વજનમાં કેવી રીતે શરૂ કરવું: પોષણવિજ્ઞાની સલાહ, મનોવિજ્ઞાની

દરેક સ્ત્રી માટે શું મહત્વનું છે? અલબત્ત, જે રીતે દેખાય છે! સરળતાના અર્થ સાથે સવારે ઉઠી જવું એ અદ્ભુત નથી, અરીસામાં જુઓ અને તમારા પ્રતિબિંબ પર સ્મિત કરો, અને કામ કરવાના માર્ગે અજ્ઞાત પુરુષોના રસને પકડી રાખો!

પરંતુ જો આવું ન હોય તો શું? "વજન લુઝ!" - તમામ મહિલાઓ આ પ્રશ્નનો સમૂહમાં જવાબ આપશે. પરંતુ તે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું અને સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન કરવું તે તમામ વાજબી સેક્સ નથી જાણતા. વજન નુકશાન કેવી રીતે શરૂ કરવું: પોષણવિજ્ઞાની સલાહ, અમારા લેખમાં મનોવિજ્ઞાની આજે.

ત્યાં ઘણી સરળ પરંતુ ઉપયોગી ભલામણો છે, જેનું નિરીક્ષણ ચોક્કસપણે એક ઉત્તમ પરિણામ પ્રાપ્ત કરશે.

કાઉન્સિલ પ્રથમ. પોષણવિજ્ઞાની સાથે સંપર્ક કરો

જો તમે નિશ્ચિતપણે આકૃતિને આકાર આપવાનું નક્કી કરો - ડૉક્ટરની મુલાકાત સાથે વજન નુકશાન કાર્યક્રમ શરૂ કરો. તેમણે એક વ્યક્તિગત પોષણ યોજના તૈયાર કરવા, શક્ય જોખમો વિશે જણાવવું અને ભૂખમરો જેવા આમૂલ પગલાં સામે ચેતવણી આપી છે, ઉદાહરણ તરીકે. તબીબી સંકેતો પર આધારિત, ડૉક્ટર શારીરિક પ્રવૃત્તિઓના શ્રેષ્ઠ કાર્યક્રમને સલાહ આપશે જે તમારા શરીરને નુકસાન નહીં કરે.

બીજી કાઉન્સિલ એક ખોરાક પસંદ કરો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓના શેડ્યૂલને ડ્રો કરો.

ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કર્યા પછી, તમે વજન ઘટાડવા માટેની યોજના શરૂ કરી શકો છો. અપેક્ષા રાખીએ કે આ પ્રક્રિયા એક મહિના કરતાં વધુ સમય લાગી શકે છે, કારણ કે તીક્ષ્ણ વજન નુકશાન ઘણા નકારાત્મક પરિણામોથી ભરેલું છે: શરીરના ઉંચાઇના ગુણ, કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ, ચામડીની સમસ્યા અને અન્ય ઘણા લોકો સાથે અપક્રિયા શરીરમાં વજનમાં ઘટાડો એ શરીર માટે ભારે તાણ છે, તેથી ડાયટાઈટેશનો ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવા ભલામણ કરે છે, શરીરને તેના માટે નવી સ્થિતિમાં આવરી લે છે. પરિણામે, ઉપવાસ રદ થાય છે. પાણીમાં, અને સાંજે વિરામ દ્વારા અને ફ્રિજમાં છાજલીઓમાંથી દરેક વસ્તુને છૂટો પાડવાના પ્રયાસ કરતા દિવસમાં થોડો અને ઘણી વખત થોડો જ ખાવું સારું છે.

તે યાદ રાખવું પણ અગત્યનું છે કે ભોજન વચ્ચેનો વિરામ 10 કલાકથી વધુ ન હોવો જોઇએ.

ત્રીજા સલાહ તમારા મનપસંદ, પરંતુ હાનિકારક ઉત્પાદનો માટે વિકલ્પો શોધો.

કેટલીકવાર તે કોઇપણ સ્વાદિષ્ટ નબળાઇને છોડવી મુશ્કેલ છે: કેક, મીઠાઈઓ, સોડા, કૉફી વગેરે. તમે આ ઉત્પાદનો માટે અવેજી એક પ્રકારની સાથે આવી શકે છે ઉદાહરણ તરીકે, કેક અને પેસ્ટ્રીઝને સૂકા ફળો અને કડવી ચોકલેટ સાથે બદલી શકાય છે. શરીર માટે આ વધુ ઉપયોગી છે.

ખોરાક પર પણ, તમે સવારે એક કપ કોફી ધરાવી શકો છો, પરંતુ મીઠી સોડા, ચિપ્સ અને સમાન પ્રોડક્ટ્સમાંથી, તમારે એકસાથે ઇન્કાર કરવો જોઈએ.

