ઝડપથી થાક દૂર કરવા અને તાકાત મેળવવામાં ઝડપથી કેવી રીતે

વૈજ્ઞાનિકોએ મગજને રક્ત પુરવઠામાં સુધારો લાવવા અને માનસિક વધુ પડતા કાર્યોને રોકવા માટે ભૌતિક કસરતોની વિશાળ ભૂમિકા સાબિત કરી છે. તેમના પર આધારિત,

વિવિધ વ્યવસાયોના પ્રતિનિધિઓ માટે ભૌતિક વ્યાયામના વિશિષ્ટ સેટ્સ. "શારીરિક રીતે સક્રિય" વ્યવસાયોથી શરૂ કરીને, બૌદ્ધિક કાર્યના કાર્યકર્તાઓ સાથે કામ કરવું. વૈજ્ઞાનિકોની સલાહ તમને થાકને ઝડપથી કેવી રીતે દૂર કરવી અને તાકાત મેળવવામાં ઝડપથી મદદ કરશે.

આ સંકુલમાં એક વિશિષ્ટ સ્થાન દ્રશ્ય અને વેસ્ટિબ્યૂલર સંવેદનાત્મક અંગોના વ્યાયામને અનુસરે છે. આ સંવેદનાત્મક અંગોનો શ્રેષ્ઠ દેખાવ માત્ર સફળ શૈક્ષણિક પ્રવૃત્તિ માટે જ નહીં, પરંતુ મહાન ભાવનાત્મક તણાવ સાથે સંકળાયેલ અન્ય કોઈ પણ વ્યક્તિ માટે પણ જરૂરી છે. લાંબી માનસિક કાર્ય પછી શું કસરત થાકને દૂર કરવા અને મજબૂતી મેળવવા મદદ કરે છે? ઇન્દ્રિયોના વેસ્ટિબ્યૂલર અંગની આરામ અને તાલીમ માટે, તમે નીચેની કસરતનો ઉપયોગ કરી શકો છો:

1) માથાના ધીમા વળાંક (7 - 10 જમણી અને ડાબી તરફ વળે છે);

2) 7 - 10 માથા આગળ અને પછાત વળેલું;

3) જમણી અને ડાબી બાજુના ધીરે ધીરે રોટેશન;

4) ઊભી ધરીની આસપાસ થડની ચક્રાકાર ચળવળ;

5) એક વૉલ્ટ્ઝની જેમ ચક્રવર્તી.

દરેક પ્રકારનું ચળવળ એક મિનિટમાં કરવામાં આવે છે. પછી આગલી ચળવળ દ્વારા પાંચ સેકન્ડ માટે વિરામ. પ્રથમ, ચળવળનો દર ધીમો છે (2 સેકન્ડ માટે એક ચળવળ). પછી તેમની ગતિ ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે સેકન્ડમાં બે હલનચલન સુધી વધે છે.

જો તમે લાંબા સમય સુધી વાંચતા હોવ, તો લખો અને લાગે છે કે તમારી આંખો થાકેલા છે (ક્યારેક તેઓ પાણી શરૂ કરે છે), દસ મિનિટનો બ્રેક ગોઠવો. થાકેલા આંખોને દૂર કરવા માટે આવા કસરતની મદદ કરો:

1) તમારી આંખો 3 સેકન્ડ માટે પૂર્ણપણે બંધ કરો, પછી તે જ સમયે (5 - 7 વખત પુનરાવર્તન) માટે ખોલો;

2) એક બાજુ અથવા અન્ય (5 થી 7 વખત) એક વર્તુળમાં ઘણી ધીરે ધીરે સંયોજિત આંખ ગતિવિધિઓ કરવા;

3) ક્ષિતિજ સુધી જુઓ, પછી ધીમે ધીમે નાક ની મદદ જુઓ (5 - 7 વખત);

4) જમણી અને ડાબી (5-7 વખત) આંખના ઘણાં બધાં વળે છે, અને ઉપર અને નીચે પણ (5 - 7 વખત);

