અમે ડાયરીમાં લખીએ છીએ, બધું જ આપણે ખાઈએ છીએ. અમે અજાણ્યા કેલરીનો કેટલો ઉપયોગ કરીએ છીએ તેની અમને શંકા નથી પણ ત્યાં સુધી આપણે પોતાને ધ્યાન આપીએ છીએ. એક ડાયરી એ સુનિશ્ચિત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે કે ઉદ્દેશિત પ્રોગ્રામ સફળ છે. અમે એક ડાયરી ન રાખીએ ત્યાં સુધી આપણે નવો, જીવન પાથ પર આત્મવિશ્વાસ અનુભવીએ છીએ ત્યાં સુધી અમે નથી માગતો.
2. અમે વિશ્લેષણ કરીએ છીએ
આપણે ધ્યાનમાં રાખીએ છીએ કે કયા પ્રકારનાં ખોરાકમાં આપણે ફેરફાર કરવા માગીએ છીએ, અને કયા અવરોધે છે. સૌ પ્રથમ, અમે તે શું થાય છે તે વિશે વિચારશે. છેવટે, લોકો ઘણીવાર ખોરાક સાથે તેમની વાસ્તવિક સમસ્યાઓ છુપાવતા હોય છે. અમે ચીઝબર્ગરના બીજા ભાગને અનુસરીએ છીએ, તે આપણને શું કરે છે? એક એપાર્ટમેન્ટ કે જેમાં કોઈ સમારકામ કરવામાં આવ્યું નથી, કંટાળો આવતો કામ, એક બોયફ્રેન્ડ જે તમને યોગ્ય ધ્યાન બતાવતા નથી, એક પૉકી બોસ? લો અને ફક્ત તમારા બોયફ્રેન્ડને બદલો, નારંગીમાં વસવાટ કરો છો રૂમની દિવાલોને ફરીથી પ્રકાશિત કરો, બીજી નોકરી શોધો. છેવટે, તમારે હંમેશા તમારા જીવનમાં કંઈક બદલવું જોઈએ.
3. અમે જાતને દિલગીરી નથી
તે જરૂરી છે કે આ દયા અમારા વધુ જીવનમાં અમારી સાથે દખલ કરતી નથી. જો આપણે તેને બીજી ચેનલ પર મોકલીશું તો તે શ્રેષ્ઠ હશે. અમે ચરબી ચોકલેટ બનાવતા નથી, જે તમારા મિત્રને ફોન કર્યા પછી અમે આપણી જાતને પ્રસન્ન કરીએ છીએ. અને તે પણ તે poltorta, જે તમે તમારી ગર્લફ્રેન્ડ સાથે ખાય છે, જ્યારે પરિચિત હજુ પણ કહેવાય છે આ અમારી આહાર છે ઊર્જાસભર અને પાતળી બનવા માટે અને રહેવા માટે, આ વિશેષતાઓ બદલવાની જરૂર છે, અને કાયમ માટે.
