સ્તનપાન દરમિયાન આહાર

આ ખોરાકનો ઉદ્દેશ ઉચ્ચ પોષણ મૂલ્યવાળા જરૂરી પોષક તત્વો સાથે નર્સિંગ માતાને આપવાનું છે. આ કિસ્સામાં, તે ભૂખ્યા ન લાગે છે અને તે જ સમયે તેના વજન ધીમે ધીમે ઘટાડો થશે. વધુમાં, આ ઘટાડો ઉચ્ચ ગુણવત્તાની દૂધના ઉત્પાદન માટે અવરોધ રહેશે નહીં. માતા અને તેના બાળકના સ્વાસ્થ્ય બંને માટે સ્તનપાન દરમિયાન આહાર ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે.

ઉપયોગી શું છે?

જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તેઓ અનાજ માં સમાયેલ છે સ્તનપાન માતાના રક્તમાં ખાંડના અભાવ તરફ દોરી જાય છે, તેથી તેણીએ દિવસમાં પૂરતી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. જો દર 2-3 કલાક સ્તનપાન દરમિયાન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં સમૃદ્ધ ખોરાક ખાય છે - આ ધોરણમાં લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને જાળવી રાખવામાં અને ભૂખમરાને અંકુશમાં રાખવામાં મદદ કરશે. ભોજન વચ્ચે જામ, મધ, ઉચ્ચ ફાઇબર અને તાજા ફળો ધરાવતી ઓછી ચરબીવાળા કેક જેવા સરળ શર્કરાના સ્વીકાર્ય ઇન્ટેક છે. માત્ર સાઇટ્રસ સાથે સાવચેત રહો - તે બાળકમાં એલર્જી પેદા કરી શકે છે.

પ્રવાહી. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 ચશ્મા પાણી પીવો. ખાસ કરીને ખોરાક આપ્યા પછી, તમારે ઓછામાં ઓછા એક કપ પીવો જોઈએ. પ્રવાહી દૂધની માત્રા નક્કી કરે છે. ફળ રસ અને કાર્બોનેટેડ પીણાં, કોફી અને આલ્કોહોલના વપરાશને મર્યાદિત કરો.

કેલ્શિયમ તમારા બાળકના હાડકા અને દાંત માટે આ "મકાન સામગ્રી" છે. કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક ખાય ખાતરી કરો, કારણ કે તે સ્તનપાન દરમિયાન માતાના શરીરમાં ધોવાઇ છે. ઓછામાં ઓછી 600 મિલિગ્રામ પીવો દરરોજ તાજી દૂધ.

પ્રોટીન પ્રોટીન-સમૃદ્ધ ખોરાકના ઉપયોગથી વધુ પડતા ડરશો નહીં. તમારે દરરોજ 30-60 ગ્રામ માંસનો વપરાશ કરવો જોઈએ. પ્રોટીન ચિકન, માછલી, કઠોળ, ચીઝ અને ઇંડામાં પણ સમૃદ્ધ છે. પ્રોટીન ખોરાકથી ચરબી વધવા માટે મુશ્કેલ છે પરંતુ તમને અને તમારા બાળકને ઘણા ફાયદા થશે.

ઝીંક ખવડાવવાના પરિણામે શરીર ઝીંક ભંડાર ગુમાવે છે, તેથી ઝીંકના સામાન્ય સ્તરને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે પગલાં લેવા જરૂરી છે.

આયર્ન. ખોરાક ઉમેરણો તરીકે લઈ શકાય છે આયર્ન પણ અનાજમાં સમૃદ્ધ છે - બિયાં સાથેનો દાણો તેમની વચ્ચેના નેતા છે. શરીરમાં આયર્ન પર્યાપ્ત હોવું જોઈએ, અન્યથા તમે એનિમિયાનો સામનો કરવો પડશે. તે ખૂબ જ ખતરનાક બની શકે છે

નેચરલ ફેટી એસિડ તેઓ મગજના વિકાસ અને બાળકની દ્રષ્ટિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ એસિડનો સ્રોત માછલી, ઘઉંના સૂક્ષ્મજીવ અને બદામ છે.

