તાઈ ચી - જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે મન અને શરીર, શારીરિક વ્યાયામ એક શુદ્ધ સિસ્ટમ, 1000 એડી જન્મ. ઈ. અથવા અગાઉ તે સોફ્ટ માર્શલ આર્ટની એક અનન્ય ચિની પદ્ધતિ છે. સરળ, ગોળાકાર હલનચલન એક સમૂહ તરીકે ધ્યાન, યોગ્ય શ્વાસ, અને કસરત સતત સમાવેશ થાય છે, જેમાં શરીરના તમામ ભાગો અને મન ભાગ લે છે.
દવા, માર્શલ આર્ટ્સ અને ધ્યાનથી નજીકથી સંબંધિત, તાઈ ચી જીમ્નેસ્ટિક્સ સતત સરળ ધીમી હિલચાલ સાથે માનસિક સાંદ્રતાને જોડે છે જે શરીર અને મનના વધુ સારી રીતે સંકલન માટે યોગદાન આપે છે, સાથે સાથે ઊર્જાના પ્રવાહ "ઝી" - ઊર્જા જે મન અને શરીરની સ્વાસ્થ્યની સુમેળ જાળવે છે.
જિમ્નેસ્ટિક્સ તાઈ ચી ઓરિએન્ટલ સંસ્કૃતિ, સમુદાય કેન્દ્રો અને ફિટનેસ ક્લબોના કેન્દ્રોમાં સામેલ છે: તેની લોકપ્રિયતા તેની સરળતા અને સામાન્ય પ્રાપ્યતા દ્વારા સમજાવે છે.
તાઈ ચીને તમામ લોકો માટે શીખવવામાં આવે છે, પણ એવા રોગોથી પીડાતા હોય છે કે જે તેમને અન્ય રમતો અને જિમ્નેસ્ટિક્સમાં જોડાવાની મંજૂરી નથી. સંપૂર્ણ લોકો, સંધિવાથી બીમાર, અદ્યતન લોકો - આ એવા લોકોની સંપૂર્ણ યાદી નથી કે જેઓ પ્રાચીન આરોગ્ય જિમ્નેસ્ટિક્સ તાઈ ચીની પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરી શકે છે.
તાઈ ચીના પાઠનો ઉપયોગ
તાઈ ચીના સમર્થકોએ આ પ્રાચીન ચીની જિમ્નેસ્ટિક્સની ઘણી ઉપયોગી લાક્ષણિકતાઓને બોલાવી છે કે તેમની સૂચિ એકથી વધુ પૃષ્ઠ લઈ શકે છે. રેગ્યુલર તાઈ ચી વર્ગો શ્વસન તંત્ર, નર્વસ, પાચન અને રક્તવાહિની તંત્રના રોગોમાં ઉપયોગી છે, સંતુલન, સંકલન અને હલનચલનની સુગમતા સુધારવા, સાંધા, રજ્જૂ અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં, ચયાપચયની ક્રિયામાં સુધારો કરે છે. કેટલાક અભ્યાસોના પરિણામો દર્શાવે છે કે તાઈ ચી વર્ગો બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરવા અને કાર્ડિયાક ફંક્શનને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
વધુમાં, મન અને શરીર માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ અન્ય ખૂબ ઉપયોગી ગુણવત્તા ધરાવે છે - તણાવ દૂર (શ્વાસ કસરતો અને છૂટછાટની પ્રાચીન તકનીકોને કારણે) આ સુવિધા પહેલેથી જ તાઈ ચી પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવા માટે પૂરતી છે
શારીરિક અને આત્મા
તાઈ ચીની કસરત કરવાથી, તમે શરીર અને આત્મા બંનેનો સમાવેશ કરો છો. તે જ સમયે, આ જિમ્નેસ્ટિક્સની પ્રેક્ટીસ કરતા વધુ પ્રમાણમાં શું છે તે નક્કી કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે - પ્રથમ કે સેકન્ડ. પણ તાઈ ચી વર્ગો રોજિંદા જીવનના નિયમિત વિશે ભૂલી જવા મદદ કરે છે, જ્યાં સ્વ-અભિવ્યક્તિની રીતો ઘણીવાર મર્યાદિત હોય છે.
તાઈ ચી - વયસ્કો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ.
