વિશ્વના વસ્તીના 75% લોકો વિશ્વાસ કરે છે કે તેઓ વર્તમાન જીવન સુધી સહપાઠીઓ, બાળપણની ઘટનાઓ, યુવાનો, યાદ રાખે છે. જો કે, અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે વ્યક્તિ 50-60 વર્ષના જીવનની જાણકારીમાંથી ફક્ત 5% જ ચોક્કસ પ્રજનન કરી શકે છે, અને 35% ઘટનાઓ અને પોતાના વિચારો વધારાના પ્રશ્નો અને હસ્તક્ષેપ સાથે યાદ કરી શકાય છે. ઘણા માનસિક યાદશક્તિમાં સુધારો કેવી રીતે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છે, પણ તે સમજી શકતા નથી કે તે ખૂબ સરળતાથી અને ઝડપથી થઈ શકે છે.
તેથી, શું મેમરીમાં સુધારો કરવો શક્ય છે? 80 થી વધુ તકનીકોના નિર્માતાઓ, જે મગજના મિકેનિઝમમાં સુધારો કરે છે, આ પ્રશ્નનો જવાબ આપો. પ્રયોગો દરમિયાન મેળવવામાં આવતો શ્રેષ્ઠ પરિણામ મેમરી ક્ષમતામાં લગભગ 22-24% જેટલો વધારો થયો છે. જો કે, આ ક્રિયા માટે માર્ગદર્શિકા નથી! મગજની તાલીમ માટે દોડશો નહીં - વૈજ્ઞાનિકો ચેતવણી આપે છે સ્વાસ્થ્ય માટે ખતરનાક બની શકે છે. તેથી, જો આપણે કેટલીક માહિતીને યાદ રાખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, તે જ વસ્તુને લાંબા સમય સુધી પુનરાવર્તન કરવાનો પ્રયાસ કરો, તો મગજ અમારી ક્રિયાઓ હિંસક તરીકે જોશે અને તેમને તટસ્થ કરવાનો પ્રયાસ કરશે. પરિણામે, અમે માત્ર થાક, સુસ્તી, માથાનો દુખાવો અને અન્ય અપ્રિય લક્ષણો લાગે છે આનો અર્થ એ છે કે મેમરીને તે જ રીતે તાલીમ આપી શકાતી નથી, જેમ કે, ઉદાહરણ તરીકે, સ્નાયુનું નિર્માણ કરો. સામગ્રીનો અર્થહીન યાંત્રિક "યાદ રાખવું" એ હકીકતની તરફ દોરી નથી કે આપણે દરરોજ નવી સામગ્રી વધુ સરળતાથી શીખીશું. તેમ છતાં, ત્યાં તકનીકો છે, જેનો ઉપયોગ તમે મેમરી પદ્ધતિઓના કામમાં સુધારા પ્રાપ્ત કરી શકો છો. વર્કઆઉટ તરીકે બંનેનો ઉપયોગ કરો અને જો જરૂરી હોય તો
મેમરી કેવી રીતે કામ કરે છે?
વૈજ્ઞાનિકોએ મેમરી ઓપરેશનના બે પદ્ધતિઓ વચ્ચે તફાવત છે. આમાંની પ્રથમ પેપરન્ટલ મેમરી, અથવા લોજિકલ છે. તેની ક્રિયા એ હકીકત દ્વારા સમજાવી શકાય છે કે મગજ ચોક્કસ છબીઓ વચ્ચે જોડાણને યાદ રાખે છે - ઉદાહરણ તરીકે, માર્ગ, પુસ્તકના પ્લોટ, વાર્તા કહેવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, કલ્પનાનું કામ અત્યંત મહત્વનું છે, પ્રથમ, કલ્પનાનું કાર્ય અને બીજું, કાલ્પનિક સમયે ક્ષણિકાનું ધ્યાન કેન્દ્રિત છે, જે માથામાં રચના કરેલી છબીઓને એકત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. આ પ્રકારની સ્મારક સખત તણાવના સૂચક સંકેત છે અને મનની શાંતિની કોઈપણ અશાંતિ છે. પીઅનરીચિવાવ અથવા બેઠક પહેલાં એક વધારાનું કપ કોફી પીવું, જો તમે કોઈ અજાણ્યા પ્રદેશને પાર કરતા હોવ તો નામ, સ્થિતિ અથવા ફોનને યાદ રાખવાનું નહીં પણ હારી પણ ન શક્યા પછી તમે જોખમ ચલાવો છો.
