લંચ લો - અને સવાર સુધી કોઈ વધુ પડ્યા નથી! પ્રથમ બે અઠવાડિયામાં વજન ખરેખર જશે, પરંતુ પછી થાકેલું શરીર વજન ગુમાવવાનો ઇન્કાર કરશે. એટલા માટે તમારે વધારાની પાઉન્ડ સાથે વિદાય કરવાની બીજી પદ્ધતિ પસંદ કરવી જોઈએ. સપરની ગેરહાજરી - શરીર માટે તણાવ સાંજે ઊર્જાનો એક ભાગ ન હોવાને કારણે, તે આખરે મીઠા અને ચરબીની માંગ શરૂ કરે છે - ઊર્જાના સૌથી ઝડપી અને સરળ સ્રોતો તરીકે. તેથી સિસ્ટમનો ભોગ બનનાર "18:00 પછી ખાતો નથી" તૂટી જાય છે, અવ્યવસ્થિત ખોરાકમાં જાય છે અને આવા મુશ્કેલીથી હારી કિલોગ્રામ એકત્રિત કરે છે.
મહાપ્રાણ સવારમાં જ છે અને "તે દિવસે શરીરની સામાન્ય જરૂરિયાતની સામે જાય છે. વિટામિન્સ, ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સ અને પોષક તત્ત્વો, જુદા-જુદા અને ઘણા, સમગ્ર દિવસમાં જરૂરી છે. બે ભોજન માટે આ આવશ્યકતાઓને આવરી લેવાનું અશક્ય છે. ઊર્જા અને પોષક દ્રવ્યોની સતત અછત થાક, તણાવ અને ઘણા બધા સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ખેંચે છે.
ખાદ્ય શાસન "માત્ર નાસ્તો અને લંચ," માં ભરીને, અમે અજાણતા રાત્રિભોજન અભાવ માટે સરભર કરવા માગે છે પરિણામે, પ્રથમ, બીજા, ફળનો મુરબ્બો, ડેઝર્ટ અને ચા સાથે બૅન ખાવામાં આવે છે. એક બેઠકમાં વધુમાં - કેટલાક ઉત્પાદનો ફક્ત એકબીજા સાથે ભેગા થતા નથી. તે ખાય છે, જેમ કે તેઓ ખાય છે, પરંતુ આવશ્યક વિટામિનો આત્મસાત થતા નથી. વધુમાં, ખોરાકના કદમાં વધારો થવાના કારણે પેટમાં વધારો થયો છે, ત્યાં અગવડતા, અસ્થિરતા, બળતરા અને જઠરનો સોજો દેખાય છે. તેથી, મોટાભાગના નિષ્ણાતો નાના ભાગમાં આંશિક ભોજનનો 3-5 વખત દિવસ એડવોકેટ કરે છે.
ભોજન વચ્ચે લાંબા અંતરાલો શરીરની કુદરતી લયમાં દખલ કરે છે, યકૃત અને પિત્તાશયના કામને નુકસાન પહોંચાડે છે. શરીર પાચન ઉત્સેચકો અને જઠ્ઠાળનો રસ સતત નિર્માણ કરે છે અને ચોક્કસ સમયગાળા સાથે. ખાવા માટે શું સારું છે તે મુખ્ય કોલ એ ભૂખની કુદરતી લાગણી છે, જે સામાન્ય રીતે 3-4 કલાક પછી તમે ખાતા હોય તે પછી દેખાય છે. અને દિવસમાં એક વાર નહીં, પરંતુ ઓછામાં ઓછા ત્રણ.
ફ્રેન્ચ નિષ્ણાતોએ નિષ્કર્ષ કાઢ્યો છે કે સતત લાંબા ગાળાની (12 કલાકથી વધુ) ખોરાકથી દૂર રહેવાથી સ્થૂળતાના ઉપચારની અસરમાં 80% ઘટાડો થાય છે ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી ન થાય તે માટે, યોગ્ય રીતે ખાવું જરુરી છે અને જાળવી રાખવું જોઇએ - આખા દિવસમાં ખોરાકના નાના હિસ્સા સાથે, માત્ર પ્રથમ અડધા નહીં. ડિનરનો અભાવ - એક સિગ્નલ "ખતરો" જેવું, જેમાં તે કટોકટીના અર્થતંત્રમાં જાય છે અને તે ચરબીના મૂલ્યવાન પુરવઠો સાથે ભાગ લેવા માંગતા નથી.
સૂત્ર "ડિનર - ના!" હેઠળ વજન ગુમાવે છે, વાસ્તવમાં ચરબીના ખર્ચે નથી (જેમ આપણે જોઈએ છે), પરંતુ સ્નાયુ સામૂહિક (જીવનના નિષ્ઠુર સત્ય) થાકને કારણે. સંશોધનના પરિણામો દર્શાવે છે કે ચરબીના નુકશાનને કારણે શાકભાજી સાથે ઓછા ચરબીવાળા પ્રોટીન માટે સપર ખાતાએ વજન ગુમાવી દીધું છે. જે લોકો સાંજે ન ખાતા, તેઓ ધીમે ધીમે વજનમાં ઘટાડો કરે છે અને મુખ્યત્વે સ્નાયુઓને કારણે. બધા સજીવની ગોઠવણ કર્યા પછી - પાવર વેલ્યુમાં ઘટાડાથી તે શેરો પાછળ વિસ્તરે છે અને પ્રોટીન પાછળ કોઈ કારણસર પ્રથમ વસ્તુ. ફેટ છેલ્લા ખર્ચમાં જાય છે જો તમામ જરૂરી પુરવઠો યોગ્ય રકમ પર નિયમિત હોય, તો વધુ ચરબી સફળતાપૂર્વક ઓગળી જાય છે.
અને આખરે - સિદ્ધાંત એ છે કે સાંજે આપણે ઊર્જાની જરૂર નથી, તેનો કોઈ આધાર નથી. સપરમાંથી ઇનકારના કિસ્સામાં વજનમાં ઘટાડો કરવો એ હકીકત દ્વારા જ આપવામાં આવે છે કે આ રીતે આહારમાં કુલ ઊર્જા મૂલ્ય આપમેળે કાપવામાં આવે છે અને બીજું કશું નથી.
સમાન સફળતા સાથે, તમે રાત્રિ ભોજન સહિતના દરેક ભોજનના જથ્થા અને ઉર્જા મૂલ્યને ધીમે ધીમે ઘટાડી શકો છો અને વજન ગુમાવવાનું અને નાના જોવા કેવી રીતે ખાય તે શીખી શકો છો. તેથી, નિષ્ણાતોએ પ્રશ્ન ન આપ્યો, જ્યારે ત્યાં ન હોય, પરંતુ શું અને કયા જથ્થામાં છેવટે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ચાલે છે અને કેલરી ચાલી રહી છે અને ઊંઘ દરમિયાન બન્ને સમયે પ્રકાશિત થાય છે. માત્ર ચલાવવા માટે, ઊંઘને ઊંઘ કરતાં વધુ જરૂરી છે તેથી નાસ્તો વધુ ગાઢ અને રાત્રિભોજન હોઇ શકે છે - સરળ. પરંતુ તે પ્રયત્ન કરીશું.
લખાયેલી તમામનો અર્થ એ નથી કે હવે શુધ્ધ અંતરાત્મા સાંજે ઘરે આવે છે અને ચૉપ્સ સાથે ફ્રાન્સના ફ્રાઈસના બેવડી ભાગને દબાવી દેવું શક્ય છે. આવા ડિનર અને, તે સાચું છે, દુશ્મનને આપવાનું વધુ સારું છે. સાંજનું શરીર રાત્રિના ઊંઘ માટે તૈયાર થવું શરૂ કરે છે - ભૂખમરા અને શાંત સ્વસ્થતાને શાંત કરવા માટે કંઈક સરળ હશે. જો તમે તમારા પેટને અસ્થિમાં લાવતા હોવ તો, તે બધાને ડાયજેસ્ટ કરવા પડશે. તેથી, અસ્થિરતા, ઊબકા, ઊંઘ, સમય જતાં, વધારે વજન વધે છે તે એક લાગણી છે.
માર્ગ દ્વારા, ઘણી વખત ખૂબ જ ગાઢ ડિનર - તમારું વજન ઓછું કરવા માટે નાસ્તાની ન લેવાનું કારણ. તેથી, સાંજે, તમારી જાતને ભૂખ્યા ન કરો, પરંતુ થોડો જથ્થોમાં પ્રકાશને પ્રાધાન્ય આપો અને તમે બેડોળમાં જતા પહેલા થોડા કલાકો સુધી ખાઓ. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો શાકભાજી કોઈપણ સ્વરૂપ, સોલો અથવા ઇંડા સાથે, ઓછી ચરબીવાળી માંસ અથવા માછલીનો એક નાનો ભાગ છે. કુટીર પનીર, કીફિર, દહીં પણ સારી છે - તે કેલ્શિયમમાં સમૃદ્ધ છે, અને તે રાત્રે પાચન થાય છે
સ્વપ્ન આવવા માટે નાસ્તા હોવું પણ શક્ય છે - દાખલા તરીકે, 5 થી 6 વાગ્યા સુધી સપર (અતિરિક્ત વગર) હોવું જોઈએ, અને કીફિર, દૂધનું ગ્લાસ પીવું, થોડું કુટીર ચીઝ અથવા રસોઇમાં રસદાર ફળ ખાવા એ રીતે, સાંજે તે હાથી ગળી લેવાની ઇચ્છા નહોતી, દિવસ દરમિયાન તે ખોરાકને વ્યવસ્થિત કરવા, થોડોક જ ખાય છે, પણ સંપૂર્ણપણે. તમે પેટમાં કોઈ તીવ્રતાનો ભોગ બનશો નહીં, ભૂખ લાગવાની લાગણીમાંથી નહીં. સવારે જાગે ઉત્સાહિત, આરામ અને એક સારા નાસ્તો માટે એક તંદુરસ્ત ભૂખ સાથે, જે, તમે જાણો છો, દિવસની શરૂઆત સુયોજિત કરે છે. પરંતુ આ વિશે - અચાનક બીજા સમય.