સારવાર માટે કસરત લાગુ પડે છે, જો ત્યાં કોઈ દુખાવો ન હોય, ખાસ કરીને ભાર હેઠળ તેમના એમ્પ્લીફિકેશન. તે શક્ય છે કે પ્રથમ થોડા કસરત અપ્રિય લાગણી લાગે છે, પરંતુ છેવટે તેઓ પસાર થશે. તાલીમના બે દિવસ પછી, પાછળના સ્નાયુઓ વ્યાયામ માટે ઉપયોગમાં લેવાશે, અને બીમાર નહી મળે. જો કે, અસ્વસ્થતા પીડા અને દુખાવો વચ્ચે તફાવત હોવાનું જણાય છે, જે સહન કરવું મુશ્કેલ છે.
બેક હેલ્થ માટે શારીરિક ઉપચાર
- સર્વાઈકલ સ્પાઇન
કસરતોનો આ સમૂહ ગરદનના સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતાને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે, તેમજ પીઠના આ ભાગમાં કરોડરજ્જુની ઉત્કૃષ્ટ ગતિશીલતાને સુનિશ્ચિત કરે છે.
વ્યાયામ નંબર 1 શરુઆતની સ્થિતિ - ખુરશી પર બેઠા, થડ સાથે હાથ. તમારા માથાને પ્રથમ ડાબે ચાલુ કરો, પછી તે બંધ થાય ત્યાં સુધી જમણે. પુનરાવર્તન કરો બંને દિશામાં દસ વખત વળે.
વ્યાયામ નંબર 2 પ્રારંભિક સ્થિતિ પ્રથમ કસરત જેવી જ છે. તમારી રામરામ નીચે, છાતીને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો, પછી તમારું માથું ઉઠાવી લો. કસરત દસ વખત પુનરાવર્તન કરો.
વ્યાયામ નંબર 3 ખુરશી પર બેસીને તે જ શરૂ થવાની સ્થિતિમાં. તમારી રામરામ ખેંચીને, તમારા માથા પાછા ઝુકાવ. કસરત દસ વખત પુનરાવર્તન કરો. આ કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે દિવસમાં ઘણી વખત કરવું, કાર્યમાં વિરામ દરમિયાન શક્ય છે.
- થોરિક સ્પાઇન.
આ જટિલ વ્યાયામ ક્રોનિક અને તીવ્ર રોગો માટે ઉપયોગી છે. આ કસરતોનો હેતુ ઊંડા પ્રેરણા કરવાની ક્ષમતા, તેમજ સ્પાઇનના આ ભાગની પીડાદાયક ગતિશીલતા વગર સુધારણા આપવાનું છે. આ કસરતોમાં મુખ્ય વસ્તુ દુઃખદાયક લાગણીનું પાલન કરે છે.
વ્યાયામ નંબર 1 પ્રારંભિક સ્થિતિ - ખુરશી, હાથ પર બેસીને - પાછળના માથા પર. પીઠ ફેરવો કે જેથી ખુરશીના પાછળની ઉપરની ધાર તમારા કરોડને સ્પર્શે. જ્યારે વળાંક આવશ્યકપણે છાતીને વળગી રહેવું જોઈએ, ખાસ કરીને, જ્યાં સ્પાઇન ખુરશીના પાછળને સ્પર્શે છે ત્યાં. પાછા વળતાં, તમને શ્વાસમાં લેવાની જરૂર છે, અને પછાત ઉદ્દેશ્ય સાથે આગળ - શ્વાસ બહાર મૂકવો. કસરતની પ્રક્રિયામાં, તમે શ્વાસની રાહત અનુભવો છો. સંપૂર્ણ વળાંક અને ઢાળ ચાર વખત પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ.
વ્યાયામ નંબર 2 પ્રારંભિક સ્થિતિ પીઠ પર છે, અસત્યભાષી છે પાછળની બાજુમાં રોલર સાથે થાણાકીય પ્રદેશમાં સપાટ સપાટી પર રહેવું જરૂરી છે. રોલર પાસે લગભગ 10 સેન્ટીમીટરનો વ્યાસ હોવો જોઈએ, ગાઢ અને સખત હોવો જોઈએ. તમે રોલીંગ પિનનો ઉપયોગ કરી શકો છો, ટુવાલ સાથે અનેક સ્તરોમાં લપેટી શકો છો. તમારે તમારા હાથ તમારા માથા પાછળ, રોલર તમારી પીઠની નીચે, વાળવું, અને પછી ઉપલા ટ્રંક ઉપાડવાની જરૂર છે. સ્પાઇનના તમામ વિભાગો વિકસાવવા માટે, તમારે પાછા સાથે ગાદી આગળ કરવાની જરૂર છે. વળાંક સાથે, ઇન્હેલેશન કરવામાં આવે છે, અને વિસર્જન સાથે - ઉચ્છવાસ. આ કસરત ચાર વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.
વ્યાયામ નંબર 3 ખોટું બોલવું કે બેસવું વખતે આ કસરત કરી શકાય છે. છાતીના નીચલા ભાગને ટુવાલથી આસપાસ લપેટેલો હોવો જોઈએ, અને છૂટક અંત લેવામાં આવશે. સૌથી ઊંડો ઇન્હેલેશન લો, અને શ્વાસ બહાર નીકળવાથી બળથી ખેંચી લો, જેનાથી મજબૂત શ્વાસ બહાર કાઢવું ઉત્તેજિત થાય છે. આગામી પ્રેરણા સમયે, ટુવાલ તણાવ છોડવું. સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિના આધારે વ્યાયામનું પુનરાવર્તન પાંચ થી દસ ગણો કરવાનું છે.
વ્યાયામ 4 સ્થાયી અથવા બેસવાની સ્થિતિમાં સ્થિર સપાટી પર આ કસરત કરો પગ સહેજ અલગ હોવી જોઈએ, અને માથાની ઉપરના હાથ, જ્યારે ડાબા હાથને જમણી કાંડાને પકડી રાખવો જોઈએ. દુર્બળ, જ્યાં સુધી તમે કરી શકો છો, ડાબી બાજુ, અને તમારા જમણા હાથ ખેંચો હાથની સ્થિતિને બદલ્યા બાદ અને ડાબા હાથના તણાવ સાથે બીજી બાજુ દુર્બળ. કસરત પુનરાવર્તન દરેક દિશામાં પાંચ વખત થવું જોઈએ.
- કટિ મેરૂદંડ
બેક સારવાર માટે કસરત આ પ્રકારની કટિ અને ત્રિકાસ્થી કરોડના રોગો માટે યોગ્ય છે. આ કસરતો કરોડને મજબૂત બનાવશે અને સ્નાયુ તાલીમ કરશે.
વ્યાયામ નંબર 1 પ્રારંભિક સ્થિતિ પાછળની બાજુએ છે, બોલતી, થડ સાથે હાથ, પગ સહેજ વલણ છે. પેટના સ્નાયુઓને શક્ય તેટલી તાણ, અને થોડી સેકંડ પછી, તમારા શ્વાસને હોલ્ડ કર્યા વિના આરામ કરો. આ કસરત 15 વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.
વ્યાયામ નંબર 2 શરુઆતની સ્થિતિ પીઠ પર છે, અસત્યભાષી છે, પગ આગળ વધે છે, અને શસ્ત્ર ટ્રંક સાથે છે. ફ્લોર પર પગ હજુ પણ રાખતી વખતે, થડની ટોચને ઉપાડો. 10 સેકન્ડ માટે ઊભા કરેલા સ્થાનને ઠીક કરો. પછી ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં લો, પાંચ સેકન્ડ માટે આરામ કરો, અને ફરીથી, ફરી પ્રયાસ કરો. આ કસરત 10 વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.
વ્યાયામ નંબર 3 પ્રારંભિક સ્થિતિ - ફ્લોર પર બોલતી, પગ સહેજ વળાંક. જમણા હાથ આગળ વિસ્તૃત છે જેથી બ્રશ ડાબી ઘૂંટણની પર આવેલું છે. ડાબા પગને વળાંક આપો, તેનાથી જમણા હાથથી ઝુકાવી દો, તેના કરતાં તમે ચહેરા પર સંપર્ક ન કરો. આ સ્થિતિને 10 સેકંડ સુધી રાખો, અને પછી તમારા હાથ અને પગને બદલો અને તે જ કરો. કવાયતનું પુનરાવર્તન કરો - દરેક પગ પર પાંચ વખત. વ્યાયામ વચ્ચે 10 સેકન્ડ સુધી આરામ.
અંતિમ કસરતો
- ચિન્હ આડા, અને તમારા માથાને જમણે, પછી - ડાબી બાજુએ ફેરવો. મહત્તમ સ્ટોપ પર, પાંચ સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો.
- ગરદન પર દાઢીને ઘટાડીને, માથાને ડાબે વળાંક, પછી જમણે મહત્તમ મથાળા વખતે, 10 સેકન્ડની સ્થિતિ પકડી રાખો.
- તમારા માથાને પાછું ફેંકીને, જમણા ખભાના જમણા કાનને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી બાજુઓ બદલો. સ્થિતિ વિલંબ 10 સેકન્ડ છે.
પાછલી સમસ્યાઓથી દૂર રહેવા માટે તંદુરસ્ત શારીરિક શિક્ષણ આદર્શ રીતે આદત થવી જોઈએ. ક્રોનિક રોગો દૂર કરવામાં આવે છે, અને રોગના તીવ્ર સ્વરૂપો સાથે, દુખાવો ખૂબ ઝડપથી પસાર થાય છે, પરંતુ માત્ર દૈનિક તાલીમ સાથે.