પરંતુ આધુનિક વ્યક્તિ શબ્દ "તણાવ" ના અર્થથી ખૂબ જ પરિચિત છે. તમે કદાચ તેના "લાભદાયી" અસરનો અનુભવ કર્યો. થાક અને ચીડિયાપણું આપણા માટે પરિચિત બની ગયા છે. અમારી ચેતના નકારાત્મક છાપથી ભરેલું છે, જે ચોક્કસ ટેલિવિઝન કાર્યક્રમો અને ફિલ્મો, અખબારો અને સામયિકો દ્વારા આપવામાં આવે છે. આપણું મન ખૂબ જ અલગ અલગ માહિતીના પ્રવાહને ડાયજેસ્ટ કરવા માટે સમર્થ નથી, અને તે ડિપ્રેશન અને નિરાશામાં પડે છે, વિચારની સ્પષ્ટતા અદૃશ્ય થઈ જાય છે, સર્જનાત્મક ઊર્જા અને પ્રેરણા વરાળ
અમે આમાંથી પીડાતા હોઈએ છીએ અને શારીરિક અને આધ્યાત્મિક રીતે drained લાગે છે, અમે ઊંઘ ગુમાવીએ છીએ અને જીવનની મુશ્કેલીઓ વિશે આરામ અને ભૂલી જઈ શકતા નથી. અમે આ નકારાત્મક સ્થિતિને અવગણવા, ઉત્તેજક માધ્યમની મદદ લઈને, મનોરંજન અને વિચલિત કરવાના દરેક સંભવિત રૂપે પ્રયાસ કરવાના અમારા પ્રયત્નોને દિશામાન કરીએ છીએ. ક્યારેક અમે ધ્યેય સુધી પહોંચવા માટેનું સંચાલન કરીએ છીએ, અને અમે થોડા સમય માટે ખુશ છીએ ... અમે શાંત થઈએ છીએ, જીવન સાથે સંતોષ છે પરંતુ ટૂંક સમયમાં જ આ બધા પસાર થશે, કંટાળો આવશે અને સુખ, સુલેહ અને સંતોષ માટે શોધ ફરી શરૂ થશે. અમે ફરીથી નવી છાપ, લાગણી અને તકોનો પીછો કરી રહ્યા છીએ. અમે ભૂલો સ્વીકારી, વિશ્લેષણ, આગાહી અને સ્વપ્ન. તણાવ અને ભોગ. જીવન સતત વાવંટોળમાં પસાર થાય છે
સ્વયં નિર્ભરતા પાછો મેળવવાનો, સ્વ-નિયંત્રણની એક રીત અને આંતરિક સંવાદિતા કેવી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરી શકીએ? આને આરામ કરવાની જરૂર છે ચાલો, અટકાવવાનો પ્રયાસ કરીએ, અમારા શ્વાસને પકડીએ અને આરામ કરીએ. મોનિટર બંધ કરો અને તમારી આંખો બંધ કરો. ચાલો આપણે સાંભળીએ, અમને ફરતે શું લાગે છે, અમને લાગે છે, અમને જે જગ્યા ભરાઈ ગયેલી છે તેનાથી આપણે સંવેદના સાંભળીએ છીએ. ચાલો જોઈએ કે લાંબો સમય માટે આપણે આ જેવી બેસીએ છીએ અને અમારી સ્થાયી સ્થિતિનો આનંદ માણી શકીએ છીએ?
