ઘરમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વ્યાયામ

ગોળીઓ અને ગોળીઓ કરતાં ચળવળ સારી છે - તે સ્પષ્ટ છે. ખાસ કરીને તમારી સ્થિતિ. ઘરે ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે આધુનિક કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ગર્ભાવસ્થા માદાના શરીરમાં એક વિશાળ પુનર્ગઠનનું કારણ બને છે, જે શરીરના તમામ મહત્વપૂર્ણ આવશ્યક સિસ્ટમો અને કાર્યોને અસર કરે છે: લૈંગિક, શ્વસન, રક્તવાહિની, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, પાચન, અંતઃસ્ત્રાવી. ફેરફારો ચયાપચય, પાણી-મીઠું સંતુલન નિયમનને આધીન છે. સગર્ભાવસ્થાના સમયગાળાની વૃદ્ધિ સાથે, રક્ત અને લસિકા વાહિનીઓ પરનો ભાર વધે છે. જેમ જેમ બાળક વધતું જાય છે, હાથપગના વાસણોને સંકોચન કરે છે અને પેટની પોલાણ વધતી જતી ગર્ભાશયથી શરૂ થાય છે, જે ઘણી વખત નીચલા હાથપગના શિરા અને પરિનેમના વિસ્તરણ તરફ દોરી જાય છે. શ્વાસમાં પરિવર્તનનો પ્રકાર, પણ, મોટા પ્રમાણમાં, તે ઉપલા અને મધ્યમ છાતી બને છે.

સગર્ભા માતાઓ માટે સૌથી સામાન્ય આરોગ્ય સમસ્યા શું છે?

♦ લો અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર.

The આંતરડાના નિયમનનું ઉલ્લંઘન, અધિક વજન

આ મુશ્કેલીઓ ઉપચારાત્મક ભૌતિક તાલીમ (એલએફકે) ની મદદથી સુધારી શકાય છે. તેમને સંશયાત્મક રીતે વર્તશો નહીં! વિશિષ્ટ શારીરિક કસરતોની ભાવિ માતાના સમગ્ર શરીર પર લાભદાયી અસર હોય છે, બધી સિસ્ટમોની પ્રવૃત્તિને સામાન્ય બનાવે છે, ઝડપથી અને અસરકારક રીતે સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

નીચા રક્ત દબાણ સાથે વ્યાયામ

1.પોટીગિવની બોલતી

તમારી પીઠ પર ઉભા રહો, તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ, પગ એકસાથે ખેંચો. એક ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા હાથ અને પગને શક્ય તેટલો ફેલાવો, અંતે પીંછીઓ અને પગને સીધી કરીને. પછી સરળ અને લાંબુ નિવારણ કરો, આરામ કરો. 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો

2. તમારા હાથ ઉપર ખેંચો

ટર્કિશમાં અથવા ઘૂંટણિયેથી બેસીને, એકબીજાથી વધારાનું શ્વાસમાં મૂકવું અને દરેક હાથને પટવો. ખેંચાતો, તમારા હથિયારો કોણી અને કાંડામાં, તદ્દન તેમને સીધી કરીને. શ્વાસ બહાર કાઢવું ​​પર પણ વૈકલ્પિક રીતે તમારા હથિયારો ઘટે છે, સંપૂર્ણ આરામ મેળવવા દરેક હાથથી 2-4 વાર પુનરાવર્તન કરો.

3. ખભા પરિભ્રમણ

ટર્કિશમાં અથવા ઘૂંટણિયેથી બેસીને, તમારા હાથને તમારા હિપ્સ પર મુકો અને તમારા ખભા (ખભા સાંધા) ને આગળ અને પાછળથી (દરેક દિશામાં 6-8 વાર) ફેરવો. ચળવળ દરમિયાન, એક વિરામ દરમિયાન લાંબા અને ઊંડો શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો - શાંત ઉચ્છવાસ તમારી પાછળ રાઉન્ડ કરશો નહીં!

