1. ધીમા કરો.
અમે ખૂબ ઝડપથી ખાય છે પેટથી મગજમાં સુધી ખાવાથી વીસ મિનિટ પછી સંતૃપ્તિના સિગ્નલો મળે છે, અને સરેરાશ ભોજનમાં 10 મિનિટથી વધુ સમય નથી. પરિણામે, અમારી ઝડપ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે અમે જરૂરી કરતાં વધુ ખાય છે આ સામૂહિક સ્થૂળતાનું કારણ છે, જો તમે ધીમે ધીમે ગ્રહણ કરો છો, તો તમે દિવસમાં 100 જેટલી વધુ કેલરી કાપી શકો છો, એક મહિના પાઉન્ડ અડધા કિલોગ્રામ કરી શકો છો.
2. ખાવા માટે નાના પ્લેટ વાપરો.
જો તમે મોટી પ્લેટ પર છૂંદેલા બટાકાની ચમચી લો છો, તો પછી સેવા ખૂબ જ નાની દેખાશે. એક નાની પ્લેટ પર ખોરાક લાદવાનો પ્રયાસ કરો, આ સરળ યુક્તિ આપણા મગજને સહમત કરશે કે અમે પહેલાથી જ પૂરતી ખાઈ છે, એક સંપૂર્ણ પ્લેટ. આ રીતે, અમે દરરોજ 100 જેટલી વધુ કેલરી ટાળીશું.
3. ટેબલની જરૂર છે.
દિવસમાં વધારાનું 100 કેલરી - તે તમામ પ્રકારના નાસ્તા અને ચીપ્સ છે, જે આપણે રન પર નાક કરીએ છીએ જ્યારે અમે અમારી પોતાની ધંધો કરી રહ્યા છીએ અથવા ટેબલ પર જાતને મૂક્યા છે. તમારે ફક્ત ટેબલ પર જ ખાવાની જરૂર છે, કારણ કે તે શિસ્તબદ્ધ છે. જ્યારે તમે ટેબલ પર ખાવા માટે ઉપયોગ કરો છો, તો તમે ખાવા માટે તમારી ઇચ્છા રાખી શકો છો, ભલે તમે ભૂખ્યા ન હોય આ રીતે, તમે તમારા ખોરાકને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો.
4. પ્લેટ પરથી ખાય છે.
તમારે ફક્ત પ્લેટમાંથી ખાય શીખવાની જરૂર છે. બાઉલ્સ અને પેકેટથી ખાવું નહીં, ડંખતું નથી, અને અન્ય કોઈ રસોઇવુડમાંથી ખોરાક ન લો જ્યાં ખોરાક સંગ્રહિત થાય છે, તેથી તમે જોતા નથી કે તમે પહેલેથી જ શું ખા્યું છે પ્લેટ પર ખોરાક મૂકો અને ધીમે ધીમે ખાય છે.
5. ટેબલ પરના બધા જ ખોરાકને ખોરાકમાં ન મૂકશો.
ખોરાક સાથેની વાનગીને ડાઇનિંગ ટેબલ પર મૂકતા નથી, તમારે જરૂરીતઃ જાતે એડિટિવ્સ મૂકવું છે.
6. શ્રેષ્ઠ મીઠાઈઓ પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો
મીઠાઈઓ સુગંધ સમક્ષ રજુ કરવાનો પ્રયત્ન. સૌથી વધુ ખર્ચાળ મીઠાઈઓ, ફક્ત શ્રેષ્ઠ, કે જે તમે પરવડી શકો છો પસંદ કરો. પછી તમે ખાવાથી ઘણો આનંદ મેળવશો અને તમે ઓછી ખાય શકશો તમને ખબર હોવી જોઇએ કે કાઉન્ટર પર દર્શાવવામાં આવતી બધી મીઠાઈઓ એટલી જ સારી છે કે જેમ દેખાય છે. એક મોંઘા કેક ખરીદી અને તે સ્વાદ.
7. તમારે વધુ વાર ખાવું જોઇએ.
તમારે ઓછી ખાય જરૂર છે, પરંતુ વધુ વખત. કોષ્ટકને કારણે, તમારે થોડો ભૂખ ઉઠાવવાની જરૂર છે, ઊંડે યાદ રાખો કે થોડા કલાકોમાં તમે નાસ્તો ધરાવો છો. તમે દહીં, નાસ્તા, બદામ પહેરે છે. તમારી ભૂખને સંતોષવા માટે તમારે જે ખોરાકની જરૂર છે તે ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
8. તમારે ખોરાક માટે ખાવાની જરૂર છે.
તેથી, પુસ્તક વાંચશો નહીં, ટીવી ન જુઓ, ખોરાક માટે અન્ય વસ્તુઓ ન કરો, પરંતુ ફક્ત ભોજન લો સંપૂર્ણપણે ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત. જુઓ કે તમે શું ખાશો જ્યારે તમે ખોરાકથી વિચલિત થઈ જાવ, તે ખોરાકની આપમેળે શોષણ તરફ દોરી જાય છે, પછી ભલે તમારી ભૂખની લાગણી હોય અથવા ન હોય.
9. "પ્રવાહી" કેલરીનો વપરાશ નિયંત્રિત કરવા માટે જરૂરી છે.
તમે ખાતા ખોરાકના કેલરી સામગ્રીનો નજર રાખો. જાણો કે દિવસમાં એક વધારાનું સો કેલરી કાઢવું, તમારે તમારા આહાર રસ, સ્પિરિટ્સ, મીઠી સોડા પાણીથી બાકાત રાખવાની જરૂર છે. તમે પીતા બધુ જ લખો, અને પછી દિવસના અંતે, તમે બધી કેલરી ગણી શકો છો કેલરિક પીણાને પાણી, ગરમ, ચા અથવા બરફના ચા સાથે બદલી શકાય છે.
તમારી ઇચ્છાઓનું સંચાલન કરવાનું શીખો.
જો તમે અચાનક કંઈક ખાવા માંગો છો, તો પાંચ મિનિટ રાહ જુઓ. જો, આ પાંચ મિનિટો પછી, ખાવા માટેની ઇચ્છા ગુમ થઈ નથી, નીચે પ્રમાણે કરો. એક નાની રકાબી લો અને તેના પર ઇચ્છિત ઉત્પાદન કરતા એક કરતા વધુ સેવા આપશો નહીં. ટેબલ પર મૂકો, ધીમે ધીમે અને વિક્ષેપ વગર ખાવ, તમારી જાતને પૂછી જુઓ, તે તમારી બધી કટોકટીની કિંમત હતી.
પીડારહિત વજન નુકશાન આ દસ રીતો તમને શીખવાશે કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ખાય છે. આ સરળ પદ્ધતિઓ અનુસરીને, તમે સરળતાથી પીડા વિનાનું વજન ગુમાવી શકો છો.