આહારને ઝડપી અને લાંબા ગાળે વિભાજિત કરી શકાય છે, જેનો હેતુ શરીર દ્વારા ચરબીની જુબાની ઘટાડવા માટે થાય છે. દરેક આહારનો પ્રાથમિક ધ્યેય આ પ્રક્રિયાને ધીમું કરવા માટે ચરબી રચનાની પ્રક્રિયાના પ્રભાવને ઘટાડવાનું છે, ખાસ કરીને ચામડીની નીચે. જો તે ઝડપથી વજન ગુમાવી જરૂરી છે, તો તે પહેલેથી જ ઉપલબ્ધ ચરબી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત અને તેની સાથે લડવા યોગ્ય છે. આવા આહાર તમને એક પાતળો આકૃતિ આપશે અને તમારી માનસિક અને શારીરિક સ્થિતિને સુધારવા કરશે. વધુ ને વધુ, આજેના યુવાનો તેમના ખોરાક પર ઓછું ધ્યાન આપે છે, ફાસ્ટ ફૂડ અને ફાસ્ટ ફૂડ રેસ્ટોરન્ટ્સમાં ખાય છે, અતિશય આહાર કરે છે અને એક દિવસ માટે તેમના આહારનું આયોજન કરતા નથી. આવી નાની વયે આ પહેલેથી જ કારણે વધુ વજન સાથે સમસ્યાઓ છે
પરંતુ કિશોરો માટે વજન નુકશાન માટે તમામ અસરકારક આહારનો આધાર લગભગ સમાન જ છે. ખોરાકનું પ્રથમ પગલું ખોરાક વિકસાવવી જોઈએ. કદાચ, અસરકારક વજન નુકશાનમાં આ સૌથી મહત્વની બાબત છે. તમારા આહારને વ્યાખ્યાયિત કરો અને તમે શું ખાવું, તે ઓછું શું છે, અને શું ખાવું તે શોધવાનો પ્રયાસ કરો.
તમારું ખોરાક સંતુલિત હોવું જોઈએ અને ચોક્કસ વિટામીન, ખનિજો અને પોષક તત્ત્વોથી સંતૃપ્ત થવું જોઈએ. તમારા ખોરાકમાં કેલરીની સંખ્યા ઘટાડવી જરૂરી છે. આ આહાર શરૂ કરતા પહેલાં, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઓછું કરવું તે વધુ સારું છે. તે કાર્બોહાઈડ્રેટ છે જે ચરબીના જુબાની મુખ્ય ગુનેગાર છે. તેથી તે જરૂરી છે અથવા
પ્રોટિન ધરાવતી વધુ ખાદ્ય ખાય કરવાનો પ્રયાસ કરો દુર્બળ માંસ, દૂધ, માછલી, કુટીર ચીઝ, થોડું ખાટા ક્રીમ, પનીર, ક્રીમ, માખણ - એક કિશોર વયે ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી સાથે ભોજન પસંદ કરવું જોઈએ.
તમારા ખોરાકમાં મોટા જથ્થામાં શાકભાજી અને ફળોમાંથી હાજર વાનગીઓ હોવી જોઈએ. તેઓ, વિટામિનો અને ખનીજની વિશાળ સામગ્રી ઉપરાંત, ઉપયોગિતાઓના તેમના શસ્ત્રાગારમાં ફાઇબર અને પેક્ટીન પણ ધરાવે છે, જે અતિશય ખાવું પર ધરાઈ જવું અને મર્યાદાની સમજ આપે છે અને આંતરડાના કાર્યને સામાન્ય બનાવે છે. આ વજન નુકશાન માટે ફાળો આપે છે વધુમાં, એક તરુણ શરીર, હાનિકારક ખોરાક થાકેલા, ઓછામાં ઓછા એક ઓછી જીવન માટે આવે છે!
પરંતુ તે વધુ પડતા નથી, કારણ કે આ ઉંમરે અતિશય આહારથી હોર્મોનલ બ્રેકડાઉન અને વૃદ્ધિ પ્રક્રિયાઓના વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે, જે મંદાગ્નિ તરફ દોરી શકે છે. ઉપરાંત, તમારે તમારા દૈનિક ભોજનને નાના અવયવોમાં વિભાજીત કરવી જોઈએ. દર 3-4 કલાકમાં નાના-ઓછા કેલરીના ભાગોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ માટે જ એકદમ યોગ્ય એક ગ્લાસ રસ, એક સફરજન અથવા વનસ્પતિ કચુંબર. આ એક ખૂબ જ સરસ અભિગમ છે હકીકત એ છે કે ખોરાક શરીરમાં સતત પ્રવેશ કરશે, અને તમને ભૂખ લાગશે નહીં, પરંતુ ઓછી કેલરી સામગ્રીના કારણે શરીરને શરીરની સ્ટોર્સમાંથી ઊર્જા ખર્ચવા પડશે, જેનાથી અસરને મજબૂત બનાવશે. પરંતુ વધુ કે ઓછું સક્રિય જીવન (અભ્યાસ, રમત, મનોરંજન, વગેરે) ને જીવવા અને ઘણાં ઊર્જાનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે.
શરૂઆતમાં, તમારી શારીરિક સ્થિતિને આધારે વ્યાયામ ન્યૂનતમ હોઇ શકે છે. પાછળથી, તમે લોડને વધારી શકો છો, જેથી શરીર ઊર્જાની સતત વપરાશ માટે ટેવાયેલું હોય અને ચરબીને મુલતવી ન શકે. જો તમે આવશ્યક કસરતનો પ્રકાર નક્કી કરી શકતા નથી, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી તે વધુ સારું છે. ટૂંકમાં, તમે કહી શકો છો કે આદર્શ વિકલ્પ એક સંતુલિત ખોરાક છે, સમય પર યોગ્ય પોષણ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ. આ રીતે વૉકિંગ, એક કિશોર વયે પોતાને ક્રમમાં મૂકી શકો છો, વજન ગુમાવે છે અને સારું લાગે છે!
અને કિશોર વયે બીજું શું અસરકારક દેખાવની જરૂર છે?