શ્વાસ કસરત, બોડીફ્લેક્સ, ઘરે માવજત

ઘણા નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, પડદાની સહભાગિતામાં શ્વાસ લેવાથી સ્વાસ્થ્ય અને આત્મસન્માનમાં સુધારો થયો છે, શરીરને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરવામાં આવે છે, નોંધપાત્ર રીતે ફેફસાના પ્રમાણમાં વધારો થાય છે, ચયાપચયની ક્રિયા સક્રિય કરે છે અને, છેલ્લા પરંતુ ઓછામાં ઓછા, શરીરની પ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે. બોડીફ્લેક્સ, શ્વાસ લેવાની કસરતોના સંકુલ તરીકે, વિવિધ ઉંમરના અને સામાજિક જૂથોના લોકો દ્વારા વધુને વધુ ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે. વજન ઘટાડવા માટે એક સરળ અને અસરકારક પ્રોગ્રામ છે જે ઝડપથી શરીરને ઊર્જાની સાથે ચાર્જ કરે છે અને થાક ઘટાડે છે, અને લાંબા સમય સુધી સમસ્યાઓ વિના છોડીને વધારાના પાઉન્ડ કરે છે. હવે શ્વાસ જિમ્નેસ્ટિક્સ શરીરફ્લેક્સ - ઘરે માવજત, તે શીખવા માટેનો સમય છે અને તમે

પ્રાચીન સમયથી લોકોએ સ્વાસ્થ્ય જાળવવા અને એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરવા માટે પડદાની ઊંડા શ્વાસનો ઉપયોગ કર્યો છે. એવું માનવામાં આવે છે કે શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયામાં આધુનિક વ્યક્તિ તેના ફેફસાના ફક્ત 20% ઉપયોગ કરે છે. પ્રથમવાર આ વિચાર અમેરિકન ગ્રીર ચાઈલ્ડ્સમાં આવ્યો - તેમણે શ્વાસની કસરતનો કાર્યક્રમ બનાવ્યો, જેને તરત જ "નોનફર્મકોલોજિક ચમત્કાર" તરીકે ઓળખવામાં આવી. આ કાર્યક્રમ લોકોને વધુ વજન અને સહવર્તી રોગો સામે લડવા માટે મદદ કરે છે, અને તેમના આરોગ્યની સ્થિતિમાં પણ સુધારો કરે છે. તેથી જિમ્નેસ્ટિક્સ બોડીફીલેસે પોતાની સ્વાસ્થ્ય માટે સંઘર્ષમાં અસરકારક પદ્ધતિ તરીકે પોતાની જાતને સ્થાપિત કરી છે.

બોડીફ્લેક્સ શ્વાસ લેવાની કસરત પર આધારીત છે જે શરીરને ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ બનાવે છે, વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે અને લાંબી રોગોનો સામનો કરવા સરળ બને છે. વર્તમાન પ્રક્રિયા દરમિયાન શરીરમાં ઓક્સિજનની ભૂમિકા જાણીતી છે: મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં સક્રિય ભાગીદારી, રક્ત પરિભ્રમણ અને પાચનમાં સુધારો, અને ચરબીમાં ઘટાડો. ઘણા વૈજ્ઞાનિકો એવી દલીલ કરે છે કે સ્ટ્રેચિંગ કસરત સાથેના શ્વાસની કસરતો ફિટનેસ ક્લબમાં અથવા ઘરે નિયમિત કસરત કરતા વધુ અસરકારક છે.

આ તકનીકને અમુક સ્નાયુ જૂથો અને સ્ટેટિક ઉભો થવાની સાથે જોડાયેલા, પડદાની ઊંડા શ્વાસના આધારે વિકસાવવામાં આવી હતી. આ પોશ્ચરની કસરતમાં, શરીરનું તણાવ થાય છે, જે મજબૂત રક્ત પ્રવાહની જરૂરિયાતમાં વધારો કરે છે. ઊંડા શ્વાસ સાથે, ઓક્સિજન રક્તમાં પ્રવેશ કરે છે, સક્રિય લસિકા પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે, આંતરિક અંગો "મસાજ" અને ચરબી ચરબી કરે છે. બીજી બાજુ, એ જાણી શકાય છે કે યોગ્ય શ્વાસ એક એવી પ્રક્રિયાનું છે કે જેને છાતી અને પેટની ચળવળ સિવાય, પડદાની ભાગીદારીની જરૂર પડે. તે આ પ્રકારનો શ્વાસ છે જે અસ્વસ્થતાની સ્થિતિને ઘટાડી શકે છે, જે વિવિધ માનસિક ભારને સાથે આ તકનીકનો ઉપયોગ કરવાનું શક્ય બનાવે છે.

નીચે પ્રમાણે શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાની ટેકનિક છે:

• શરીર સીધા સ્થિતિમાં છે, પગ ખભાની પહોળાઈ પર સ્થિત છે. તે પછી, શરીર આગળ તરફ આગળ વધે છે, પગ પર હાથ આરામ, સહેજ ઘૂંટણ પર સંકુચિત;
• ફેફસામાંથી હવા મોં દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે, ત્યારબાદ નાક દ્વારા ઝડપી અને તીવ્ર ઇન્હેલેશન દ્વારા (ફેફસાંને સંપૂર્ણપણે ભરવામાં આવે છે);
• બળથી, મોં દ્વારા તમામ હવા મોટેથી exhaled છે;
• શ્વાસ વિલંબિત છે અને પ્રેસની સ્નાયુઓ 8-10 સેકંડ માટે સજ્જ છે;
• સ્નાયુઓ આરામ કરે છે અને શ્વસન ચક્ર ફરીથી પુનરાવર્તિત થાય છે;
• શ્વાસ લેવાની કસરત સાથે, ખેંચાતો કસરત પણ કરી શકાય છે.

શ્વાસની કસરતોનું નિયમિત પ્રદર્શન:

• મેમરી સુધારે છે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા વધે છે;
• દ્રષ્ટિ પર લાભદાયી અસર;
• રક્તવાહિની તંત્રના વધુ સારા કાર્યને પ્રોત્સાહન આપે છે;
• રક્ત પરિભ્રમણ વેગ આપે છે;
• શ્વસનતંત્રની પ્રવૃત્તિ પર હકારાત્મક અસર થાય છે, જે તેને અસ્થમા, શ્વાસનળીનો સોજો, એલર્જી, વાયરલ ચેપ અટકાવવા માટે યોગ્ય સાધન બનાવે છે;
• ચયાપચય સુધારે છે;
• આંતરડા કાર્યને સામાન્ય કરે છે;
• પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ની પ્રવૃત્તિ નિયમન;
• શરીરના પ્રતિકાર વધારો;
• શરીરમાં ઊર્જાનું મૂડ અને લાગણીઓને સુધારવા, જીવનશક્તિ વધી રહી છે, તણાવ અને ડિપ્રેશનના લક્ષણો સાથે ઉત્તમ સામનો કરવો;
• ધૂમ્રપાન છોડવા માટે મદદ કરે છે

બોડીફ્લેક્સ પદ્ધતિના લેખકના જણાવ્યા પ્રમાણે, સવારના ઉપયોગથી સવાર થવાનો સમય સવારથી આવે છે. સ્ટ્રેચિંગ માટે કસરત દરેક સ્નાયુ જૂથ માટે કરી શકાય છે, ગરદન અને રામરામ ના સ્નાયુઓ સાથે શરૂ અને પેટ અને પગ સ્નાયુઓ સાથે અંત.
એ નોંધવું જોઈએ કે શ્વાસ લેવાની કવાયતો શરીરમાં ફેફસાં ગર્ભવતી સ્ત્રીઓમાં બિનસલાહભર્યા નથી, લોકો પૉસ્ટેવરેટીવ સમયગાળાનો અનુભવ કરે છે અને હાલના ક્રોનિક રોગોના તીવ્રતાના સમયગાળાનો અનુભવ કરે છે. વધુમાં, નિષ્ણાતો એવી દલીલ કરે છે કે જે લોકો જન્મ નિયંત્રણની ગોળીઓ, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અથવા દવાઓ કે જેઓ ચયાપચય ઘટાડે છે, તેઓ બોડીફ્લેક્સ કવાયતોને કસરત કર્યા પછી વધુ સારું લાગે છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ અને સમગ્ર શરીર પર ઉપચારાત્મક અસર પર ખરેખર હકારાત્મક અસર કરવા માટે, તમારે દરરોજ (ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ) કસરત કરવાની જરૂર છે, અને એક સારી સંતુલિત ખોરાક સાથે સંયોજનમાં. તેથી ઘરે શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ બોડીફ્લેક્સ માવજતની સહાયથી તમને પ્રદાન કરવામાં આવશે.