સ્થિતિસ્થાપક નિતંબ: કસરતો

વિવિધ ઉત્પાદનો કે જે જાદુઇ તમારા નિતંબ સ્થિતિસ્થાપકતા આપે છે અને સેલ્યુલાઇટ છુટકારો મેળવવા સમય પરીક્ષણ અને કચરો નથી. ચમત્કારો થતાં નથી, સમસ્યા માટેના એક સંકલિત અભિગમથી તમે અનિવાર્ય બની શકો છો. યોગ્ય કસરત કરવાથી, યોગ્ય પોષણ સાથે જોડાયેલી , તમારી પીઓપીઇ સ્થિતિસ્થાપકતા આપી શકે છે અને સ્ત્રીઓને તમે ઇર્ષ્યા કરી શકો છો અને પુરુષો તમારા પછી ફરી ચાલુ થાય છે.

1. ફાસ્ટ વૉકિંગ . સુપરમાર્કેટની આજુબાજુ સ્વસ્થતાપૂર્વક અને ઘૂંટણિયે કૂદવાની જગ્યાએ, "હાથમાં પગ" લો અને ઉત્સાહપૂર્ણ વૉકિંગ સાથે તમારા નિતંબને તાલીમ આપો, દરેક પગલાને યોગ્ય પગલામાં લાવવો.

2. વોલ્ટેજ રાખો . ઓફિસમાં ડેસ્ક પર, ઘરે કોચ પર, અરીસામાં અથવા કારમાં મેકઅપ કરો, તમે કોઈ સમસ્યા વગર એક આઇસોમેટ્રિક કસરત કરી શકો છો: ફક્ત સીધા બેસવું અથવા ઊભા રહો અને નિતંબને પૂર્ણપણે સ્વીઝ કરો, થોડાક સેકન્ડ માટે તેને ચુસ્ત રાખો અને પ્રકાશન કરો. 5-10 વાર પુનરાવર્તન કરો

3. પરફેક્શન આ કસરત નાની સવારે કસરત માટે આદર્શ છે. સુમિત સ્થિતિમાં ફ્લોર પર, તે જ સમયે બંને જમણા હાથ અને ડાબી પગ ઉઠાવી લેવો. પછી ડાબા હાથ અને જમણા પગ. મજબૂતપણે ફ્લેક્સ ન કરવા માટે પાછળ જુઓ, અને પ્રેસની સ્નાયુઓ તંગ રહે છે. 3 વાર પુનરાવર્તન કરો.

4. ઉપર અને નીચે . શ્રેષ્ઠ ઉપાય, અને માત્ર નિતંબ માટે જ નહીં, તેમજ પીઠ માટે અને ખાસ કરીને પ્રેસ, ઉત્તમ નમૂનાના "ટ્વિસ્ટ્સ" હતા અને હશે. આ કસરત શ્રેષ્ઠ ભાગીદારની મદદથી કરવામાં આવે છે પરંતુ જો તમારી ક્રિયાઓના ઝોનમાં અચાનક કોઇ નહીં હોય, સોફા અથવા બેટરી દ્વારા બનાવશો તો તમારા પગને ચુસ્ત રીતે ક્લેમ્બ્ડ અથવા નીચે આપેલ છે. તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો અને તમારા નિતંબ તાણ 10 વાર શરીરના ઉપલા ભાગને ઘૂંટણ સુધી ઉભા કરે છે અને તેને ફ્લોર પર નાંખે છે, પરંતુ અંત સુધી નહીં.

5. મજબૂત નરમ સ્થળ . સૌથી સરળ અને તે જ સમયે સૌથી અસરકારક કસરત - સામાન્ય squats. કહેવાતા "બારણું squats" ક્લાસિક કસરત એક નાનો વિચલન છે: તમે બન્ને હાથ બંને હાથ સાથે હેન્ડલ ધરાવે છે અને ધીમે ધીમે પાછા વળાંક, જેમ તમે ખુરશી પર બેસીને કરવા માંગો છો તે જ સમયે, શરીરનો ઉપલા ભાગ સીધો રહે છે. હકીકત એ છે કે આ કસરત સાથે અમે ખૂબ જ મજબૂત રીતે પાછા વળીએ છીએ અને દરવાજાના સહાયથી અમારા પગ પર હજુ પણ નિશ્ચિતપણે સંચાલન કરી શકીએ છીએ, ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ સામાન્ય squats કરતાં વધુ સારી તાલીમ આપે છે. માત્ર બારણું સુરક્ષિત રીતે બંધ છે તેની ખાતરી કરો, અન્યથા જો બારણું ખુલે છે અથવા અકસ્માતે કેટલાક વિચિત્ર વ્યક્તિ તેને ખોલવાનું નક્કી કરે છે

6. એક્સપ્રેસ-પ્રશિક્ષણ આ કસરતમાં, તમારે તમારી પીઠ પર, તમારા ઘૂંટણને વટાવવી જોઈએ, અને યોનિમાર્ગ અને છાતી ઉઠાવવા માટે, તે ખાતરી કરવા પ્રયત્ન કરો કે જાંઘ, પાદરી, પીઠ અને ઘૂંટણ એક રેખા બનાવે છે. ફક્ત 5 મિનિટ માટે આ પદમાં આવેલા રહો, જ્યારે છાતી નીચે ન જવું જોઈએ! વધુમાં, તમે પગમાંની એક આગળ પણ ખેંચી શકો છો. દરેક બાજુએ 10-20 વાર પુનરાવર્તન કરો.

7. પાણીમાં ચાલી રહેલ . કદાચ ઉનાળામાં આ કસરત સુખદ હોય છે, પણ અન્ય સિઝનમાં તે તદ્દન શક્ય છે અને ખૂબ જ ઉપયોગી છે: નવા નિશાળીયા માટેના પૂલમાં, આશરે છાતી સાથે પાણી દાખલ કરો અને ... ચલાવો! તમે જોશો કે તમારી પાદરી કેવી રીતે મોહક થશે! આ પ્રકારના હુમલાઓ દુઃખાવો પછી ઉપયોગી છે, કારણ કે તે સાંધાઓને લોડ કરતી નથી.