હાનિકારક શું છે?

ચરબી ચરબીનો અતિશય વપરાશ દૈનિક કેલરીની સંખ્યામાં વધારો કરે છે અને કોઈ પણ રીતે શરીરના વજન નિયંત્રણની ગુણવત્તા સુધારવા માટે ફાળો આપે છે. જ્યારે સ્તનપાન દરમિયાન આહાર કરવો તે વજનને અનુસરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. ફેટી ખોરાકનો વપરાશ આ કાર્યને લગભગ અશક્ય બનાવે છે

દારૂ. તે સંપૂર્ણપણે નાબૂદ થવી જોઈએ. મદ્યાર્કને સ્તન દૂધ દ્વારા બાળકને ટ્રાન્સમિટ કરી શકાય છે, તેથી તેના વપરાશને બંધ કરવો જોઈએ. તે નિર્જલીકરણ તરફ દોરી જાય છે અને દૂધની માત્રામાં ઘટાડો કરે છે. વધુમાં, દારૂના બાળક પર હાનિકારક અસર પડી શકે છે જો માતાને મદ્યાર્ક ધરાવતી દવાઓ લેવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, તો તેની જાળવણી હંમેશા ન્યૂનતમ હોવી જોઈએ. દવા માત્ર ખોરાક પછી જ જોઈએ, શરીરમાંથી દારૂ પાછી ખેંચી શકવા માટે આગામી ખોરાક સુધી.

વન-ડે ફૂડ ડિસ્ટ્રિબ્યુશનનું ઉદાહરણ

બ્રેકફાસ્ટ: સ્કિમ્ડ દૂધ સાથે 1-2 કપના ઓટમિલ, મધ અથવા જામના 1-2 કપના બ્રેડ, મધ, બાફેલી ઇંડા અથવા ચીઝની 1 સ્લાઇસ, તાજા ફળો અથવા 1 કપ ફળ કચુંબર, 1-2 કપ પાણી.

બીજું નાસ્તો: સ્કિમવાળા દૂધ સાથે કેકનો 1 ટુકડો, દૂધનું 1 કપ, 1-2 ચશ્મા પાણી.

બપોરના: બ્રેડના 2-4 સ્લાઇસેસ, 1 નાની એવોકાડો, ઓછી ચરબીવાળા માંસની 2 સ્લાઇસેસ, વનસ્પતિ કચુંબરનો મોટો ભાગ, પસંદ કરવા માટે તાજા ફળો, 1-2 ચશ્મા પાણી.

લંચ: મગફળીના માખણ અને કચુંબરની વનસ્પતિ સાથે સેન્ડવિચ, 1-2 ચશ્મા પાણી

સપર: 90-150 ગ્રામ દુર્બળ લાલ માંસ, ચિકન અથવા મસાલા (અથવા 180-300 ગ્રામ માછલી) સાથે સોયા માંસ, હેમ અને પનીર સાથે ઇંડા ભરાયેલા, બટેકા બાફવામાં અથવા 1 કપ ચોખા અથવા પાસ્તા, તાજા અથવા સ્ટ્યૂડ શાકભાજી, તાજા ફળો અથવા ફળની કચુંબર , 1-2 ચશ્મા પાણી

લેટ સપર: જામ અથવા મધ સાથેના બ્રેડનાં 1-2 સ્લાઇસેસ, 1 નાની ગ્લાસ દૂધ અથવા દહીં.

આ મહત્વપૂર્ણ છે!

1. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન નિયમિત અંતરાલે પૂરતી બ્રેડ અને અનાજ ખાય છે.

2. ભોજન પહેલાં અને વચ્ચે પાણી પીવું.

3. ઓછામાં ઓછી 600 મિલિગ્રામ લો. દરરોજ તાજી દૂધ.

4. દિવસમાં ઓછામાં ઓછો બે વાર, પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક ખાય છે.