કેવી રીતે યોગ્ય રીતે અનલોડિંગ દિવસો હાથ ધરવા

વેકેશન, રજા અથવા સપ્તાહાંત પછી, રાંધણ આર્ટ્સમાં અભિજાત્યપણુ પછી, તે સંભવિત છે કે તમે થોડા વધારાના પાઉન્ડ મેળવશો. ઝડપથી તેમને ડમ્પ કરવા માટે, તમારે ઉકાળતા દિવસો - વનસ્પતિ, ફળ અથવા દહીં અને દહીં પર ખર્ચ કરવાની જરૂર છે.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે અનલોડ દિવસો ખર્ચવા જો તમે શબ્દોની ચોકસાઈનું પાલન કરો છો, તો કહેવાતા "સ્લૅગ્સ" પાચન પ્રક્રિયાના બિનજોડાણયુક્ત અવશેષો છે. શરીરમાં સ્લૅગ્સની હાનિ માટે, આ વિચાર તબીબી રીતે ઓછામાં ઓછા વિવાદાસ્પદ છે રસોઈમાં, ઝીણા પદાર્થોને ઓળખવામાં આવે છે, અને લોકોમાં ઝુલાવવું તે બધું જ છે જે આપણા શરીરમાં બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલીના પરિણામ સ્વરૂપે એકત્ર થાય છે અને ઘણી વાર શરીરમાં ખૂબ જ લાંબા સમય સુધી વિલંબ થાય છે, અને જરૂરી નથી તે સંપૂર્ણતાના કારણ છે, તેમ છતાં તે કોઈ પણ સંજોગોમાં તેઓ નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે સારા સ્વાસ્થ્ય

જે બધુંથી તમારું ખોરાક હવે બનેલું છે, તે ઓછામાં ઓછા કેલરી ધરાવે છે, પરંતુ મહત્તમ વિટામિન્સ અને પદાર્થો કે જે પાચન તંત્રની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરે છે. આમ શરીરને બિનજરૂરી પદાર્થો ધોવાઇ જાય છે, જેમાંથી કેટલીક તેની સ્થિતિને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે.

ખોરાકની મદદ સાથે તમે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કર્યા પછી પણ, કુટુંબ માટે દિવસ બંધ સમય ગોઠવો. જે તમને ઉત્સવની ડિનરનો આનંદ માણી શકશે. અને કોઈ વાંધો નથી, તમે માત્ર શાકભાજી અથવા ફળો અથવા માત્ર કુટીર ચીઝ અથવા દહીં ખાશો, ખોરાક દરમિયાન, સૌથી મહત્ત્વની બાબત એ છે કે આ દિવસે ભૂખનું મજબૂત લાગણી છે. કદાચ તમારી પાસે હળવા માથાનો દુખાવો, કદાચ ખંજવાળ, સાથે સાથે કોઈપણ ખર્ચે ભૂખ ના લાગણીને સંતોષવા માટે બેકાબૂ ઇચ્છા હશે.

દરરોજ તમારે સામાન્ય નાસ્તોથી શરૂ કરવું આવશ્યક છે. તે 200 કે તેથી ઓછા કેલરીથી ઓછું હોવું જોઈએ, અથવા તો વધુ સારું 300. બ્રેકફાસ્ટમાં ઘણા બધા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને બેલેસ્ટ પદાર્થો હોવા જોઇએ. સૌ પ્રથમ, બાલીસ્ટ પદાર્થોનું ધ્યાન રાખો, ખાસ કરીને જો દિવસ દરમિયાન તમે તે ખોરાક ખાશો જેમાં તેઓ બહુ ઓછી અથવા કોઇ ન હોય, ઉદાહરણ તરીકે, રસ પીવા અથવા પ્રાણીની પેદાશના ઉત્પાદનો ખાય છે. નાસ્તાના કિસ્સામાં, સમગ્ર આખા લોટમાંથી બ્રેડનો ટુકડો ખાવવાનું ભલામણ કરવામાં આવે છે. પછી તમારા શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં નીરમ પદાર્થો અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પ્રાપ્ત થશે, જે તમને સવારે ધસારો માટે જરૂરી ઊર્જા આપશે.

નાસ્તા માટે, બ્રેડ સાથે એક સ્લાઇસેસની એક સ્લાઇસ અથવા ક્રિસ્પબ્રેડની બે સ્લાઇસેસ લેવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, પણ બરબેકાની સાથે બરછટ લોટમાંથી, ચરબી રહિત માર્જરિન, માખણ અથવા મેયોનેઝના પાતળા સ્તર સાથે ફેલાવો. ખાંડ વગરની કોફી અથવા ચા પીવો, અથવા હજુ પણ ફળ કાદવ અથવા વનસ્પતિનો રસ એક ગ્લાસ. ઉપવાસના દિવસો પર, જ્યારે તમે તમારા આહારમાં માત્ર દ્રાક્ષ, ફળો અથવા રસનો સમાવેશ કરો છો, ત્યારે નાસ્તા માટે જરૂરી ઇંડા નરમ-બાફેલી ખાય છે