તમે ખાતરી કરી શકો છો, તે લાંબા સમય સુધી ચાલશે નહીં પ્રથમ, મોટે ભાગે, માત્ર એક મિનિટ, અને પછી અમે પરિસ્થિતિ બદલવા માંગો છો કરશે, અને વડા સૌથી વધુ વિવિધ વિચારો સંપૂર્ણ શબ્દમાળા દેખાશે. જો અમે થોડા સમય માટે બેસીએ છીએ અને અમારા વિચારો જોતા હોઈએ છીએ, તો અમને આશ્ચર્ય થશે કે તેમાંના કેટલા અને કેવી રીતે તેઓ અમને જીવી શકે છે. જો કોઈ અજાણતામાં "વાતચીત" ના અજાણતામાં કોઈએ સાંભળ્યું હોય, તો અમે મોટે ભાગે નક્કી કર્યું હશે કે આ વ્યક્તિ પોતાની જાતને થોડું દૂર છે. અને આવા વિચારોનો પ્રવાહ નિરંતર અમારા માથામાં સ્પીન કરે છે, સ્વપ્નમાં પણ, અમને જીવનની મુશ્કેલીઓ ભૂલી ન જવાથી, સપનાં સ્વરૂપે પોતે પ્રગટ કરે છે. વધુમાં, અમારા વિચારોમાં, અમે હંમેશા ભવિષ્યમાં, કંઈક સ્વપ્ન અને આયોજન કરવાના છીએ, અથવા આપણે ભૂતકાળમાં છીએ, કંઈક યાદ અને વિશ્લેષણ કરીએ છીએ. હવે આપણું મન અટકી જાય છે, સતત પોતાની સાથે વાતચીત કરો, શાબ્દિક આપણા જીવનને ચોરી લે છે, અમને દરેક ક્ષણ આપે છે તે આનંદથી રોકવા. હકીકત એ છે કે અમારા મગજને ક્યારેય આરામ થતો નથી, તે હંમેશા તંગ હોય છે, અને તે અમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકતું નથી, કારણ કે જે બધી વસ્તુઓ અમે અંદર અનુભવીએ છીએ તે બહારથી પ્રતિબિંબિત થાય છે (કારણ કે તે કહે છે, ચેતામાંથી તમામ રોગો).
અને, અરે, કોઈ મનોવિશ્લેષક આ પાપી વર્તુળને તોડી શકે છે. આ ફક્ત જાતને જ છે: આપણે આરામ કરવાનું શીખવું જોઈએ. માર્ગ દ્વારા, તે સ્થાપિત થાય છે કે જે લોકો આરામ કરવા માટે સક્ષમ છે, વ્યવહારીક ડોકટરો તરફ વળ્યા નથી, બાકીના વિપરીત.
ઠીક છે, તે રચનાત્મક ક્રિયા પર આગળ વધવાનો સમય છે કારણ કે તે આંતરિક સમતુલાની સ્થિતિ સુધી પહોંચવું જેટલું સરળ નથી કારણ કે તે ચાલુ છે, અમે સરળતાથી આ દિશામાં આગળ વધીશું, પરંતુ સતત, અન્યથા અમે સફળતા પ્રાપ્ત નહીં કરીશું. શરૂ કરવા માટે, અમારા વ્યસ્ત જીવન શેડ્યૂલમાંથી થોડો મુક્ત સમય (30 મિનિટ એક દિવસ પૂરતો છે) હશે, પછી ભલે અમને ખાતરી હોય કે અમારી પાસે લગભગ કોઈ મફત સમય નથી. કલ્પના કરો કે આ સમયનો અર્થ મનની બિનઆરોગ્યપ્રદ અને હાનિકારક સ્થિતિથી દૂર કરવા માટે છે અને ઉત્સાહ અને ખુશમિજાજ હાંસલ કરવા માટે મદદ કરે છે, અને પછી મુક્ત સમય તરત જ મળી જશે. સંમતિ આપો કે જો આપણે કમ્પ્યુટર પર બેસીએ, ટીવી પર અથવા ફક્ત અડધો કલાક ફોન પર કોચ પર હોવ તો કોઈ આપત્તિ નહિ થાય.
છૂટછાટ પ્રેક્ટિસ માટે, દિવસનો કોઈપણ સમય યોગ્ય છે, તે અગત્યનું છે કે આ નિયમિત પર્યાપ્ત છે, અને સમય સમય પર નહીં. તેથી ધીમે ધીમે એક સુખદ આદત વિકાસ કરશે, જે વિના અમે અસ્વસ્થતા અનુભવ શરૂ થશે, જો આપણે ખાવાથી પછી અમારા દાંત બ્રશ કરી શકે છે. બે મહિનાના છૂટછાટ પ્રેક્ટિસમાં આપણે જોશું કે જીવન તમામ દિશામાં સુધારે છે. મિત્રો અને સગાંવહાલાં રસ ધરાવતા હશે, તે વેકેશન પર નથી કે અમે મુલાકાત લીધી છે.
