વ્યાયામ કરતી વખતે તમારા શ્વાસ ન રાખો, અન્યથા બાળક ઓક્સિજનની અછતથી પીડાશે, અને ચરબી ત્વચા હેઠળ બર્ન અને સ્થાયી થવામાં સમર્થ હશે નહીં.
તાલીમ માટેના કપડાં છાતીને સજ્જડ ન કરવો જોઈએ, મુક્ત શ્વાસ સાથે દખલ કરવી જોઈએ.
ઓવરહિટ ન કરો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, શરીરનું તાપમાન વધે છે. અને તે 38 ° સે કરતાં વધી ન જોઈએ! તમને ખબર નથી કે તમે ખૂબ ગરમ છો, કારણ કે તમે ભારે અને પરસેવો કરનારા છો. તેથી, અભિગમ વચ્ચે વિરામ લે અને તમામ શ્રેષ્ઠ આપશો નહીં!
તરસની લાગણી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે કસરત દરમિયાન અને પછી, ખનિજ પાણી (ગેસ વિના) પીવો: તમારે નિર્જલીકૃત ન હોવું જોઈએ!
સુખાકારી પર ભાર મૂકે છે અને વધુ વાર આરામ કરો. સંવેદનાથી તમારી પોતાની લાગણીઓ સાંભળો અને તમારી જાતને ક્યારેય થાકે નહીં. કસરત મુલતવી રાખો, જો તમને પીડા હોય કે ચક્કી હોય, તો તમને અસ્વસ્થ લાગે છે, તમારી આંખ પહેલાં કાળા માખીઓ દેખાય છે. તમારી પાસે તાલીમ માટે પૂરતી તાકાત અને શક્તિ હોવી જોઈએ!
ઇવેન્ટ્સને દબાણ કરશો નહીં જો ગર્ભાવસ્થા પહેલા તમે 6 મહિનાથી વધુ સમય માટે માવજતમાં રોકાયેલા ન હોવ, તો ઍરોબિક કસરત આપો છો અઠવાડિયામાં 3 વખત. ગર્ભધારણ પહેલાં 3 મહિના માટે તે નિયમિત કર્યું? તમે વધુ વખત તાલીમ આપી શકો છો, અને વર્ગોનો સમયગાળો અડધો કલાક સુધી વધે છે. બિનઅનુભવી સ્ત્રીઓએ જળ પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે પાણી ઍરોબિક્સ અથવા સ્વિમિંગને પસંદ કરવું જોઈએ.
તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરો. પૂછો કે શું માવજતમાં ભાગ લેવાનું શક્ય છે, અને તમારા કિસ્સામાં ખાસ કરીને શું લોડ થવું જોઈએ. તાલીમ પછી, ત્યાં જોઇ હતી? સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાની તરત જ કહો!
સમગ્ર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, બાકાત ...
વળી જતું અને અવનમન - તે ગર્ભાશયને ટોનમાં લાવી શકે છે.
આઘાતજનક હલનચલન (કૂદકા, જર્ક્સ, જૉગીંગ, માહી, ઊંડા ખીણો) અને રમતો (પર્વતારોહણ, પાણી સ્કીઇંગ, હેન્ગ-ગ્લાઇડિંગ, સ્નોબોર્ડિંગ, ટેનિસ, ઘોડેસવારી, સ્ક્વોશ, સાયકલ, સ્કેટ, રોલોરો): તે ઘટી શકે છે અથવા તમારા પેટ હિટ
તીવ્ર હલનચલન અને સ્વિમિંગમાં સ્વિંગ - કોઈ કટ, પિત્તળ અને બટરફ્લાય! પાછળના મજબૂત વરાળને પણ સહન ન કરાવવું જોઈએ (ખાસ કરીને, "કૂતરા જેવા" સ્વિમિંગ વખતે): તે કમર માટે હાનિકારક છે (પેટમાં ઉગે છે તેમ ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રની વિસ્થાપનને કારણે તે ભારે ભાર અનુભવે છે.) માતાઓને સ્તનપાન સાથે તરીને ઉપયોગી છે અને તેની પીઠ પર, ખાસ કરીને ફીણ બોર્ડ પર તેના માથા વૃત્તિ.
શ્વાસ લેતા વિલંબને કારણે ડાઇવિંગ અને ડાઇવિંગનું પણ સ્વાગત નથી, ઓક્સિજન ભૂખમરો, દબાણની ટીપાં અને પાણી હેઠળ સભાનતા ગુમાવવાનો જોખમ: ગર્ભવતી સ્ત્રીઓમાં ભીષણ અસામાન્ય નથી.
યોગમાં, ઊંધી દંભ (માથા ઉપરની પગ) માં આસન્સ અને મજબૂત સ્ટ્રેચિંગ (કસુવાવડ તરફ દોરી શકે છે) મંજૂરી આપતું નથી.
ઉષ્ણતા અને વજનમાં વધારાનું વજન વધારવું અને પાછળથી કમરની ફરતે બેલ્ટ સાથે ફિટનેસ સાધનોનો ઉપયોગ કરવો.
2 જી ત્રિમાસિક સાથે શરૂ કરી રહ્યા છીએ
તમારી પીઠ પર પડેલા કસરતોથી દૂર રહો (આ સ્થિતિમાં ગર્ભાશય મોટા જહાજોને સંકોચાય છે અને બાળકને ઓક્સિજન ભૂખમરોનો અનુભવ થાય છે) અને સ્થાયી (શિરા માટે ખરાબ): તેમને પાછા લાવવા માટે અને ઘૂંટણની સહાયથી હાથે સપોર્ટ કરે છે.
સ્ક્વૅટ્સ અને ડેડલિફ્ટ જેવા કસરતોનો દુરુપયોગ કરશો નહીં.
થાકના પ્રથમ સંકેતોને લાગતા કાર્ડિયો મશીનો પર તરત જ કસરત બંધ કરો.
3 જી ત્રિમાસિકમાં
તીવ્ર કસરતથી ટાળો, કારણ કે ચામડી પર ઉંચાઇના ચિહ્નોના જોખમ - સ્ટ્રાઇઆ. તેઓ મોટા ભાગે જાણીતા જોખમી વિસ્તારોમાં દેખાય છે: હિપ્સ, નીચલા પીઠ અને સેક્રમ પર અને તેથી કહેવાતા - ભૌતિક પ્રયત્નોની સ્ટ્રિયાનો. પરંતુ ભવિષ્યમાં માતાઓ તેમના શિક્ષણની પ્રગતિ પહેલાથી વધે છે (બધા જ પ્રોજેસ્ટેરોનનો પ્રયાસ કર્યો છે)!