જિમ, ફિટનેસ, એરોબિક્સ અને અન્યમાં આપણી તાલીમ માટે તાલીમ આપવી એ જરૂરી છે કે આપણા શરીરમાં આઘાત છે. તે મહત્તમ સુધી ઊર્જાનો ઉપયોગ કરશે, તેથી તેના માટે તૈયાર કરવા માટે, તમારે જમવાનું ખાવું પડશે. તે જ સમયે, સખત આહાર સાથે પોતાને નહી કાઢી નાખવું જોઈએ, કારણ કે તે પદાર્થોના વિનિમયમાં વિક્ષેપ પાડવા અને આરોગ્યની સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તેથી, તમારે સમયપત્રક અને રમતને ધ્યાનમાં રાખીને વ્યાજબી ખોરાક પસંદ કરવો જરૂરી છે.
ફિટનેસ વર્ગો
જો તમે માવજત કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારા રોજિંદા ખોરાકમાં મોટા પ્રમાણમાં ફેરફાર થવો જોઈએ નહીં. પરંતુ આ માત્ર ત્યારે જ છે જ્યારે તમે આકારમાં રહેવાનું નક્કી કરો છો અને વજનમાં તીવ્રતા ગુમાવી નથી. જો કે, એવા ઉત્પાદનો છે કે જે તમારા આહારમાં શામેલ હોવા આવશ્યક છે. ખાસ કરીને જો રમત તમારા જીવનની સ્થિરતા છે. તેથી, સમગ્ર દિવસોમાં ઉપયોગ કરવા માટે ખાતરી કરો:
- એમિનો એસિડ - માછલી અને માંસમાં મળી આવે છે, તેથી ક્યારેય આ ઉત્પાદનોનો ઇન્કાર કરતા નથી
- ફળો અને શાકભાજીમાં વિટામિન્સ અને ખનીજ જોવા મળે છે.
- કાર્બોહાઈડ્રેટ ફળો, લોટના ઉત્પાદનોમાં પણ શોધી શકાય છે.
- પાણી - તમને ગમે તેટલું તે પીવું, પણ દિવસમાં દોઢ કે બે લિટર કરતાં ઓછું નહીં. દુકાન રસ અને ફેટી દૂધની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
કાર્બોહાઈડ્રેટને અલગથી ચર્ચા કરવાની જરૂર છે. છેવટે, કેટલાક લોકો પાસે તેમના વિશે ખોટી વિચાર છે. ઘણીવાર કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ પેસ્ટ્રીના બન અને વિવિધ મીઠાઈઓ સાથે જોડાયેલા હોય છે. આ ભૂલભરેલું અભિપ્રાય છે! અલબત્ત, આ ઉત્પાદનોમાં, કાર્બોહાઈડ્રેટ સમાયેલ છે, તેમાંના માત્ર લાભ કશું જ નથી, કમર અને હિપ્સમાં ફક્ત અનાવશ્યક છે.
યાદ રાખો, રમતો ઊર્જા ખર્ચ છે, જે સંપૂર્ણપણે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે. અમારા માટે જરૂરી કાર્બોહાઈડ્રેટ આવા ઉત્પાદનો મળી શકે છે: એક રફ ગ્રાઇન્ડીંગ એક લોટ, એક ઓટ બિસ્કિટ, fruktovyemusy, kisel, દૂધ સહિત, કોઈપણ સૂકા ફળો માંથી muffins.
સુપરમાર્કેટ્સની છાજલીઓ પર તમે "માવજત" તરીકે ઓળખાતા વિશેષ ઉત્પાદનો શોધી શકો છો. તેઓ રમતોમાં રોકાયેલા લોકોના શરીરની ઊર્જાની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે રચાયેલ છે.
રમતોમાં સામેલ લોકો માટે એક અંદાજી મેનૂ
તેના ખોરાકમાં, સફેદ બ્રેડ અને બેકડ બ્રેડ બાકાત રાખવું જરૂરી છે. કેક, કેક, મીઠાઈઓ અને ચોકલેટ વિશે ભૂલી જાવ. પરંતુ જો તમે ખરેખર તમારી જાતને મીઠું લાડ કરવા માંગો છો, તો તમે કાળી ચોકલેટ અથવા સૂકા ફળ ખાવી શકો છો.
