ અઠવાડિયા પછી, તમે સંકુલના બીજા ભાગમાં જઈ શકો છો.
જો જન્મ કુદરતી રીતે થતો હોય તો, કોઈપણ ગૂંચવણો વિના, તમે બાળકના જન્મ પછી બીજા દિવસ પછી કસરતનો પહેલો ભાગ શરૂ કરી શકો છો. કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરવાની ખાતરી કરો. કસરતનો પહેલો ભાગ સ્નાયુઓને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો છે, જે જન્મ સમયે વણસેલા હતા. વર્ગ દરમ્યાન જો તમને પીડા અથવા અગવડતા લાગે છે, કસરત બંધ કરો, ડૉક્ટરને ફોન કરો. ભવિષ્યમાં, કવાયતોનો પહેલો ભાગ તમારા દ્વારા હૂંફાળું તરીકે ઉપયોગમાં લેવાશે.
1. Kegels.
કલ્પના કરો કે તમે પિત્તને પકડી રાખો, યોનિની આસપાસના સ્નાયુઓને ખેંચો અને ઓછામાં ઓછા 10 સેકંડ સુધી આ સ્થિતિમાં રાખો. ધીમે ધીમે સ્નાયુઓ આરામ. વ્યાયામ "kegel" પેલ્વિક સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે રચાયેલ છે, તેમજ અસંયમ રોકવા. દિવસના 3 થી 4 વખત 10 ના 5 સમૂહો માટે દરેકને રિપ્લેસેટ કરવા જોઈએ.
2. સુધી પહોંચે બ્રીજીસ અને clamps.
ફ્લોર પર બેસો, તમારા ઘૂંટણ વાળવું, ફુટ ફ્લોર પર ઊભા જોઈએ. પ્રેસની સ્નાયુઓને વિસ્તૃત કરીને ધીમે ધીમે એક ઊંડો શ્વાસ લો. પછી શ્વાસ બહાર મૂકવો, સ્પાઇન પર પ્રેસ ખેંચીને. સાથે સાથે કડક સાથે, પેલ્વિક સ્નાયુઓ સ્વીઝ અને તે દબાણ અને આગળ. જો તમે તમારા પેટની પ્રેસને ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માગો છો, તો દિવસમાં 15 થી 25 પુનરાવર્તનો માટે આ કસરત કરો. સમય જતાં, ભાર જટિલ બની શકે છે: જ્યારે exhaling, હિપ્સ ઉપર ઉઠાવો અને પુલ ચલાવો. તે જ સમયે, તમને લાગે છે કે કેવી રીતે જાંઘ અને પેડુ અથવા સુગંધી ફૂલોના પટ્ટાઓ ની અગ્રવર્તી સપાટી સ્નાયુઓ. આશરે 20 સેકન્ડ માટે પુલની સ્થિતિમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. આ સંસ્કરણમાં વ્યાયામ 4 થી 6 વાર કરવું જોઈએ.
તમામ ચોવીસ પર ઊભા રહો, તમારી પીઠ સીધો રાખો, તમારા ખભા હેઠળ પામ્સ મૂકો, તમારા હિપ્સ હેઠળ ઘૂંટણ. શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારી બેક અપ આર્કાઇવ કરો અને કોકેક્સને નીચે અને આગળ ખેંચીને, ખભા અને માથું આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પછી શ્વાસમાં લેવું, તમારું માથું વધારવું અને તમારી પીઠને વળાંક આપો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. વ્યાયામ "બિલાડી" માત્ર પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે, પણ તેમને લવચીક બનાવે છે હકારાત્મક પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તે ઓછામાં ઓછા 4 થી 6 વખત એક દિવસ કરો.
4. જાંઘ પાછળ પાછળ ખેંચાણ.
તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારી છાતી પર એક ઘૂંટણની ખેંચો, અને જમણી બાજુ પરના બેન્ડ (પગ ફ્લોર પર છે). જાંઘ બંને હાથ સાથે છાતીમાં ચુસ્ત. પગ ધીમે ધીમે સીધો, તેને આગળ ખેંચીને અને સહેજ ઉપર વાળવું. તમારા હિપમાં સ્નાયુઓ કેવી રીતે ખેંચાય છે તે અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો. પગને સીધો ખેંચીને, લગભગ 15 સેકન્ડ માટે આ પદમાં રાખો, પછી શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ફરો. દરેક પગ માટે, તમારે બે પુનરાવર્તનો કરવી જોઈએ.
