કેલરી ગણક, દરેક દિવસ માટે એક મેનૂ બનાવો, આગલા આહારની જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં રાખીને - તેથી લાંબા સમય સુધી ચાલશે નહીં તમે બીજી રીતે જઈ શકો છો: સામાન્ય રીતે ખાવા માટેના તમામ અઠવાડિયામાં, અલબત્ત, અતિશય ખાવું નહીં, સોમવારે સવારે જાગવું, પોતાને કહો: બધું, આજે મારી પાસે દિવસ બંધ છે તે અલગ અલગ હોઈ શકે છે
દહીં
400 ગ્રામ ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ (પનીર કેકના રૂપમાં હોઈ શકે છે), ખાંડ વિના દૂધ સાથે કોફીના 1 કપ, 2 ચટ્ટા વગરના ચા, 1 ગ્લાસ ગુલાબ હિપ.
એપલ
1,5 કિલો કાચા અથવા શેકવામાં સફરજન, 2 કપ ચા અથવા કોફી વગરના ખાંડ
કેફિર
1.2-1.5 લિટર કેફેર અથવા દહીં દૂધ.
શાકભાજી
1.2-1.5 કિલો તાજા શાકભાજી (કોબી, ગાજર, કાકડીઓ, ટામેટાં, લેટીસ) સલાડના સ્વરૂપમાં, વનસ્પતિ તેલની નાની માત્રા સાથે અનુભવી, બિન ચાંદીના ચાના 1-2 કપ.
માંસ
મીઠું વગર 300 ગ્રામ ઉગાડવામાં માંસ, વનસ્પતિની સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી, ખાંડ વિના 1 કપ કોફી, 2 કપ ચુસ્ત ચા, ગુલાબના હિપ્સનું 1 કપ સૂપ.
માછલી
300-400 ગ્રામ બાફેલી લીન ફીટ મીઠું વગર, 1 કપ કોફી, 2 ચટ્ટા વગરના ચા, 1 ગ્લાસ ગુલાબ હિપ સૂપ.
લાંબા સમિતિ અનલોડ કરવાના દિવસો કોઈ પણ ક્રમમાં પરિવર્તિત થઈ શકે છે. ફક્ત યાદ રાખો કે મંજૂર જથ્થો ખોરાક અને પીણું સમગ્ર દિવસ માટે ખેંચાતું હોવું જોઈએ. ઠીક છે, જો તમે ચક્કી અથવા ભૂખ માટે અયોગ્ય બનશો તો અશક્ય બની જાય છે, બ્રેડની સ્લાઇસ સાથે મજબૂત મીઠી ચાનો ગ્લાસ તરત જ તમને સામાન્ય પાછા લાવશે. વધુમાં, અનલોડિંગ દિવસ દરમિયાન એસ્કોર્બિકના 1 ગોળી લેવા સલાહ આપવામાં આવે છે.