દરેક સજીવની પોતાની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ હોવા છતાં, આ ભલામણો હજુ પણ તેમનું કામ કરશે. તમને સારું લાગશે, તમે લાંબા સમય સુધી ઉત્સાહપૂર્ણ રહી શકો છો.
1. હળવા પીણાંથી પીવું નહીં
ખાંડ વગર રસ, કોમ્પોટ અથવા પીવું ટી / કોફીનો સંપર્ક કરવો વધુ સારું છે. શુધ્ધ પીવાનું અથવા ખનિજ જળ ઉપયોગી પણ છે. મીઠી પીણા શરીરમાં એસિડિક સ્થિતિના વિકાસમાં ફાળો આપે છે, જેના કારણે ફૂગ, બેક્ટેરિયા અને વાયરસની વૃદ્ધિ થાય છે. અને તે સામાન્ય રીતે સામાન્ય નબળાઇ, આળસ અને ઊર્જા અભાવના કારણો છે.
2. ખાંડના ઉપયોગને મર્યાદિત કરો
કારણ એ જ છે વધુમાં, કોશિકાઓ સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પસંદ કરે છે, જે ફળો અને શાકભાજીમાં જટિલ પદાર્થોની જગ્યાએ જોવા મળે છે, જે ખાદ્ય પદાર્થો માટે લાક્ષણિક છે.
3. યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો
ઉત્સાહિત અથવા તણાવ હેઠળ, તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. 10 ઊંડા શ્વાસ લેવાનો પ્રયત્ન કરો. નાક દ્વારા શ્વાસમાં લેવું અને મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર મૂકવો. સામાન્ય શ્વાસ તમારા રોગપ્રતિકારક તંત્રને જાળવવામાં મદદ કરશે, કારણ કે તે શ્વાસમાં થતા ફેરફારોને પ્રતિક્રિયા આપે છે.
4. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે બંદર સાથે વ્યવહાર કરો.
તે એક સરળ ચાલ પણ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે શરીર પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં પણ મદદ કરશે. બળે દરમિયાન શરીર વધુ કેલરી બર્ન, ચયાપચય સુધારે છે, શરીર દૂર બિનજરૂરી ફેંકી દે છે અને ઊર્જા ઝડપી અને વધુ અસરકારક રીતે ફરી ભરી શકો છો
5. કોફીને બદલે લીલી ચા પીવો
ચામાં સમગ્ર જટીલ ધરાવતી વિટામિન અને ખનિજોનો સમાવેશ થાય છે, જે ઠંડા મહિનામાં ખાસ કરીને મહત્વનું છે, જ્યારે મોટાભાગના લોકો સામાન્ય રીતે ઓછા ફળ અને શાકભાજી ખાતા હોય છે. જો તમારું ખાતું પોષક નથી, તો લીલી ચા તમારી બચાવમાં આવશે. તે લાંબા સમય સુધી સક્રિય રહેવા મદદ કરશે.
6. ઊંઘનો સમયગાળો ઓછામાં ઓછો 6 અને દિવસ દીઠ 7-8 કલાકથી વધુ હોવો જોઈએ નહીં
ઉત્સાહી અને સક્રિય થવા માટે, તમારે ખૂબ ઊંઘની જરૂર છે આ સમજી શકાય તેવું છે - શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સમયની જરૂર છે. ઊંઘનો અભાવ હંમેશા નગ્ન આંખને ધ્યાનમાં રાખવામાં આવે છે, અને ઊંઘમાં લાંબુ અભાવ સાથે તમારું શરીર બીમાર થઈ શકે છે.
7. ચરબી ટાળો અને કોલેસ્ટેરોલના સ્તરમાં વધારો.
વ્યકિત વિશે જે નિષ્ક્રિય છે, જે શારીરિક શ્રમ આપવી મુશ્કેલ છે, તે કહે છે: "તે ચરબી સાથે વધ્યું." અને તે કોઈ અકસ્માત નથી. અતિશય વજન અહીં કંઇ નથી, શરીરમાં ચરબીની માત્રા વધારવા માટે ઊર્જા આપતી નથી, વ્યક્તિ સતત નબળાઈ અને અગવડતા અનુભવે છે
8. માઇક્રોવેવ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી ટાળો
118 ડિગ્રીથી વધુ અને માઇક્રોવેવ્ઝની ક્રિયા હેઠળ, ઉત્સેચકોને ઉત્પાદનોમાં નાશ કરવામાં આવે છે, એટલે કે તેઓ શરીર માટે આવશ્યક ખોરાકમાં ઊર્જા અને પોષક તત્ત્વોનો હવાલો આપે છે.
9. પ્રકારની અને હકારાત્મક લોકો સાથે વાતચીત કરો
નકારાત્મક લાગણીઓ તમારામાં અગવડતા પેદા કરે છે. પર્યાવરણ ખૂબ મહત્વનું છે જો તમે સતત જીવન માટે વ્હિંઅર્સ અને ફરિયાદીઓ સાથે વાતચીત કરો છો, તો પછી ધીમે-ધીમે આ નકારાત્મક તમારી તરફેણ કરે છે જેઓ ડિપ્રેશન અને નિરાશામાં ઝંપલાવતા હોય તેમને સંચારથી દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરો. અથવા તેમને અસર, તેમના આત્મા વધારવામાં. તેમના માટે સક્રિય અને સાવચેત રહેવું એ સમગ્ર સમસ્યા છે, તેથી આમાં તેમને મદદ કરો!
