કન્યાઓ માટે સૌથી વધુ જરૂરી શારીરિક વ્યાયામ

અમારા લેખમાં "કન્યાઓ માટે સૌથી વધુ જરૂરી શારીરિક વ્યાયામ" તમે શીખી શકશો: કન્યાઓ માટે યોગ્ય શારીરિક વ્યાયામ.
ખુરશી પર થોડા સરળ સૌથી વધુ જરૂરી કસરતો તમને તમારા ખભાને સીધો બનાવવા અને કન્યાઓ માટે એક સરસ મુદ્રા મેળવી શકે છે, અને તમારા ચેતાને શાંત પણ કરવામાં મદદ કરશે.

આપણામાંના મોટાભાગના લોકો દિવસમાં કેટલાય કલાક વિતાવે છે, કમ્પ્યૂટરમાં અથવા પોતાની કારની સીટમાં ટ્રાફિક જામની સ્થાને સ્થિર બેઠકમાં. તેથી તે આશ્ચર્યજનક નથી કે સમય સાથે એક છટકું દેખાય છે. પરંતુ તમે તેને નિયંત્રિત કરી શકો છો
સતત બેઠક દરમિયાન, છાતીના કોન્ટ્રેક્ટના સ્નાયુઓ, ગતિની શ્રેણી મર્યાદિત કરે છે. આના કારણે, ઊંડા, લાંબા શ્વાસની જગ્યાએ, તમે વારંવાર "નાના" ઉચ્છવાસ કરો છો તમે પણ અનુભવી શકો છો: ખભામાં તાણ; માથાનો દુખાવો; ઓવરસ્ટેઈન

તમને ફરીથી સંપૂર્ણ છાતીમાં શ્વાસ લેવામાં મદદ કરવા માટે, ફક્ત 4 સરળ કસરતો કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, તમારે તીવ્રતાપૂર્વક ખસેડવાની જરૂર નથી, પરંતુ સરળતા, ઉદાહરણ તરીકે, જિમ્નેસ્ટિક્સ તાઈચીનો ઉપયોગ કરતી વખતે આ કસરતથી માથાનો દુખાવો અને તણાવ ઓછો થશે. તેઓ ખાસ કરીને ડિઝાઇન કરવામાં આવે છે જેથી તેઓ ગમે ત્યાં કરી શકાય, ફક્ત ખુરશી પર બેઠા હોય

ગડી
એ ખુરશી પર બેસો, તમારા ઘૂંટણ પર હાથ. ફુટ ફ્લોર પર સંપૂર્ણપણે તેમના હિપ્સ પહોળાઇ કરતાં થોડી વધુ ઊભા.
બી. શ્વાસમાં લેવો અને તમારી પીઠને ખેંચો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢો. જુઓ, પરંતુ કર્ણ ઉપર અને નરમાશથી તમારી પાછળ કર્લ કરો. છાતી ખોલવા માટે ખભા બ્લેડ્સ સાથે જોડાઓ. પછી શ્વાસમાં અને શરૂ સ્થિતિમાં પાછા.
સી. શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી પાછળ કમાન કરો. તે મોટા બોલથી આર્ક જેવું દેખાય તે માટે સ્પાઇનની રાઉન્ડ કરો. શ્વાસમાં લે અને ધીમે ધીમે ઉભા સ્થિતિમાં પાછા આવો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને થોડીવાર માટે આરામ કરો. કવાયતને 4 વખત પુનરાવર્તન કરો
ઉપયોગ: છાતી અને ઉચ્ચ પાછા સીધો.

સર્પારલ
એ ખુરશી પર બેસો, તમારી વાળ પર હાથ. ફુટ ફ્લોર પર સંપૂર્ણપણે તેમના હિપ્સ પહોળાઇ કરતાં થોડી વધુ ઊભા.
બી. સ્પાઇન શ્વાસમાં અને સીધો, પછી શ્વાસ બહાર મૂકવો. ડાબા ખભા પર જુઓ, જ્યારે ધીમે ધીમે સ્પાઇન કાઉન્ટર-વારાફરતી સ્પિનિંગ.
સી. શ્વાસમાં લેવું અને શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને જમણા ખભા પર જુઓ આ વખતે તમે ઘડિયાળની દિશામાં આગળ વધશો શ્વાસમાં લેવું અને શરુઆતની સ્થિતિ પર પાછા ફરો, પછી થોડીવાર માટે આરામ કરો. આ કવાયતને 4 વખત પુનરાવર્તન કરો.
ઉપયોગ: સ્પાઇન અને ઉપલા પાછા સ્નાયુઓને ખેંચાણ

બાજુઓ માટે Tilts
એ ખુરશી પર સીધા બેસો, તમારી વાળ પર હાથ રાખો. ફુટ ફ્લોર પર સંપૂર્ણપણે તેમના હિપ્સ પહોળાઇ કરતાં થોડી વધુ ઊભા. શ્વાસમાં મૂકવું અને કરોડને સીધો, પછી શ્વાસ બહાર મૂકવો. જ્યાં સુધી તમને આરામદાયક લાગતો નથી ત્યાં સુધી ડાબે જવું. શ્વાસમાં લેવું, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો શ્વાસ બહાર કાઢો અને જમણે દુર્બળ. શ્વાસમાં લેવું અને શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવવું, પછી થોડો સમય આરામ કરો અને વ્યાયામ 4 વખત પુનરાવર્તન કરો.
બી. સ્નાયુઓના વધુ તીવ્ર ખેંચાણ માટે, માથા પર ડાબા હાથને મૂકો.
ઉપયોગ: છાતી અને ગળાના સ્નાયુઓની સ્નાયુઓ ખેંચાવી.

વર્તુળો ખભા
એ ખુરશી પર બેસો, તમારી વાળ પર હાથ. ફુટ ફ્લોર પર સંપૂર્ણપણે તેમના હિપ્સ પહોળાઇ કરતાં થોડી વધુ ઊભા. તમારા હથિયારો ઊભા કરો અને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર તમારા કોણીને વળો.
બી ધીમે ધીમે અને સરળ રીતે તમારા ખભાને વર્તુળમાં ખસેડો, જ્યારે તમારા હાથને વળાંક રાખો.
સી અને ડી. ખંભાત પાછળના સમયે, શ્વાસ બહાર કાઢો, પછી શ્વાસમાં, થોડી સેકંડ માટે આરામ કરો અને ખભાના વર્તુળોને 8 વખત પુનરાવર્તન કરો.
ઉપયોગ: ગરદન અને ખભામાં તણાવ ઘટાડવો.

યોગ્ય હીંડછાના કારણે સુંદર પોતાનું નિર્માણ થયું છે. સ્વાભાવિક રીતે, જો તમે ચાલો, પગથિયાં કરીને, તો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડશો, પણ દેખાવ પણ. તેથી, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારા ખભાને પગલે ચાલો અને તમારા પાછા ફ્લેટ રાખો. અને એક સુંદર વોક તમે ખાતરી આપી છે!