બ્રિટીશ પિતા અને પુત્ર - ફાર્માસિસ્ટ માઇક અને પોષણવિદ્ સ્ટુર્ટ મેકઇનિસેકેરે એક અદભૂત શોધ શોધનો સાર એ છે કે જો તમે મન સાથે ખોરાક, વ્યાયામ અને સંપૂર્ણ ઊંઘ ભેગા કરો છો, તો તમે સ્વપ્નમાં વજન ગુમાવી શકો છો! ગુપ્ત શું છે? જો તમે રાત્રે ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરો છો અને ચયાપચયની પ્રક્રિયાને ઝડપી કરો, તો એક મહિના માટે તમે ત્રણ કિલોગ્રામ સુધી ગુમાવી શકો છો.
જો લીવરને સૂવાના એક કલાક પહેલાં 1-2 ચમચી મધનો ચાર્જ લેવામાં આવે છે, તો પછી પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં સુધારો થાય છે અને તણાવથી હોર્મોન્સ અટકાવવામાં આવે છે, જે ચરબીમાંથી ચીકણોને અટકાવે છે.
અલબત્ત, બધું ખૂબ સરળ નથી, તમે મધ દ્વારા મેળવી શકતા નથી. તમારા રોજિંદા જીવનપદ્ધતિ અને ખોરાકને સંપૂર્ણ રીતે પુન: તપાસવું જરૂરી છે.
ચોક્કસ, તમે હવે વજન અને ઊંઘ વચ્ચેના સંબંધ વિશે વિચારવાનું શરૂ કરી રહ્યા છો.ઉદાહરણ ખૂબ જ સરળ છે: જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે ત્યારે, ભૂખ માટે જવાબદાર હોર્મોન્સનું કાર્ય, વિવિધ પ્રકારના ઉત્પાદનો માટે ચરબીનું ચયાપચય અને તૃષ્ણામાં વિક્ષેપ આવે છે. શું તમે ક્યારેય તમારા માટે જોયું છે કે તમે વધુ કંટાળી ખાશો, જ્યારે તમે કંઈ પણ કરવા નથી માગતા? આવા અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો: સહભાગીઓ સવારે 4.30 વાગ્યે ઊભા થયા, અને આગલી રાત્રે 8.30 વાગ્યે. તે બહાર આવ્યું છે કે સહભાગીઓ જે પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં ન હતી 221 કેલરી વધુ (સરેરાશ) હતા આવા શાસનના 2 અઠવાડિયામાં, આ કેલરી 450 ગ્રામ વધુ ચરબી બનાવે છે, પરંતુ તેને જરૂર છે?
જ્યારે સ્ત્રીને પૂરતી ઊંઘ ન મળે ત્યારે, તેના શરીરમાં વધુ હોર્મોનલ હોર્મોન પેદા થાય છે, જે ભૂખને ઉત્તેજિત કરે છે, અને ઓછા હોર્મોનપ્ટિનનું ઉત્પાદન કરે છે, જે સંતૃપ્ત લાગણી માટે જવાબદાર છે. સમસ્યા એ છે કે તમે ફક્ત તમારા દિવસમાં જ ખાવા નથી માંગતા, પરંતુ ઉચ્ચ-કેલરી ખોરાક ખાય છે. સજીવને સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચોકલેટ, પકવવા અને ખાંડની જરૂર છે.
તમારું વજન ઓછું કરવા માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછા સાડા સાત કલાક ઊંઘ આવે. વધુમાં, સરળ ટિપ્સ અનુસરો:
- એક જ સમયે દરરોજ ઊઠીને જવું સારું છે. જો અઠવાડિયાના અંતમાં તે પાલન કરવાનું તમારા માટે મુશ્કેલ છે, તો યાદ રાખો કે જો તમે 2 કલાક પછી નીચે મૂકે, તો તમારે 2 કલાક પછી પણ ઉઠવું પડશે.
