આધુનિક ટ્રેડમિલને વધુ અસરકારક માનવામાં આવે છે, બાકીની સરખામણીમાં, એક સિમ્યુલેટર જે તમને ઓછામાં ઓછા સમય સાથે કેલરીની મહત્તમ સંખ્યાને બર્ન કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. સિમ્યુલેટર પ્રતિષ્ઠિત માવજત કેન્દ્રો અને ઘરમાં બંને અત્યંત લોકપ્રિય બની છે. તાલીમ પછી ખરાબ આરોગ્ય અને સતત વજન હકીકત એ છે કે મોટા ભાગના લોકો વિચારે છે કે તેઓ કેવી રીતે યોગ્ય રીતે એક ટ્રેડમિલ સંલગ્ન છે તે ભૂલ કરી કારણે છે.
વર્ગો દરમિયાન, રેલ પર ન રાખો
ટ્રેડમિલ પર તમે આરોગ્ય વૉકિંગ કરી શકો છો, અને માત્ર ચલાવો નહીં સિમ્યુલેટરના વધુ અનુકૂળ ઉપયોગ માટે, હેન્ડરેલ્સનો ઉપયોગ કરીને મોટાભાગની રિસોર્ટ્સ જે સિમ્યુલેટર સજ્જ છે, કારણ કે તેઓ વધુ સુરક્ષિત લાગે છે, પરંતુ આમાં સામેલ તમામ લોકોની સામાન્ય ભૂલ છે ચાલી રહેલ અથવા ચાલતા ટિલ્ટ્સનું શરીર આગળ, એક મૂંઝવણ ઊભી કરનારું સ્થાન માનતા, જે શરીર માટે ખૂબ જ ઉપયોગી નથી, કારણ કે કરોડરજ્જુની ઓવરલોડ. બીજી નકારાત્મક પરિબળ એ છે કે તમે હેન્ડરેલ્સ પર પકડ કરીને તમારા પગ પરના ભારને ઘટાડી શકો છો, જે સિમ્યુલેટર પર જોગિંગની કાર્યક્ષમતાને ઘટાડે છે.
પાથ પર પહોંચાડવા, કલ્પના કરો કે તમે સિમ્યુલેટર પર ઘરે ન તાલીમ, પરંતુ બગીચામાં અથવા ઉદ્યાનમાં ખુલ્લા હવામાં, જ્યાં તમે ફક્ત તમારા પગની મજબૂતાઈ અને તમારા સહનશક્તિ પર આધાર રાખી શકો છો. થોડા સમય પછી, રેલ પર સપોર્ટ વગર ચાલવું તમારા માટે ખૂબ જ સ્વાભાવિક લાગશે અને તમને તેમને વધુ આવશ્યક લાગશે નહીં. જો તમે પલ્સને માપવા માટે હેન્ડ્રેલ્સનો ઉપયોગ કરો છો, તો આ હેતુઓ માટે કાંડા ઘડિયાળ ખરીદવા માટે વધુ સારું છે, અને હેન્ડરેલ્સનો ઉપયોગ ન કરવો.
ટ્રેડમિલથી કૂદવાનું જોખમી છે.
સઘન તાલીમથી તરસની લાગણી સર્જાય છે, તેનાથી ઘણા એથ્લેટ તેના કેનવાસની ગતિવિધિની ઝડપને ઘટાડ્યા વિના, ટ્રેકને કૂદશે. પરિણામે, ઇજાઓ મેળવી શકાય છે આને અવગણવા માટે, સિમ્યુલેટરને રોકવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, તેને છોડો અને તમારી તરસ છિપાવવી.
વર્ગો લાંબી હોવી જોઇએ, ટૂંકા ગાળા માટે નહીં.
ઉન્નત પરસેવો અસરકારક કસરતનું સૂચક છે. આ કોઈપણ રમત માટે વિશિષ્ટ છે: વ્યાયામના પર્યાપ્ત સ્તરે શરીર વધુ પ્રવાહીથી છૂટકારો મેળવે છે. લગભગ દરેક જણ જાણે છે કે તેઓ યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચાલે છે તે સંપૂર્ણપણે સારી રીતે જાણે છે, અને કોઈ કારણસર તેમને ખાતરી થઈ જાય છે કે થાકના પ્રથમ સંવેદના સમયે તાલીમ બંધ કરવી શક્ય છે. ચાલી રહેલ, ટ્રેડમિલની જેમ જ, વધુ કેલરીના શરીરને દૂર કરવા માટે રચાયેલ છે. આ સિમ્યુલેટર એક પાવર ટૂલ નથી, પરંતુ કાર્ડિયો ટ્રેનિંગ એરેટ્યુટસ છે, અને તેથી તેના પર ચરબી લાંબા સમય સુધી વ્યવસાયો સાથે સળગાવી દેવામાં આવે છે. જો તમારી શર્ટ પરસેવો પછી ભરાય છે, તો પછી તમે તમારી તાલીમને સફળ ગણી શકો છો, જ્યારે તમારા કપાળ પર તકલીફોની કેટલીક ટીપ્સ તાલીમનો અભાવ દર્શાવે છે, અને જેમ કે કસરતો સાથે તમે રમતોમાં ઉચ્ચ પ્રદર્શન પ્રાપ્ત કરશો નહીં.
