પ્રથમ સાધન - યોગ્ય પોષણ
અમને મોટા ભાગના દિવસમાં ત્રણ વખત ખાવા માટે વપરાય છે. તે ખૂબ જ તંદુરસ્ત છે, જો કે, એક સમયે ઓછા ખાદ્ય ખાય છે, પરંતુ વધુ વખત. સર્વશ્રેષ્ઠ - દિવસમાં પાંચ. આમ, દિવસ દરમિયાન શરીરને ઊર્જા અને પોષક તત્ત્વોનો સતત પ્રવાહ મળે છે. વધુમાં, આવા ખોરાકમાં પાચક તંત્ર પર ઓછો ભાર આવે છે અને શરીરના ચયાપચયની પ્રક્રિયામાં સુધારો કરે છે.
દિવસ દરમિયાન નાની માત્રામાં ખોરાકનો ઉપયોગ કરીને, પરંતુ વધુ વખત, તમે દરેક અનુગામી ભોજન દરમિયાન અતિશય આહારની શક્યતાને ટાળી શકો છો. તે નોંધપાત્ર રીતે ઓછા કેલરીનો ઉપયોગ કરવાનો સારો માર્ગ છે. સૌથી યોગ્ય હંમેશા તંદુરસ્ત ખોરાક ખાય છે અને તમારા આસપાસના ઉચ્ચ-કેલરી ખોરાકમાંથી લાલચ ન થવું જોઈએ. ઓછી કેલરી શ્રેષ્ઠ વિરોધી વૃદ્ધત્વ છે.
પાંચ બોડી રીયવેવેન્ટિંગ પ્રોડક્ટ્સ
1. નટ્સ અને બીજ
તંદુરસ્ત અને સ્વાદિષ્ટ બદામ અને બીજ એકદમ નાસ્તા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. દરરોજ માત્ર એક નટ્સ અને બીજ એક મુઠ્ઠીભર રક્ત પરિભ્રમણ અને સ્નાયુ ટોન સુધારી શકે છે. નટ્સ અને બીજ અર્જીનીયિનથી સમૃદ્ધ છે - એક એમિનો એસિડ જે રક્તવાહિની રોગો, નપુંસકતા, વંધ્યત્વ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર સામે લડવામાં મદદ કરે છે અને પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાને સરળ બનાવે છે. વધુમાં, અર્જેન્ટીન કફોત્પાદકને ઉત્તેજીત કરી શકે છે - મગજના "પુનઃપ્રાપ્ત" ભાગ.
કફોત્પાદક ગ્રંથિ વૃદ્ધિ હોર્મોનના ઉત્પાદન માટે જવાબદાર છે, જે સ્તર 35 વર્ષની ઉપરની ઉંમરના લોકોમાં તીવ્ર ઘટાડો કરે છે. આનો અર્થ એ કે આ વય પછી તમારા હોર્મોન્સમાં ઘટાડો શરૂ થાય છે, અને તમે વૃદ્ધત્વનાં ચિહ્નો અને લક્ષણોનો અનુભવ કરવાનું શરૂ કરો છો. તમારી ત્વચા તેની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે, તમે સ્નાયુ સામૂહિક અને તાકાત ગુમાવે છે, તમે ચરબી એકઠું કરવાનું શરૂ કરે છે, પ્રજનન કાર્યમાં ઘટાડો થાય છે પણ બદામ અને બીજ વિટામિન ઇ અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો સારો સ્રોત છે, જે તમને રક્તવાહિનીની બિમારીથી અને વૃદ્ધોની શરૂઆતથી રક્ષણ કરી શકે છે.
બદામ, પાઇન બદામ, તલનાં બીજ, બ્રાઝિલ બદામ, કોળાના બીજ, સૂર્યમુખી બીજ, ફ્લેક્સ બીજ, મગફળી અને પિસ્તા, તંદુરસ્ત નાસ્તો માટે ઉત્તમ પસંદગી છે. તમારી પસંદગીમાં તેમને ભેગું અને આનંદ. યાદ રાખો કે કાચી બદામ અને બીજ તળેલા કરતાં વધુ પોષક તત્વો ધરાવે છે. ઉપયોગ કરતા પહેલા, ખાતરી કરો કે બદામ અને બીજ તાજા છે, જૂની અને નાલાયક નથી.
2. સફરજન
દિવસમાં બે અથવા ત્રણ વખત તમે સફરજન કેમ ખાવ છો તે ઘણાં કારણો છે. આ વિસ્તારમાં સંશોધનના પરિણામો દર્શાવે છે કે જે લોકો સફરજન ખાતા નથી તેવા લોકો કરતાં દિવસમાં 5 કે તેથી વધુ સફરજનનો ઉપયોગ કરતા લોકોમાં ફેફસાુંનું કાર્ય સારું છે. વધુમાં, તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે સફરજનનો વપરાશ હૃદયની સુધારણામાં ફાળો આપે છે. ફળોમાં પેક્ટીનની ઊંચી સામગ્રીને કારણે, દિવસમાં 2-3 સફરજનનો વપરાશ લોહીમાં તંદુરસ્ત કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધે છે. પેક્ટીન પણ કોલોન કેન્સરના જોખમને રોકવામાં મદદ કરે છે - 50 વર્ષથી વધુ વયના લોકોમાં મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ.
3. બેરી
તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની એન્ટીઑકિસડન્ટોના સમૃદ્ધ છે. મોહક લાલ, જાંબલી અને વાદળી ફળોમાં બાયોફ્લેવોનોઈડ્સ હોય છે - એન્ટીઑકિસડન્ટ કંપાઉન્ડ કે જે મુક્ત રેડિકલ દ્વારા થતા નુકસાનને ઘટાડે છે. આ ફલેવોનોઈડ્સ વિટામિન સી અને ઇ કરતાં વધુ શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે અને એસ્પિરિન કરતાં વધુ અસરકારક રીતે બળતરા દૂર કરે છે!
બ્લૂબૅરી અન્ય બેરી વચ્ચે નાસ્તા માટે સૌથી વધુ ઉપયોગી છે. અને એટલું જ નહીં કારણ કે તેની પાસે સૌથી વધુ એન્ટીઑકિસડન્ટ પ્રવૃત્તિ છે, પણ તે પણ કારણ કે તે અસાધારણ જ્ઞાનતંતુ અર્થ સૂચવનારો ઉપસર્ગ-રક્ષણાત્મક ગુણધર્મો ધરાવે છે જે નુકસાનથી મગજના કોશિકાઓનું રક્ષણ કરે છે. ઉપરાંત, બ્લૂબૅરી વય સંબંધિત મેમરી નુકશાન અને અલ્ઝાઇમર રોગ સાથે સંકળાયેલ રોગો સામે રક્ષણ આપે છે.
• ચેરી એન્ટીઑકિસડન્ટ કંપાઉન્ડમાં પણ સમૃદ્ધ છે જે સ્વાદુપિંડને ઇન્સ્યુલિન પેદા કરવા ઉત્તેજન આપે છે. બીજી બાજુ, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ચેરી ડાયાબિટીસ માટે ખાસ કરીને ઉપયોગી છે. ચેરીમાં એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ તમને કેન્સર, સંધિવા અને હૃદય રોગથી રક્ષણ આપી શકે છે, કારણ કે તેઓ રક્તમાં હાનિકારક કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડે છે.
4. એવેકાડો
Glutathione એ બધા એન્ટીઑકિસડન્ટોના સૌથી શક્તિશાળી ગણવામાં આવે છે. આ કુદરતી સંયોજન એવૉકોડોઝમાં જોવા મળે છે, તેમજ શતાવરીનો છોડ, અખરોટ અને માછલી. તે ત્રણ એમિનો એસિડ ધરાવે છે - ગ્લાયકિન, ગ્લુટામિક એસિડ અને સિસ્ટીન. ગ્લુટાથિઓન રોગપ્રતિકારક તંત્રનું નિયમન કરે છે, કેન્સર અટકાવે છે અને શરીરને ઝેર દૂર કરે છે.
ગ્લુટાથિઓનની ઉણપથી યકૃત અને રક્તવાહિનીની બિમારીઓની ડાયાબિટીસ થઈ શકે છે, વીર્યનું ઉત્પાદન ઓછું થઈ શકે છે અને અકાળે વૃદ્ધત્વ થઈ શકે છે. એવોકાડો એ એલ-સિસ્ટીનનું સ્રોત છે, જે પદાર્થને પ્રદુષકો, રસાયણો, રેડિયેશન, દારૂ અને સિગરેટના ધૂમ્રપાનની હાનિકારક અસરોથી રક્ષણ આપે છે. વધુમાં, એલ-સિસ્ટીન રોગપ્રતિકારક કાર્યને સુધારી શકે છે, તમને હૃદયની બિમારીમાંથી રક્ષણ અને સ્નાયુ સામૂહિક મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. તે શરીરમાં બળતરા પ્રક્રિયાઓ માટે વપરાય છે અને નખ અને વાળની વૃદ્ધિને ઉત્તેજિત કરે છે.
5. જરદાળુ
આ વાસ્તવમાં શ્રેષ્ઠ કુદરતી વિરોધી વૃદ્ધત્વ ઉપાય છે દુનિયાભરના ન્યુટ્રીશનિસ્ટ કહે છે કે યુવાનોને બચાવવા માટે રચાયેલ ખોરાકમાંના એક મુખ્ય ઘટક છે - તે જરદાળુ છે. સ્ટડીઝ દર્શાવે છે કે જરદાળુ અન્ય ઉત્પાદનોની સરખામણીમાં વિવિધ કેરોટીનોઇડ્સનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. કેરોટીનોઇડ એ એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે રક્તવાહિની રોગના જોખમને ઘટાડે છે, તેઓ હાનિકારક કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડે છે અને ખરેખર કેન્સરને રોકી શકે છે.