5) દરેક હાથમાં ત્રણ આંગળીઓ સાથે આંખો મસાજ કરો. આવું કરવા માટે, તમારી આંગળીઓને દરેક આંખના ઉચ્ચ પોપચાંની પર દબાવો, 1 થી 2 સેકંડ પછી, તમારી આંગળીઓને પોપચાથી દૂર કરો. અને પછી ફરીથી દબાવવું સરળ છે. વ્યાયામ 30 સેકન્ડની અંદર હોવું જોઈએ, કોઈ દુઃખદાયક સંવેદના વગર. વિવિધ આવર્તન સાથે આંખોને દબાવવા જરૂરી છે, અને શ્વાસમાં વિલંબ ન કરો.

6) બેઠક, પોપચા બંધ, એક મિનિટ માટે પ્રકાશ ગોળ આંગળી હલનચલન સાથે તેમને મસાજ;

7) બંધ પોપચા સાથે, તમારી આંખો ઊભા કરો, નીચે, જમણી તરફ વળો, પછી - ડાબી બાજુ;

8) સઘન 1 થી 2 મિનિટ માટે ઝબકવું.

આમાંની કેટલીક કસરત કરી શકાય છે અને કમ્પ્યુટરમાં અભ્યાસ અથવા કાર્ય કરવાની પ્રક્રિયામાં ટૂંકા અંતરાલો દરમિયાન કરી શકાય છે.

એ નોંધવું જોઇએ કે માનસિક કાર્ય ઘણીવાર સ્થિર સ્થાને લાંબા સમય સુધી બેસવાની જરૂરિયાત સાથે સંકળાયેલું છે. અને આ પાછળના સ્નાયુઓના તણાવ તરફ દોરી જાય છે, અને પછી આખરે ભાવનાત્મક તણાવમાં વધારો થાય છે. હાઈપોડાયનેમિઆને રોકવા અને ભાવનાત્મક તણાવને દૂર કરવા માટે, અમે સ્નાયુઓના સામયિક તણાવ અને છૂટછાટ સંબંધિત કેટલીક કવાયતની ભલામણ કરીએ છીએ:

1) નીચે બેસો, શરીરને સીધો કરો, તમારા ખભા પાછળ અને નીચે લો. પછી પાછા ના સ્નાયુઓ સજ્જડ અને ખભાનું હાડકું સાથે મળીને દૂર. આ સ્થિતીમાં રહો, માનસિક રીતે દસ ગણાય, પછી ધીમે ધીમે સ્નાયુઓ આરામ કરો. શ્વાસ મનસ્વી છે;

2) બેસી, શ્વાસ બહાર મૂકવો, પેટના સ્નાયુઓને સંકોચાવવો અને પેટની દિવાલને અંદરથી દોરવાનું. 5 થી 7 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો, પછી ધીમે ધીમે શ્વાસમાં, પેટની દિવાલ આગળ દબાણ. વ્યાયામ 7 - 10 વખત પુનરાવર્તન કરવા માટે ઇચ્છનીય છે;

3) નીચે બેસો, મોટા પ્રમાણમાં ગ્લુટેલ સ્નાયુઓને ઘટાડવો અને તેના ખર્ચે, જેમ કે સહેજ ઉપર 7 થી 10 સેકંડ માટે દંભને દબાવી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે આરામ કરો. શ્વાસ મુક્ત છે. આ કસરત પુનરાવર્તન 5 - 7 વખત;

4) નીચે બેસો, તમારા પગને સીધો કરો અને તેમને મજબૂત રીતે સજ્જ કરો, તેમને ફ્લોર પરથી ઉતર્યા વગર. આ સ્થિતિમાં 7 - 10 સેકંડ રહો. પછી ધીમે ધીમે આરામ (શ્વાસ મુક્ત);