યાદ કરવાની બીજી પદ્ધતિ યાંત્રિક છે. તે મગજના મજ્જાતંતુ કોશિકાઓ વચ્ચે ઊભી રહેલા જોડાણો પર આધારિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે કિસ્સામાં જ્યારે આપણે કંઈક-વિદેશી શબ્દો, ગ્રંથો, નૃત્ય અથવા રમતો હલનચલન અને અન્ય ક્રિયાઓ કે જેમાં આપણે સ્વયંસ્ફૂર્તિ પ્રાપ્ત કરવા માગીએ છીએ ત્યારે શીખી રહ્યાં છે. આ કિસ્સામાં તે મહત્વપૂર્ણ છે કે કોશિકાઓ સાથે જોડાવા માટે પૂરતી "મકાન સામગ્રી" છે. આ કરવા માટે, તમારે ખોરાકમાં સુધારો કરવાની જરૂર છે - ખોરાક પ્રોટીન હોવો જોઈએ.
મેમરી સુધારવા માટે શરૂ!
સૌથી ચોક્કસપણે પદ્ધતિ વર્ણવે છે અને પેપર્યુરેટિવ મેમરીનું મુખ્ય સિદ્ધાંત કહેવાતા Tsitsiron પદ્ધતિ છે. તેઓ કહે છે કે પ્રખ્યાત વક્તા, ભાષણ તૈયાર કરતી વખતે, ઘરની આસપાસ ચાલતા હતા અને જે પદાર્થોને એક જ સ્થાને રાખ્યા હતા તે વસ્તુઓ પર માનસિક રીતે પ્રદર્શનના ભાગો "મૂક્યા" હતા અને પછી ઘરે ઘરે પરિસ્થિતિને યાદ કરી હતી અને જરૂરી સંગઠનો તરત જ તેમની યાદમાં દેખાયા હતા. માહિતીનું વિઝ્યુલાઇઝેશન તે યાદ રાખવાની ચાવી છે, ઇદેટિક્સના ક્ષેત્રેના નિષ્ણાતો કહે છે, મનોવિજ્ઞાનનો એક વિભાગ જે મેમરીની સમસ્યાઓનો ઉકેલ લાવે છે. તે બૌદ્ધિક કાર્યના ધોરણનો આધાર સરળ અને ઉપયોગી છે.
- બિનજરૂરી માહિતીના મગજને સાફ કરો: નિયમિત બાબતો (શોપિંગ સૂચિ, દિવસની યોજના), ડાયરીમાં લખો; કિસ્સાઓ વિશે રીમાઇન્ડર્સ સાથે સ્ટિકર્સ હેંગ આઉટ કરો: "વીમા એજન્ટને કૉલ કરો", "રિપોર્ટ તપાસો"
- તમારી જરૂરી માહિતીને માત્ર કલ્પના કરશો નહીં, પરંતુ તેને મેગેઝિન અથવા પુસ્તકમાં મુદ્રિત ફોટોના સ્વરૂપમાં રજૂ કરશે. ધ્યાનમાં રાખો, જો તમે ઇમેજ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ભૂલી જશો અથવા "ફ્રેમની બહાર" મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ છોડી જશે, તો પછી યાદોને આંશિક, અસ્પષ્ટ હશે.
- ફોકસ! જો તમે ટેક્સ્ટ ઘણી વખત વાંચી લો અથવા કંઈક અગત્યનું સાંભળો, પરંતુ તેને "કાન દ્વારા" છોડી દો, જે કહેવામાં આવ્યું હતું તે યાદ રાખવાની શક્યતાઓ ઓછી છે.
- સામગ્રીને વધુ સારી રીતે યાદ રાખવા માટે, બેડ પર જતાં પહેલાં તેને પુનરાવર્તન કરો. આ બિંદુએ, મગજ છેલ્લા દિવસની છાપમાંથી મુક્ત છે અને, જો તમે આવશ્યક માહિતીની આબેહૂબ છબી બનાવવાનું મેનેજ કરો છો, તો તેને સારી રીતે યાદ કરવામાં આવશે.
- જો તમે વાણી બનાવવા માટે તૈયારી કરી રહ્યા હો, તો તમારી જાતને એક થિયેટર અભિનેતા અથવા ટોક શો હોસ્ટની કલ્પના કરો. પ્રેક્ષકોની કલ્પના કરો અને સૌથી અગત્યનું, તમારા પ્રદર્શનની તેમની પ્રતિક્રિયા. પુનરાવર્તન માટે 3-4 વખત જવું, તમને લાગશે કે તમે હૃદયથી ટેક્સ્ટને જાણો છો.
- માનસિક મેમરીની જટિલ છાપ સુધારે છે, એટલે કે, કેટલીક ઇન્દ્રિયોની મદદથી. ઓડિયો સામગ્રી પછી મોટેથી અથવા પુનરાવર્તન વાંચો. અને બીજા કિસ્સામાં તે સારું છે, જો વાચકનો અવાજ સુખદ લાગણીઓ અને યાદોને ઉભા કરશે.
ઘણી વાર
તેમના પુસ્તકોમાં, જાણીતા મનોવિજ્ઞાની ડેલ કર્ન્સજીએ પુનરાવર્તનને "મેમરીનો બીજો નિયમ" કહ્યો. તેમણે એક ઉદાહરણ આપ્યું છે: "હજારો મુસ્લિમ વિદ્યાર્થીઓ હૃદયથી મુસલમાનોનો મુખ્ય ધર્મગ્રંથ જાણે છે, અને વારંવાર પુનરાવર્તનો માટે બધા આભાર." ભાષાશાસ્ત્રી રિચાર્ડ બર્ટન, જે 27 ભાષાઓમાં અસ્ખલિત છે, વારંવાર તેમના વિદ્યાર્થીઓને સ્વીકાર્યું છે કે તેણે ક્યારેય ભાષા શીખવતી એક દિવસમાં 15 મિનિટથી વધુ સમયનો ખર્ચ કર્યો નથી. તે આપણને ખાતરી આપે છે કે આ ભાર પછી મગજ કંટાળી જાય છે, અને યાદગીરીની પદ્ધતિઓ કામ કરતું નથી. શું મનોવૈજ્ઞાનિકો પાસેથી સલાહ લેવાથી અમને અટકાવે છે?
- બલ્ક સામગ્રી યાદ રાખવું સરળ છે જો તમે તેને ભાગોમાં વિભાજિત કરો છો. સામગ્રીની પ્રથમ પુનરાવર્તન પછી, 40-60 મિનિટનો વિરામ લે છે. ત્રીજા તબક્કામાં, અન્ય 3-4 કલાક લો. અને ચોથા - આગામી દિવસે
- સળંગ 4 વખતથી વધુ માહિતી પુનરાવર્તન કરશો નહીં. નહિંતર, મગજ તેને નકારવાનું શરૂ કરે છે.
- સામગ્રીને માત્ર મેમરીમાંથી પુનઃપ્રક્રિયા કરો - પુનરાવર્તિત પુનરાવર્તન ઉપયોગી રહેશે નહીં.
જો તમે નિયમિત રીતે ભૂલી જાઓ છો ...
... નંબરો:
- જૂથોમાં મોટી સંખ્યામાં વિરામ, કારણ કે 579534, ઉદાહરણ તરીકે, 57-95-34 તરીકે યાદ રાખવું સહેલું હશે;
- સંબંધીઓ, એપાર્ટમેન્ટ નંબરો, તમારા ફોન અથવા ઉંમરના જન્મદિનની તારીખો સાથેની સંખ્યાને જોડો;
... નામો:
- ઍક્સેસ કરતી વખતે નવા નામને ઘણી વખત કહો;
- તમે ફિલ્મો અથવા પુસ્તકોના નાયકો સાથે નવા નામોને જોડીને અને વ્યક્તિ માટે "સ્ટાર" ઉપનામ ફિક્સિંગ કરીને મેમરીમાં સુધારો કરી શકો છો;
... વ્યક્તિઓ:
- અસામાન્ય ચહેરાના લક્ષણો, કપડાં તત્વો અને સંભાષણમાં ભાગ લેનારની વર્તણૂક, અન્ય લોકો સાથે સમાનતા પર ન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ ઊલટું, તફાવતો પર;
- સંભાષણમાં ભાગ લેનાર પર "ડોઝિયર" એકત્રિત કરો, તેમાં વધુ માહિતી શામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમે તેની સાથે સાંકળી શકો, તમે મુલાકાત લો છો તે ઘણી કંપનીઓને લખી લો અને તમને તે ક્યાંથી મળી શકે તે અંગે વિચાર કરો.
મન માટે ખોરાક
અમે વારંવાર માનીએ છીએ કે મગજ માટેના પોષણ કાર્ય પુસ્તકો વાંચી રહ્યા છે, નિષ્ણાતો સાથે વાતચીત, પોતાની રીફ્લેક્શન્સ અને આધ્યાત્મિક શોધ જો કે, વૈજ્ઞાનિકો મુજબ, બધું વધુ વ્યવહારિક છે. સંપૂર્ણ શરીર ભાગ તરીકે આપણા મગજને શાબ્દિક અર્થમાં ખોરાકની જરૂર છે. વૈજ્ઞાનિકો લાંબા સમયથી કેવી રીતે ખોરાક સાથે માનસિક મેમરીના કામમાં સુધારો કરવા વિશે શીખ્યા છે
1. માછલી દરરોજ 100 ગ્રામ સીફૂડ, નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, પ્રતિક્રિયાની ઝડપમાં નોંધપાત્ર રીતે વધારો કરવા માટે મદદ કરે છે, જેનો અર્થ થાય છે, મગજને મજબૂત કરવા. ગુપ્ત એ હાઇ આયોડિન સામગ્રી છે, જે મનની સ્પષ્ટતા, અને ફેટી એસિડ (માછલીમાં જોવા મળે છે) સુધારે છે - તે લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર નિયમન કરે છે અને રુધિરવાહિનીઓનું પ્રદર્શન સુધારે છે.
2. રેડ વાઇન જોહ્નસ હોપકિન્સ યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકો દાવો કરે છે કે આ પીણું મગજ ચેતા કોશિકાઓની પ્રતિરક્ષા વધારે છે. જો કે, પ્રમાણનું અર્થ જાણવું અગત્યનું છે, અન્યથા મગજ, તેનાથી વિપરીત, ઉતારવું શરૂ થશે.
3. ઓલીવ ઓઇલ બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સનું સ્ત્રોત છે. ઇટાલિયન વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે ભૂમધ્યના રહેવાસીઓ, જ્યાં તેઓ દરેક જગ્યાએ આ પ્રોડક્ટનો ઉપયોગ કરે છે, તેઓ બૌદ્ધિક અક્ષમતા સાથે સંવેદનશીલ હોય છે કારણ કે તેઓ ઉંમર કરે છે.
4. ટોમેટોઝમાં લાઇકોપીન હોય છે- એક એન્ટીઑકિસડન્ટ જે મુક્ત રેડિકલને મગજના કોષોને નુકશાન પહોંચાડે છે અને ડિમેન્શિયા તરફ દોરી જાય છે.
5. સફરજન. યુનિવર્સિટી ઓફ મેસેચ્યુસેટ્સના વૈજ્ઞાનિકોએ જાણવા મળ્યું છે કે સફરજનના રસમાં રહેલા તત્ત્વોમાં, મેમરીની ખોટ અને ઇન્ટેલિજન્સના નુકશાનને રોકવા. રસની આ અસર એન્ટીઑકિસડન્ટ્સની ઉચ્ચ સામગ્રીને કારણે છે. એના પરિણામ રૂપે, ફળ કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, અને સમગ્ર કાર્યકારી દિવસ દરમિયાન વિચારની સ્પષ્ટતા જાળવવા માટે પણ મદદ કરે છે.
6. બ્રોકોલી એ વિટામિન કેનો સ્ત્રોત છે, જે મગજ કાર્યને સુધારે છે.
7. બ્લૂબૅરી મજબૂત એન્ટીઑકિસડન્ટ્સ એન્થોકયાનિન ધરાવે છે, જે મગજને લગતા રોગોથી રક્ષણ આપે છે. ડોકટરો અનુસાર, આ બેરીના પ્રેમીઓ સારી માનસિક મેમરી અને ચળવળના સંકલનની બડાઈ કરી શકે છે. હકીકત એ છે કે બ્લૂબૅરીમાં રહેલા રાસાયણિક સંયોજનો રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોની સ્થિતિસ્થાપકતાને સુધારવા અને રક્ત દબાણ પર લાભદાયી અસર કરે છે.
8. ફાયટોમેડીસીન. કોઈ પણ ભૂલ ન ભૂલીને અને કોઈ પણ ભૂલો ન આપતાં, જ્યારે અમને દરેકને એક જ સમયે તાત્કાલિક બાબતો હાથ ધરવા માટે જરૂરી હોય ત્યારે પરિસ્થિતિનો સામનો કરવો પડ્યો. જો તેઓ થાય તો, અમે તણાવ અને ગભરાટ સાથે ભૂલી અને વિક્ષેપ ભૂલી જવું. અને મેમરીમાં વધુને વધુ ઉદભવેલી નિષ્ફળતા ચેતા કોશિકાઓને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવતી નથી તે અસર માટે લખવામાં આવે છે.
વૈજ્ઞાનિકોના તાજેતરના સંશોધનો સાબિત કરે છે કે મગજના કોશિકાઓના કેટલાક ભાગોમાં તેમના તમામ જીવનને નવેસરથી ચાલુ કરવામાં આવે છે. જો કે, તેમને નિયમિત, લક્ષિત ખોરાકની જરૂર છે. અને આ માટે જરૂરી તમામ પદાર્થોનો સમૂહ ખોરાકથી મેળવી શકાતો નથી, તેથી તમે વિશેષ ફીટોમેડિસિન તૈયારીઓની મદદથી મગજને સંપૂર્ણ રીતે સંસ્કારિત કરી શકો છો જે કોશિકાઓ ફરી શરૂ કરવામાં મદદ કરે છે. સંસ્થામાં સત્ર પહેલાં અને તે દરમિયાન કામ પર વ્યસ્ત સમયપત્રકના સમયગાળા દરમિયાન તેનો ઉપયોગ નિવારક હેતુઓ માટે કરવો જોઈએ. આવા દવાઓનું મુખ્ય કાર્ય મગજના કાર્યને ટેકો આપવાનું છે.
તે ખૂબ જ અગત્યનું છે કે જે ભંડોળને તમે સૌથી નિર્ણાયક ક્ષણ પર વિશ્વાસ કરો છો, તે કુદરતી અર્કના આધારે વિકસાવવામાં આવ્યા હતા અને કાચા માલ અને ઉત્પાદનનું સખ્ત ગુણવત્તા નિયંત્રણ પસાર થયું હતું. ઉદાહરણ તરીકે, દવાઓ કે જેમાં ગીંકો બિલોબાના વિશેષ ઉતારા હોય છે. આ પ્લાન્ટ એ હકીકત માટે જાણીતા છે કે પ્રાચીન પ્રાચિન દવામાં પણ તે રુધિરાભિસરણ વિક્ષેપ કે જે વય સાથે દેખાય છે, અને માનસિક મેમરીમાં સુધારો કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે. સક્રિય લોકો માટે આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે, જે અગત્યની વસ્તુઓ અને ઇચ્છાઓના કારણે, બધા પાસે "મેનેજર સિન્ડ્રોમ" વિકસાવવા માટે સમય છે- બૌદ્ધિક થાક. આ પ્રકારની દવાઓ મગજની પધ્ધતી અને પેઢીની યાદશક્તિ માટે જવાબદાર મગજ વિભાગના કાર્યને સક્રિય કરે છે, રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો મજબૂત કરે છે અને બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે. શું તમને યાદ છે કે તમારે ગઇકાલે શું કરવું હતું? કાળજી રાખો કે ભવિષ્યમાં તે ફરી ન થાય!