કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે વધુ આરામ કરો, નજીકની વસ્તુઓ જુઓ. તમારી આંખો આરામ કરો. ધૂમ્રપાન અને દારૂ છોડી દો નિકોટિન ઝડપથી જહાજોને ફેલાવે છે, પછી તે સાંકડી થાય છે, તે માથા અને આંખોના રક્ત પરિભ્રમણને અસર કરે છે. પથારીમાં જતાં પહેલાં વધુ વાર જ ચાલો. ઓક્સિજન સાથે શરીરને ખીલવું, તમે દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.
વિટામિન સી આંખો માટે ખૂબ મહત્વનું છે.તમારા ખોરાકમાં સુધારો કરો જેથી તે પાસે પૂરતી વિટામિન છે, જે આપણી આંખોની રેટિનાનું રક્ષણ કરે છે. વધુ ખાટાં ફળો, ક્રાનબેરી ખાય છે. દ્રષ્ટિ ખનિજ માટે ઓછી ઉપયોગી - જસત. મીક્સેલેમેન્ટ મીઠી બલ્ગેરિયન મરી, કોળાના બીજ, તાજા બીટ્સમાં જોવા મળે છે. મોતિયા નિવારણ માટે, ડોકટરો મોટે ભાગે દર્દીઓ માટે આવા ખોરાક સૂચવે છે. અન્ય એક મહત્વપૂર્ણ તત્વ જે તમારા શરીરમાં પૂરતી માત્રામાં આવવું જોઈએ જેથી આંખો સાથે કોઈ સમસ્યા ન હોય - કેલ્શિયમ. તે ડેરી પ્રોડક્ટ્સમાં જોવા મળે છે, આંખના પેશીઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, શિશુની નબળાઇ સામે લડત
વિટામિન્સ ઇ, એ, બીટા-કેરોટિન, એન્ટીઑકિસડન્ટો ધરાવતી હોય છે, રક્તવાહિનીઓ અને કેશિઅરી સિસ્ટમની દિવાલની મજબુતતામાં વધારો કરે છે, આંખોની તીક્ષ્ણતા, આંખોમાં સુધારો કરે છે. ગાજર અને બ્લૂબૅરીમાં રહેવું. કંઇ માટે નહીં, આ ઉત્પાદનોને "આંખો માટે પ્રાથમિક સારવાર કીટ" કહેવામાં આવે છે. માત્ર મહત્વની વસ્તુ, ગાજર, તેમાં સમાયેલ છે, બીટા-કેરોટિન ચરબી વગર પાચન નથી. તેથી, તમારી જાતને ગાજરનું કચુંબર તૈયાર કરવા, ખાટા ક્રીમ અથવા ઓલિવ તેલ ઉમેરવાનું નિશ્ચિત કરો.
અમારી આંખો માટે, અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ ઓમેગા 3 ખૂબ મહત્વનું છે.અમારા શરીર તેમને પોતાને ઉત્પન્ન કરતી નથી, તેથી આપણે આવા મહત્વપૂર્ણ ટ્રેસ તત્વોની જાતને ઍક્સેસ આપવી જોઈએ. વધુ વારંવાર માછલીની વાનગીઓ ખાય છે. ખાસ કરીને ઓમેગા -3 એસિડના ઘણા બધા ટ્યૂના અને સૅલ્મોનમાં જોવા મળે છે. થોડું લીંબુનો રસ અથવા ઓલિવ તેલ આ અગત્યના તત્વને માસ્ટર કરવામાં મદદ કરશે.
હું અમારી આંખો માટે તંદુરસ્ત વાનગીઓ માટે ઘણી વાનગીઓ ઓફર કરે છે. રસોડામાં માત્ર થોડી મિનિટો, અને તમે તમારી આંખો માટે તંદુરસ્ત અને પૌષ્ટિક મિશ્રણ તૈયાર કરી શકો છો.
સલાડ «ગાજર અને બદામ»
તમને જરૂર પડશે: અખરોટનું એક નાની મદદ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ એક ટોળું, 2 તાજા ગાજર, ખાટા ક્રીમ 2 tablespoons, ઓલિવ તેલ 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો.
ગાજર છાલ, મોટા છીણી પર છીણવું. ઉડી અદલાબદલી સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને બદામ (તેઓ દંડ છીણી પર લોખંડની જાળીવાળું કરી શકાય છે) ખાટી ક્રીમ અને માખણ સાથે કચુંબર ઉમેરો સ્ટાઇલિશ અને સુંદર તમે કચુંબર કરી શકો છો. છાલવાળી નારંગી અથવા મેન્ડરિનના થોડા સ્લાઇસેસને ઉમેરો, તમે મધના ચમચી ઉમેરી શકો છો
આંખો માટે સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ કચુંબર તૈયાર છે!
બ્લૂબૅરીના સોર્બેટ.
તમને જરૂર પડશે: 200 ગ્રામ મસ્કરપોન પનીર, 2 ચમચી ખાંડ, 500 ગ્રામ બ્લૂબૅરી, 2 મરચી પ્રોટીન, થોડું મીઠું.
બ્લૂબૅરીમાં બ્લૂબૅરી અને ખાંડને ચાબૂક કરવી જરૂરી છે. મસ્કરપોન ઍડ કરો, તેને ખસેડો પરિણામી સમૂહ એક ઘાટ માં બહાર નાખ્યો છે અને ફ્રીઝરમાં મૂકવામાં આવે છે. પ્રોટીન ફીણમાં હરાવ્યું (મીરીંગ્યુ માટે), મીઠું ઉમેરો. ધીમેધીમે પરિણામે ફીણને સૉર્બેટમાં રેડવું અને તળિયાથી ચમચી સાથે મિશ્રણ કરો. ફ્રીઝરમાં મૂકો સમયાંતરે સામૂહિક જગાડવો. તમે વાસણોમાં પરિણામી ઉપયોગી અને સ્વાદિષ્ટ મીઠાઈ સેવા આપી શકો છો. સુશોભન માટે ટંકશાળ એક sprig ઉપયોગ.
લીંબુ સાથે સૅલ્મોન રોલ
તમને જરૂર પડશે: 2 કિલો સૅલ્મોન, દાણાદાર રાઈના 2 ચમચી, મીઠું, મરી, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ એક ટોળું, tarragon અને સુવાદાણા, 2 lemons.
માછલી બનાવવા માટે: માથા, પૂંછડી, હાડકા (આ બધુ બાફેલી અને રાંધેલા સૂપ) અલગ કરી શકો છો. રાઈનું એક પીરસવાનો મોટો ચમચો અને ઓલિવ તેલના ચમચી સાથે એક લીંબુથી રસ મિક્સ કરો. માછલી માં મિશ્રણ રેડવાની, 20 મિનિટ માટે છોડી દો. ગ્રીન્સને બારીક કાપીને, બીજા લીંબુને સુઘડ સ્લાઇસેસમાં કાપી. માછલી સ્તરના બે ભાગો વચ્ચે તેમને મૂકો. 40 મિનિટ માટે 180 ડિગ્રી સેલ્સિયસ પર મીઠું, મરી, ગરમાવો અને ભેળવાયેલા ઓવન ઉમેરો.