તમારા બાળકના જન્મ માટે પોતાને અને તમારા શરીરને કેવી રીતે તૈયાર કરવું?

તેમ છતાં એક મહિલાનું શરીર અસલ સમસ્યા વિના કુદરતી રીતે જન્મ આપવા માટે બનાવવામાં આવ્યું હતું, અત્યારે ગર્ભવતી મહિલાની માનસિકતા આગામી જન્મ વિશેની તમામ પ્રકારના ભય દ્વારા સતત હુમલો કરવામાં આવે છે. તેથી, મુશ્કેલી ટાળવા માટે, તમારી પાસે ઓછામાં ઓછી પ્રારંભિક તાલીમ હોવી જરૂરી છે. તે બાળકના જન્મ માટે પોતાને અને તમારા શરીરને કેવી રીતે તૈયાર કરવું તે વિશે છે, અને અમે નીચે તે વિશે વાત કરીશું.

પ્રિનેટલ ટ્રેઇનિંગમાં શું સમાવેશ થાય છે? સૌ પ્રથમ, મનની શાંતિ, આંતરિક શાંતિ, અને માત્ર ત્યારે જ - ભૌતિક વ્યાયામ અને તાલીમ. અહીં મુખ્ય બિંદુઓ છે જે બાળજન્મ માટે ભાવિ માતાને તૈયાર કરવાની સંપૂર્ણ પ્રક્રિયા બનાવે છે.

1. બાળકની જન્મ પ્રક્રિયા શું છે તે સમજવું, તે સમયે શરીરનું શું થાય છે, બાળજન્મના તબક્કાઓ શું છે, અને કેવી રીતે આપણે તેમની જાતને મદદ કરી શકીએ છીએ;

2. તે પહેલાં પીડા અને ભય માટે વલણ ફેરફાર - માહિતી, ભાગીદાર આધાર, વિઝ્યુલાઇઝેશન, પ્રતિજ્ઞા અને વધુ દ્વારા

3. બાળજન્મ દરમિયાન ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી શ્વાસ અને જુસ્સોની વિવિધ પદ્ધતિઓનો અભ્યાસ;

4. બાળજન્મમાં સંકળાયેલા સ્નાયુઓ પર નિયંત્રણની રચના, શ્રમ દરમિયાન યોનિમાર્ગની સ્નાયુઓમાં સભાન ઘટાડો;

5. તમારી આત્મા અને શરીર સાથે આરામ કરવાની ક્ષમતા;

બાળકના જન્મ માટે સાનુકૂળ અને સલામત સ્થિતિ આપવી;

7. બાળકની પ્રીસ્ક્ચર્ડ બર્થ સ્કીમ અનુસાર યોજના તૈયાર કરવા, જન્મની વ્યૂહરચનાનું વર્ણન.

સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ માતાના વલણની પ્રક્રિયા છે. પ્રતિકાર અને ભય વગર - તે સ્વીકારવું મહત્વનું છે. ત્રણ મુખ્ય પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

- સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ભૌતિક ફેરફારો માટે શરીરની તૈયારી - ખાસ પીઠનો દુખાવો, કરોડના વળાંક, હાથ અને પગની સોજો, વિવિધ રોગો જેવા સમસ્યાઓ ઉકેલવા લક્ષ્યમાં વિશેષ યોગ કસરતો. તેઓ સ્નાયુઓની લવચિકતામાં પણ વધારો કરે છે, હાડકાંઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે અને આંતરસ્ત્રાવીય બેલેન્સ સિસ્ટમ ડિબગ કરે છે;

- બાળજન્મ માટે શારિરીક અને મનોવૈજ્ઞાનિક તૈયારી- જન્મની પ્રક્રિયા, રાહત અને ધ્યાનની સુવિધા માટે શ્રમ, શ્વાસ અને અન્ય તકનીકોમાં સંકળાયેલા સ્નાયુઓનો વિકાસ, ભય અને તાણથી સામનો કરવામાં મદદ કરે છે - બાળજન્મમાં પીડાનું મુખ્ય કારણ;

- પોતાનામાં બાળક સાથે વાતચીત - એકાગ્રતા અને ધ્યાન, શ્વાસની તકનીકો, પ્રિનેટલ સંચાર, અજાત બાળકની આત્મા સાથે મળવા માટેના વિઝ્યુઅલ ઇફેક્ટ્સ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગા લાભો

આ સમયગાળામાં શારીરિક અને માનસિક રીતે પોતાની સ્થિતિની સુમેળમાં અનુભવવા સ્ત્રી માટે તે ખૂબ મહત્વનું છે. યોગની નિયમિત પ્રથા - મુદ્રાઓ, શ્વાસ લેતા તકનીકો અને ધ્યાન - તેમાં માતા અને તેના વિકાસશીલ બાળકના ભૌતિક, ભાવનાત્મક અને આધ્યાત્મિક વિકાસ માટે એક મહાન અંશે યોગદાન આપવું.

યોગનો માનસિક ફાયદો ખૂબ જ નોંધપાત્ર છે, ખાસ કરીને આ નવ મહિનાના અતિસંવેદનશીલતા દરમિયાન, જ્યારે આંતરસ્ત્રાવીય અને ભૌતિક ફેરફારો સ્ત્રીઓને ખાસ કરીને સંવેદનશીલ બનાવે છે. યોગની નિયમિત પ્રથાને કારણે, ધીમે ધીમે જીવન પરનું દૃષ્ટિકોણ અગાઉ અદ્રશ્ય પરિમાણો સુધી પહોંચે છે, અમુક મંત્રોના પુનરાવર્તનથી મનને શાંત થાય છે અને બાળકના સકારાત્મક વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે.

શારીરિક તાલીમ

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટેના કસરતોમાં પેટ, સ્પાઇન, કમર, યોનિમાર્ગ અને પેરીયમમની મુખ્ય સ્નાયુઓ સાથે કામ કરવું આવશ્યક છે. પેટની પ્રેસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું એ ફક્ત બાળકને જ લેવાની જરુર નથી, પણ પ્રકાશના બાળકના જન્મની તૈયારીમાં પણ છે. મજ્જાતંતુ તંત્રની સામાન્ય કામગીરી અને પાછળના ભાગમાં વધેલા ભારને રોકવા માટે સ્પાઇનનો યોગ્ય નિર્ધારણ જરૂરી છે. લવચીક સ્પાઇન વળાંક સામે નિવારક માપ છે, જે અમુક સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં થઇ શકે છે. પેલ્વિક પ્રદેશ અને પેરીયમમ માટે, તે ખાસ કરીને "બેસવાની" સ્થિતિમાં મૂલ્યવાન છે. આ સ્થિતીમાં તે બાળકના જન્મ માટે તમારા શરીરને તૈયાર કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.

માનસિક તાલીમ

યોગની મનોવિજ્ઞાન અને ફિલસૂફી તે ભવિષ્યના માતાઓને અનુભવને સમજવામાં મદદ કરી શકે છે, જેના દ્વારા તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પસાર થાય છે. યોગના મુખ્ય ઉદ્દેશોમાં જાગરૂકતા વધારવી અને પોતાને અંદર નિષ્પક્ષપાત સાક્ષી આપવાનું છે. બહાર જવાની અને બહારથી અવલોકન કરવાની ક્ષમતા, સાક્ષીની આંખો દ્વારા શું થાય છે, ઘણા ડર અને તણાવ દૂર કરે છે.

યોગનો હેતુ આંતરિક કેન્દ્રને શોધવાનું છે જ્યાં તે હંમેશાં શાંત હોય છે, અનુલક્ષીને પેરિફરી પર શું થાય છે. આ આત્મવિશ્વાસની ભાવનાને બનાવે છે અને આંતરિક અખૂટ ક્ષમતાની વિંડો ખોલે છે જે ખાસ કરીને બાળકના જન્મ માટે જરૂરી હશે.

શ્વાસ સાધનો

તેઓ ખાસ કરીને મહત્વનું છે કારણ કે તેઓ માતા અને બાળકના ભૌતિક શરીરની જરૂરિયાતોને વધુ ઓક્સિજન આપે છે, પણ મનને શાંત કરવા માટે મદદ કરે છે, ભય અને તાણ દૂર કરવા માટે એક શક્તિશાળી સાધન તરીકે સેવા આપે છે, અને અનિંદ્રા સામે લડવામાં પણ મદદ કરે છે.

મગજના બે ગોળાર્ધમાં સુમેળ કરવા ઉપરાંત, યોગ્ય શ્વાસ તમારા શરીરને આરામ અને અંદર ધ્યાન આપવા મદદ કરશે, જેથી તમારા પોતાના શરીરને સાંભળવામાં મદદ મળશે. આ કુશળતા બાળકની સાચી કુદરતી જન્મ પ્રદાન કરે છે.

રિલેક્સેશન

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાસ કરીને છૂટછાટની પદ્ધતિઓ એક મહત્વપૂર્ણ સાથી છે. નિયમિતપણે તેનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારા બાળક સાથે પ્રીનેટલ કમ્યુનિકેશનની ખાતરી કરી શકો છો. રિલેક્સેશન શરીરને આરામ અને મનથી અમૂર્ત શીખવે છે, ચિંતા અને શંકાથી દૂર રહેવા માટે. તમે સરળતાથી આંતરિક જગ્યા દાખલ કરી શકો છો, જ્યાં તે હંમેશાં શાંત હોય છે અને જ્યાં એક સાચું કેન્દ્રબિંદુ હોય છે.

વિઝ્યુલાઇઝેશન અને સકારાત્મક પ્રતિજ્ઞાના ઉપયોગથી, તમે જન્મની પ્રક્રિયાની આદર્શ, પીડા અને ઓવરલોડ વિના લાવી શકો છો. કાર્યની યોગ્ય રચના અને અગાઉથી દર્શાવેલ યોજનાના સ્પષ્ટ અમલીકરણ સાથે આ ખૂબ જ શક્ય છે.