- કોસ્નુ રસોઇ કરવા માટે ખૂબ જ જવાબદારીપૂર્વક અભિગમ સ્નાન લેવાનો પ્રયત્ન કરો, યોગ કરો અથવા 50-60 મિનિટ સુધી ખેંચો, પુસ્તકને વાંચો. થોડા સમય પસાર થશે, અને પહેલાથી જ આ કસરતો સાથે, શરીર જાણશે કે તમે ટૂંક સમયમાં જ બેડ પર જાઓ છો મોબાઇલ ફોન, ટીવી અને કમ્પ્યુટરને બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો
- જો તમે કોફી પ્રેમ કરો છો, તો તેને દિવસના પ્રથમ ભાગમાં પીવા માટે પ્રયાસ કરો, પરંતુ પછી કોઈ પણ કિસ્સામાં નહીં. અને સૂવાના પહેલાં ત્રણ કલાકથી પીવાનું બંધ કરો. અલબત્ત, મદ્યપાન કરનાર પીણાઓ ઊંઘી લેવા માટે ફાળો આપે છે, પરંતુ ઊંડા ઊંઘમાં પ્રવેશતા નથી, તેથી તમે સામાન્ય રીતે પૂરતી ઊંઘ મેળવી શકતા નથી.
- તમારા અનુભવમાં, તમારે ખરેખર કેટલી જરૂર છે તે નિર્ધારિત કરો. કેટલીક સ્ત્રીઓને 9 કલાકમાં પૂરતી ઊંઘ મળે છે જો તમે 7 કલાક સિવાય સૂઈ જાઓ, અને સવારમાં અલાર્મ ઘડિયાળ તમને જાગે નહીં, તો તે તમારો સમય નથી અને વધુ ઊંઘનો પ્રયાસ કરો. દરેક વખતે પંદર મિનિટ માટે તમારા સમય માં ઉમેરો, અને જ્યાં સુધી તમે યોગ્ય સમયે આવો ત્યાં સુધી આમ કરો. તે ઠીક છે જો તમને સંપૂર્ણ અઠવાડિયા કે બે લે છે.
તમારા સજીવને આવા શાસન માટે ઉપયોગમાં લેવા માટે કેટલાક લોકો માટે સરળ નહીં રહે, કારણ કે સવારમાં એક વાગ્યે કોઈ વ્યક્તિ તમારી મનપસંદ ટીવી શ્રેણી જોવાનું શરૂ કરે છે. તે વિડિઓ અથવા ડીવીડી પર શ્રેણી લખવા અથવા ઓનલાઇન મોડમાં ઑનલાઇન જોવા સારું છે, અને તમે શા માટે તે કરો છો તે વિશે વિચારો - એક સુંદર અને તંદુરસ્ત શરીરની સુરક્ષા માટે નિદ્રાધીન "ઘુવડો" કરાવવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, પરંતુ અશક્ય કંઈ નથી.નવા શાસન માટે ઉપયોગમાં લેવા માટે તે વધુ સમય લેશે.કોફી પ્રેમીઓ નક્કી કરશે કે બપોરે પછી કોફી આપવાનું જરૂરી નથી, પરંતુ બધા એક નિષ્ણાત કહે છે કે કેફીન નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે ઊંઘ, પણ જો તમે કંઈપણ નોટિસ નથી જો તમને આ રીફ્રેશ પીણું આપવાનું મુશ્કેલ લાગતું હોય, તો પછી ડિકેફિનેટેડ કોફી પર સ્વિચ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રથમ, સામાન્ય કોફીના અર્ધ વર્તુળ અને ડીએફફ કોફીના અડધો વર્તુળ પીવો, પછી કપનો ત્રીજો ભાગ નિયમિત કપ હોય છે, અને બાકીનો ડિકફા સાથે ટોચ પર છે અને જ્યાં સુધી તમે કૅફિનનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ ન કરો ત્યાં સુધી. કેટલીક સ્ત્રીઓ માટે સૌથી મોટી સમસ્યા એ છે કે તે એક પતિ છે, જે વહેલી તકે સૂઈ જવા નથી ઇચ્છતો, પણ આ સમસ્યાને સરળતાથી દૂર કરી શકાય છે. બેડમાં જતાં પહેલાં સંયુક્ત પ્રવૃત્તિઓ વિશે વિચારો - યોગ કરો, ગરમ સ્નાન અથવા ફુવારો લો, સેક્સ કરો ...
