જન્મ પછી લગભગ દરેક સ્ત્રી પોતાના આકૃતિ વિશે ચિંતા કરવાની શરૂઆત કરે છે, ગર્ભાવસ્થા પહેલાંની જેમ નાજુક બનવા માંગે છે. પરંતુ તમારા આકૃતિને પાછા મેળવવા અને બાળકને એક જ સમયે નુકસાન ન કરવા માટે સ્તનપાન કરતી વખતે કેવી રીતે વજન ગુમાવવું . આ કરવા માટે, તમારે દિવસના શાસનનું પાલન કરવું અને જમવાનું ખાવું.
પ્રસૂતિ હોસ્પીટલમાંથી પાછા ફર્યા બાદ, એક યુવાન માતાએ પોષણના મુદ્દાને ગંભીરપણે અભિગમ અને તેના આહાર પર દેખરેખ રાખવાની જરૂર છે. તે નોંધવું અગત્યનું છે કે પોષણની ગુણવત્તા, દૂધની રકમ લગભગ સ્વતંત્ર છે, પરંતુ બાળકની તંદુરસ્તી પર તેની નોંધપાત્ર અસર છે. એવી માન્યતા છે કે નર્સિંગ મહિલાએ ચરબીયુક્ત ખોરાકને વધારવા માટે દૂધની ચરબીની સામગ્રી વધારવી જોઈએ અને ક્રીમ અથવા દૂધ સાથે ચા પીવડાવી તે જૂનો રીતરિપીટ છે. વધુ અસરકારક માપ એ પીવાના શાસનનું પાલન છે. તે શુદ્ધ બહિષ્કૃત બાટલીમાં ભરેલા પાણીને ઓછામાં ઓછા 2 લિટર પ્રતિ દિવસ પીવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
વધુમાં, નર્સીંગ મહિલાના પોષણને આંશિક રીતે, દિવસમાં 5-6 વખત હોવું જોઈએ, અને નાના ભાગોનો સમાવેશ થાય છે. મહેરબાની કરીને નોંધ લેશો કે સૂવાનો સમય પહેલાં 3-4 કલાકથી રાત્રિભોજન લેવાનું ઇચ્છનીય છે અને પ્રાધાન્યમાં જો તે કીફિર, દહીં, રાયઝેન્કા ચરબી 1 અથવા 2.5% ની સામગ્રી હોય. પરંતુ નાસ્તો રાહત નથી, તે સંપૂર્ણ પ્રયત્ન કરીશું.
આ વાનગીઓ બનાવતી વખતે, તેમને અજમાવો નહીં કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે બધા ચરબી અને તળેલું ખોરાક માંથી બાકાત આગ્રહણીય છે. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં બાફેલી વાનગીઓ, ઉકાળવા, ગરમીથી પકવવું રસોઇ સારી છે. ઠીક છે, જો આહારમાં ઘણી બધી શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ થાય છે, જે સમગ્ર દૈનિક આહારમાં અડધા હોઈ શકે છે. તેઓ તાજુ, બાફેલી, તેલ વગર બાફવામાં આવે છે. પરંતુ એ નોંધવું જોઇએ કે સ્તનપાનના સમયગાળા દરમિયાન, તમામ ફળો અને શાકભાજીની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
આ અપવાદરૂપે કઠોળ છે, કારણ કે તે વાવેતર, નારંગી અને લાલ ફળોને કારણે તેમાં રહેલા રંગદ્રવ્યોને કારણે, વિદેશી ફળો. ટામેટાં ના વિપુલતા ટાળો. તદુપરાંત, સ્તનપાન વખતે વજન ઓછું કરવા માટે, સ્ત્રીઓએ તેમની ઊંચી કેલરી સામગ્રીને કારણે તેમના આહાર દ્રાક્ષ અને કેળામાંથી બાકાત રાખવું જોઈએ.
ડેરી ઉત્પાદનો યોગ્ય દૂધ જેવું અને વજન ગુમાવી માટે મહાન મહત્વ છે. પરંતુ તેની ઊંચી કેલરી સામગ્રીને કારણે બાકાત રહેવું ખાટા ક્રીમ છે. પનીર, જોકે તે ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક સાથે પણ સંબંધિત છે, તે ખૂબ જ ઉપયોગી છે, કારણ કે તે કેલ્શિયમનું કુદરતી સ્ત્રોત છે.
વજન ઘટાડવા માટે, ઓછી ચરબીવાળા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, દાખલા તરીકે, દહીં, કીફિર, 1% કરતા વધુની ચરબીવાળા દહીં સાથે દૂધ, દહીં - 5%, પનીર - 30% થી વધુ નહીં.
સ્તનપાનના સમયગાળા દરમિયાન માંસ ઉત્પાદનો નાસ્તો અથવા લંચ માટે એક દિવસ કરતાં વધુ વાર નહીં ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ એ હકીકત છે કે માંસ પાચન કરવું મુશ્કેલ છે કારણે છે. તેના ડેરિવેટિવ્ઝ કરતાં કુદરતી માંસ ખાવું સારું છે. ચરબી અને મીઠાની ઊંચી સામગ્રી સાથે ખોરાકના સોસેજ, ધૂમ્રપાન કરાયેલા ઉત્પાદનો, સોસેજ અને અન્ય ઉત્પાદનોમાંથી બહાર નીકળો.
ખૂબ ઉપયોગી અનાજ ઉત્પાદનો, મલાઈહીન દૂધ અથવા પાણી પર અનાજ. તેમને ખોરાક તરીકે ઉપયોગ કરીને, તમે બાળકમાં એલર્જીનું જોખમ ઘટાડી શકો છો. ઓછી કેલરી ઉત્પાદનો ભુરો ચોખા અને ઘઊંનો બ્રેડ છે.
"નાસ્તા" વિશે ભૂલી જાઓ, તેના બદલે તેમાં ખાંડ વગર પ્રાધાન્ય પાણી અથવા કમજોર ટીનો કપ પીવો. સ્વીટ અને કાર્બોનેટેડ પીણાં, કેન્દ્રિત રસ સંપૂર્ણપણે ઉપયોગમાંથી દૂર કરે છે.
તે તળેલી, મીઠું, મસાલેદાર, કેનમાં, ધૂમ્રપાન, ચોકલેટ અને આલ્કોહોલિક પીણા, બદામ અને બીજને નકામું લેવા માટે જરૂરી છે. બાદમાં ખૂબ ઊંચી કેલરી ખોરાક છે કે જેમાં ચરબીની ઊંચી માત્રા હોય છે. લોટ અને પકવવાના વપરાશમાં ઘટાડો કરો. ભલામણ અનુસરો: એક રોલ 2-3 દિવસ અને માત્ર સવારે.
સારાંશ માટે, એ નોંધવું જોઇએ કે દરરોજ 1500-2000 કેલરી સુધી ખોરાકની કેલરી સામગ્રી શ્રેષ્ઠ રીતે ઘટાડે છે. જો તમે નાજુક અને નીચુ હોય, તો આ નિયમની નીચલી સીમાને અનુસરો. જો તમે કુદરતી રીતે મજબૂત છો, તો મોટી સ્ત્રી, પછી દરરોજ 2000 કેલરીનો વપરાશ કરે છે. યાદ રાખો કે બારને ગંભીર સ્તરે ઘટાડવા માટે અને દિવસ દીઠ 1200 કરતાં ઓછી કેલરીનો વપરાશ! આ મેટાબોલિક દરમાં 45% કે તેથી વધુની દરે વધી શકે છે. 1500 કેલરીના ધોરણોનું પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પછી દરરોજ તમે 40 ગ્રામ શુદ્ધ ચરબી મેળવશો. આદર્શ રીતે, અઠવાડિયા માટે તમારું વજન ઓછું 250 થી 500 ગ્રામ હોવું જોઈએ.