આ ઘટનામાં પણ એક આહારમાં તમે તમારી જાતને એક ગ્લાસ વાઇન, બિઅર અથવા શેમ્પેઈન પીવા માટે પરવાનગી આપે છે - તે ઉપવાસના દિવસો પર ફરી ક્યારેય ન કરો. આ દિવસ માટે સૌથી યોગ્ય પીણા ખનિજ જળ, લીલી ચા અથવા ખાંડ વગર ફળ ફળનો મુરબ્બો છે અને પ્રસંગોપાત એક સ્વાસ્થ્યવર્ધક ઉપાય કાળી ચા તરીકે. કોફીથી દૂર રહેવું જોઈએ, કારણ કે તે પ્રમાણમાં ખાલી પેટ પદાર્થ પર નકારાત્મક પ્રભાવ ધરાવે છે.

તે દિવસે, તમારે ઓછામાં ઓછા બે લિટર પ્રવાહી પીવું જોઈએ. એક તરફ, શરીરને શુદ્ધિકરણ માટે એક પ્રવાહીની જરૂર પડશે, એટલે કે, તે પોષક તત્ત્વોના નિષ્કર્ષ માટે કે જે મુક્તિના દિવસ દરમિયાન તેના ચરબીના સંગ્રહમાંથી ઉછીનું લેશે. પ્રશ્નની બીજી બાજુએ, એક પ્રવાહી ભરવામાં પેટ ભૂખ એક સનસનાટીભર્યા ઓછી સંકેતો.

શાકભાજી દિવસ

સમગ્ર દિવસ માટે, તમારે લગભગ 1.5 કિલો શાકભાજી વિતરિત કરવાની જરૂર છે. કાચા સ્વરૂપમાં શાકભાજીનો એક ભાગ તૈયાર કરો, તે વધુ ધીમે ધીમે ચાવવું અને પરિણામે, ધરાઈ જવું તે એક લાગણીનું કારણ બને છે.

બાફેલી શાકભાજી વિટામિન્સની અછત માટે તાજી ઔષધિઓ સાથે પુરવણી કરે છે. બધી શાકભાજીને ચાર ભોજનમાં વહેંચવામાં આવે છે. નાસ્તા માટે, વધુમાં, 200 ગ્રામ કાચા શાકભાજીનો કચુંબર ખાય છે, બીજા નાસ્તો તરીકે, ઓછી ચરબીવાળા દૂધ દહીં પીવું.

લંચ માટે, કોઈ પણ શાકભાજીના 700 ગ્રામ ખાય છે, જે ક્યુબ્સના વનસ્પતિ સૂપમાં બાફવામાં આવે છે, ફરીથી 200 ગ્રામ કાચા શાકભાજીના નાસ્તા માટે અને રાત્રિભોજન માટે - સ્ટવ પર 400 ગ્રામ રાંધેલા શાકભાજી.

સૌરક્રાઉટ

આ દિવસે, તમે 600 ગ્રામ ખાટા કોબી, બેરલથી સારી તાજી-અનુભવી, માટે પૂરતી હશે. લંચ માટે, બાફેલા બટાટાના 150 ગ્રામ સાથે બાફેલી કોબીના 300 ગ્રામ ખાય છે. નાસ્તા અને રાત્રિભોજન માટે, અડધા લોખંડની જાળીવાળું સફરજન સાથે મિશ્રિત સાર્વક્રાઉટના 150 ગ્રામ ખાય છે. નાસ્તા માટે, નરમ બાફેલી ઇંડા અને વનસ્પતિનો રસ એક ગ્લાસ તૈયાર કરવાની ખાતરી કરો. બીજા નાસ્તામાં, એક નાની બનાના ખાય છે, અને એક બપોરે નાસ્તા માટે વધારાની 150 ગ્રામ દ્રાક્ષ.

આ ખોરાક થ્રોમ્બોસિસ માટે આગ્રહણીય નથી, કારણ કે સાર્વક્રાઉટમાં અન્ય કોઈપણ પ્રોડક્ટમાં હોય છે - વિટામિન "કે"

ગ્રેપ દિવસ

આ દિવસે, તમે 2 કિલોગ્રામ દ્રાક્ષ ખાય શકો છો, જેમાંથી પ્રથમ નાસ્તા માટે 250 ગ્રામ. બાકીના ભાગને ચાર પગલાંમાં વિભાજીત કરવામાં આવે છે. ખૂબ મીઠી દ્રાક્ષ ખરીદો અને તમામ શ્રેષ્ઠ શનિવારે એક ખોરાક વ્યવસ્થા. દ્રાક્ષનો "ઉપચાર" પ્રમાણમાં છૂટક સ્ટૂલનું કારણ બની શકે છે, જેમાંથી બીજા દિવસે આ રીતે છૂટકારો મેળવવાનું સરળ છે: માત્ર ફટાકડા અથવા કડક રોટલી ખાય છે, અને લંચ માટે વધુમાં છૂંદેલા, સ્વાદવાળા લીંબુનો રસના કેળા ખાય છે. પીણું તરીકે, ચાના અથવા ચામાંથી ચા બનાવવા.