જો હું યોગ્ય સમયે ઊંઘી ના શકું તો હું શું કરી શકું?
આ મદદ કરશે:
- મધના ચમચી સાથેનો એક ગ્લાસ દૂધ
- બેડરૂમમાં ફેલાવવું
- શાંત સંગીત
- સ્વતઃ તાલીમ
- જડીબુટ્ટીઓ અને આવશ્યક તેલ સાથે 10-મિનિટનો ગરમ સ્નાન અથવા ફક્ત એક પગ સ્નાન.
- ઓપન એરમાં 20-મિનિટ ચાલો
દરરોજ યોગ અથવા સરળ વ્યાયામ સાથે જોડાઓ. સૌથી અગત્યનું, છૂટછાટ અને સ્નાયુ તણાવ માટે વ્યાયામ છે.
યાદ રાખો કે તમારે નિરપેક્ષ અંધકારમાં ઊંઘ આવવો જોઈએ જેથી મેલાટોનિન અને ચરબીઓ બળી શકાય.
અલબત્ત, તે કસરત સિવાય સારી હશે અને યોગ્ય ખાય છે. ધૂમ્રપાન ખાદ્ય પદાર્થો અને તૈયાર ખોરાક, અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો અને સફેદ બ્રેડમાંથી ઇન્કાર કરવાનો પ્રયાસ કરો, સપ્તાહમાં બે વાર ખાવું માંસ, અઠવાડિયામાં બે વાર - ઇંડા જો તમે શાકાહારી આહાર પર છો, તો પછી સોયા ઉત્પાદનો ખાય છે. ઓછી ચરબીવાળા અને ફેટી માછલી વચ્ચેના વિકલ્પોની ખાતરી કરો, વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ.
ખાસ સ્લીપિંગ બ્યૂટી માટે મેનૂ
બ્રેકફાસ્ટ (તમારા સ્વાદ માટે પસંદ કરો):
- કપ મુસલિસ સ્કીમ્ડ દૂધ, એક ચિકન ઇંડામાંથી ઓમેલેટ, 1 નારંગી અથવા 1 સફરજન.
- સ્કિમ્ડ દહીં, સ્કાયમ્ડ દૂધ, એક બાફેલી ઇંડા, સફરજનના રસનો એક ગ્લાસ સાથેનો એક કપ.
- ચરબી રહિત દહીં, મધના ચમચી સાથે ઘઊંનો બ્રેડનો ટુકડો, બનાના.
નાસ્તાની (તમારા સ્વાદ માટે પસંદ કરો):
- સ્ટેનકસ્પલ્સિન રસ
- સફરજન અને નારંગી ફળ કચુંબર
- સફરજન
બપોરના (તમારા સ્વાદ માટે પસંદ કરો):
- શેકેલા ગોમાંસ, ટમેટા અને કોબીના કચુંબર
- બાફેલી માછલી, વનસ્પતિ તેલ મશરૂમ્સ અથવા કાકડી પર બાફવામાં
- ચિકન સ્તન, લીલા કઠોળ, અનેનાસ એક સ્લાઇસ
ડિનર (તમારા સ્વાદ માટે પસંદ કરો):
- ટમેટા, ગાજર, બ્રોકોલી અને ફૂલકોબીમાંથી વનસ્પતિ સૂપ-પ્યૂઅલ
- લીક, ટમેટા અને કોબીના વનસ્પતિ સૂપ, પનીરનો ટુકડો
- બટાટા, એક સમાનરૂપે રાંધેલા, બલ્ગેરિયન મરી, કોબી અને ગાજરમાંથી કચુંબર.
રાત્રિભોજન પછીના બે કલાક પછી ડમ્પબેલ્સ સાથે કસરત થવી જોઈએ અને ઊંઘ પહેલાં એક કલાક લીંબુ અને એક-ડવુસ્ટોયકીની મધ સાથે ગરમ ટંકશાળના પીણું પીવું તે ખૂબ જ સારી અસર હશે.
તે બધુ! હવે તમે શું કરવું તે જાણો છો, જેથી તમારા શરીરને વધુ સેન્ટીમીટર છોડી દે! તેમને ઊંઘ, સારો સમય છે!