4. પગના ફ્લેક્સન

તમારી પીઠ પર ઊભા રહો, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો અને તેમને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર ફેલાવો, તમારા પગને ફ્લોર પર દબાવો. હાથ - શરીર સાથે શ્વાસમાં લેવું, પછી નરમાશથી શ્વાસ બહાર કાઢો અને ધીમે ધીમે જમણા પગની ઘૂંટણને જમણા ખભા પર ખેંચી લેવા શરૂ કરો, જે પગની મધ્યથી થોડુંક દૂર ખસેડીને. આ બોલ પર તેની મૂળ સ્થિતિ (આઇપી) પર પાછા આવો. દરેક પગ સાથે 2-4 વખત પુનરાવર્તન કરો.

5.પોર્ટિગિવની સ્ટેન્ડિંગ

સ્ટેન્ડ અપ, પગ - ખભા પહોળાઈ સિવાય, હાથ - શરીર સાથે. એક ઊંડો શ્વાસ લો, જ્યારે શરીરના તમામ સ્નાયુઓ તણાવ અને ખેંચાતો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢવું ​​પર તેમના સંપૂર્ણ રાહત પ્રાપ્ત 3-5 વખત પુનરાવર્તિત કરો, એક નાના વિરામ, શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે જરૂરી નિરીક્ષણ.

6.રોલિંગ બેન્ડ્સ

ઇન્હેલેશન પર, સ્ટેન્ડિંગ, તમારા જમણા પગને પાછો લો, પગને બહાર ખેંચીને અને માત્ર એક ટો સાથે ફ્લોરને સ્પર્શ કરો. તે જ સમયે, થોરાસિક સ્પાઇનમાં બંને હાથ, ખેંચાતો અને સહેજ વક્રતા ઊભો કરો. ઉચ્છવાસ પર, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ અને કસરતને બીજા તબક્કા સાથે પુનરાવર્તન કરો (4-6 વખત). તમારી હલનચલન સરળ અને તમારા શ્વાસ ઊંડે હોવું જોઈએ.

7. પગ લઈ જાય છે

સ્થાયી થવું, એક ઊંડો શ્વાસ લેવો, તમારા ખભાને સીધો કરવો અને તમારી પાછલી સ્નાયુઓને ખેંચવી. પછી, ઉચ્છવાસ પર, ધીમે ધીમે પગને ખેંચીને, પગને ખેંચીને, અને માત્ર એક ટો સાથે ફ્લોરને સ્પર્શ કરીને, ધીમે ધીમે જમણા પગને ખેંચીને શરૂ કરો. તમારા બેલ્ટ પર તમારા હાથ મૂકો અથવા સંતુલન માટે તેમને ફેલાવો. તમારી પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં રાખો. ઉચ્છવાસ પર, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. કસરતને પુનરાવર્તન કરો 4-6 વખત દરેક પગ સાથે

8. અભિગમો

આઇ.પી. સ્થાયી, કમર પર હાથ. યોગા થોડી વિશાળ ગોઠવે છે, અને પગ સહેજ બાજુઓને ફેરવે છે. ઇન્હેલેશન પર, બેસવું, છીછરાના ઘૂંટણને બાજુઓ પર ફેલાવો. સ્લેચ કરશો નહીં! કસરત 6-8 વખત પુનરાવર્તન કરો. તેને સરળ બનાવવા માટે, સહાય માટે એક તરફ રાખો

હાઈ બ્લડ પ્રેશર સાથે કસરત

1. પગ લાત

ખુરશી પર બેસો, તમારા હાથ પર તમારા હાથ મૂકી, તમારા ખભા સીધી અને તમારા પાછા સ્નાયુઓ તાણ વૈકલ્પિક રીતે, વાંકા વળવું અને તે જમણે ઉભો કરો, પછી ડાબા પગ, ફ્લોર પર પગના શૂટીંગને કાપીને. મુક્તપણે શ્વાસ લો 1-2 મિનિટ માટે કસરત કરો.

2. હાથ રોટેશન

ખુરશી પર બેઠા, બાજુઓ પર તમારા હાથ ફેલાવો. તમારા હાથથી 6-8 ગોળ ગોળીઓ કરો તમારા હાથને ફ્લોર પર સમાંતર રાખવા પ્રયાસ કરો. કવાયત દરમિયાન, મુક્ત રીતે શ્વાસ કરો.

ઝુ. રુકી પડખો

એ જ આઇપીમાં ખુરશી પર બેઠા ઇન્હેલેશન પર, સીધા હથિયારો વિસ્તૃત કરો અને તેમને અલગ પાડશો. ઉચ્છવાસ પર, તમારા હાથ i.p. માં મૂકો. 3-4 વાર પુનરાવર્તન કરો

4. પગની જોડાણો

ખુરશી પર બેઠા, બેઠક પાછળના તમારા હાથને વળગી રહો. એક ઊંડો શ્વાસ લો અને ખુરશીના પાછળના ભાગને સ્પર્શ કરો. પછી, ઉચ્છવાસ પર, સીધા જમણો પગને 15-20 સે.મી. કરતાં વધુ ઊંચાઇ સુધી ઉંચો નહીં. દરેક પગ સાથે 6-8 વખત કરો

5. કડકાઈથી

ખુરશી પર બેસીને, તમારા હાથમાં આરામ કરો અને શરીરના નીચેના ભાગમાં તેને નીચે મૂકો. ઇન્હેલેશન પર, ખભા સીધી અને ઉપરનું પટ. તેમના પીઠ સ્નાયુઓ ખેંચાતો અને ખેંચાતો પછી શ્વાસ બહાર મૂકવો અને એકસાથે ખભા નીચે અને આગળ ખસી, સહેજ થાકેર સ્પાઇન માં પાછા rounding. આગામી શ્વાસ પર, પાછા ip પર જાઓ. કસરત 3-4 વખત પુનરાવર્તન કરો.

6. પગ ખેંચાણ

એક ખુરશી પર બેઠા અને બેઠક પાછળ એક હાથ પકડીને, બીજી તરફ, જાંઘને ખભા તરફ ખેંચીને, બાજુ પર જાંઘ ખેંચીને અને બહાર કાઢતી વખતે. પછી ધીમેધીમે i.p. અને બીજા તબક્કા સાથે કવાયત કરવા, હાથ બદલવો. દરેક પગ માટે કવાયત 3-4 વખત પુનરાવર્તન કરો. ચળવળ - સરળ અને ધીમા

7. ખભા કમરપટોને ખેંચાણ

ખુરશી પર બેઠા, તમારા હાથ નીચે મૂકો. શ્વાસમાં લેવાથી, સીધા જમણા હાથને ઉપર ખેંચીને, હાથની હથેળીને છત સુધી ઉભા કરીને. તે જ સમયે, તમારે માથાને ફેરવવાની જરૂર છે જેથી તમે પાછી ખેંચાયેલા હાથની હેમ જોઈ શકો. કાળજીપૂર્વક પાછળની સ્થિતિ જુઓ, તેને રાઉન્ડ બંધ કરવાની પરવાનગી નહીં. ઉચ્છવાસ પર, i.p. પર પાછા આવો. અને કસરત બીજી બાજુ સાથે પુનરાવર્તન કરો. દરેક હાથથી 6-8 વખત કરો

8.મહિ હાથ અને પગ

સ્થાયી થવું, ડાબી તરફ ખુરશીમાં ફેરવો, અને તેની ડાબા હાથની પીઠ પર ઝુકાવીને, તેના જમણા પગ અને હાથ આગળ અને પાછળ સાથે કાઉન્ટર સ્વિંગ કરો. જ્યારે "લોલક" વારાફરતી ફરે છે, ત્યારે હાથ અને પગ એકબીજાને કાપે છે અને વિપરીત દિશામાં આગળ વધે છે: 1-2 મિનિટ માટે વ્યાયામ ચલાવો, પછી સ્વિંગ પુનરાવર્તન કરો, ખુરશી વિરુદ્ધ બાજુ તરફ ફેરવો.

9. યોનિમાર્ગ ની પરિભ્રમણ

ખુરશીનો સામનો કરો અને બંને હાથથી તેની પીઠ પર પકડી રાખો. બેસિનની પરિપત્ર પરિભ્રમણને પ્રથમ ઘડિયાળની દિશામાં, પછી - સામે (એક અને બીજી દિશામાં 6-8 પુનરાવર્તનો માટે) કરો. કવાયત દરમિયાન, મુક્ત રીતે શ્વાસ કરો. તમારા દબાણને જુઓ, તમારી સ્થિતિમાં તે ખૂબ મહત્વનું છે!