5) નીચેના કસરત સ્થાયી અથવા બેઠક સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે સમયના ખર્ચે - એક ઊંડો શ્વાસ લો, હાથ ઉપરની તરફ ઊભા કરે છે, આંગળીઓ સીધી, પટ્ટા બે ખર્ચે - આખા શરીરના સ્નાયુઓને તાણવું, થોડા સેકન્ડો માટે શ્વાસ પકડી રાખો. ત્રણથી ચાર - પાંચ - છ સ્નાયુઓને આરામ કરો, નીચા બેસો, છાતીમાં મુક્તપણે ઘટાડો, સંપૂર્ણપણે હવા છોડવા આ કસરત પૂર્ણ કરતી વખતે, થોડી શ્વાસો અને લાંબા સમયથી શાંત શ્વાસ બહાર કાઢો;

6) કસરત બેઠક સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે (શ્વાસ મનસ્વી છે). તમારા હાથને કડક કરો, ઘૂંટણિયે અને પછી નીચે ઉતારવું, તેમને આરામ કરો;

7) શાંત લયબદ્ધ, સ્થાયી અથવા બેસીંગ સ્થિતિમાં સ્પષ્ટ હલનચલન: એકવાર - ખભા ઉત્થાન. બે - તમારા ખભા પાછા લો, ખભા બ્લેડ લાવવા (શ્વાસ કરતી વખતે). ત્રણ - ચાર - તમારા ખભા નીચે મૂકો, તમારી છાતી પર તમારા માથા મૂકો. અમે લાંબુ નિવારણ કરો;

8) એક વધુ કસરત સમયના પગલે, હાથ હળવા અને ક્લૅવિકલ્સમાં ઊભા થયા છે. એ જ સમયે કોણી નીચે ઉતારવામાં આવે છે, અને શરીર સહેજ પાછો ખેંચી લેવાય છે (ઇન્હેલિંગ). બે અથવા ત્રણ હાથ મુક્ત રીતે ફરે છે, પાછા જાઓ, અને પછી જડતા આગળ (ઉચ્છવાસ) દ્વારા;

9) સ્વસ્થતાપૂર્વક પગથી પગથી ચાલો અને સાથે સાથે લયબદ્ધ રીતે શરીરને બાજુથી બાજુએ નમાવો;

10) જેટલું શક્ય તેટલું આરામ કરો. એકવાર - એક ઊંડો શ્વાસ લો, શરીરની સ્નાયુઓને તાણ. બે થી દસના ખર્ચે, સ્નાયુ તણાવ અને શ્વસનને વિલંબિત કરો. અગિયારના ખર્ચે અમે શ્વાસ લઈએ છીએ. તમારા સ્નાયુઓને મહત્તમ કરો આમ કરવા માટે, કેટલાક ઊંડા શ્વાસો અને શ્વાસ લો, શાંત શ્વાસ સ્થાપિત કરો, તમારા સ્નાયુઓને વધુ આરામ કરો.

આ કસરત તણાવ બાદ કરવા, તેમજ થાકને ઝડપથી અને દળોના ઝડપી સમૂહને દૂર કરવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

ઘણાં લોકો રમતમાં સામેલ થતા નથી, તે ખૂબ આગળ વધતા નથી, જે તેમના આરોગ્ય અને કાર્યક્ષમતા પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. સુખાકારી અને કાર્યક્ષમતાના વિકાસમાં ફાળો આપતા ભૌતિક કસરતો શીખવા માટે તે ઉપયોગી છે. બૌદ્ધિક સહિત અહીં કેટલીક કવાયત છે:

1) કોઈપણ અનુકૂળ "ક્રોસબાર" (10-12 વખત) પર ખેંચીને;

2) વૉકિંગ સાથે જોગિંગ વૈકલ્પિક. મર્યાદિત વિસ્તારમાં, તમે સ્થળ પર ચાલવાથી ચલાવી શકો છો. કસરતનો સમયગાળો ઓછામાં ઓછો 3 મિનિટનો છે;

3) હાથ અને ખભા (વ્યાયામ) માટે કસરતો. કમર પર હાથ, પ્રારંભિક સ્થિતિ પગથી અલગ છે. એક તરફ જમણી બાજુ, બાજુઓ પર હાથ; બે - ત્રણ - જમણા પગ આગળ આગળ ઝરણું; ચાર - પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવવા. અભ્યાસો 3 થી 4 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે;