વ્યાયામના સમયગાળા દરમિયાન ધીમે ધીમે વધારો થતાં શરીરમાં તણાવનો ઉપયોગ થાય છે. જો પગ પાલન કરવાનો ઇનકાર કરે તો પણ તાલીમ ચાલુ રાખવા માટે જરૂરી છે. થાકને ઘણીવાર દૂર કરવા માટે પૂરતું છે અને તમને લાગે છે કે તમારી પાસે બીજી પવન હશે, અને તાજા દળો દેખાશે. ભવિષ્યમાં, શરીર પોતે થાકને દૂર કરશે અને તમારી કસરત રોકવા માટે અનિચ્છનીય ઇચ્છા નહીં હોય.
તમે વધુ મધ્યમ ગતિમાં જવા માટે રન અને મજબૂત થાકની ભલામણ કરી શકો છો. જો તમને તમારા પગના સ્નાયુઓમાં સળગતી સનસનાટીભરી લાગતી લાગે છે, અને પરસેવો પ્રવાહો, ઝડપી વૉકિંગ માટે જાઓ અથવા ચાલવાની ગતિ ઘટાડે છે જો તમને લાગે કે તમે ઠંડું શરૂ કરી રહ્યા છો, તો ધીમે ધીમે ચળવળને વેગ આપો. પાઠ દરમિયાન શરીરમાં લોડ અને તેમની તીવ્રતાના ફેરફારોમાં ઉપયોગ કરીને, તમે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ મજબૂત.
તમારી લાગણીઓ અને સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને આધારે, તમે રન કર્યા પછી ફુવારો અથવા ગરમ સ્નાન લઈ શકો છો.
ટ્રેડમિલથી આવતા ભય.
જ્યારે તમે પહેલી વખત ટ્રેડમિલ પર આગળ વધો છો, ત્યારે ગભરાઈ ન જશો. ટ્રેકમાંથી પડવાનો ભય ઘણા લોકોમાં સહજ છે. આ લાગણી સાથે, વ્યક્તિ નર્વસ છે, અને પગની સ્નાયુઓ તાણમાં છે, જે ઘણી બધી શક્તિ લે છે, જે વર્ગો માટે નફા માટે ઉપયોગમાં લઇ શકાય છે. વર્ગોમાં જવું, આરામ કરો, કારણ કે કોઈ પણ તમને જુએ છે અથવા સ્પર્શ કરે છે તમે સંગીત અથવા ફિલ્મ જે તમે ચાહો છો તે ચાલુ કરી શકો છો, અને આ રીતે સ્નાયુઓના તણાવથી જાતે અમૂર્ત કરો. તમારા માટે સમય ગ્લાસિયર્સ દ્વારા ઉડે છે, અને શરીરને આ તાલીમથી શરીર માટે મહત્તમ લાભ મળશે.
તે રમતો જૂતામાં જોડાવું જરૂરી છે.
મોટાભાગના લોકો, ઘરે તાલીમ, તેમના પગ પર કંઈપણ મૂકી નથી આ તદ્દન યોગ્ય ઉકેલ નથી, કારણ કે ટ્રેક પરની પકડ જૂતાની વધુ સારી છે, જે ઉપરાંત, તમને સંભવિત ઇજાઓથી બચાવે છે.
પ્રારંભિક ઉષ્ણતામાન ફરજિયાત છે.
કોઈપણ અન્ય રમતની જેમ, ટ્રેક પર પ્રેક્ટીસ કરતી વખતે, તમારે વોર્મ અપ કર્યા પછી, સ્નાયુઓને ગરમ કરવાની જરૂર છે તમે તરત જ જોગિંગને હાઇ સ્પીડમાં શરૂ કરી શકતા નથી - તે ભૂલ છે કે ઘણા નવા નિશાળીયા ટ્રેક પર સંલગ્ન છે. તમે ટ્રેક ચાલુ કરો તે પહેલાં, તમારે યોગ્ય સ્થાન લેવી જોઈએ: કેનવાસ ટ્રૅક પર ઊભા રહો અને તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર ફેલાવો. ચળવળ શરૂ કરી, ધીમે ધીમે લોડ વધારવા. તાલીમ દરમ્યાન સંતુલન ન ગુમાવવાનું અને ટ્રેકને ન આવવા માટે, હલનચલન કેનવાસ પર નજર રાખો અને તમારા માથાને ઓછું ન કરો - તમારે સીધા આગળ જુઓ. જો તમે ફક્ત તમારા અભ્યાસો શરૂ કરી રહ્યા હો, તો તમારા પગની સ્નાયુઓ પર તમારા ધ્યાન અને લાગણીને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જ્યારે તમે અનુભવ મેળવો છો, ત્યારે તમે રન માટે જઈ શકો છો અને અન્ય લોકો સાથે વાત કરી શકો છો.
તાલીમ નિયમિત.
તમારા શરીરની તૈયારી અને સહનશક્તિ પર આધાર રાખીને, નિયમિત કસરતનો નિયમિત બનાવો. વર્ગો દરરોજ અને સપ્તાહમાં બે કે ત્રણ વખત હોઈ શકે છે. જો, સિમ્યુલેટર પર જોગિંગ ઉપરાંત, તમે જિમમાં રોકાયેલા છો, પછી તમારા ટ્રેનરને સલાહ આપો કે તમારા અભ્યાસને કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ બનાવી શકાય. શક્ય છે કે ઘરમાં તમે કાર્ડિયો લોડ્સ પર વધુ ધ્યાન આપશો, અને જિમમાં પાવર કસરતો. આવું કસરત ઝડપી ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપશે.