દરેક છોકરી હંમેશા શ્રેષ્ઠતા માટે પ્રયત્ન કરે છે, ખાસ કરીને જો તે તેના આકૃતિની ચિંતા કરે છે એક સપાટ પેટ અને સુંદર કડક શસ્ત્ર સ્ત્રીની સુંદરતા અને આદર્શતાના ધોરણો પૈકીનું એક છે. તે આ કેવી રીતે હાંસલ કરે છે, ઘરે શું કરી રહ્યું છે? અમારી આજની થીમની માળખામાં તમને ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે: "હાથ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરત કરો," અમે ખૂબ જ કસરતોનું વર્ણન કરવાનો નિર્ણય કર્યો છે જે ચોક્કસપણે આદર્શ સ્વરૂપ પ્રાપ્ત કરવામાં તમને મદદ કરશે.
ઉમદા હાથ અને ચુસ્ત સ્થિતિસ્થાપક પેટ એક અમૂલ્ય પદાર્થ છે જે કોઈ પણ સ્ત્રીને ગર્વ છે. પરંતુ જો તમે વસ્ત્રો પહેરવાનું વસ્ત્રો પહેરશો તો તમે શું કરશો? જો તમે અનિચ્છનીય પેટની હાજરીને નર્વસ રીતે જોશો તો, અને દરેક હલનચલનથી તમે અસ્વસ્થતા અનુભવી શકો છો, એ હકીકતથી કે તેઓ લાવણ્ય વિનાના છે? સૌ પ્રથમ, તમારે શરીરની આ સમસ્યાવાળા વિસ્તારોના સ્નાયુઓની જટીલ મજબૂતીની જરૂર છે. આ તમારા હાથને સુંદર બનાવશે અને તમારા પેટમાંથી અધિક સેન્ટીમીટર દૂર કરશે. પેટ ફ્લેટ બનાવવા માટે, તમને જરૂર છે, બધા ઉપર, વધારાની ચરબી છુટકારો મેળવવા, જે પેટની દિવાલ પર જમા છે અને તેના સ્નાયુ સમૂહ મજબૂત અને સુંદર અને સહેજ ફૂલેલા હાથ માટે ચોક્કસ વજન ઉઠાવી દ્વારા તેમના સ્નાયુઓ પર વધેલા ભાર પેદા કરવા માટે જરૂરી છે. પરંતુ, અલબત્ત, પ્રેસની ઝૂલતાને દરરોજ 100 વખત, અથવા તો વધુ, અને વધુ, તેથી અસહ્ય સામૂહિક વજનના વજનને ઉઠાવી લઈને તમને દુ: તેમ છતાં, હાથમાં નાના ગેન્ટેલકી લેવા, તે જ જરૂરી છે.
સંપૂર્ણ પેટ અને આકર્ષક પેન શોધવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત અમે ઓફર કરે છે કે જે કસરત હશે, જે સરળ છે અને દરેક સ્ત્રી ઘરમાં પ્રવેશ કરવા માટે સુલભ છે. બધા પછી, જેમ તમે જાણો છો, એક શારીરિક સુખાકારી શરીર સુંદરતા સૌ પ્રથમ ગેરંટી છે. તેથી, હાથનાં સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા, વ્યાયામનો સમૂહ, ઘરે પેટ.
ચાલો તેમના સ્નાયુ સામૂહિક મજબૂત બનાવવા માટે, હાથ માટે વ્યાયામ અથવા વધુ સ્પષ્ટ રીતે, જુઓ. આ માટે આપણે 1, 5 કિલોગ્રામ વજનવાળા નાના ડેમ્બલ્સની જરૂર છે, અને સમયસર, સ્નાયુઓના ભારમાં વધારો કરે છે, ધીમે ધીમે ડમ્બબેબલનું વજન વધારીને 2 થી 5 કિલોગ્રામ થાય છે.
- પ્રથમ કસરતનો હેતુ દ્વિશિર હાથ પર છે:
અમે સીધા ઊભી છીએ, પગ ખભાની પહોળાઈ પર હોવી જોઈએ. તમારા ખભા સીધો અને તમારા પેટના સ્નાયુઓ તાણ તમારા હાથમાં dumbbells લો અને જેથી પામ્સ આગળ છે. પછી તમારા ખભામાં તમારા હાથ રાખીને, તમારા ખભા પર ભાર ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા શસ્ત્રને વટાવો. પછી મૂળ સ્થાને પાછા આવો.
2. બીજી કવાયત તમે તમારા બાહુમાંને મજબૂત બનાવશો:
અમે સીધા વિચાર અને ડાબી પગ સાથે એક પગલું આગળ લઇ. જમણા હાથમાં એક ડમ્બબેલ લો, આમ કરવું જોઈએ જેથી હાથની હથેળીને અંદરની બાજુમાં ફેરવી દેવામાં આવે. તે પછી, હાથમાં દબાવો કે જેમાં તમે ડંબલ ધરાવે છે, કોણી પર વળો (આશરે 90 ડિગ્રી) અને શરીરની સામે દબાવો. પછી, ઘૂંટણની સંયુક્તમાં પગનો થોડો વળાંક કરો અને શરીરને ઝુકાવ કરો (પાછળનું ફ્લોર પર સમાંતર હોવું જોઈએ). આ ક્ષણે, તમારા ડાબા હાથથી, બેન્ચની ધારથી દુર્બળ. પછી શરીરની નજીક કોણી હોલ્ડિંગ કરતી વખતે તમારા હાથને સીધો કરો. પછી મૂળ સ્થાને પાછા આવો અને બીજી બાજુ સાથે જ પુનરાવર્તન કરો.
