તમારા ભયને દૂર કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તેને આંખમાં સીધો દેખાવ કરવો

આ લાગણી અમને ડરાવે છે, તેમ છતાં આપણા અસ્તિત્વ માટે ભય જરૂરી છે. તેના વિરોધાભાસી પ્રકૃતિ તદ્દન સમજી છે. જો આપણે સમજીએ છીએ કે, કેવી રીતે અમારા ભયને વાજબી ઠરાવીએ, તો આપણે તેમને દૂર કરવા માટે ઘણા અસરકારક માર્ગો શોધી શકીએ છીએ. તમારા ડરને દૂર કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ તેને આંખમાં સીધો જ જોવાનું છે, અને તે સાચું છે.

ભય શું છે?

લાગણી, જે અમને પરિસ્થિતિ નેવિગેટ કરવામાં મદદ કરે છે અને સંજોગોની જેમ વર્તન કરે છે, બુદ્ધિને જોડ્યા વગર (આપણી બુદ્ધિ ખૂબ ધીમા મશીન છે). ભયમાંથી એક નાનો પૃષ્ઠભૂમિ સ્તર જન્મથી દરેક વ્યક્તિમાં હાજર છે, તે અમને સતત ચેતવણી પર રાખે છે. આ લક્ષણ દૂરના ભૂતકાળમાં શ્રદ્ધાંજલિ છે: જો જંગલમાં રહેતા અમારા પૂર્વજોને કોઈ ડર ન હતો, તો તેઓ ... ફક્ત ખાવામાં આવશે. અમે મૂળભૂત ભય માટે વપરાય છે અને વ્યવહારીક તે ન જણાય તો. તેમની સાથે રહેવા માટે અમને રક્ષણાત્મક માનસિક પદ્ધતિઓનો સંપૂર્ણ સેટ કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ જો તેઓ નિષ્ફળ જાય, તો વ્યક્તિ વ્યગ્ર વિકૃતિઓ, બાધ્યતા વિચારો, અસ્થિભંગ, એટલે કે, બિનઅનુભવી ભયને વિકસે છે. રચનાત્મક ભય માટે, તે હંમેશા ક્રિયા તરફ દોરી જાય છે

શું બરાબર તે માટેનું કારણ બને છે?

ભય કે જે બંને વાસ્તવિક (શરાબી લોકોનું આક્રમક જૂથ) હોઇ શકે છે, અને બનાવટી (ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ વ્યક્તિ ભૂતથી ડરતા હોય છે). આ ઉપરાંત, આપણે આપણા ભાવિ દ્વારા મુશ્કેલીમાં આવી હોઈ શકે છે: આપણે કંઈક અજ્ઞાત માટે રાહ જોઈ રહ્યા છીએ, અને તે અમને ડરાવે છે અથવા અચાનક કંઈક એવું બને છે કે જે અમે અપેક્ષા રાખ્યું ન હતું અને યોજના નહોતી કરી. ઉદાહરણ તરીકે, અચાનક એક મોટરસાઇકલ ઉડે છે ... આશ્ચર્યથી આપણે કંપારીએ છીએ: આ જૈવિક પદ્ધતિ, જે પ્રાણીઓમાં પણ છે, અમારા સ્નાયુઓને એક ટોન માં લાવે છે, ઝડપી પ્રતિક્રિયા માટે તેમને તૈયાર કરે છે. અમને હજી ખબર નથી કે આપણે શું કરવાની જરૂર છે- ભાગી, છુપાવી કે હુમલો કરવો, પરંતુ અમને કોઈ પણ સંજોગોમાં સ્નાયુઓની જરૂર પડશે. અને હજુ સુધી ડર - આ એક નકારાત્મક લાગણી છે ... અલબત્ત, કારણ કે તે અમને નાપસંદ! અમે ભયભીત થવા નથી માગતા, અમે શક્ય તેટલી વહેલી તકે પરિસ્થિતિને બદલવા અને સુરક્ષિત રહેવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. અને આ ભયનો વિરોધાભાસ છે: જો તે આપણા માટે ખુબ ખુશ છે, તો અમે તેના તરફ ધ્યાન આપશું નહીં! તે રસપ્રદ છે કે, ભાગ્યે જ પોતાને દ્વારા જીવતા ભય છે, તેઓ સામાન્ય રીતે બહાનું શોધે છે. તેઓ શા માટે કંઈક કોંક્રિટથી ડરતા હોવાનું કહે છે? અજાણ્યામાં આપણે બધુંથી ડરીએ છીએ, અને આપણે જાણતા નથી કે "લડવા" શું છે. કોંક્રિટ કંઈક ભયભીત કરવા માટે સરળ છે, કારણ કે પછી અમે તેની સામે કાર્ય કરી શકે છે. પ્રવૃત્તિ ભય ઘટાડે છે ડર માટે ઉત્તમ રૂપક હેરી પોટરના પુસ્તકોના બોગગર્ટ છે. તેઓ હંમેશાં નવલકથાના નાયકોની જેમ દેખાય છે, જે તેમને ડરાવે છે, બૅટૅડમાં લપેલા બેટ અથવા મમીના બહાદુરીમાં. જો હેરી પોટર અથવા તેના મિત્રો એક રમૂજી રીતે તેમના ભય રજૂ કરી શકે છે, તો બોગર્ટ મૃત્યુ પામશે. અને તેઓ ભયભીત થવાનું બંધ કરશે.

હાસ્ય ભય માટે ઉપાય છે?

ભવ્ય! પરંતુ માત્ર એક જ નથી સામાન્ય રીતે, અમે આતુરતાથી ભયનો સામનો કરવાની રીતો શોધીએ છીએ. તમે તેને અન્વેષણ કરી શકો છો, તે કહી શકો છો, સમીસાંજમાંથી બહાર કાઢીને તેજસ્વી પ્રકાશમાં જે ડરાવે છે. તેના માટે યોગ્ય સ્કેલ શોધવા માટે, અન્ય શ્રેષ્ઠ સાધન ડર અવમૂલ્યન કરવું છે. અથવા વધુ સમજદાર રીતે જાઓ: ઉદાહરણ તરીકે, મને ભય છે કે બાળક કાર હેઠળ જશે, હું તેને રસ્તાના નિયમોનું પાલન કરવા અને સાવચેત રહેવા માટે વધુ સમય સમર્પિત કરું છું, જ્યારે તે શેરીને લીલા પ્રકાશ સુધી પહોંચે છે. બીજી રીત: પરિસ્થિતિને વ્યર્થતાના બિંદુ પર લાવવા. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારી નોકરી ગુમાવવાથી ડરશો. સાંકળનું અનુસરણ કરો જેનો તમારો ડર તમને કહે છે: મને બરતરફ કરવામાં આવશે, હું પૈસા વગર રહીશ, મારા બધા સંબંધીઓ મને ફેંકી દેશે, હું એપાર્ટમેન્ટનું વેચાણ કરું છું અને ઠંડી અને ભૂખમરાથી વાડ નીચે મૃત્યુ પામું છું ... હવે, આને વાસ્તવિકતા સાથે સંબંધિત કરો અને ... શાંત થાઓ .

ડર શું છે?

ભયનું કારણ અને તેના કારણને કારણે. ઉદાહરણ તરીકે, કરોળિયાના ભય નિશ્ચિતરૂપે તેઓ આપણા પ્રત્યેના અણગમોનું કારણ બને છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે આ ભય પ્રમાણસર છે: જો સ્પાઈડર મારા પર પડે છે, તો હું તેને હલાવીશ, કદાચ કંપારી અથવા ચીસો, પણ પછી હું તેના વિશે ભૂલી જઈશ. જો કોઈ વ્યકિત ગભરાવે છે, ત્યારે પણ જ્યારે તે ખૂણામાં કોબવેબ જુએ છે ... આ એક ડર છે: એક નાના દાહક પર એક વિશાળ ભય વાવેતર કરવામાં આવે છે. કેટલાક અંધારપટને કારણે થાય છે: દૂરના ભૂતકાળમાં, જંતુઓ આપણને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, અને અમે તેમને અમારી ત્વચા સાથે સંપર્કમાં આવવા નથી માંગતા. પરંતુ ઘણીવાર અનિયંત્રિત ભયમાં વાસ્તવિક જૈવિક આધાર નથી: ઉદાહરણ તરીકે, ગ્રે કારોનો ભય અથવા સબવેમાં ગૂંગળામણથી મૃત્યુ થવાના જોખમ. કદાચ, વ્યક્તિનો નકારાત્મક અનુભવ હતો: તે લગભગ એક ગ્રે કાર અથવા એક દિવસથી હિટ હતી, જ્યારે તે ઠંડા પડી ગયા હતા, તે ટ્રેન કારમાં પૂરતો હવા નહોતો. તે સમયે, ભય વાજબી હતો, પરંતુ પછી તે માનસિકતામાં ફેલાયેલો બની ગયો હતો, વિસ્તૃત થયો હતો અને તે બહાર આવ્યું છે કે ઉત્તેજના - વાસ્તવિક સંજોગો - અને પ્રતિભાવમાં ઉદભવેલી અતિશય ડર બિનઉપયોગી છે.

અને બાળકોને ડર ક્યાંથી આવે છે?