વેનીલા આઈસ્ક્રીમ અથવા ચોકલેટનો ઉપયોગ કરતી વખતે તમારા માટે માફ કરશો? પરંતુ મક્કમતાપૂર્વક, જેમ કે એક સ્ત્રી, તમારે પુરૂષોના દેખાવને નિહાળવો જોઈએ નહીં, કારણ કે સ્ત્રીઓ ફક્ત ઇર્ષા જ કરે છે. ઉચિત વિવિધ વિકલ્પો છે, તેની નાની બહેનની ડિસ્કો પર જાઓ અને એક ચપળ સ્ટ્રીપટેઝ સાથે તમારી ઉન્મત્ત ચલાવવા માટે, તમે લાંબા સ્વપ્ન છે, જે ટૂંકા સ્કર્ટ, પર મૂકવામાં આવે છે. બધા પછી, ઘણા તકો તમે દ્વારા પસાર
4. અમારી પાસે માહિતી છે
કુશળતાપૂર્વક વજન ગુમાવી દો, અસંખ્ય નિષ્ણાતોના અભિપ્રાય પર આધાર રાખશો નહીં જે સૂચવે છે કે આપણે શું ખાવાની જરૂર છે, અને કયા સમયે. આપણે જાણીએ છીએ કે આપણું શરીર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, આપણે શું કરવાની જરૂર છે અને પછી તે આપણને ઊર્જાના સમુદ્ર, પાતળા સુંદર પગ અને સપાટ પેટની એક જોડી સાથે આભાર આપશે. તમને વિશ્વાસપૂર્વક શીખવાની જરૂર છે, હાઈપોગ્લાયકેમિક સૂચકાંકો, ભૌતિક પ્રવૃત્તિઓ, સેન્ટીમીટર અને કેલરીના સમુદ્રને નેવિગેટ કરો. આ બધા સમય લે છે, અલબત્ત, પરંતુ તમે હવે નાજુક હોઈ માંગો છો. પછી આપણે આ મૂળભૂત જ્ઞાન અપનાવીશું:
- અમે જે ખાઈએ છીએ તે તમામ, શરતી રીતે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, ચરબી અને પ્રોટીનમાં વહેંચાય છે. કલ્પના કરો કે આપણા ખોરાકમાં શું છે, દરેક દિવસ આવું કરવા માટે, એક કાગળના સફેદ શીટ પર એક ત્રિકોણ દોરો અને તેને બૅટરીઓના ખૂણાઓ કૉલ કરો. એક ખૂણામાં 10-15% પર સહી થશે - તે ચરબી માટે હશે, પ્રોટીન માટે 30-35% હશે અને 60-65% કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ માટે બનાવવામાં આવશે. હવે અમે બધી પ્રોડક્ટ્સ પરની લેબલો કાળજીપૂર્વક વાંચવાનો પ્રયત્ન કરીશું.
- અમે લગભગ જાણીએ છીએ કે કેલરી શું છે. આ શરતોનો ઉપયોગ કરીને, અમે ઉત્પાદનોનું મૂલ્યાંકન કરીએ છીએ અને તેમને વિભાજિત કરીએ છીએઃ સારા અને ખરાબ. બધું ખૂબ જ સરળ કેલરી છે, અથવા બદલે કિલોકાલોરી કહેશે, એક ઊર્જા જે તમને ખર્ચ કરવાની જરૂર છે, એક લિટર પાણીને એક ડિગ્રી સેલ્શિયસ દ્વારા ગરમી કરવા માટે.
પરંતુ 1 કિલોગ્રામ ચરબી દૂર કરવા માટે, અમને 7000 કે.સી.એલ. બર્ન કરવાની જરૂર છે, જો તમારી પાસે 10 કિલો વધુ વજન હોય, તો તમારે 70,000 બર્ન કરવાની જરૂર છે, આ ઊર્જા સમરાથી સેન્ટ પીટર્સબર્ગ સુધી જવા માટે ખર્ચવા જોઇએ. રસ્તા અને નાસ્તા પરના બાકીના ઉપરાંત, અને જો આપણે તેને ધ્યાનમાં રાખીએ, તો અમને નોવોસિબિર્સ્કની સફર પૂર્ણ કરવી પડશે. તેથી, અમે આ વિચારને નકારીએ છીએ, અને અમે અમારા આહારના કેલરી સામગ્રીને સખત પ્રતિબંધિત નહીં કરીશું, અમને 1500 કે 1800 કેસીએલનું વજન, અથવા 2000 કેસીએલનું વજન ઘટાડવા માટેના ધોરણોનું પાલન કરવાની જરૂર છે. તમારું વજન જાળવવા માટે.
રિફાઈન્ડ લોટ, ખાંડ, દાદીની પૅટ્ટીઓ અને તમારા પ્રિય કેક, અલબત્ત, સ્વાદિષ્ટ વસ્તુઓમાંથી ઉત્પાદનો. અંતઃકરણનું એસિડ-આલ્કલાઇન પર્યાવરણ બદલાશે, પરિણામે, તમે આ પ્રોડક્ટ્સ માટે વધુને વધુ દોરશો. અને પછી અલગ અલગ સ્થળોએ વધારાની કેલરી અને વધારાની પાઉન્ડ્સ કલ્પનાક્ષમ હશે.