3. ત્રિકોણ સ્નાયુની અગ્રવર્તી બીમ માટે વ્યાયામ:
અમે સીધા વિચાર, પગ ખભા પહોળાઈ પર હોવું જોઈએ, પીઠ શક્ય તેટલી સપાટ છે. બંને હાથમાં ડંબલ લો અને તમારા હિપ્સના વિસ્તારમાં રાખો. હાથ કોણી પર સહેજ વલણ હોવું જોઈએ. પછી, ધીમે ધીમે બહાર નીકળો, તમારા હાથને તમારી છાતીના સ્તરે ઉઠાવો. યાદ રાખો કે તમારા હાથ ફ્લોર માટે સમાંતર હોવા જોઈએ. આ પદ 3 સેકન્ડ સુધી રાખો. પછી મૂળ સ્થાને પાછા આવો.
4. સ્ત્રાવ સ્નાયુના મધ્યમ બીમ માટે વ્યાયામ:
અમે સીધા વિચાર, પગ ખભા પહોળાઈ પર હોવું જોઈએ, ખભા બ્લેડ પાછા. બન્ને હાથમાં ડમ્બબેલ્સ લો અને તેને શરીરના બાજુઓ પર રાખો. ખભાના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને, તમારા હથિયારોનો ફેલાવો કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તેઓ ફ્લોરની સમાંતર બની જાય, કોણી સહેજ વલણ હોવું જોઈએ. આ પદ 3 સેકન્ડ સુધી રાખો. પછી મૂળ સ્થાને પાછા આવો.
5. ત્રિકોણ સ્નાયુના પાછળના સ્નાયુઓ માટે વ્યાયામ:
અમે સીધા વિચાર, પગ ખભા પહોળાઇ પર હોવી જોઈએ અને સહેજ ઘૂંટણ પર વલણ. બન્ને હાથમાં ડમ્બબેલ્સ લગાડો અને અંદરનાં પામ્સને નીચે તરફ હટાવી દો, પછી ઝુકાવ આગળ કરો. તમારા ખભા બ્લેડને જોડો અને ગળાના સ્નાયુઓને તાણ. તે પછી, અડધો બાજુ હાથ, બાજુઓ પર તેમને ઉઠાવી લેવા, તેમને ખેંચીને, સીધા, પાછા. શરીર સ્થિર હોવું જોઈએ. પછી મૂળ સ્થાને પાછા આવો.
આ તમામ કસરત હાથનાં સ્નાયુબદ્ધ જટિલને મજબૂત બનાવવા માટે 1 અભિગમ અનુસાર થવું જોઈએ, જેમાં 10-15 પુનરાવર્તનો હશે. જ્યારે સ્નાયુઓનો ઉપયોગ થાય છે, ત્યારે તમારે અભિગમોની સંખ્યામાં વધારો કરવાની જરૂર પડશે.
તેથી, અમે અમારા હાથને સૉર્ટ કર્યું અને આરામ કર્યા પછી, અમે પેટ માટે કસરત કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ.
1. તમારી પીઠ પર આવેલા તેમના માથા પાછળ તેના હાથ પુટ, તેના પગ તેના ઘૂંટણ પર વળેલો ઇન્હેલિંગ પર, પ્રયાસ કરો, તેમને ઉપાડવા અને તેમને ઘટેલા કરવા માટે ફ્લોર બંધ ખભા જબરદસ્ત. કોણી બાજુઓ માટે દિશા હોવી જોઈએ, અને રામરામની તપાસ કરવી જોઈએ.
2. તમારી પીઠ પર આવેલા પછી સીધા હાથ અને પગ ઉપર ઉત્થાન. ઇન્હેલેશન પર, તમારા ખભા અને યોનિમાર્ગને એક સાથે ક્રમમાં ઉઠાવી લેવાનો પ્રયાસ કરો. પછી મૂળ સ્થાને પાછા આવો.
3. ફ્લોર પર બેસો, પછી તમારા હાથ (એક તરફ એક તરફ) ને ફોલ્ડ કરો, તમારા પગને ઘૂંટણની સંયુક્તમાં વળાંક દોરો અને તેમને ઉઠાવી દો, ફ્લોરથી બંધ કરો. સંતુલનને તમે જેટલું સારું કરી શકો છો તે રાખવા પ્રયાસ કરો. ઉચ્છવાસ પર, થોડો ઝુકાવ પાછા કરો. પછી, તમારા હાથને તમારી આગળના સ્થાને પકડી રાખો, તમારા ખભાને ડાબી બાજુએ ફેરવો પછી મૂળ સ્થાને પાછા આવો અને જમણી બાજુ આ વળાંક પુનરાવર્તન કરો. આ કસરતમાં, ત્રાંસુ પેટની માંસપેશીઓ સામેલ છે.
4. એક બાજુ પર આવેલા અને ડાબા અને પગ પર દુર્બળ. ઉચ્છવાસ પર, તમારા યોનિમાર્ગ ઉપર ઉઠાવી દો જ્યારે શરીર સીધી સ્થિતિ શોધી શકતું નથી. પછી શ્વાસ બહાર મૂકવો અને ફ્લોર પર ડૂબી જાય છે. ફરીથી કવાયત પુનરાવર્તન કરો.
પ્રેસને મજબૂત કરવા દરેક કસરતને 15-20 વાર પુનરાવર્તિત કરવી જોઈએ, અને પેટની પોલાણની સ્નાયુઓને શક્ય તેટલો વધુ વહેંચવાનું ભૂલશો નહીં.