બપોરના અને રાત્રિભોજન માટે નાસ્તા અને શાકભાજી માટે ફળ ખાઓ
અલબત્ત, વધુમાં, એક ખોરાક તરીકે નહીં. તેમને આહારમાં શામેલ કરવાની ખાતરી કરો. ફળો અને શાકભાજી - ઊર્જા સ્ત્રોત નંબર 1
11. જાગૃત કર્યા પછી તરત જ હકારાત્મક મૂડમાં તૂટી
તાણ અને વિવિધ રોગો સામે વાસ્તવિક રક્ષણ છે જે તણાવ, ખરાબ મૂડ, ઝંખનાના આધારે ઊભી થાય છે.
12. તમારા મનપસંદ સંગીતને વધુ વખત સાંભળો
તે ફક્ત તમારા સ્પિરિટ્સ વધારશે નહીં. તે સાબિત થયું છે કે સંગીત વધુ સારી રીતે ભરી ઊર્જામાં મદદ કરે છે, પાચન અને સામાન્ય આરોગ્યમાં પણ સુધારો કરે છે. સંગીત અને પ્રતિરક્ષા પ્રભાવિત કરે છે
13. દરરોજ સવારે વાંધો
કોઈપણ ડૉક્ટર તમને જણાવશે કે સવારે ભોજન સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમારી ઉત્પાદકતામાં વધારો કરશે, અને દિવસ દરમિયાન તમે આવશ્યક ઊર્જા મેળવશો અને તેની પ્રક્રિયા કરીશું. મુખ્ય વસ્તુ નાસ્તો માટે યોગ્ય છે પીવામાં ફુલમો સાથે સેન્ડવીચ નથી, પરંતુ કોરીજ, યોગર્ટ્સ, મુઆઝલી, તાજા રસ.
14. બપોરના છોડી દો નહીં
આ તમને બપોર પછી તમારી ઊર્જા બચાવવા માટે મદદ કરશે. તમે સરળતાથી સક્રિય રહી શકો છો અને યોગ્ય સમયે બધું મેનેજ કરી શકો છો.
15. કાર્યાલય દરમિયાન, ટૂંકો આરામ લો
કમ્પ્યુટરની સ્ક્રીનમાંથી તમારી આંખોને વિન્ડો પર ખસેડો, એક ગ્લાસ ઠંડા પાણીમાં ભેગા કરો, મળો. તે થોડો સમય લેશે, પરંતુ તે તમને બ્રેક પછી વધુ ધ્યાન આપવા માટે પરવાનગી આપશે. જો તમે કામ દરમિયાન યોગ્ય આરામ મેળવવાનું શીખો તો તમને આશ્ચર્ય થશે કે તમે કેવી રીતે વધારે શક્તિશાળી બની શકો છો.
16. સર્વેક્ષણ લો
જો તમને થાકનો અચાનક થોક લાગે છે - એલર્જી માટે પરીક્ષણો કરો ઘણીવાર એલર્જીક બિમારીઓના લક્ષણો ડિપ્રેસનની પ્રથામાં, વજનમાં થતાં મુશ્કેલીઓમાં, સક્રિય પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો કરી શકે છે.
17. દરેક ભોજનમાં પ્રોટીન હોવું જોઈએ
તમારા મેનુમાં પ્રોટીન હોવું જોઈએ. તે રક્તમાં સતત ગ્લુકોઝ જાળવવામાં મદદ કરે છે અને પરિણામે, સારા પ્રભાવ. આ માટે તમારે માંસ, માછલી, ઇંડા, કોટેજ પનીર, દહીં, બદામ ખાવાની જરૂર છે.
18. પૌષ્ટિક રીતે ખાઓ
તમે જે ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરો છો તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થવો જોઈએ: સહઉત્સેચક પ્ર 10, મેગ્નેશિયમ, વિટામિન્સ, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ. લેબલો જે તમે ખરીદી રહ્યાં છો તે વાંચો.
19. આંતરડાના કામગીરી તપાસો
આંતરડાના કાર્યમાં સહેજ વિસંગ્રૂતોમાં પેટ, ફૂલેલું, કોઈક મીઠું ખાવાની અનિચ્છનીય ઇચ્છા, અને અત્યંત થાકની લાગણી છે.
20. ખાતરી કરો કે પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો ગંભીર તબીબી પરિસ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલ નથી
શરીરમાં થાઇરોઇડ ડિસફીંક્શન, ઉણપ અથવા વધારે લોહ જેવા રોગો થાકની લાગણી તરફ દોરી જાય છે જ્યારે શરીર ઊર્જા ફરી ભરવું મુશ્કેલ છે. આ સામાન્ય રક્ત પરીક્ષણ આપીને ખૂબ સરળતાથી નક્કી કરી શકાય છે.