4) થડની બાજુની સ્નાયુઓ માટે કસરત. કમર પર હાથ, પ્રારંભિક સ્થિતિ પગથી અલગ છે. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં તીક્ષ્ણ સ્ટોપ સાથે અમે ડાબા અને જમણે તીક્ષ્ણ ઢોળાવ બનાવીએ છીએ. ઢોળાવ એક ઉત્સાહી શ્વાસ બહાર મૂકવો સાથે કરી શકાય છે;

5) પેટના સ્નાયુઓ માટે વ્યાયામ. પડદાની, પેટની માંસપેશીઓ અને છાતીને લગતી ડીપ શ્વાસ; ઉદર અને પેટની પોલાણની સ્નાયુઓની તાણ વ્યાયામ પેટની પાછો ખેંચવામાં અથવા શ્વાસમાં વિલંબ સાથે તીવ્ર શ્વાસ બહાર મૂકવો સાથે જોડાય છે. કસરત પુનરાવર્તન કરો 8-10 વખત;

6) પાછળના સ્નાયુઓ માટે કસરત કરો. અમે એક ઝુકાવ આગળ કરો, પછી પાછા વળાંક. શ્વાસ લેવામાં 10 થી 12 વખત વિલંબ સાથે કસરત કરી શકાય છે;

7) હાથની હલનચલન (ડાબી અને જમણી બાજુ 8-10 વખત);

8) પગની હલનચલન (8-10 વાર આગળ અને પછાત);

9) squats (8 - 10 વખત શ્વાસની વિલંબ સાથે કરવામાં આવે છે);

10) સ્થાને ચાલી રહ્યું છે, વૉકિંગ સાથે વૈકલ્પિક. શ્વાસ મનસ્વી છે, કસરતનો સમયગાળો 2 મિનિટ છે.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં માનસિક પ્રવૃત્તિને સક્રિય કરવા માટે કહેવાતા રીફ્લેક્સ-ઉત્તેજક પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. તેઓ સારી રીતે થાકને દૂર કરે છે અને માનસિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે. દાખલા તરીકે, ચહેરા અને ગરદનને ઠંડા પાણીથી, માથાના સ્વ-મસાજને સાફ કરીને લીંબુમાં "ચશ્મીંગ" કરવું. માથાના સ્વ-મસાજ દરમિયાન ચળવળ વાળના વૃદ્ધિની દિશામાં તાજ પરથી આંશિક રીતે કરવામાં આવે છે. સેલ્ફ-મસાજ સ્ટ્રોકિંગ શરૂ કરો, પછી રબ્બીંગ અને પૅટ્ટીંગ પર આગળ વધો, પછી ફરીથી ફટકો મારવો. તે આંગળીઓની પેડ્સ અને ચામડીની સપાટી પર એક પામથી કરવામાં આવે છે. હલનચલન સતત છે જ્યારે હલનચલનમાં ઘસ્યા છે તે જ્યારે સમાન છે, પરંતુ ચામડી વધારીને દબાવી દે છે તે જ છે. સ્લેપિંગ અડધા રૂખવાળી હથેળી, હાથની ધાર અથવા આંગળીઓના પેડ સાથે કરવામાં આવે છે.

દિવસ દરમિયાન આ લયમાં ફેરફારોને ધ્યાનમાં લેતા, માનસિક કાર્યની ઉત્પાદકતા, તમારા શરીરની જૈવિક લયના જ્ઞાન પર કામ પર નિર્માણ કરવાની ક્ષમતા પર મોટી હદ સુધી આધાર રાખે છે. અને જેમ જેમ તમે વધુ સારી રીતે તમારા biorhythms ખબર નથી. આ કસરત સરળ છે અને ખાસ સાધનની જરૂર નથી. પણ તેમના અમલીકરણ માટે, તે પ્રશિક્ષિત એથ્લિટ હોવું જરૂરી નથી. થાકને ઝડપી દૂર કરવા અને દળોના ઝડપી સમૂહ માટે યાદ રાખવું તે ફક્ત ઉપયોગી છે.