કોણ દોષ છે
તમારી પાસે તમારી આંગળીઓમાં હંમેશા "100% અસરકારક!" છે, જો તમે કમસે કમ એકવાર તમારી દિશામાં છીંકણી કરો છો, તો ઠંડા માટેના સ્પ્રે, તમે ખાટાંના કિલોગ્રામ ખાય છે, અને તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્રને તરત જ "લોકોના દુશ્મન" ની સ્થિતિ પ્રાપ્ત થાય છે? પરંતુ બધી સાવચેતી હોવા છતાં તમે હજી પણ બધા શિયાળુ ઠંડીના તમામ "નવ છાંયડો" મારફતે જાઓ ... અને તેથી વર્ષથી વર્ષ સુધી! મનોસ્થિતિ અને સ્વાસ્થ્ય એક જ આખાનાં બે ઘટકો છે. અને જો તમને તે ખ્યાલ આવે, તો તમે સતત શિયાળુ વિના "શિયાળો" કરી શકશો, બ્લૂઝના સમયનો અનુભવ કર્યા વિના!
1. સાતમી પરસેવો સુધી ટ્રેન
અમારામાં કોણ વાદળિયાના શિયાળાનો દિવસ હતો, તે બધા પ્રકારના ગૂડીઝ સાથે હાયપોકોન્ડાઆના હુમલાનો ઉપચાર ન કર્યો, તે કોચ પર વળાંક આવ્યો? પરંતુ આ કિસ્સામાં, સુખ - "વિપરિત વિપરીત" માં: ઓછામાં ઓછા 1 કલાક માટે મધ્યમ માવજત તાલીમ સપ્તાહમાં 3 વખત એન્ડોર્ફિન સાથે શરીરને સંસ્કારિત કરે છે. આ "આનંદના હોર્મોન્સ" પ્રતિરક્ષાને મજબૂત કરે છે, જ્યારે શરીર એ "એન્ટી વાઈરસ કાઉન્ટર-એટેક" છે ત્યારે લ્યુકોસાયટ્સનું કાર્ય મજબૂત બનાવે છે. પરંતુ ભારણ તાલીમની જટિલતા પર ન હોવી જોઈએ, પરંતુ સમયગાળો પર મુખ્ય ધ્યેય પરસેવો છે અહીં, તકલીફો એક લિટમસ કાગળ ઉત્પન્ન કરે છે એન્ડોર્ફિન. પરંતુ તમારી બધી તાકાતથી વધારે પડતી તાલીમ વગર! રક્તમાં અતિશય ભારને લીધે, કોર્ટીસોલની સંખ્યા, તણાવ હોર્મોન કે જે લ્યુકોસાયટ્સની ચેપને અટકાવે છે, વધે છે. જો માવજત પછી તમે થાકી ગયા હોવ અને તમારા માટે નિદ્રાધીન થવું અઘરું હોય તો, સિમ્યુલેટર વિશે ભૂલી જશો નહીં અને ફક્ત આરામ કરો - અમુક દિવસો માટે અંતઃકરણનો ઝાડ વગર તાજી હવામાં ચાલશો.
2. હૃદયથી હસવું
હાસ્ય ઇમ્યુનોગ્લોબ્યુલિનને સક્રિય કરે છે - જીવાણુઓ સામે સંરક્ષણની પ્રથમ રેખા યુનિવર્સિટી ઓફ ઇન્ડિયાના નિષ્ણાતોના અભ્યાસોએ પુષ્ટિ આપી હતી કે, કોમેડિઝ જોવાથી જે મહિલાઓ હ્રદયપૂર્વક હાંસી ઉડાવે છે, તે શરીરના રક્ષણાત્મક કાર્યોને મજબૂત બનાવે છે. હાસ્ય ધૂમ્રપાનની આંતરિક શેલને હકારાત્મક રીતે અસર કરે છે- એન્ડોથેલિયમ, જે આઉટડોર માવજતની તુલનામાં તુલનાત્મક છે અને હ્રદય કાર્ય પર ખૂબ હકારાત્મક અસર કરે છે - અમેરિકન કાર્ડિયોલોજીસ્ટ માને છે કે તેથી, જો તમે રજાઓ પર લેઝરને કેવી રીતે વિતાવવો તે વિશે વિચારતા હોવ, તો કોમેડીઝ, રમૂજી શોમાં પ્રાધાન્ય આપો અથવા તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્રો સાથે આનંદ માણો. અને અલબત્ત, સ્મિત કરવાનું ભૂલશો નહીં!
