"હું કેવી રીતે નાની હિપ અને ચુસ્ત ગર્દભ માંગો છો અને પેટમાંથી આ ચરબી દૂર કરો અને તમારા શસ્ત્રને સજ્જડ કરો ... શા માટે હું સેલ્યુલાઇટથી છુટકારો મેળવી શકું? ". પરિચિત લાગે છે? કેટલી વાર આપણે કોઈ આકૃતિના કેટલાક ભાગો બદલવા વિશે વિચારવું જોઈએ, પરંતુ અંતે આપણે ગાઢ ચરબી અથવા શૂન્ય પરિણામોના સ્તર હેઠળ એક પ્રેસ મેળવીએ છીએ? Allwomen જાણે તમે શું કરવાની જરૂર છે! સઘન ચરબી બર્નિંગ તાલીમ "ટોપ 8 લૈંગિક શરીર માટે કસરતો" ખરેખર તમારા આકૃતિને સંપૂર્ણપણે બદલશે. ચાલો શરૂ કરીએ? :)
આપત્તિજનક ભૂલ કે મોટાભાગના લોકો વજન ઘટાડવા માગે છે તે શરીરના માત્ર એક ભાગને ધ્યાન આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પેટને પસંદ નથી "તમારે તાત્કાલિક પ્રેસ પમ્પ કરવાની જરૂર છે," પરિણામે, આપણે મજબૂત ચરબીવાળા આવરણવાળા શક્તિશાળી સમઘન મેળવીએ છીએ. બીજો કેસ: મેં ગર્દભ પંપ કરવાનો નિર્ણય લીધો, પરંતુ સેલ્યુલાઇટ સાથે સમસ્યાઓ છે. હું નક્કર nutlets સ્થિતિ માટે gluteal સ્નાયુઓ squinted, અને સેલ્યુલાઇટ રહી અથવા, ખરાબ, ઉંચાઇ ગુણ દેખાયા "હું ક્યાં ખોટો હતો? હું વજન કેમ નથી ગુમાવી રહ્યો છું? રમત મારી નથી! :( »તમારામાં પણ, જો તમારો ધ્યેય વજન ગુમાવવાનો છે, તો પછી તમારે ચરબી બર્નિંગ કસરતોની જરૂર છે.તે વિના, તમે કોઈ પણ વ્યક્તિની સંખ્યા નહીં મેળવી શકશો.તેને મોહક શરીર પર કામ કરવા માટે એક સૉસિમ્મ અને ફોરવર્ડ તરીકે લો.ઘરે વજન ગુમાવવા માટે શ્રેષ્ઠ કવાયત
1. બોર્પ - એક બર્પી
આખા શરીર માટે સૌથી કઠોર અને અસરકારક કવાયત. શું કામ કરે છે:- પ્રેસ
- પાછળ
- બાહુમાંનો
- શોલ્ડર
- છાતી
- કેવિઆર
- બટકો
- જાંઘ
- આખા શરીર
- સારી ભાર સાથે પોઝિશન બેસવું. સૌથી સ્થિર સ્થિતિ પસંદ કરો.
- અમે પુલ-અપ પોઝિશનમાં પાછા આવીએ છીએ.
- અમે એક સમય બહાર દાબવું.
- અમે છાતી હેઠળ એક ઘૂંટણની - ઘૂંટણ જેવા લીપ રચે છે.
- અમે ઉપર કૂદકો
- અમે પુનરાવર્તન કરો.
2. વ્યાયામ પાઇક દબાણ-યુપી બનાવ્યો લેગ
દ્વેષી સ્નાયુ જૂથ કામ કરવા માટે એક મહાન માર્ગ. ગભરાશો નહીં કે તમને પોતાને દબાણ કરવાની જરૂર છે તેનો પ્રયાસ કરો - તે ખરેખર એક સરળ કસરત છે! :)- Deltoid સ્નાયુ જૂથ
- ટ્રેપેઝિયમ
- પાછળ
- બટકો
- યોગની સ્થિતિ "કૂતરોનો ચહેરો નીચે"
- અમે શક્ય તેટલું ઊંચું એક પગ ઉત્થાન.
- તમારા પગ સાથે સ્વીઝ 10 વખત ઊભા.
- અમે પગ બદલવા અને અન્ય 10 વખત સ્વીઝ.