કોટેજ ચીઝ અને દહીં

500 ગ્રામ ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ અને 300 ગ્રામ કુદરતી દહીં લો. કોટેજ ચીઝ નીચે મુજબ ભાગોમાં વહેંચાયેલી છે: નાસ્તા માટે 100 ગ્રામ અને લંચ અને રાત્રિભોજન માટે 200 ગ્રામ, અને દહીં સામાન્ય નાસ્તામાં ઉમેરો. દહીં લંચ અને મધ્ય સવારે નાસ્તા માટે પીણું, સાથે સાથે તે 100 મીલી વનસ્પતિ પીવે છે અથવા તાજી સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા નારંગીનો રસ.

નાસ્તા માટે, ખનિજ જળની નાની માત્રા સાથે કોટેજ પનીરને રખડવું, અને લંચ અને ડિનર માટે દર વખતે 100 મિલિગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા દૂધ સાથે. તે ઔષધો સાથે શેડો, લોખંડની જાળીવાળું ડુંગળી, કોઈપણ મરી અને દરિયાઈ મીઠું. રાત્રિભોજન માટે, વધુમાં, રાત્રિભોજન માટે બટાટાના 100 ગ્રામ, રાત્રિભોજન માટે ખાવું - કર્કશ બ્રેડનો એક સ્લાઇસ

ફળ દિવસ

કોઈપણ ફળ અથવા બેરીના 1.5 કિલો ખરીદો, અને તેમાંથી સફરજન, નાસપતી અને કેળા ખરીદવા માટે વધુ પ્રાધાન્ય છે કારણ કે તેમાં બાલમચી પદાર્થોની ઉચ્ચ સામગ્રી છે. બનાનાસની સાફ સ્થિતિમાં ગણતરી કરવી જોઈએ.

નાસ્તા માટે, ઓછામાં ઓછા 1/8 લિટર ઓછી ચરબીવાળા દૂધ અને નાસ્તા માટે - 150 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા દૂધ દહીં પીવો, જેથી શરીરમાં પૂરતી પ્રોટીન હોય. જેમ જેમ મુખ્ય પીણું શ્રેષ્ઠ યોગ્ય ફળ ફળનો મુરબ્બો છે.

રસ

આ દિવસે તમે ચોક્કસપણે ભૂખ એક મજબૂત અર્થમાં અનુભવ થશે. જ્યારે તમે શાંત અને સારા મૂડ હોય ત્યારે આહાર ગોઠવો.

નાસ્તા માટે, સાર્વક્રાઉટમાંથી વધારાની 1000 મિલિગ્રામ રસ પીવો. પછી સમગ્ર દિવસ માટે, ખાંડ વગર 1.5 લિટર વનસ્પતિ અથવા ફળોનો રસ વિતરિત કરો. વધુમાં, તમે ખનિજ પાણી 0.5 લિટર પીવા કરી શકો છો.

એપલ-સફરજન ઉપવાસ દિવસ

તેને માટે તમારે 500 ગ્રામ સફરજન અને 300 ગ્રામ મીઠા ફ્રી કાચા ચોખા (100 ગ્રામ કાચા ચોખામાંથી) ની જરૂર છે. સફરજનમાંથી - છાલ અને કોર સાથે - તમારે છૂંદેલા બટાકાની રસોઇ કરવાની જરૂર છે, મીઠો, તજ, આદુ પાવડર સાથે ચાળણી અને મોસમથી તેને રગદો. આ વાનગી નાસ્તા, લંચ અને રાત્રિભોજન માટે 200 ગ્રામના ત્રણ ભાગમાં વિભાજીત કરવામાં આવે છે અને બીજા નાસ્તો અને બપોરે ચા માટે 100 ગ્રામની બે ભાગ છે. આ દિવસે તમે એક સામાન્ય નાસ્તો આપવી જોઇએ. બપોરના એક ઉકાળેલા નરમ-બાફેલી ઇંડા અથવા બીફનો એક ભાગ ઉમેરો, 150 ગ્રામનું વજન, ગ્રીલમાં રાંધ્યું.

જો તમે સળંગ સતત ત્રણ દિવસની ગોઠવણી કરવા માંગતા હો તો સમાન ઉતરામણના દિવસો બે વાર એક પંક્તિમાં ગોઠવી શકાય છે, દરેક દિવસ સંતુલિત ખોરાકની ખાતરી કરવા માટે વિવિધ આહાર પસંદ કરો. દરેક ખોરાક પહેલાં નિષ્ણાત સાથે સંપર્ક કરવો જોઇએ.