ઉંમર સાથે, અમે તંદુરસ્ત ન મળી ધીરે ધીરે, સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે, સાંધાઓની ગતિશીલતા ઘટતી જાય છે, તે પહેલાંની જેમ સુગમતા નથી. આ તમામ સંતુલન જાળવવાની અસમર્થતા તરફ દોરી જાય છે, અને, પરિણામે, વધતી જતી વૃદ્ધિનું જોખમ. અને તે મોટાભાગના ઇજાઓનું કારણ બને છે તે વૃદ્ધોના પતન છે.
તાઈ ચીની કેટલીક કવાયત શરીરના વજનને એક પગથી બીજામાં ખસેડવા માટે કરવામાં આવી છે. આ પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે, સંતુલન જાળવવાની ક્ષમતા સુધારે છે, જે વૃદ્ધો માટે ખૂબ મહત્વનું છે.
2001 માં, ઑરેગોન રિસર્ચ ઇન્સ્ટિટ્યૂટએ એક અભ્યાસ હાથ ધર્યો હતો, જેણે સ્પષ્ટ કર્યું હતું કે જે વૃદ્ધ લોકો અઠવાડિયામાં એક કલાકથી તાઈ ચી જીમ્નેસ્ટિક્સ કરે છે તેઓ કપડાં લેવા અને લેવા જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરતા વધારે સંભવ છે. ખાદ્ય, ચડતો અને મૂળના, વૉકિંગ, ઢોળાવ, વજન ઊંચકવા, ઓછું સક્રિય હોય તેવા પેઢીઓ કરતાં.
તાઈ ચી અને શરીરના વજન.
જો પરંપરાગત કસરતો અથવા વૉકિંગ હર્ટ્સ કરે છે, તો તાઈ ચી જિમ્નેસ્ટિક્સ પ્રેક્ટિસ કરવાનો પ્રયાસ કરો. કસરતોને ખૂબ પ્રયત્નોની જરૂર નથી હોવાથી શરીર અને મન માટે આ જિમ્નેસ્ટિક્સ એવા લોકો માટે પરિપૂર્ણ છે જેઓ વધારે પડતા વજનવાળા હોય છે, જે તેમની અતિશય પૂર્ણતાનો કારણે, ઘણીવાર વ્યાયામ કરી શકતા નથી. નિષ્ણાતો કહે છે કે નિયમિત વર્ગો સાથે તમે કેલરી બર્ન અને વજન ગુમાવી શકો છો.
તાઈ ચી વર્ગોના જૂથને કેવી રીતે પસંદ કરવા
જો તમે તાઈ ચી કરવા માંગો છો, તો નીચેની ટીપ્સ વર્ગો માટે એક જૂથ પસંદ કરવામાં મદદ કરશે.
- જો શક્ય હોય તો ઓછામાં ઓછા બે જુદા જૂથોમાં વર્ગોમાં હાજરી આપવાનો પ્રયાસ કરો ઓછામાં ઓછા બે સત્રોમાં હાજરી આપવાનો પ્રયત્ન કરો, પ્રશિક્ષકોને આને મંજૂરી આપવા માટે પૂછો.
- પ્રશિક્ષકની તાલીમની શૈલી તમને કેટલી અનુકૂળ કરે છે તે નક્કી કરો, પછી ભલે તમે જૂથમાં આરામદાયક લાગે.
- પ્રશિક્ષકને તેમના કાર્યના અનુભવ વિશે પૂછો. તેમને આવા પ્રશ્નો પૂછો: તમારા શિક્ષક કોણ હતા? તમારી તાલીમ કેટલા સમય સુધી ચાલતી હતી? તમે તાઈ ચીની લાંબી પ્રેક્ટીંગ કરી રહ્યા છો?
- તાલીમ જૂથના સભ્યો સાથે વાત કરો. તેમની પાસેથી જાણો કે તેઓ લાંબા સમયથી રોકાયેલા છે, પછી ભલે તેઓ પરિણામોથી સંતુષ્ટ હોય.
- તમારે બંને જૂથ અને વર્ગોને ગમશે. જો વર્ગો તમને બોજો હોય, જો તમે ઘડિયાળ જોશો, તો તમારે આ કિસ્સામાં ઉત્કૃષ્ટ પરિણામોની અપેક્ષા ન રાખવી જોઈએ.
- કોઈ પણ રમતમાં વર્ગો શરૂ કરતા પહેલાં તમારે હંમેશા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.