ઍરોબિક્સ કસરતની અસરકારક રીતે રક્તવાહિની તંત્રને અસર કરે છે, તેને મજબૂત બનાવે છે, અને ત્વરિત હૃદય લયનું પણ સમર્થન કરે છે. સાઇકલીંગ, સ્વિમિંગ અને દોડ જેવી આ સહનશક્તિ કસરત કરતી વખતે ઓક્સિજન સમૃદ્ધ લોહીમાં સ્નાયુઓને બેવડી ઝડપ સાથે ધસારો થાય છે. ઍરોબિક્સ સમય જતાં અત્યંત લોકપ્રિય બની છે, જેના પરિણામે સમગ્ર વિશ્વમાં નૃત્ય ઍરોબિક્સ પ્રેક્ટીસ કરવા માટે કેન્દ્રોના ઉદભવ થાય છે.
શાસ્ત્રીય ઍરોબિક્સના ડેરિવેટિવ્ઝ એ પગલું ઍરોબિક્સ, નૃત્ય ઍરોબિક્સ અને જાઝ નૃત્ય છે. પગલા ઍરોબિક્સને લયબદ્ધ ઉતરતા ક્રમો અને ચડતા કહેવામાં આવે છે, ખાસ પ્લેટફોર્મ, અથવા પગલા-પ્લેટફોર્મનો ઉપયોગ કરીને.
વર્ગોનો ક્રમ એ પગલું ઍરોબિક્સ છે
50 મિનિટની અંદર ઍરોબિક્સ વર્ગો, 250-400 કેલરી સળગાવી સ્વાભાવિક રીતે, અહીં ધ્યાનમાં રાખવું જરૂરી છે અને કસરતો હાથ ધરવામાં આવે છે તે તીવ્રતા સાથે. વર્ગોની અસરકારકતા સુધારવા માટે, ઉચ્ચતમ પ્લેટફોર્મનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. નવા નિશાળીયા માટે ઍરોબિક્સ પગલું 20 મિનિટ સુધી ચાલી શકે છે. પરંતુ સમયગાળો વધારી શકાય છે કારણકે હૃદય અને સ્નાયુઓ લોડમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે. પગલા ઍરોબિક્સ કસરત કરવાની પ્રક્રિયામાં, શરીરના નીચલા ભાગને મોટા ભાગના ભાર લાગે છે. પગલાઓ માટે આભાર, સ્નાયુની ટોન વધે છે. પગલા ઍરોબિક્સ પ્રેક્ટીસ કરવા માટેની આદર્શ સ્થિતિ એ છે કે જેમાં માથાનો ઊંચો ઉછેર કરવામાં આવે છે, ખભામાં ઘટાડો થાય છે, પીઠ, નિતંબ અને પેટ વણસે છે.
તમે પગલું એરોબિક્સ પ્રેક્ટિસ શરૂ કરતા પહેલાં, તમારે નિતંબ, પીઠ અને અન્યના સ્નાયુઓને ખેંચવાની જરૂર છે. તમે વર્કઆઉટ ઉપેક્ષા કરી શકતા નથી કારણ કે તેના માટે આભાર. હૃદય અનુગામી લોડ માટે તૈયાર કરે છે. હૂંફાળાની ગેરહાજરીમાં ઈજાની સંભાવના વધારે છે. ઍરોબિક્સના પગલાઓમાં ઝડપી અને ધીમી પગલાઓનો સમાવેશ થાય છે. તાલીમમાં સ્ક્વૅટ્સ, લુંગ્સ, પગ ઉછેરનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
શરીરના ઉપલા ભાગ પર ભાર વધારવા માટે, ખભાના કમરપટોની સ્નાયુઓને પણ, પ્લેટફોર્મ પર કસરત કરવાની જરૂર છે, તેમના હાથમાં પ્રકાશની ડંબલ રાખવી. જલદી ઍરોબિક્સ વર્ગો સમાપ્ત થયા પછી, શરીરને ફરીથી લાવવામાં આવવો જોઈએ, જેથી હૃદય દર ધીમે ધીમે ઘટે. હાથપગને રક્તના પ્રવાહને રોકવા માટે, રક્ત પરિભ્રમણ પણ પુનઃસ્થાપિત કરવું જોઈએ. ઍરોબિક્સ વર્ગો પૂર્ણ કર્યા પછી શરતને સામાન્ય બનાવવાના હેતુથી વ્યાયામ, ધ્રુજારીની રોકથામમાં યોગદાન આપે છે, જે સ્નાયુઓમાં રસાયણોના સંચયના કારણે થાય છે.
સંગીતમાં વર્ગો
પગલા ઍરોબિક્સ માટે યોગ્ય સંગીત ત્રણ સંગીતમય તબક્કાઓ સાથે સંગીત છે, જેમાં 32 બાર છે. અહીં, હૃદયના ધબકારા એક મિનિટ દીઠ ધબકારાની સંખ્યા સાથે સિંક્રનાઇઝ થાય છે.
ઍરોબિક્સ માટે સંગીત ખૂબ ઝડપથી ન હોવું જોઈએ. સંગીતમાં પ્રારંભિક અને પુનર્વસવાટની કવાયત કરવામાં આવે છે, જેમાં દર મિનિટે ધબકારાની સંખ્યા 140 થી વધુ નથી. તાલીમ દરમ્યાન, સંગીત ખૂબ ધીમું હોવું જોઈએ, જેથી પ્લેટફોર્મ પરથી ચઢી અને નીચે ઊતરવા માટે પૂરતો સમય હોય. સંગીતનો આભાર, એક લય ની સ્થાપના થાય છે અને વર્ગખંડમાંમાં તણાવ દૂર કરવામાં આવે છે.
પગલું પ્લેટફોર્મ
સ્ટેપ-પ્લેટફોર્મને એડજસ્ટેબલ ઊંચાઇ સાથે એલિવેટેડ પ્લેટફોર્મ કહેવામાં આવે છે. સ્ટાન્ડર્ડ સ્ટેપ-પ્લેટફોર્મનો ખર્ચ લગભગ $ 50 છે. આવા પ્લેટફોર્મ પસંદ કરવાનું જરૂરી છે. જે પગ માટે આરામદાયક હશે. બંને પગને સમાવવા માટે તે ખૂબ વિશાળ હોવી જોઈએ, પરંતુ પગ વ્યાપકપણે ફેલાવવાની પરવાનગી આપવા માટે એટલી વ્યાપક નથી. પ્લેટફોર્મ ઘન હોવું જોઈએ, કારણ કે નાજુક પ્લેટફોર્મથી સારા કરતાં વધુ નુકસાન થશે. પગરખાં પર ખાસ ધ્યાન આપવું, તે આરામદાયક હોવા જોઈએ અને પગના કમાન માટે સમર્થન આપવું જોઈએ.