3. વધુ ચર્ચા કરો
તમે ખોટી રીતે માનતા હોઈ શકો છો કે તમે કંપનીમાં વધુ સમય પસાર કરો છો, તો તમને ચેપ લાગવાની શક્યતા વધુ હોય છે. ડાયરેક્ટ પરાધીનતા: ઘણા લોકો - ઘણા જીવાણુઓ પરંતુ વાસ્તવમાં, સંચારની વિશાળ શ્રેણી અમારા "તંદુરસ્ત" સંભવિતને ટેકો આપે છે. કાર્નેગી માલોન, પિટ્સબર્ગની યુનિવર્સિટી દ્વારા કરાયેલા એક અભ્યાસમાં દર્શાવ્યું હતું કે તે ઉત્તરદાતાઓમાં એકીકરણની લાગણીની ફરિયાદ કરનાર રોગપ્રતિકારક તંત્ર, તેમના મિત્રો અને પરિવાર સાથે સક્રિય રીતે વાતચીત કરતા ફલૂના રસીને સ્વીકારવાનું વધુ મુશ્કેલ હતું. લવ, મિત્રતા અદ્ભુત લાગણીઓ છે, જેનાથી નરપીનફ્રાઇન જેવા ઘામને હળવા થતી હોર્મોન્સનું પ્રમાણ ઘટે છે. એકીકૃત દવા સ્વાસ્થ્ય માટે સર્વગ્રાહી અભિગમનું સિદ્ધાંત વિકસાવે છે. આ તબીબી દિશામાં નિષ્ણાતો ચોક્કસ છે કે રોગ એ ઊર્જાનું ઉલ્લંઘન છે અને પ્રકૃતિ, માણસ અને સમાજ વચ્ચેની માહિતીની લિંક છે, અને વ્યક્તિગત અંગોના પેથોલોજી નથી. નિવારણ અને સારવાર માટે, બંને શૈક્ષણિક અને વૈકલ્પિક પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. સમન્વયાત્મક દવા માટે આભાર, હોમીયોપેથીની અસરકારકતા, આયુર્વેદ, ફાયટો-, લિથો, રંગ, કલા ઉપચાર અને નિસર્ગોપચાર વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે. ઘણા માને છે કે આ સંકલિત અભિગમ એ આધુનિક દવાનો ભાવિ છે.
4. તમારા બેડ નરમ રાખો
હકીકત એ છે કે આપણે ઓછામાં ઓછા 8 કલાક અને (એક અગત્યનું પરિબળ!) માટે ઊંઘની જરૂર છે, જમણા પગથી ઊભા રહેવા માટે એક સામાન્ય સત્ય છે. જો કે, થોડા લોકો જાણે છે કે જો તમે લાંબા સમય સુધી ઊંઘતા હોવ તો, તમે ઠંડીના પ્રથમ લક્ષણો દૂર કરી શકો છો. દરરોજ આપણે ઊંઘના વિવિધ તબક્કાઓ મારફતે પસાર થઈએ છીએ, પરંતુ અમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ છેલ્લા 9 કલાકની ઊંઘ પછી આવે છે, જે સૌથી લાંબો સમય દરમિયાન સૌથી શક્તિશાળી સહાય મેળવે છે.
5. તમારા મનગમતા સંગીતને વધુ વખત સાંભળો
વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે વર્તમાન નોંધોની સંયોજનોને આભારી છે, એક માત્ર પરાક્રમી કાર્યો દ્વારા પ્રેરિત કરી શકાય છે (દાખલા તરીકે, પોલિફોની સાથે સુપર-મોંઘા મોબાઈલ ફોન પસંદ કરો), પણ ઠંડા સાથે લડવા. પ્રોફેસર ચાર્નેત્સ્કીની આગેવાની હેઠળના સંશોધકોના એક જૂથએ કેટલાક રસપ્રદ પ્રયોગો હાથ ધર્યા હતા: કેવી રીતે સંગીત આઇએજીએ ઇમ્યુનોગ્લોબ્યુલિનને અસર કરે છે, ખાસ કરીને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં. ઉદાહરણ તરીકે, શહેરના અખબારો (પત્રકારોના કાર્યમાં સૌથી તીવ્ર ક્ષણ) માં 1.5 કલાક માટે તેમના પ્રિય જાઝની રમતમાં સંખ્યાના વિતરણ દરમિયાન. આઇજીએ (IgA) સ્તર માત્ર વધારે ન બન્યા હતા, પણ સંગીત બંધ થયા પછી પણ લગભગ 3-5 મિનિટ સુધી તે વધવાનું ચાલુ રાખ્યું હતું. તેથી, સંગીત ચાલુ કરો!
સંગીત શું તણાવ રાહત મદદ કરશે, અનુકૂલન?
ખાસ ધ્યાન શાસ્ત્રીય કાર્યોને ચૂકવવા જોઇએ: બ્રહ્મ્સ, હેડન, મોઝાર્ટ, ચાઇકોસ્કી, ગિગ, વિવાલ્ડી. જાપાનીઝ નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ મોઝાર્ટનું સંગીત સ્પર્ધા બહાર છે. આધુનિકમાં - પોલ મોરીયાહ, જે. લાસ્ટ, બટ્ટીનીની, એફ. પપ્ટ્ટીના કાર્યો આ સંગીત પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવે છે, એનાલિસિસ તરીકે કામ કરે છે, નિદ્રાધીન થવામાં મદદ કરે છે, તાણ પછી શાંત થાવે છે. કાર્યક્ષમતા વધે છે, સુસ્તી દૂર કરે છે, ખાસ કરીને જ્યારે એકવિધ કાર્ય. વૉઇસ સાથે કામ કરવું એક શક્તિશાળી રોગનિવારક સાધન છે. મારી સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે હું કોની કસરત કરી શકું? બંધ મુખ સાથે વ્યાયામ કરવાનો પ્રયાસ કરો, "ઓહ-ઉહ-એમ-મી" જારી કરો.
ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે કયા પ્રકારની સંગીત સાંભળવું શ્રેષ્ઠ છે?
સાધારણ ઉત્સાહી - જાઝ, ઉદાહરણ તરીકે, પરંતુ ધીમી "ઊંઘની ગોળીઓ" નથી
6. સ્વાદિષ્ટ અને વૈવિધ્યસભર ખાય છે
શું તમે કચુંડની અવગણના કરો છો અને રાત્રિભોજન માટે તે જ ચિકન અડધા તૈયાર કરેલ વસ્તુઓને રાંધે છે? હકીકતમાં, બિનઆરોગ્યપ્રદ પોષણથી પ્રતિરક્ષા ઓછી થઈ જાય છે વિટામિન્સ અને ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સની અછતને કારણે પણ શરીર નિષ્ફળ થઇ શકે છે. તેથી, વિવિધ મેનુઓ પર હોડ. માછલી અને સીફૂડ વિશે ભૂલી નવું એ મહત્વનું છે: તેમાં રહેલા અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ, શરીરની સંરક્ષણ પ્રણાલીને મજબૂત કરે છે. પરંતુ લાંબા સમય સુધી ગરમીથી સારવારથી ઉપયોગી પદાર્થોનો નાશ થાય છે અને, અલબત્ત, દિવસમાં ફળો અથવા શાકભાજીઓ સાથે 5-9 નાસ્તા. પણ, લાગે છે: તમે ખરેખર પૂરતી ખાવાથી છે? ખોરાક પર બેઠા, તમે કેલરીની યોગ્ય રકમ મેળવી શકતા નથી - અને આ થાકનું કારણ અને ઉત્સાહનો અભાવ છે
7. તમારા હાથને યોગ્ય રીતે ધોવા
દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે સૂક્ષ્મજીવાણુઓ સામેની લડાઈ હાથ ધોવાથી શરૂ થાય છે. પરંતુ વધુ મહત્વપૂર્ણ માત્ર સાબુનો ઉપયોગ નથી થતો, પરંતુ આ ટેકનિક એ છે કે તમે તેને કેવી રીતે ધોવો છો. તમારા હાથમાં ભીંજાવો અને ઓછામાં ઓછા 20 સેકંડ માટે તેમને ખાડો. અને પાણીના પ્રવાહમાં નહીં, કારણ કે સૂક્ષ્મજીવાણુઓ નાશ પામેલા નથી, ધોઈને નહીં, પરંતુ ચામડીના અન્ય વિસ્તારમાં ખસેડવામાં આવે છે. અલબત્ત, પ્રાણઘાતક દરમિયાન સેક્સી જોવાની શક્યતા નથી. સાથી અને નિયમિત સેક્સ સાથે હરસનું સંબંધ એક અઠવાડિયામાં 1-2 વાર હોર્મોનલ બેકગ્રાઉન્ડમાં સુધારો કરે છે અને રોગ પ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે. કોઈ રાજકુમાર? કોઈ સમસ્યા નથી! યુનિવર્સિટી ઓફ મિયામી સંશોધન મુજબ, સઘન સ્પર્શેન્દ્રિય સંપર્ક, જેમ કે વ્યાવસાયિક મસાજ દરમિયાન, લ્યુકોસાઈટ્સ સક્રિય કરી શકે છે.
9. હર્બલ ટી લો
કદાચ તમારી પાસે પ્લાન્ટ મૂળના પહેલેથી જ એન્ટિ-કાતરહલ પ્રોડક્ટ્સનો પ્રિય સમૂહ છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચીની દવાઓમાં, એસ્ટ્રાગ્લસનો ઉપયોગ ઘણી સદીઓથી શ્રેષ્ઠ નિવારક ઉપાય તરીકે થાય છે. જડીબુટ્ટીઓની વ્યાપક યાદી છે જે પ્રતિરક્ષાને ઉત્તેજીત કરે છે: ઇચિનસેઆ, જિનસેંગ, રેડ ક્લોવર, પીળો-રુટ, ડેંડિલિઅન, દૂધ થિસલ, સેંટ જ્હોન વાર્ટ, પિલેંડિન, એસ્કેમ્બેન, લાઇનોસિસ. ફાર્મસીઓ ઉષ્ણકટિબંધીય, દક્ષિણ અમેરિકા અને દક્ષિણપૂર્વ એશિયામાંથી ફાર્મસીઓમાં દેખાયા છે, જેમ કે ગોટુ કોલા (ગોટો કોલા), વિલ્ઝાકોરા (અનકિઓરેટમેન્ટોસા). હર્બલ રેડવાની પ્રક્રિયા લો અને કાચાં બંને તબીબી અને નિવારક હેતુઓ માટે હોઇ શકે છે.