અમે આવા ઉત્પાદનોનો વપરાશ મર્યાદિત કરીશું, અને બે અઠવાડિયામાં અમે અને અમારા આસપાસનાં લોકો નોંધપાત્ર પરિણામો જોશે. પેટ આપણા શરીરનો અંગ છે, અમે તેના પર કેટલાક પ્રયોગો કરી રહ્યા છીએ, તે હંમેશાં ઉપયોગી ખોરાક સાથે ન ભર્યા. ગરીબ વસ્તુને ખરેખર પહેલાથી જ જરૂર નથી, તે દર ચાર કલાક છે, તંદુરસ્ત ખોરાકનો ભાગ. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત અને દિવસમાં 5 થી 6 વખત આહાર કરો. જો આપણે લાંબુ વિરામ લઈએ, તો આપણું શરીર આ ભૂખને ધ્યાન આપશે અને બધુ જ વિરામ બાદ સ્થાયી થઈ જશે.
સ્વાભાવિક રીતે, હું આગામી સપ્તાહમાં આ મીની સ્કર્ટ પહેરવા માંગું છું. અથવા કદાચ નવા ઉનાળાના સંગ્રહના પ્રિય બ્રાન્ડમાંથી તમારી જાતને ટ્રેન્ડી કંઈક ખરીદી શકો છો. આ બધું એટલું લાલચોળ છે કે અમે શક્ય તેટલા જલદી અમારા ધ્યેયને હાંસલ કરવા અઠવાડિયા માટે ભૂખ્યા જવા માટે તૈયાર છીએ.
પરંતુ અમે સાવચેત રહીશું કારણ કે, વજનના એક પાઉન્ડ કરતાં વધુ અથવા દર અઠવાડિયે એક કિલોગ્રામ ગુમાવવાથી, અમે અમારા સ્નાયુની પેશીઓ ગુમાવશું. ચરબીને કારણે, સ્નાયુ પેશીઓનું વજન ખોરાક પછી પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવશે, કારણ કે શરીર સ્નાયુ મેળવવા કરતાં વધુ સરળ બનશે. અને પછી તે સ્નાયુ પેશી ગુમાવી દયા છે, કારણ કે તે શરીરને ફિટ અને સુંદર બનાવે છે, કેલરી બર્ન કરવા માટે મદદ કરે છે. અમે જાતને આકાશમાં ઊંચી ગોલ સેટ નથી પરિણામ સ્થિર હશે, અમે વિશ્વાસમાં આવશે, પરંતુ નાના પગલાંઓ.
5. એક એક્શન પ્લાન વિકસાવો
કાગળની ખાલી શીટ લો. ચાલો તે જોઈએ, તે સફેદ નથી? ચાલો કલ્પના કરીએ કે પાંદડાની આપણી આહાર છે, જે અમારી પાસે છે. આપણે જે બાબતો ધ્યાનમાં રાખીએ તે લખીશું, ભૂંસી નાખીએ કે જેણે અમને અટકાવ્યું છે, કંઇ નથી, કોઈ વધારાની નથી શીટ પર, અમે ત્રણ આલેખ લખીએ છીએ. પરિણામી કૉલમમાં, ચાલો કહીએ, ભોજન વચ્ચેનો આશરે સમય. તમામ વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં સ્ક્રોલ કરો (મમ્મીમાં લંચ, તમારા પ્યારું, રેસ્ટોરન્ટમાં રાત્રિભોજ, મિત્રો સાથે શુક્રવારની મેળાવણીઓ), અને તમે જે રકમ ખાઈ શકો છો
6. ધ્યાનમાં લો
અમે જાણીએ છીએ કે અમે જે ખોરાક ખાય છે તે કેટલી કેલરી છે. દરરોજ આપણે ડાયરીમાં જોવા અને આપણા દિવસની ગણતરી કરીએ છીએ. જો આપણે જમણા જથ્થામાં ફિટ થઈએ છીએ, આપણી જાતને પ્રશંસા કરો અને આગળના બિંદુ પર આગળ વધો. 7. જો આપણે અંદર ન રહીએ, તો આપણે વિચારવું જોઈએ કે આ નિષ્ફળતાને કારણે શું થયું અને ભવિષ્યમાં આવી પરિસ્થિતિનું પુનરાવર્તન કરવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો કામમાં ખૂબ જ સંતોષકારક રાત્રિભોજન ભૂખ્યા દિવસથી આગળ છે, તો આવતીકાલે આપણે કામ કરવા માટે અમારી સાથે કંઈક લઈશું તમે ખોરાકને નિયંત્રિત કરી શકો છો
7. વગાડવા
ખરાબ આદતોથી ભાગ લેવાની વસ્તુ સરળ નથી અમે આપણી જાતને ભેટ આપીએ છીએ દિવસ યોગ્ય છે, જો યોગ્ય રીતે જીવંત દિવસ માટે, પ્રાપ્ત લક્ષ્ય માટે, દરેક અધિકાર વિચાર માટે. અમે કેવી રીતે આ બધું બનશે તેના પર વિચાર કરીશું, જ્યાં સુધી આપણે જે જોઈએ ત્યાં સુધી અમે હટાવીશું નહીં.
8. ખસેડવું
ખોરાકની સફળતા, અમે તેને કેવી રીતે પ્લાન કરીએ છીએ અને ગમે તે હોઈ શકે તે 30% પર આધારિત છે, સાથે સાથે તમે દિવસ દરમિયાન કેટલા સક્રિય છો તે પર આધાર રાખશે. એક રમત શોધો જે આપણે ચાહીએ છીએ, ચાલવા માટે જઇએ, સેક્સ લગાવીએ છીએ, મુખ્ય વસ્તુ વધુ ગતિશીલ છે.
9. માપ બનાવવા
અઠવાડિયામાં એકવાર, પ્રાધાન્યમાં સવારમાં અમે તેનું વજન કરીએ છીએ, અમે હિપ્સ, કમર અને છાતીનું કદ માપવા માગીએ છીએ. વજન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરો, કારણ કે તમે એક જ વજન ધરાવતા જુદા જુદા દેખાય છે. તમે પહેલાં કરતાં વધુ વજનવાળા નાના કદ પણ ધરાવી શકો છો. આ સમજવામાં સરળ છે, સ્નાયુ સામૂહિક, ચરબી કરતાં વધુ તેનું વજન, અને ઓછું વોલ્યુમ લે છે.
10. ઝડપ જુઓ
એ સમજવા માટે કે આપણા શરીરને ખોરાક લેવાની જરૂર છે, તે લગભગ 20 મિનિટ લે છે. દોડાવે નહીં, ધીમે ધીમે ખાવ, અને જો આપણે કરી શકતા નથી, તો અમે બોયફ્રેન્ડ સાથે ચુંબન કરવા માટે અમારા ધ્યાન ચાલુ કરીશું. અને અંતે, તેમણે તમને મદદ કરવી જ જોઈએ
11. કદ પણ બાબતો
અમે ભાગો અનુસરો, વધુ સારી રીતે ખાય છે વધુ વખત, પરંતુ નાના ભાગો પ્રયત્ન કરીશું. પ્લેટોના કદ માટે, જો ઓછામાં ઓછો ત્રીજો ભાગ, અમે કોઈપણ ડિનર, નાસ્તામાં અને લંચ ઘટાડીએ છીએ, તો કોઈ પણ ફેરફાર કર્યા વિના, પછી આપણે વજન ઘટાડવાની ખાતરી આપી છે.
