એક નર્સિંગ માતા માટે ખોરાક

માતા અને બાળક બંને માટે યોગ્ય અને પૌષ્ટિક પોષણ ખૂબ મહત્વનું છે, કારણ કે માતાનો ઉપયોગ કરેલા તે પોષક તત્ત્વો તેના બાળકને સ્તન દૂધ દ્વારા ટ્રાન્સમિટ કરે છે.

નર્સિંગ માતા માટે પોષણનું મૂળ નિયમો:

- ખોરાક માત્ર તાજું હોવું જોઈએ;

- ચરબી, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ પૂરતા પ્રમાણમાં નર્સીંગ મહિલાના રેશનમાં હાજર હોવા જોઈએ;

- નર્સિંગ માતાના દૈનિક આહારમાં, ત્યાં શાકભાજી અને ફળો હોવા જ જોઈએ;

સ્તનપાન કરતી વખતે આલ્કોહોલ, દવાઓ અને તમાકુના ઉત્પાદનો પીવા માટે સખત પર પ્રતિબંધ છે;

- તમને મસાલેદાર અને મસાલેદાર ખોરાકના તમારા ખોરાકને મર્યાદિત કરવાની જરૂર છે

નર્સિંગ માતાના ખોરાકની બાસ્કેટ:

બાળકના સ્તનપાન કરાવતી માતાની સંપૂર્ણ વૃદ્ધિ અને વિકાસની ખાતરી કરવા માટે, તમારે દરરોજ 200 ગ્રામ માછલી અથવા માંસની જરૂર છે, અને તેને વૈકલ્પિક બનાવવા માટે ઇચ્છનીય છે. નર્સિંગ માતાના ખોરાકમાં અગત્યના ઘટકો ડેરી ઉત્પાદનો છે, જે હાડકાના વિકાસ માટે ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે. દરેકને દૂધ પીવું ગમતું નથી, તેથી આ કિસ્સામાં તમે ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો, ચીઝ, કુટીર ચીઝ, વગેરેનો ઉપયોગ કરી શકો છો. નર્સિંગ માતાના રોજિંદા ખોરાકમાં ઇંડા પણ હાજર રહેવું જોઈએ.

ચરબીમાંથી સંપૂર્ણપણે ના પાડી શકાય તેવું અશક્ય છે, કારણ કે તે યકૃતના કાર્ય માટે જરૂરી છે, વધારાનું ચરબી બર્નિંગ અને વિવિધ વિટામિનોનું શોષણ. એક નર્સિંગ માતા માટે, તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તળેલા ખોરાકમાં, ફેટી માંસ અને માખણના કણક વનસ્પતિ તેલ અને સીફૂડમાં નુકસાનકારક ચરબી છે - ઉપયોગી ચરબી માતાના ખોરાકમાં સામાન્ય આહારની ખાતરી કરવા માટે દરરોજ 12 ગ્રામ તંદુરસ્ત ચરબી હોવી જોઈએ.

ઉપરાંત, તમારે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ન આપવો જોઈએ, કારણ કે તેમની ગેરહાજરીમાં શરીર પ્રોટીન અને ચરબી બર્નિંગ શરૂ કરે છે, જે જ્યારે સળગાવી દે છે ત્યારે હાનિકારક તત્ત્વો પ્રકાશિત કરે છે, જેનાથી બાળકના આરોગ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર થશે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શોધવા માટે શાકભાજી અને ફળોમાં વધુ સારું છે. દરરોજ તે જરૂરી છે કે નર્સિંગ માતા ઓછામાં ઓછા 400 ગ્રામ શાકભાજીનો ઉપયોગ કરે, જે તાજા અથવા રાંધવામાં આવે છે. એક નર્સિંગ માતાના ખોરાકમાં 300 ગ્રામ ફળો હાજર હોવા જોઈએ. ટેબલ પર, બ્રેડ કોર્સ હોવી જોઈએ, પરંતુ માત્ર બરછટ ગ્રાઇન્ડીંગના લોટમાંથી. સ્તનપાનના સમયગાળા માટે બાળકને કેક, કેક અને અન્ય મીઠાઈ જેવા ઉત્પાદનો વિશે ભૂલી જવું પડશે.

દૈનિક ભોજનમાં પ્રવાહી ઓછામાં ઓછી 2 લિટર હોવો જોઈએ. તમે દૂધ સાથે ચા પીતા અને તેના વિના, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા રસ અને અલબત્ત, સામાન્ય પાણી. કાર્બોરેટેડ પીણાંથી મહિલાને સ્તનપાન કરાવવું પડશે.

તે ઘણી વાર બાળકના ખોરાક દરમિયાન થાય છે, માતા દૂધની રકમ ઘટાડે છે. આ મુખ્યત્વે નિરાશાજનક રાતોમાંથી ઉદ્દભવેલી તણાવને કારણે છે. આ માટે, યોગ્ય ખોરાકનું પાલન કરવા માટે, નર્સિંગ માતાને બહાર ઘણીવાર બહાર જવું જરૂરી છે.

દૂધની રકમ વધારવા માટે, તમે એક દિવસ ગાજરના રસનો ગ્લાસ પણ ખાઈ શકો છો અથવા ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, ખાટી ક્રીમ અને લોખંડની જાળીવાળું બીટનો મિશ્રણ તૈયાર કરી શકો છો.

ઉપરાંત, માતાઓને ફક્ત તે ખોરાક ખાવા શીખવાની જરૂર છે જે બાળક માટે યોગ્ય છે. દાખલા તરીકે, જો કોઈ માતા દૂધ પીવે અને તેના પછી ફૂલેલી બાળક હોય, તો તે નર્સિંગ માતાને કીફિર માટે દૂધ બદલવા માટે વધુ સારું છે. જો પછી તમે સાઇટ્રસ ખાધું હોય અને બાળકને ફોલ્લીઓ હોય, તો તેનો અર્થ એ છે કે બાળક એ ઉત્પાદનની એલર્જી છે. આ બિંદુએ, માતાને એલર્જીનું ઉત્પાદન કરવા યોગ્ય ઉત્પાદનની ઓળખ કરવી જરૂરી છે અને તેને તેના આહારમાંથી દૂર કરવું જરૂરી છે.

નર્સિંગ માતા માટે યોગ્ય પોષણ બાળકના જીવનમાં એક ખૂબ મહત્વનું ઘટક છે, કારણ કે આ સમયગાળા દરમિયાન નવજાતનું સ્વાસ્થ્ય રચાયું છે, અને જો બાળકનું સ્વાસ્થ્ય છે, તો બધું જ થશે ...