તે જન્મના ક્ષણમાંથી ઉદભવે છે, પરંતુ બાળકોએ હજુ સુધી માનસિક બચાવ કર્યો નથી. અને તેથી તેઓ સંભવિત જીવલેણ ચીજોથી ભયભીત છે, જેમ કે અંધકાર અથવા અવિશ્વસનીય સપાટી (પગથિયામાં તિરાડો). જો કોઈ બાળક બાબા યાગા અથવા અન્ય કોઈ માનવસ્વરૂપ પ્રાણીથી ભયભીત હોય, તો આ હકીકત એ છે કે પુખ્ત વયની વ્યક્તિઓ સાથેના તેના સંબંધમાં એવું દેખાય છે કે જે ભય અથવા તાણનું કારણ બને છે. પરંતુ તે તેના પિતા, માતા કે દાદી સાથે જોડાયેલ નથી, પરંતુ તે બાબા યાગા અથવા બર્મળેયથી ડર છે.

શું બાળકો મદદ કરે છે?

ભયંકર કથાઓ સહિત - ભયને હરાવવાની વાર્તાઓ તેઓ મનોવૈજ્ઞાનિક રક્ષણ માટે મદદ કરે છે: સૌ પ્રથમ તેઓ ડરી ગયાં હતાં, પછી તેઓ જીતી ગયા જેનાથી ભયનો અંત આવ્યો અને છેલ્લે શાંત થઈ ગયો. જો બાળક કંઇક કોંક્રિટથી ડરતો હોય, ઉદાહરણ તરીકે, વેક્યુમ ક્લિનરને ઘોંઘાટ કરતા મોટેથી, આ ઓબ્જેક્ટને એકસાથે સમજવા માટે આમંત્રિત કરો કે તે સંપૂર્ણપણે સલામત છે.

મનની શાંતિ પાછી મેળવવાના 5 વિકલ્પો

1. શરીરના તણાવને દૂર કરવા માટે શેક: તમારા ખભા, આંગળીઓ, પેટના સ્નાયુઓને ખસેડો, તમારા ચહેરાને આરામ કરો. ધીમી અને ઊંડા બ્રીથ કરો, થોડી શાંત બોલો, તમારી આંખોને વધુ વસ્તુઓ અને રંગમાં આસપાસ જોવા માટે ખસેડો.

2. ટેકો શોધો, ઉદાહરણ તરીકે, દિવાલ સામે તમારી પીઠને દુર્બળ કરો. સૌથી સુંદર અને સુખદ સ્થળ યાદ રાખો કે જ્યાં તમે એક વખત હતા, અથવા ક્ષણ જ્યારે તમે ખુશ હતા: તમે પ્રોજેક્ટ સમાપ્ત કર્યો અને પુરસ્કાર મળ્યો; દરિયામાં સ્વેમ, બાકીના માણી ... આ યાદોને સક્રિય કરો: રંગો, રંગમાં, અવાજ, શારીરિક લાગણી આ સુખદ સ્વપ્નમાં ડૂબી જાય છે, અંદરથી તમે એવી જગ્યાએ પહોંચશો જ્યાંથી આપણે શકિત મેળવી શકીએ છીએ.

3. ફૂલો રેડવું, બિલાડીનો સ્ટ્રોક, વાનગીઓને ધોવા, પેન્સિલો રેડવાની, કાગળોને પસાર કરો, જેના પર હાથ લાંબા સમય સુધી પહોંચી નથી ... આવા કસરતથી અમને ભયના સ્ત્રોતમાંથી ઝડપથી વિમુખ થઈ જાય છે, પરંતુ ઉતાવળ વગર તેઓ વિચારપૂર્વક હાથ ધરવામાં આવવા જોઈએ.

4. ટીવીથી દૂર રહો, સમાચાર સાઇટ્સ ફરીથી વાંચો નહીં, ખાસ કરીને જો તમારા એહહ વધે છે: મુખ્ય સમાચાર જે તમે જાણો છો, તેમનું અનંત પુનરાવર્તન થોડું નવી માહિતી લાવશે, પરંતુ "મોટી દુનિયા" પર વધુ નિર્ભર બનાવશે જ્યાં માનવામાં આવે છે કે તે ઘણું રહ્યું છે જેમ કે "કોઈ પણ વ્યક્તિની ખૂબ જરૂર નથી" અથવા "મૂર્ખ રીતે બેસો".

5. પોતાને થોડો નબળા થવાની મંજૂરી આપો, જેમ તમે દુનિયામાં સૌથી ગંભીર વ્યક્તિ છો તેમ કાર્ય ન કરો. એક અતિશયોક્તિપૂર્ણ દેખાવ, તંગદિલી, નિર્ણયાત્મક નિર્ણયો-આ બધા ફક્ત બેચેન સંવેદનાઓને વધારે તીવ્ર બનાવી શકે છે. સ્માઇલ માટે બહાનું શોધો અન્યમાં કંઈક મદદ કરવાની તક શોધો કેટલાક વલણ બનાવો: આ શરીરની રાહત પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે, અને તે જ સમયે અને ચુકાદાઓની સ્વતંત્રતા પાછી મેળવવા.