12. અમે પીવું
અલબત્ત, બધા જ આઠ ચશ્મા પાણી એક દિવસ. વધારાના સેન્ટીમીટરમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે, તે આપણને પાણીથી મદદ કરશે. તે આપણા શરીરને ફેટ કોશિકાઓના વિઘટનના ઉત્પાદનોમાંથી મુક્ત કરશે, અમને ઊર્જા સાથે ચાર્જ કરશે, અમને ભોજન વચ્ચે ધરાઈ જવું તે લાગણીઓ પૂરી પાડશે. અમે એક સારા મૂડ અટકાવવા માટે પણ ગાવા કરી શકો છો. પ્રેસના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે તે ખૂબ જ ઉપયોગી હશે.
13. અમે એક જ સમયે બધું જ કરતા નથી
આ નિરાશા તરફ દોરી જશે અમે નવા શરીરમાં રહેવા માટે આપણા શરીરને શીખવીશું. ચાલો યોજનામાં કાળજીપૂર્વક ધ્યાન આપીએ અને મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો નોંધો કે જે આપણે સાથે શરૂ કરીશું. જો કાગળ પર લખેલું હોય તો અમારી આદત બની જાય છે, અમે એક નવું ધ્યેય રાખીએ છીએ, જ્યારે અમે ફકરા 7 વિશે ભૂલી ગયા નથી.
અમે જાતને મનપસંદ હાનિકારક નાના પ્રમાણમાં જાતને પરવાનગી આપે છે પછી અમે એવી લાગણી નહીં અનુભવીશું કે આપણે આપણી જાતને સુખદ અને જીવનના શ્રેષ્ઠમાંથી વંચિત કરીએ છીએ. બધા પછી, ખોરાક, આ વિશે ભૂલી નથી, સૌથી મહાન, જીવન સુખી એક.
14. પરિચય
દરરોજ અમે એક આશ્ચર્યજનક જીવન, એક વર્ષ, ઉનાળામાં આગળ અમારા માટે રાહ જોઈ રહ્યું છે તે વિશે વિચાર કરીએ. ચાલો દરેક બાબતની વિગતવાર યાદ કરીએ, અમે અમારા પ્રોગ્રામ બનાવ્યા તે પહેલા અમે કેવી રીતે જીવીએ છીએ અને નવા સ્વની સાથે નવું જીવન કલ્પના કરીએ છીએ. બધી વિગતો મેમરીમાં દોરવામાં આવે છે, આપણે શું નાસ્તા માટે ખાય છે, આપણે શું પહેરે છે, અન્ય લોકો અમને કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે અમે દરરોજ આ કસરત કરી રહ્યા છીએ, અને આ અમારી સફળતાની તકો વધારી દેશે.
15. લવ
સ્વયં, તમારા શરીરના દરેક વળાંક અને દરેક નાના સેલ. અમે અરીસામાં વધુ વખત જાતને જોવા અમે દરરોજ આપણા શરીર માટે શું કરે છે તે વિશે વિચાર કરીશું અને આભાર. કોણ અમને ખૂબ પ્રેમ કરી શકે છે? જો આપણે આપણી જાતને પ્રમાણિક છીએ, તો તે સૌથી વધુ મહત્વનું એક વધુ પગલું છે. આપણે આપણામાં વિશ્વાસ રાખવો જોઈએ અને પછી બધું જ બનશે. ચાલો આપણે દોષ ન કરીએ. છેવટે, પોષણ વિષે જ્ઞાન સહજ નથી. ચાલો યાદ કરીએ કે આપણે આપણા જીવનમાં શું પ્રાપ્ત કર્યું છે, કારણ કે તેમનો માર્ગ એટલો સરળ ન હતો. કંઈ અશક્ય નથી, અને જ્યારે વ્યક્તિનો હેતુ જીવનમાં હોય, તો તેના ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરવા માટે કોઈ અવરોધો નથી. અને પછી તમે તે અદ્ભુત સ્કર્ટ પહેરી શકો છો.
હવે આપણે જાણીએ છીએ કે વિશેષ પ્રયત્નો કર્યા વિના વજનમાં કેવી રીતે ગુમાવવું. આ ધ્યેયને હાંસલ કરવા માટે અમારે અમારે ધ્યેય લેવાની જરૂર છે, અને અમે બધું સફળ કરીશું.