કોમ્બેટ ઍરોબિક્સ
કિબોનો આધાર શક્તિશાળી પંચેસ છે અને કાલ્પનિક દુશ્મન પર કિક છે. પરંતુ એવું નથી લાગતું કે છાતીમાં મૂક્કો સાથે ગુંડાઓને હરાવ્યા કરતાં હવાની રાહ જોવી સરળ છે. "શેડો સાથે લડાઈ" માટે પણ ઊર્જા ખર્ચ નોંધપાત્ર જરૂરી છે! આ ઘડાયેલું પ્રોગ્રામ એટલું અસરકારક છે કે તે લોકો માટે પણ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જેણે ડઝનેક પદ્ધતિઓ અજમાવી છે, લગભગ મોડેલ સ્વરૂપો શોધવાનું અત્યંત નિરાશાજનક છે - કારણ વગર, જાપાનીઝ માંથી અનુવાદમાં, "kibo" નો અર્થ "આશા" છે. એરોબિક લોડ સાથે કિકબૉક્સિગ (એટલે કે, કરાટે અને ક્લાસિક અંગ્રેજી બોક્સિંગનું મિશ્રણ) ના ઘટકોની ઓળખમાં ગુપ્ત રહસ્ય છે. તે તારણ આપે છે કે તમે સમાંતર જૂથમાં સક્રિય બર્નિંગનો સજીવ સમાવેશ કરે છે, તો તમે સ્નાયુને એક ટોનસમાં લાવો છો. આખું શરીર મારામારીમાં ભાગ લે છે, જેથી કોઈ સ્નાયુ અડ્યા વિના છોડી જાય! જ્યારે ચરબી ઓગળવાનું શરૂ થાય છે, સ્નાયુઓ પહેલેથી જ બોલ્ડ અને સૌંદર્યલક્ષી દેખાશે. Kibo વ્યક્તિગત ઘટકોનો વિકાસ નથી, પરંતુ એક સંપૂર્ણ કનેક્ટેડ સંયોજન છે: તમે વિતાવે છે તે વિરામ માટે વિરામ લે છે, પરંતુ ઓછા સઘન હલનચલન સાથે શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે.
શક્તિ, બહેન શું છે?
તેના ગતિશીલ kibo કારણે સામાન્ય એકવિધ ઍરોબિક્સ વિપરીત, સંતાપ નથી, અને તે પણ સંપૂર્ણ શરીર રૂઝ આવવા સંપૂર્ણપણે. વ્યાયામ સાથે સાથે લવચિકતા, તાકાત, સહનશક્તિ અને હલનચલનનું સંકલન, હૃદયની સ્નાયુને તાલીમ આપવી. અંડરવોટર પથ્થર: વ્યવસાય માટે સતત શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, તેથી પ્રથમ તો તે લયને રાખવું સરળ રહેશે નહીં. પરંતુ થોડા અઠવાડિયામાં તમે શીખશો કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કરવો (આ પણ કલા છે!), જેનો અર્થ છે કે દર મિનિટે ઓક્સિજન સાથેના કોશિકાઓનું સંયોજન કરવું, જે તમે જાણો છો તેમ, ચામડીમાં સુધારો કરે છે અને ચરબી બર્નિંગ તરફેણ કરે છે.
થાક બીટ
તે સાબિત થયું છે: કિબો તણાવ અને પાનખર બ્લૂઝ માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે! દરેક ફટકો એડ્રેનાલિન અને એન્ડોર્ફિનના પ્રભાવશાળી ભાગની ઇજેક્શનનું કારણ બને છે, જે એક ક્ષણમાં તમને નકારાત્મક લાગણીઓથી બચાવશે અને વરસાદી ઋતુ દરમિયાન તમને નમાવવું નહીં કરવામાં મદદ કરશે. વ્યાયામ કરવા માટે ટ્રિપલ અસર લાવવામાં: વજન ઘટાડવા, સ્નાયુની toning અને ભાવના ઉત્સાહપૂર્વક, હંમેશા શરૂ કરો અને ખેંચાતો સાથે સમાપ્ત કરો. મુખ્ય સંકુલના 10 મિનિટ પહેલાં ગતિશીલ ખેંચાતો - વિસ્તરતા અંગો, છેલ્લા 5 મિનિટ - સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ
સીધા, જમણી અને જમણી
અમે હાથ, પીઠ, ત્રાંસુ પેટની માંસપેશીઓના સ્નાયુઓનું અભ્યાસ કરીએ છીએ. લડાઈ વલણમાં દેખાવો. સાથે સાથે તમારા ડાબા હાથથી તીવ્ર ફટકો સાથે, એવું લાગે છે કે તમે કેસને જમણી બાજુ પર સ્ક્રોલ કરી રહ્યા છો, ઘૂંટણને વળીને પગ ઉભા કરવાના સમાંતર અને ઉભા થયેલા હીલ સાથે પગને સ્ક્રોલ કરો. બીટ્સ એક તીવ્ર, ઊંડે વણાટ પુનરાવર્તનો એક સતત રચનામાં કરે છે! તમારા સ્નાયુઓને રહસ્યમય રાખો. શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ફરો, 20 સ્ટ્રૉક કરો, પછી કસરતને જમણા હાથથી પુનરાવર્તન કરો, પરંતુ તે જ સમયે ડાબી બાજુએ.
"હું નીચે પડી ગયો - હું દૂર કરાયો હતો"
અમે થોરાસિક વિસ્તારની બાહુતીઓ અને સ્નાયુઓ પર કામ કરીએ છીએ, જેનાથી હાથની સુંદર રાહત થાય છે. તમારા પગને ખભાની પહોળાઈ પર મૂકવા, તમારા ખભા હેઠળ કડકતાપૂર્વક - તમારા કવચની નીચે રાખીને ભાર મૂકવો. કોણીમાં અટકી નહીં ત્યાં સુધી તમારા હથિયારો બેન્ડ કરો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ. કોણી શરીર પર સ્લાઇડ હોવી જોઈએ, તેમને દબાણ ન કરો! 5-10 પુનરાવર્તનો કરો
"ઉડાઉ જવાબ"
પેટની એક સુંદર રાહત બનાવો, આવરણવાળા ઉપરની કરચલીઓ દૂર કરો. ખભાની પહોળાઈ પરના પગ, હથિયારો કોણીમાં વાંકા અને તમારી સામે મૂકવામાં આવે છે. પોતાની જાતને એક હીલ સાથે મદદ કરતી વખતે સીધા જ શરીરને સ્ક્રોલ કરો - કલ્પના કરો કે એક ખૂણામાં તમે ફ્લોર પસંદ કરવાનો અથવા ક્લાસિક સોવિયેત સિનેમાની જેમ કુખ્યાત આગને બુઝાઇ જવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો. ફ્લોરથી તમારા પગને ફાડી ના જશો અને કૂદવાનું ના કરશો! ચળવળો ધીમી હોવી જોઈએ, પરંતુ "ફાટી" નથી. વૈકલ્પિક રીતે, બન્ને દિશાઓમાં 30 પુનરાવર્તનો કરો.
"જમણે હૂક, ડાબી બાજુ પર હૂક"
અમે સ્પાઇનના સ્નાયુબદ્ધ કાંચળીને મજબૂત બનાવીએ છીએ અને શ્વસન તંત્રના કાર્યને પ્રભાવિત કરીએ છીએ. આ લડાઈ વલણ લો. શરીરને સ્ક્રોલિંગ, તમારા જમણા હાથથી, અદ્રશ્ય દુશ્મન પર આત્મવિશ્વાસથી હુમલો કરો. 90 ° ના ખૂણા પર હાથ વડે વળાંક રાખો, ફ્લોર પર તમારા ફોરેમ સમાંતર રાખો. મૂક્કો અને સ્નાયુઓ તંગ હોવા જ જોઈએ! દરેક હાથથી 20 સ્ટ્રોક કરો
હાઇપ્રેક્સટેન્શન
અમે પાછળના સ્નાયુઓ પર કામ કરીએ છીએ. તમારા પેટ પર આવેલા, તમારા શસ્ત્ર વાળવું, તમારી સામે લગાડવું, પગ - ખભાની પહોળાઈ પર શરીરને વધારવા, અને પછી સાથે સાથે તમારા પગ અને શરીરને શક્ય તેટલું ઊંચા વધારવા, તમારા બોટને આર્કાઇવ કરો. બેક વિસ્તારમાં મહત્તમ તણાવ લાગે પ્રયાસ કરો. તમારા હાથ ઉપર પોઝિશન ન મૂકી! સૉક્સ ખેંચાતો નથી પૂર્ણ 20 અભિગમ
"સાઇડ કિક"
અમે જાંઘના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવીએ છીએ, પગનું સુંદર આકાર બનાવો. શક્ય તેટલું ઊંચું તમારા ડાબા પગ ઉઠાવી, તે ઘૂંટણમાં વાળવું અને અદ્રશ્ય દુશ્મન સીધા પગ સાથે હાર્ડ હિટ! સહાયક પગ વળાંક નહીં! 20 સ્ટ્રૉક્સ કરો, પછી કસરતને અન્ય બોલ પર પુનરાવર્તન કરો.
લગભગ શું થશે?
અમે જાંઘની અંદરની સપાટી પર, નીચલા પીઠ પર કામ કરી રહ્યા છીએ. તમારા પગને ખભાના સ્તર કરતાં વધુ પહોળા કરો, ઘૂંટણ સહેજ વળાંક કરો, તમારા મોજાંને 45 અંશના ખૂણા પર બાજુઓ પર ફેરવો, તમારા હાથને મૂક્કો માં સ્ક્વીઝ કરો. એક જ સમયે હાથ પર વક્રતા, જમણા ખૂણે રચના માટે બેસવું, પછી તીવ્ર તેમને આગળ લાવવા, સહેજ છાતી પર પાર. તમારી પાછળ સીધો રાખો! 20 પુનરાવર્તનો કરો