ચોથા સલાહ ઉત્તેજના શોધો

જો તમને લાગે કે આહાર તમારા માટે બોજરૂપ બની છે, તો તમારે વધારાની પ્રેરણા કરવાની જરૂર છે. તમે સ્લેંડર ગર્લ્સના ફોટાને નિવેદનો સાથે ઘર અથવા મોટી ગોળીઓની આસપાસ અટકી શકો છો: "હું પાતળો અને સુંદર હોઉં!", "હું તે કરીશ!" અથવા "હું વજન ગુમાવી શકું છું!" દર વખતે, આવા "દ્રશ્ય સહાય" પર ધ્યાન આપતા, તમે અર્ધજાગ્રત માટે હકારાત્મક આવેગ મોકલશો.

અન્ય માર્ગ - એક શોપિંગ ટ્રિપ વ્યવસ્થા. કપડાં પસંદ કરતી વખતે, વજનને માત્ર એટલું જ જુઓ કે જે તમે વજન ગુમાવવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો, અને નવા કપડાંમાં પોતાને દાખલ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે 46 માપોના ધારક બનવા માગો છો. તે કપડાં તમે આ કદ પસંદ કરવું જોઈએ. અને દર વખતે તમારી જાતને પુનરાવર્તન કરો: "જ્યારે હું વજન ગુમાું ત્યારે આ બ્લાઉઝ કેવી રીતે જાઉં? તે માત્ર મારા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે, તે માત્ર થોડા પાઉન્ડ ગુમાવી રહે છે! ". આ સ્વ-સૂચન, દ્રશ્ય સ્પષ્ટતા સાથે જોડી, ચોક્કસપણે તેમની નોકરી કરશે.

બીજો વિકલ્પ તમારા સપનાની ડ્રેસ ખરીદવાનો છે, જે ઘણા પૈસા માટે મૂલ્ય છે અને જે તમે તમારી જાતને ખરીદવાની મંજૂરી આપી નથી. તે પહાડ પર પહેરવામાં આવે છે અને અગ્રણી સ્થાન પર લટકાવાય છે. દર વખતે જ્યારે તમે તેને જોશો, ત્યારે તમે તેને ઝડપથી પ્રયાસ કરવા માંગો છો, અને વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયા વધુ અસરકારક રહેશે.

કાઉન્સિલ પાંચમી છે. આહાર અને વ્યાયામ ભેગું કરો.

તે માત્ર ખાય યોગ્ય નથી. વજન ગુમાવ્યા બાદ શરીર આવવા માટે મદદ કરવા માટે જરૂરી છે. સગી સ્થાનો અને ચામડીના ફોલ્બ્બાને ન દેખાય તે માટે તમારે અઠવાડિયામાં 2-3 વાર ઉપચાર કરવાની જરૂર છે. શારીરિક લોડ્સ તબીબી સંકેતો પર આધારિત પસંદ થયેલ છે. આ રીતભાતની ફિટનેસ, પૅલેટ્સ, સિમ્યુલેટર પરની વર્ગો હોઈ શકે છે - સામાન્ય રીતે, જે બધું એક ઉત્તમ ફોર્મ અને આત્માની ઉત્સાહ જાળવી શકશે.

છઠ્ઠા કાઉન્સિલ મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ માટે જુઓ.

જો ખોરાક તમને ગુસ્સો અને ચિડાત્મક બનાવે છે, તો મનન કરવું એક પ્રસંગ છે. તેનો મતલબ એવો થાય છે કે વજન ઓછું કરવા અથવા મોટા બલિદાનની જેમ તેનો ઉપયોગ કરવા માટે તમે પૂરતાં ટ્યુનિંગ નથી. તમને યાદ રાખવાની જરૂર છે કે તમે કંઈપણ ગુમાવશો નહીં, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, વિચાર: હળવાશ, સંવાદિતા, સારા સ્વાસ્થ્ય, આત્મવિશ્વાસ સંપૂર્ણપણે અલગ જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન કરવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે, તેથી તમારા નજીકના લોકોના સમર્થન માટે પૂછો. યોગ વર્ગો પણ ખૂબ સારી રીતે મદદ કરે છે: તે આત્માની સંવાદિતા આપે છે, તે પોતાની ઇચ્છાઓને નિયંત્રિત કરવા શીખવે છે, જીવનથી હકારાત્મક લાગણીઓ પ્રાપ્ત કરે છે.

આ ભલામણો તમને યોગ્ય રીતે વજન ગુમાવવા માટે મદદ કરશે, પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ એ જાણવા માટે કે આપેલ વજનને આપેલ સ્તર પર કેવી રીતે જાળવવી જોઈએ, અને આ માટે તમારે ફક્ત જીવનનો રસ્તો બદલવાની જરૂર નથી, પણ વિચારવાની રીત.

અમે આશા રાખીએ છીએ કે પોષણવિજ્ઞાની સલાહ, મનોવિજ્ઞાની તમને કમર પર પ્રખ્યાત સેન્ટિમીટર પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે!