જે આહાર તમે પાલન કરતા નથી, તમારી આકૃતિ પાતળો ન બનશે અને કેલરીના ઇનટેકના પ્રતિબંધને કારણે ફિટ થશે નહીં. તેથી, જો તમે ખરેખર તમારા શરીરને સુંદર બનાવવા માંગો, તો તમારે શારીરિક વ્યાયામ માટે સમય આપવો પડશે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે વજન ઘટાડવા માટે ઘરે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકો છો. આવી શારીરિક ગતિવિધિઓ કેલરીના વધારાના ખર્ચમાં ફાળો આપે છે, જે વજન નુકશાન પર નોંધપાત્ર અસર ધરાવે છે.
ઘરમાં વ્યાયામ જટિલ
આ કસરત તમારા નિતંબ અને જાંઘો કાપવા માટે છે: તમારા પગની પહોળાઈને અલગ રાખીને, તમારા કમર પર તમારા હાથ મૂકવા, તમારા પગને ફ્લોર પર દબાવો, સપાટ ઊભા કરો, અને squats દરમિયાન આગળ દુર્બળ ન થવાનો પ્રયાસ કરો, શ્વાસ સરળ હોવો જોઈએ અને તૂટક તૂટક ન હોવો જોઈએ તમે જેટલું ઓછું કરી શકો છો તેટલું 25-30 સીટ-અપ કરો. Squats ની સંખ્યા ધીમે ધીમે વધવી જોઈએ. આ કસરત સુધી પહોંચે છે અને નિતંબ માંથી વધારાની ચરબી સંચય દૂર કરવા માટે મદદ કરે છે.
આગામી કસરત - એક પગ પર હુમલા કમર પર તમારા હાથ રાખીને આગળ વધો, આગળ વધો. શ્વાસ પર, શક્ય તેટલો નીચા તરીકે હિન્જ્ડ લેગની ઘૂંટણની નીચે, પછી ધીમે ધીમે શરૂ થતી સ્થિતિ અને શ્વાસ બહાર નીકળી જવું. તમારા પગ સ્ટ્રડ, દરેક માટે તમારે 30 હુમલા કરવાની જરૂર છે. રોજગારના દરેક નવા સપ્તાહમાં ભાર વધે છે. આ કવાયત માટે આભાર, હિપ્સ સ્થિતિસ્થાપક અને પાતળી બનશે.
છાતી માટે આગળ કસરત. તેને માટે તમારે ડમ્બેલ્સની જરૂર છે, સાથે સાથે બેન્ચ અથવા ત્રણ સ્ટૂલ, બાજુની બાજુએ સેટ કરો. બેન્ચ પર બેસો, તમારા હાથમાં ડંબલ લો અને તમારા માથા પર ઉઠાવી લો. બાજુઓમાં તમારા હાથને વધારવા માટે જેટલું શક્ય તેટલા શ્વાસ લો, પછી પાછા તમારા હાથ પાછાં આપો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. વ્યાયામ 12 વાર પુનરાવર્તન કરો ભૂલશો નહીં કે દર અઠવાડિયે ઘણાં બધાં ડૂબેલ્સ અને ભાર વધવાની જરૂર છે. વ્યાયામથી સ્તનોને વધુ તંગ અને સ્થિતિસ્થાપક બનાવવામાં મદદ મળે છે. તે પછી અમે બેન્ચ પર પડેલી સ્થિતિને ધારે, અમે એક હાથમાં એક ડંબલ લઇએ છીએ, તેને છાતી ઉપર ઉભા કરીએ છીએ અને ધીમે ધીમે માથું પાછળ હાથ લગાવીએ છીએ, પછી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. શ્વાસ સરળ રાખવામાં આવે છે, દબાવે નહીં. ઓછામાં ઓછા 15 વાર પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત સ્તનોને ઉચ્ચ અને સ્થિતિસ્થાપક બનાવવા માટે મદદ કરે છે.
આગળનું પગલું છે કમર પર કામ કરવું. અમે અમારા હાથમાં પાંચ મીટરનો લાકડી લઈએ છીએ, અમે તેને અમારા ખભા પર મુકીએ છીએ અને તેને અંત સુધી પકડી રાખીએ છીએ, આગળ ધપાવો, ડાબી અને જમણી તરફ ધડ ફેરવો. થડ તેના તમામ શક્તિ સાથે, સ્ટોપ પર ચાલુ હોવું જોઈએ. ધીમે ધીમે લોડને વધારીને, ઓછામાં ઓછા 25 વલણને એક અભિગમમાં બનાવવા જરૂરી છે. વ્યાયામ કમર પાતળું બનાવવા માટે મદદ કરે છે, અને અમુક અંશે વજન ગુમાવે છે.
સૌથી સમસ્યાવાળા ઝોન પેટ છે. મોટેભાગે તેના કારણે તમે ચુસ્ત પહેરવેશ અથવા ટૂંકા ટી-શર્ટ પહેરતા નથી. પેટને ક્રમમાં લાવવા માટે, નીચેની કસરત કરો: તમારી પીઠ પર પડેલી સ્થિતિને લઈ લો, જેથી તે ભારે વસ્તુ લેવાનું શક્ય છે. અમે આ કંઈક માટે હાથ લગાવીએ છીએ, આપણે ઘૂંટણ વગાડીએ છીએ અને ઉચ્છવાસ પર અમે તેમને અમારા માથા પર લઈ જઈએ છીએ, અમે તેમને ઇન્હેલેશન દ્વારા હટાવીએ છીએ. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો તે પછી, અમે નીચે બેસીએ છીએ જેથી તમે તમારા પગને ભારે માટે પકડી શકો, ઘૂંટણમાં તમારા ઘૂંટણને વાળી, તમારી છાતી પર તમારા હાથ અને માથા મૂકી અને થડની લિફ્ટ્સ બનાવવાનું શરૂ કરો. આ કસરત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે 20-40 વખત આ તમને તમારા પેટમાં વધારાનું ચરબી અને ક્રિસ દૂર કરવા અને સુંદર પ્રેસ વિકસિત કરવામાં મદદ કરશે. 14 દિવસ પછી, તમે લોડને બમણો કરી શકો છો.
ઉપરોક્ત કવાયતોની વધુ અસરકારકતા માટે, તમારે ક્રમાંક મેળવવા માટે વધુ ખસેડવાની જરૂર છે, લાંબી ચાલ ખાસ કરીને યોગ્ય છે - તે તમારા પગને મજબૂત અને સ્લેશ કરે છે. ખોરાકમાં લોટ અને મીઠું શક્ય તેટલું નાનું હોવું જોઈએ, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર ઉતારવામાં આવતા દિવસો કરવા યોગ્ય છે. વિટામિન્સ તેમજ શાકભાજી અને ફળો લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. રાત્રિભોજન શક્ય તેટલું સરળ હોવું જોઈએ, જેથી રાત્રે પેટને વધુ ભાર ન આપો. કસરત કર્યા પછી, તે વિપરીત ફુવારો લેવા માટે ઉપયોગી થશે - તે ચામડીને સખ્ત કરે છે અને પોતાને ટોન રાખવા માટે મદદ કરે છે. આ પ્રકારના જિમ્નેસ્ટિક્સની વર્ગોમાં વિક્ષેપ ન કરવો જોઈએ, કસરતનો લઘુત્તમ સમયગાળો - સાત અઠવાડિયા સવારે કસરત, એક નાનકડા, લગભગ 10-15 મિનિટમાં મદદ કરે છે - તે કસરતની અસરને મજબૂત બનાવશે. તે પ્રેસ પર હાજર, squats, કસરત પર ચાલી સમાવેશ થાય છે. યાદ રાખો કે તમારી સફળતા ફક્ત તમારા પર જ છે!