3. હાથનાં તાળવેલા ક્લૅપ જેક સાથે અડધા ભાગમાં જમ્પિંગ
સમગ્ર શરીર પર ચરબી બર્ન કરવા માટે સરળ કવાયત + હૃદય શું કામ કરે છે:- આંગળીથી ખભા સુધી હાથ
- પાછળ
- પ્રેસ
- પગ
- જાંઘ આંતરિક સપાટી
- આખા શરીર
- અમે ટી-પોઝિશન સ્વીકારીએ છીએ. બાજુઓમાં એક લીટીમાં હાથ, ખભા કરતા સહેજ પગ, પામ્સ આગળ ચાલ્યા ગયા.
- અમે અમારી સામે કપાસ બનાવીએ છીએ, અમે પગની કૂદકોને ઘટાડીએ છીએ, ઘૂંટણમાં સહેજ વક્રતા છીએ.
- અમે ટી-પોઝિશન પર પાછા આવીએ છીએ.
4. હુમલો માં જમ્પિંગ
આખું શરીર, ગધેડા અને પગ પર મજબૂત વજન. મોહક મોલ્ડ પૂરી પાડવામાં આવે છે! શું કામ કરે છે :- બટકો
- જાંઘ
- લોઅર પ્રેસ
- પાછા લોઅર
- આખા શરીર
- ઘૂંટણમાં ફરતા પાછળના પગ સાથે લંગ ની સ્થિતિ.
- અમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં અમારા પગ બદલી.
5. ઊભા હાથ સાથે squats
ઉત્કૃષ્ટ હાથ દ્વારા જટિલ, ક્લાસિકલ બેસવાની. આ અમલીકરણ માટે આભાર, બધા પાછળ અને હાથ નિષ્ક્રિય સામેલ છે. નિતંબ અને હિપ્સ પર વધારાની ભાર.- જાંઘ
- બટકો
- નિષ્ક્રિય: પીઠ, ખભા, હાથ, પ્રેસ
- સ્ટેન્ડીંગ પોઝિશન, હેડ સાથે એક લીટી પર ટોચ પર હાથ.
- અમે ક્રોચ
- અમે પાછા આવો અને n.
6. વાઈડ ક્લમ્બર જંપ
સ્થિર અને સક્રિય ભાર સાથે સંયુક્ત કસરત. તે તેની પીઠ અને પગ પર સારી રીતે કામ કરે છે. શું કામ કરે છે:- પાછળ
- પ્રેસ
- બટકો
- પગ
- નિષ્ક્રીય: સ્લિટોઇડ સ્નાયુ જૂથ
- સીધા હથિયારો પર બારની સ્થિતિ.
- અમે લંગ ડાબા પગને આગળ ધરીએ છીએ જેથી પગ પગથી આગળ આવે.
- અમે જમ્પિંગ દ્વારા અમારા પગ બદલો. જમણા પગની વિરુદ્ધ જમણો પગ
7. એક બાજુ બારને ચાલુ કરે છે
કમર અને પ્રેસના સ્નાયુઓના વિકાસ માટે અંતિમ ચક્રનો ઉપયોગ કરવો. શું કામ કરે છે:- કમર
- સીધા અને બાજુ દબાવો
- નિષ્કપટ: હાથ
- એક બાજુ પર ભાર મૂકવા અને ખભાની પહોળાઇ પર પગ ફેલાવવાની સ્થિતિ.
- અમે એક તરફ સાઇડ બારમાં વળાંક કરીએ છીએ, છાતીમાં ઘૂંટણ વળીને.
- અમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા. 15 વખત
- અમે હાથ બદલીએ છીએ અને 15 વાર પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
8. એક બોલ જેવા જુલમ
વ્યાયામ કરોડમાંથી તણાવ દૂર કરે છે. ચરબી બર્નિંગ વર્કઆઉટના ચક્રને પુનરાવર્તન કરતા પહેલાં મિની-હર્ટનો પ્રકાર. શું કામ કરે છે:- પીઠ, ગરદનના સ્નાયુઓને આરામ કરો
- ખેંચાય ખેંચાય છે
- અમે ગાદલાની ધાર પર બેસીએ છીએ, આપણાં પગને અમારા હાથમાં ખેંચી લો અને અમારા હાથથી અમારા શિન્સ લપેટીએ.
- પાછળ રાઉન્ડ છે, અમે પાછા બોલ જેવા રોલ કરીએ છીએ.
- અમે નાના આંચકો સાથે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. હાથ નીચલા બોલને તોડતા નથી.