પરંતુ આગળ ચાલો ન ચાલો. તેથી, અમે સમય મળી, હવે, છૂટછાટના સુખદ ક્ષણો માં ડૂબકી માટે, તમે કોઇ ખાસ ઉપકરણો શોધ કરવાની જરૂર નથી. માત્ર થોડો શાંત, શાંત જગ્યા, નાના કાગળ અને સપાટ સપાટીનો એક ભાગ. પીઠ પર આરામદાયક પદ પર કબજો કરવો જરૂરી છે. ગરદનના મધ્યમાં માથું મૂકવું જોઇએ જેથી ગરદનની પાછળની સપાટી ખેંચાઈ જાય, અને રામરામ કપાળની નીચે છે. પગને હળવા થવાની જરૂર છે, બાજુઓમાં પગનો "પતન", કાચની વિસ્તાર ખોલીને. હેન્ડ્સ પામ્સ સાથે શરીર સાથે મુક્ત રીતે ઊભા રહેવા દો. તેમને છીનવી દો કે એક્સ્યુલરી પોલાણ સહેજ ખુલે છે, અને ખભા આરામ. ચાલો રૂમની થ્રેશોલ્ડ પાછળની અમારા રોજિંદા ચિંતાઓ છોડી દો, અમારી યોજનાઓ ભૂલી જાવ અને અહીં અને હવે લાગણી પર સ્વિચ કરો, અમે તમારા શરીર, શ્વાસ અને આરામની સભાનતા લાવવાનો પ્રયાસ કરીશું. અમે અમારી આંખો બંધ કરીએ છીએ અને અમને ફરતે જે જગ્યા અનુભવીએ છીએ, અને પછી આપણું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ કે કેવી રીતે શરીર રુગ્બ પર સ્થિત છે, જ્યાં સુધી આ સ્થિતિ અમારા માટે આરામદાયક છે લાગે છે કે અમારા શરીરને રગ અથવા ફ્લોર સાથે સંપર્કમાં આવે છે. તે સંપૂર્ણપણે હજુ પણ છે આ અગત્યનું છે, કારણ કે શરીરની સ્થિરતા મનની સ્થિરતામાં વધારો કરે છે. અલબત્ત, જો કોઈ અનિવાર્ય ઇચ્છા હોય તો, ઉદાહરણ તરીકે, તમારી નાકને ખંજવા માટે, તમારે આ રીતે જાતે જ રોકવું જોઈએ અને તાણ ન કરવો જોઈએ. હલનચલનને લઘુતમ બનાવવા, અવરોધ દૂર કરો અને છૂટછાટની પ્રથા ચાલુ રાખો.
માનસિક રીતે અમે બધા શરીરમાં જઇશું, આપણે તેના વિવિધ ભાગો (પગ, શસ્ત્ર, ટ્રંક, ચહેરો) માં તપાસ કરીશું અને અમે તમામ તંગ સ્થાનોને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરીશું. શરૂઆતમાં, આપણું મન કેટલીકવાર નિરીક્ષણના પદાર્થથી દૂર નીકળી જાય છે, પરંતુ આથી અમને શરમ ન જોઈએ. અમે સ્વસ્થતાપૂર્વક અને ઉદ્દેશપૂર્વક તેને આપણા શરીરમાં પાછું લાવો અને અમારા નિરીક્ષણ ચાલુ રાખો. તેથી ધીમે ધીમે આપણું શરીર સંપૂર્ણપણે આરામ કરશે અને છેવટે આ અવસ્થા સુધી પહોંચવા માટે વધુ ઝડપથી શીખે છે, જેમ કે અવકાશમાં વિસર્જન કરવું.
જ્યારે આપણને લાગે છે કે શરીર સંપૂર્ણપણે હળવા છે, ત્યારે અમે અમારા તમામ ધ્યાનને અંદરથી ફેરવીશું, આપણી આંતરિક જગ્યાને ખ્યાલ કરીશું અને અમારા સંવેદના સાંભળીએ છીએ. અમે શરીરમાંની બધી સૂક્ષ્મ ચળવળોને સમજવાનો પ્રયાસ કરીશું: કદાચ અમને લાગે છે કે કેવી રીતે પેટ, આંતરડા અને અન્ય આંતરિક અંગો કામ કરે છે. કદાચ અમે વાસણો, તમારા પલ્સ, હૃદયનું કામ, તમારા શ્વાસ દ્વારા રક્તની ગતિને અનુભવીશું. માત્ર થોડા સમય માટે આપણે આપણી જાતને જોઈશું. શરીરની હલનચલન જુઓ, આરામ કરો અને જીવનની મુશ્કેલીઓ ભૂલી જાઓ. પછી આપણે આપણું ધ્યાન શ્વાસ પર કેન્દ્રિત કરીશું. પેટમાં, ગળામાં છાતીમાં, પેટમાં, નસકોરામાં તેના ચળવળને લાગે છે. ફક્ત હવાનો પ્રવાહ જુઓ કેવી રીતે અને ક્યાં અમારા શ્વાસ જન્મ્યા છે, કેવી રીતે અને જ્યાં અમારા શ્વાસ બહાર કાઢવી જન્મ થયો છે તે માટે.
અમે આ ધ્યાન ધીરે ધીરે અને સરળ વધઘટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયત્ન કરીશું, અવલોકનોના હેતુથી આપણી સભાનતાને પાછો ફરી કરીશું. અમે નિદ્રાધીન ન થવાનો પ્રયત્ન કરીશું, જો કે અમારી સાથે આ બનશે, જ્યારે આપણું મન બહાર જાય છે, તે ફરીથી સાફ થાય છે. આપણે રોમાંચ ન કરીએ, આપણે નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરતા રહીશું, અને ધીમે ધીમે આપણે આપણી જાતને ઊંડા, શાંત, નિષ્પક્ષ નિરીક્ષણની સ્થિતિમાં રહેવાનું શીખીએ છીએ, આપણી જાતને સ્વીકારીએ છીએ, આપણી લાગણીઓ અને વિચારો ઉપર નિયંત્રણ મેળવી રહ્યા છીએ.
સમય જતાં, આપણે જોશું કે વિશ્વ રંગથી ભરપૂર છે. આળસ અને આળસ, પીડા અને ઉદાસી એ વધુને વધુ આનંદ અને આશાવાદને માર્ગે આપશે અમે જે કરીએ છીએ તેના પર વધુ ધ્યાન આપીએ છીએ, અમે વધુ વાસ્તવિક જીવીએ છીએ, કાલ્પનિક ભાવિ વિશે અથવા ભૂતકાળને યાદ રાખીને સપનાઓમાં ઓછા અને ઓછા સમય પસાર કરીશું. જેમ જેમ આપણે અમારા અભ્યાસોમાં પ્રગતિ કરીએ છીએ, તેમ અમે નોંધ લઈશું કે આપણે પરિસ્થિતિઓ પર પ્રતિક્રિયા કરવાનું બંધ કરીએ છીએ અને જે લોકો પહેલા દુઃખી અને દુઃખ પહોંચાડે છે. સાધનસામગ્રી ભંગ કરવાનું ચાલુ રાખશે, ઘરનું કામકાજ અને ઘર ઓછું રહેશે નહીં, પરંતુ અમે જોશું કે આ બધા સ્પર્શ પહેલાં કરતાં ઓછાં ઓછાં હોય છે, જ્યારે અમે નારાજ, ગુસ્સો, ચિંતા અને ભારયુક્ત હતા. અમે ત્રિવિધ પર તણાવ બંધ કરશે, અને તે અમારી સાથે વાતચીત કરવા માટે વધુ સુખદ હશે. અલબત્ત, સફળતાની આ નિશાનીઓ તરત જ પ્રગટ થશે નહીં, પરંતુ અમને ખેદ નહીં થાય કે અમે આ લાંબી અને રસપ્રદ પ્રવાસ પર જાતને અભ્યાસ કરીએ છીએ.
દરેક વ્યક્તિને જીવનની મુશ્કેલીઓ આરામ અને ભૂલી જવાની જરૂર છે. તમારા શરીરને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવાની ક્ષમતા, તેને સંપૂર્ણપણે આરામ અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની તક આપવી - દરેક વ્યક્તિ માટે એક આવશ્યક કુશળતા. જો કે, આ કુશળતા સગર્ભા સ્ત્રીઓના સુખાકારી માટે ખાસ કરીને મહત્વનું છે, તે પછી, ભવિષ્યમાં માતાને વિટામિન્સ અને શારીરિક વ્યાયામ જેટલા વધુ સમય માટે સંપૂર્ણ સમય આરામની આવશ્યકતા રહે છે. વધુમાં, આરામ કરવાની ક્ષમતા બાળકના જન્મ સમયે, અને બાળજન્મ દરમિયાન અને જ્યારે બાળકનો જન્મ થાય ત્યારે. યોગ્ય રીતે રિલેક્સ્ડ હોવાના કારણે, કોઇપણ મમ્મી થોડો સમયમાં તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરી શકશે અને સંપૂર્ણ સંપૂર્ણ ઊંઘ પછીની જેમ લાગે છે. સૌથી મહત્વની વસ્તુ સંપૂર્ણપણે આરામ કરવી છે!