આવા પીણાં, જેમ કે ચા અથવા કોફી, અમર્યાદિત માત્રામાં ઉપયોગ કરી શકાય છે. અહીં, માત્ર ખાંડ વિશે હંમેશાં ભૂલી જવું પડશે દરરોજ ખવાયેલા પાણીની માત્રા 2 લિટર છે. ઉપરાંત, દરરોજ ત્રણ લીલા સફરજનની મંજૂરી આપવામાં આવે છે.
શાકભાજીના સંદર્ભમાં, તે કોઈપણ ફોર્મ અને જથ્થામાં ઉપયોગમાં લઇ શકાય છે. જો તમે ઇચ્છતા હોવ - તો પછી તમે કાકડીને ખાઈ શકો છો, જ્યારે તેમને બલ્ગેરિયન ફૅટા પનીર સાથે છંટકાવ કરી શકો છો, જે 5% કરતા વધારે ચરબીનું હોવું જોઈએ નહીં. ઉપરાંત, તમે ટમેટાં અથવા કોબી ખાય છે, દહીંમાં ખોરાકને બગાડી શકો છો, તમે વિવિધ પ્રકારની શાકભાજીમાંથી સલાડ તૈયાર કરી શકો છો, ચીઝ સાથે છંટકાવ કરી શકો છો અને બાફેલી ઇંડા સાથે સુશોભિત કરી શકો છો. તે પછી, એવું કહેવાનું પણ મુશ્કેલ છે કે તમે ભૂખ્યા છો. આ ઉત્પાદનો દિવસના કોઈપણ સમયે ઉપયોગ કરી શકાય છે: સવારે અથવા રાત્રે.
ખોરાકના વિવિધ તબક્કે ઉત્પાદનોના ઉપયોગ પર ભલામણો.
પ્રોટાઝોવના આહારના પ્રથમ અને બીજા અઠવાડિયા
પ્રથમ સપ્તાહની શરૂઆતથી, તમારે કાચા શાકભાજી ખાવું જોઈએ, મોટે ભાગે બિન-સ્ટાર્ચી. તમે વિવિધ ચીઝ અને યોગર્ટ્સ પણ ખાઈ શકો છો, ચરબીનું પ્રમાણ 5% કરતા વધારે નથી. એક દિવસ એક બાફેલા ઇંડા અને ત્રણ લીલા સફરજન ખાવા માટે મંજૂરી. કોફી અથવા ચાને વિવિધ જથ્થામાં ઉપયોગમાં લેવાની મંજૂરી છે. મુખ્ય શરત, અલબત્ત, ખાંડ અભાવ છે. તમે દરરોજ પીતા પાણીનો જથ્થો બે લીટરથી વધુ ન હોવો જોઇએ.
પ્રથમ અઠવાડિયે પ્રથમ ઉદાહરણ બાદ, પાસ કરવી જોઈએ. એક રસપ્રદ હકીકત એ છે કે પ્રથમ સપ્તાહ પછી, તમે લગભગ ઇચ્છા ગુમાવશો, ચીઝ, સફરજન, યોહુરટ્સ અને શાકભાજી સિવાય બીજું કંઇ છે. ઘણા લોકો બાફેલી ઈંડાનો ઉપયોગ કરવાની ઇચ્છા ગુમાવે છે, જે ખોરાકના પ્રથમ સપ્તાહમાં વિશેષ ભૂખથી ખવાય છે. બીજા સપ્તાહના અંતે, તમે સમગ્ર શરીરમાં અસાધારણ ચપળતા અનુભવી શકો છો. માંસ, વધારાની કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને મીઠાઈઓ સાથે બોજ ધરાવતા જીવતંત્રને જીવંતતા અને સક્રિય સમયની જરૂર પડશે. આ ખોરાક સાથે, પ્રથમ તબક્કામાં, તમારે ખોરાકના નિયમોનું ઉલ્લંઘન ન કરવા માટે નોંધપાત્ર પ્રયત્નો કરવા પડશે.
કિમ પ્રોટાસોવના ખોરાકના ત્રીજા, ચોથી અને પાંચમી અઠવાડિયા.
ત્રીજા અઠવાડિયાની શરૂઆતમાં, તમારે ચોક્કસપણે શાકભાજી, પનીર અને દહીં, તળેલા માંસ, માછલી અથવા માંસનો એક ભાગ ઉમેરવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, ઉત્પાદનનું વજન 300 ગ્રામ કરતાં વધુ ન હોવું જોઇએ. તમે માંસને ફ્રાય કરી શકો છો, જો તમને ખબર નથી કે આહાર પ્રોટાઝોવ પર શું રાંધેલું છે. હવે, તમારે ચીઝ અને દહીંનો વપરાશ ઘટાડવો જોઈએ. શાકભાજી, ચીઝ, ડેરી પ્રોડક્ટ્સ, માંસ અને ઇંડા, તમે હજી પણ ત્રણ અઠવાડિયા સુધી ખાય છે, તે પછી, તમે અન્ય લોકોની આંખોમાં ફેરફાર કરવાનું શરૂ કરો છો. છેલ્લા બે અઠવાડિયામાં, સૌથી તીવ્ર વજન નુકશાન થાય છે. તમારે એ હકીકત માટે નૈતિક રીતે તૈયાર કરવાની જરૂર છે કે ખોરાક પછી તરત જ, તમે બધા પ્રતિબંધિત વાનગીઓ પર તરાપ નહીં કરી શકો. ઘણાને બ્રેડ અને માખણ અથવા શેકેલા માંસનો મોટો ટુકડો ખાવા માટે નોંધપાત્ર પ્રયત્નો કરવા પડે છે.
આહાર પ્રોટોસોવની યોગ્ય રીત.
શરૂ કરવા માટે, અમે ડેરી પ્રોડક્ટ્સ લઈએ છીએ જે વળતરમાં ચરબીની ખૂબ ઓછી માત્રા (0.1-0.5%) ધરાવે છે, તમે વનસ્પતિ તેલને સલાડમાં ઉમેરી શકો છો. એક દિવસ, તમારે વનસ્પતિ તેલના 15 ગ્રામ કરતાં વધુ ત્રણ ચામડાનો વપરાશ કરવાની જરૂર નથી. આ ઇવેન્ટ પશુ ચરબી, શાકભાજીને બદલવા માટે જરૂરી છે. દાખલા તરીકે, ત્રણ આખરે, લગભગ અડધા ગ્રામ ચરબી મળી આવે છે, તેમજ ત્રણ કાકડાઓમાં પણ જોવા મળે છે. જો તમે ઓલિવ અથવા બદામ ખાય છે, તો તમારે આપેલ દિવસ પર તેલની માત્રામાં ઘટાડો કરવાની જરૂર છે. તે ચરબી તમામ સમય સૂચકાંકો ધ્યાનમાં જરૂરી છે. દિવસ દીઠ 25 થી 30 ગ્રામ ચરબીનો ઉપયોગ કરવો મહત્વનું છે. માંસ, ડેરી પ્રોડક્ટ્સ અને શાકભાજીના વપરાશને ધ્યાનમાં લેતાં આ તે છે.
બે સફરજનને વૈકલ્પિક ફળો સાથે બદલી શકાય છે. તે મહત્વનું છે તેમને બિન-મીઠી ફળો, જેમ કે કેરી અથવા કેળા સાથે બદલવા માટે.
સવારમાં, શાકભાજીની જગ્યાએ, આપણે દાળનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. પાણી અનુરૂપ રકમ માટે અનાજ બે tablespoons ગણતરી. એક સેવા આપતા વોલ્યુમ 250 મિલિગ્રામ કરતાં વધારે ન હોવો જોઇએ. તમે દુર્બળ કુટીર ચીઝ અથવા શાકભાજીનો કચુંબર પોર્રીજમાં ઉમેરી શકો છો.
આગળ, આપણે દુર્બળ માંસ, ચિકન અથવા પ્રોટીનના અન્ય વૈકલ્પિક સ્રોતો સાથે ડેરી ઉત્પાદનોને બદલવો.
પ્રોટોસોવના આહારના મુખ્ય ફાયદા
આ ખોરાક ચોક્કસપણે સારું છે કારણ કે તે વ્યક્તિની દિવસ દરમિયાન ઉપભોક્તા ખોરાકની કુલ રકમને મર્યાદિત કરે છે. મનોવૈજ્ઞાનિક દ્રષ્ટિકોણથી આ લાભ ખૂબ જ સારો છે. આ ખોરાક અન્ય લોકો કરતા ટકાવી રાખવા માટે ખૂબ સરળ છે.
કિમ પ્રોટાસોવનું આહાર ચયાપચયને સ્થિર કરે છે, જે તેના સામાન્ય કામગીરી તરફ દોરી જાય છે. કાર્બોહાઈડ્રેટની અછતને કારણે, સ્વાદુપિંડ સ્થિર થાય છે અને મીઠી ખોરાકના વપરાશ માટેનું શિકાર નિરુત્સાહિત છે.
ડેરી પ્રોડક્ટ્સના સ્થિર ઉપયોગને લીધે શરીરને પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને અન્ય ઉપયોગી ઘટકોની જરૂરી રકમ પ્રાપ્ત થાય છે. આ આવક, સ્નાયુ સમૂહ અને ચરબી નુકશાનના નિર્માણમાં ફાળો આપે છે. આહાર બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજીના ઉપયોગ માટે રચાયેલ છે, અને આ વિશાળ પ્રમાણમાં વિટામિન્સ અને ટ્રેસ તત્વો છે. આહાર દરમિયાન, આંતરડામાં દંડ કામ કરે છે.
આ ખોરાકમાં ચરબીનો ઇનટેક ન્યુનતમ છે, પરંતુ સંપૂર્ણપણે અલગ નથી.
પ્રોટાસોવના આહાર અનુસાર, ખોરાકના પ્રથમ અઠવાડિયામાં, માંસ ખાવા પર પ્રતિબંધ, શરીરમાં ચરબીના અનિચ્છનીય ઇનટેકને કારણે છે. ઘણાં લોકો માટે, આ ખોરાક યોગ્ય નથી, કારણ કે તેની એકવિધ શાસન.
કેટલાક લોકો પોતાને અંદર મીઠાઈઓ અને લોટના ઉત્પાદનોના બોજને નાબૂદ કરવા માટે પ્રોટોકોવના ખોરાકનો ઉપયોગ કરે છે. તેથી જે લોકો ખરેખર આવા આહારમાં સ્થિત છે તે કરો. આ ઉકેલ માટે શક્ય વિકલ્પ ત્રીજા સપ્તાહ પછી તરત જ ખોરાકની શરૂઆત થઈ શકે છે, અને ત્યારબાદ, વૈકલ્પિક ફળો, વનસ્પતિ તેલ અને અનાજ ઉત્પાદનોના ઉમેરા સાથે, એક સફરજન પર જાઓ. તેથી, તમારા પોતાના આહાર મોડેલની શોધ કરી. અથવા તમે તુરંત જ તમારા પોતાના આહાર મોડેલથી શરૂ કરી શકો છો