પરંતુ આશરે મેનૂ, જે રમતમાં પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- બ્રેકફાસ્ટ: "ફિટનેસ" સિરિઝમાંથી ખાંડ, ઓટમેલ અથવા ઓટમેલ સાથે કોફી અથવા ચા, દંપતિ, કૂકીઝ અથવા અનાજના એક દંપતી.
- બપોરના: ચિકન સૂપ પર વનસ્પતિ સૂપ, વનસ્પતિ અથવા ઓલિવ તેલ, બાફેલા માંસ, ચિકન અથવા માછલી (બેકડ), ફળ સાથે તાજા-કચુંબર.
- બપોરે નાસ્તો: ઓટમેલ કૂકીઝ, કુદરતી દહીં, ફળો સાથે ચા.
- રાત્રિભોજન: દૂધ સાથેની કુટીર ચીઝ અથવા દાળની કઠોળ, ચાની સાથે મોસમના ગ્રાઇન્ડીંગનો કપકેક (પ્રાધાન્યવાળી લીલા).
આ એક દિવસનું ઉદાહરણ છે. તેથી, તમારે તે દરરોજ ખાવું કરવાની જરૂર નથી. પણ આ ઉત્પાદનો હંમેશા તમારા આહારમાં હાજર રહેવું જોઈએ. યાદ રાખવું પણ અગત્યનું છે કે જો તમે સવારે તાલીમ આપી રહ્યા હોવ, તો પછી વર્ગો પહેલાં, થોડો નાસ્તો રાખવો જરૂરી છે પરંતુ ખોરાકને પેટ માટે ભારે ન હોવો જોઈએ. આ જ ચલાવવા માટે જાય છે, જોગિંગ પહેલાં તમારે નાસ્તાની જરૂર છે ખાલી પેટનો વ્યવસાય શરીર માટે હાનિકારક છે, કેમ કે તે કોઈપણ ઊર્જાને ગમે ત્યાંથી લઇ શકશે નહીં.
માવજત કરતી વખતે, હાર્ડ આહાર પર બેસવું નહી. તે ખાવા માટેનું યોગ્ય શેડ્યૂલ બનાવવા માટે પૂરતું છે. એક દિવસ માટે તમારે 4-5 વખત ખાવું જોઈએ. જો તમે વધુ મુશ્કેલ રમતોમાં રોકાયેલા હોવ તો, તમારે દિવસમાં 6-7 વખત ખાવાની જરૂર છે. તેમાં નાસ્તો શામેલ છે. જો 19:00 પછી તમે ભૂખ એક તીવ્ર લાગણી લાગે છે, તમે એક સફરજન અથવા ઓછી ચરબી kefir એક ગ્લાસ ખાય કરી શકો છો.
ભારે ભૌતિક ભાર
જો તમે પાવર સ્ટિમ્યુલેટર્સમાં રોકાયેલા હોવ તો, પોષણને ખૂબ ગંભીરતાથી સંપર્ક કરવો જરૂરી છે. એક નિયમ તરીકે, શક્તિ અને ભારે વર્કઆઉટ્સ દરરોજ પસાર થતો નથી, પરંતુ અઠવાડિયામાં ઘણી વખત પસાર કરે છે. મુખ્ય નિયમ યાદ રાખો - જ્યારે રમત-ગમતો કરો, તમારે શક્ય તેટલા ઓછા ઉત્પાદનો તરીકે વાપરવાની જરૂર છે, જે નબળી પાચન કરવામાં આવે છે. તેમાં સમાવેશ થાય છે: કોબી, વટાણા, ચરબીયુક્ત, કઠોળ. આવું ઉત્પાદનો લોડ સાથે પેટમાં "પડવું" અને કસરત કરતી વખતે, તમે અપ્રિય દુઃખ, કદાચ ઉશ્કેરણી, ઉબકા અને ઉલટી પણ અનુભવો છો. અને જો તમે આ નિયમનું પાલન ન કરો તો સમય જતાં તમને જઠરાંત્રિય માર્ગ સાથે સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે.
પરંતુ તાલીમ પછી, શરીરમાં ભારે ઘટાડો થાય છે, તેથી તે ચુસ્ત રીતે ખાવું જરૂરી છે. આ હેતુ માટે, બટનો, માંસ, દ્રાક્ષ, ઓટ, પાસ્તા જેવા ઉત્પાદનો સારા છે. આ પ્રોડક્ટ્સ માત્ર ઝડપથી સંક્ષિપ્ત નથી, પરંતુ રક્તમાં ખાંડનું સ્તર વધારી શકે છે.
કેટલાક સામાન્ય પાવર નિયમો
- તાલીમની શરૂઆતના ત્રણ કલાક પહેલાં તમારે ખાવું જ જોઈએ.
- તાલીમ માટે પાણી પીવું, લિટર કરતાં ઓછું નહીં.
- તાલીમ પછી, તમે બે કલાક કરતાં પહેલાં કોઈ ખાય શકો છો. આહાર સમૃદ્ધ અને સંતોષ હોવો જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ખાટા ક્રીમ અને શાકભાજીઓ સાથે માંસ ખાઈ શકો છો અને પછી કેળા. આવા ખોરાક તમારા શરીરને ઊર્જા સાથે સંક્ષિપ્ત કરવા માટે લાંબા સમય માટે પચાશે.
કયા ઉત્પાદનો ઉપયોગી છે ?
જો રમતા રમતો તમારા માટે આદત બની ગયા છે, તો તમારે જાણવું જરૂરી છે કે તમારી રોજિંદી રોજિંદા જીવનમાં કયા ખોરાકને બદલી ન શકાય તેવો હોવો જોઈએ. પ્રથમ, તે ખોરાકને ઝડપથી ખાવવાનું જરૂરી છે જેને ઝડપથી પચાવી શકાય છે, પરંતુ તે જ સમયે તેમની શક્તિ આપો. તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: મધ, કિસમિસ, ચોકલેટ (માત્ર કાળો), મકાઈ, ચોખા, બ્રેડ અને મીઠી બિસ્કિટ. તાલીમ પહેલાં આ પ્રોડક્ટ્સ ખાય છે. તેમની પાસેથી પ્રાપ્ત કેલરી અને ઊર્જા, ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
બીજે નંબરે, તમારે તે ઉત્પાદનો જાણવું જોઇએ જે તાલીમ પહેલા નકામી છે, પરંતુ તે પછી તે ખૂબ સરળ હશે. આમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: ઓટમેલ કૂકીઝ અને ઓટમેલ, પાસ્તા, બટાટા, દ્રાક્ષ, નારંગી, કેળા. દ્રાક્ષ અને નારંગી છોડ ન આપશો, કારણ કે આ ફળમાં ગ્લુકોઝનો સમાવેશ થાય છે, જે ઝડપથી શરીર દ્વારા કસરતમાં ખોવાઈ જાય છે. તેઓ ખૂબ જ ઝડપથી તેને ઇચ્છિત દર પર પુનઃસ્થાપિત
ત્રીજે સ્થાને, એવા ઉત્પાદનો છે કે જે ધીમે ધીમે ધીમે ધીમે વિભાજીત અને ડાયજેસ્ટ કરવાનું શરૂ કરે છે. આ પ્રકારના ઉત્પાદનોની આવશ્યકતા છે કે તાલીમ આપ્યા પછી તમારી પાસે ઊર્જાનો પણ સમાવેશ થાય છે, અને તમે રાત્રિભોજન અથવા સપર સુધી ન રાખી શકો. આવા ઉત્પાદનોમાં સમાવેશ થાય છે: દૂધ, ખાટા ક્રીમ, દહીં, કિફિર, કુટીર ચીઝ, ક્રીમ, આઈસ્ક્રીમ, ગ્રેપફ્રૂટ્સ.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, કસરત દરમિયાન પોષણ પોતાનું લક્ષણો ધરાવે છે. પરંતુ યોગ્ય રીતે ખાવું કેવી રીતે સમજવું તે કંઇ મુશ્કેલ નથી. આ મુખ્ય ભલામણ આ ભલામણોને અનુસરવાનું છે. શરીરને ખાવું અને ભૂખમરા કરવા માટે તમારે સખત મર્યાદા ન કરવી જોઈએ. તે સ્વાસ્થ્ય-લાભ માટે નહીં જાય. ઉપરાંત, તાલીમ દરમિયાન, તમે હાર્ડ આહાર અને ઉપવાસના દિવસો પર બેસી શકતા નથી.
અધિકાર ખાવાથી, તમને વજન નહીં મળે, અને તે જ સમયે તમને હંમેશા સંપૂર્ણ લાગશે. પરંતુ સૌથી અગત્યનું, તમારા શરીરને પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ, ગ્લુકોઝ અને અન્ય ઉપયોગી પદાર્થો જે જરૂરી ઊર્જા સ્ત્રોત તરીકે સેવા આપશે તે પ્રાપ્ત કરશે.