જટિલના બીજા ભાગની કસરત: "બીગ ફોર"
1. Squats.
તમારી સામે ફ્લોર પર, થોડા રમી કાર્ડ મૂકો. સીધી ઊભી થાવ, કોકેક્સ નીચે જોવું જોઈએ, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય હોય છે, હાથ ટ્રાંજ પર સ્થિત છે, ખભા હળવા હોય છે, પ્રેસની સ્નાયુઓ વણસે છે. ધીમે ધીમે નીચે બેસવું, શરીરના વજનને રાહ પર ખસેડવું. તે જ સમયે સ્પાઇન બરાબર રાખવા પ્રયત્ન કરો, ઘૂંટણ સ્તર નીચે યોનિમાર્ગને ઓછી નથી. હવે, એક કાર્ડ નીચે દોરો. કાર્ડ હાથમાં લેવાથી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. આ કસરત હિપ્સ અને નિતંબ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. તેના ફાંસીની 10 પુનરાવર્તનો સાથે શરૂ કરો, ધીમે ધીમે 20 થી વધે છે.
2. આપત્તિઓ
આગળ રમી કાર્ડ્સ (લગભગ 60 સે.મી.) અને તમારા ડાબા થોડું મૂકો. તમારા પગને ખભાની પહોળાઈ પર મૂકો, દબાવોની તાણના સ્નાયુઓ, ઘૂંટણ બેન્ડ. હુમલાઓ કરો, કાર્ડ્સ આગળ વિશાળ પગલા લઈને, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો તમારા જમણા ઘૂંટણની લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શ કરવી જોઈએ, ડાબા જમણા પગની ઘૂંટીની બાજુમાં હોવી જોઈએ. તમારા જમણા હાથથી, ડેકમાંથી કાર્ડ લો, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો. ડાબી પગ માટે 10 પુનરાવર્તનો કરો, અને પછી 10 જમણા પગ માટે. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા ધીમે ધીમે વધારીને 15 થી 20 ની થઈ શકે છે. શિખરો, નિતંબ અને જાંઘોના સ્નાયુઓ માટે ધોધ ખૂબ જ ઉપયોગી છે.
બધા ચૌદમો પર દેખાવો. હિપ સાંધા પાછળ ઘૂંટણ મૂકો, તેને ફેલાવો. તમારા હાથ સીધા રાખો, તમારા ખભાની પહોળાઇ પર તમારા હાથ મૂકો, તમારી આંગળીઓ આગળ તરફ દોરતા. હવે હિપ્સને નાબૂદ કરો અને પેટને તંગ કરો જેથી તમારું શરીર લગભગ સીધી રેખા બની જાય. એક સ્થિર સ્થિતિમાં હિપ્સ અને શરીરને હોલ્ડિંગ કરતી વખતે, ધીમે ધીમે તમારા હથિયારો વાળવું અને ફ્લોર પર બે ગણતરીઓમાં છોડો. જ્યારે ઘટાડો, ખભા અને કોણી એ જ સ્તર પર હોવું જોઈએ. આ સ્થિતિમાં થોડો સમય ફાળવો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. પુશ-અપ્સ પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ, બાહુમાંડ અને ખભાને મજબૂત બનાવવામાં સહાય કરે છે. આ કસરત 8 પુનરાવર્તનોથી શરૂ થાય છે, ધીમે ધીમે તેને 15 સુધી લાવે છે.
4. કેસ ઉઠાવી.
તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા ઘૂંટણ વાળવું (ફુટ ફ્લોર પર ઊભા). તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો, લોક માં તમારી આંગળીઓ ચૂંટવું. સ્પાઇનની દિશામાં નાભિ ખેંચીને, પ્રેસની સ્નાયુઓને કટ્ટર કરો. ધીમે ધીમે વડા અને ખભા બે ગણતરીઓ ઊભા કરે છે, પછી વારાફરતી, એક શ્વાસ બહાર મૂકવો સાથે, ફ્લોર પરથી ખભાનું હાડકું બોલ ફાડી. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો (બે ગણતરીઓમાં) જ્યારે આ કસરત કરવામાં આવે છે, પેટના સ્નાયુઓ કામ કરે છે. પ્રથમ, 10 પ્રતિકૃતિ કરે છે, ધીમે ધીમે તેમને 20 સુધી લાવે છે.