દરેક સ્ત્રી સુંદર, આકર્ષક, અનુલક્ષીને ઉંમર બનવા માંગે છે. અને, જેમ તમે જાણતા હોવ, પ્રકૃતિની ગોઠવણ કરવામાં આવી છે જેથી તેના આકૃતિમાં ઘણા વધુ સમસ્યારૂપ વિસ્તારો છે જે પુરૂષોની જગ્યાએ સુધારાની જરૂર છે. સ્ત્રી શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન થયેલ હોર્મોન્સમાં કારણ છે, જે ચરબી, યોનિમાર્ગ, પગમાં ચરબી થાપણોમાં ફાળો આપે છે. તે સ્પષ્ટ છે કે સ્ત્રીઓ અવારનવાર સેક્સ બદલવાની ઇચ્છા રાખે છે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, દરેક વ્યક્તિ તે જન્મથી તેનાથી ખુશ છે જેનો તે જન્મ થયો હતો. જો કે, દરેક સ્વાભિમાની મહિલા કિલોગ્રામના વધારા સાથે વધારવા માંગતી નથી. અને જાંઘાની આંતરિક બાજુના ચામડીના સ્નાયુઓ માદા અડધા ધ્યાન વગર રહે નહીં.
આ ક્ષણે, તેમના વજન અને આકાર સુધારવા માટે ઘણી તકનીકો, પદ્ધતિઓ અને વ્યાયામના સંકુલ છે.
ફિટનેસ
પ્રત્યેક સ્ત્રીની પોતાની અંગત "સમસ્યાનો" આંકડો છે. ચાલો જાંઘાની આંતરિક બાજુના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનું નજીકથી નજર રાખીએ, કારણ કે આ વિસ્તારને સુધારવા માટે સૌથી મુશ્કેલ છે. પરંતુ, કારણ કે તેઓ કહે છે, મુશ્કેલી સાથે ધીરજ બધા peretrut સખત, અમારી ભલામણોના વ્યવસ્થિત અમલીકરણ સાથે, તમે ઇચ્છિત પરિણામ જોશો અને તમારા તંગ પગનું પ્રદર્શન કરી શકશો.
આ સમસ્યાનું નિરાકરણ માટે સૌથી યોગ્ય પદ્ધતિ એ ફિટનેસ છે આ ટેકનિક એપ્લિકેશનમાં ખૂબ સામાન્ય છે અને આધુનિક વિશ્વની ઘણી સ્ત્રીઓ સાથે લોકપ્રિય છે. ફિટનેસ - આ એક ખાસ પસંદ કરેલ કસરતોનો સમૂહ છે, જેનો હેતુ તમારા શરીરના આકારોને સુધારિત કરવાનો તેમજ તેના સમૂહને છે. ફિટનેસ વિશે એટલી લોકપ્રિયતા શું છે? આ અભ્યાસોના પરિણામો સ્પષ્ટ અને લાંબા સમય માટે નિશ્ચિત છે. પીઠ, પેટ, નિતંબ, હાથ, વગેરેના સ્નાયુઓને મજબૂત અને સુધારિત કરવા માટે અલગ કાર્યક્રમો છે. જાંઘની અંદરની બાજુએ પણ તેમની અમલીકરણ માટેની પોતાની તરકીબો છે.
વર્ગો શરૂ
માવજત વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા કેટલાક સરળ નિયમોને યાદ રાખવા અને અનુસરવાની જરૂર છે. સૌ પ્રથમ, બધું જ ગરમ અને ખેંચાતું શરૂ થાય છે, જેથી તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરી શકે છે, તેમને સ્થિતિસ્થાપક, આજ્ઞાકારી રાજ્યમાં લઈ જાય છે. અને આ: ટ્રંકના ડાબાને ગોળાકાર વળે, જમણે; તે જ વડા. ડાબે, જમણે, આગળ, પછાત ઝુકાવ. બદલામાં દરેક પગ આગળ ફોલિંગ અને હલનચલન નીચે ઉતારવું. ડાબી બાજુના પગની પરિપત્ર ગતિ, જમણે આંતરિકની બાજુમાં પ્રથમ વૉકિંગ, પછી - બાહ્ય પગ પર - વધુ હૂંફાળું માં કાયમી ક્રિયાઓ.
અન્ય મહત્વપૂર્ણ બિંદુ - કસરત દરમિયાન, પ્રવાહીની પૂરતી માત્રાનો ઉપયોગ કરો. ગેસ વગર ખનિજ પાણીની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારા માટે આગામી બોટલ મૂકો અને સમયાંતરે નિર્જલીકરણ ટાળવા માટે થોડા ચીસો લે છે.
યાદ રાખો, માવજત કસરતો કરતી વખતે, સમાનરૂપે શ્વાસ લો નાકથી શ્વાસમાં લો, મોંથી શ્વાસ બહાર કાઢો.
સ્નાયુઓનો થોડો ઉપયોગ થાય છે
જાંઘની આંતરિક બાજુ માટે ઘણી કવાયત છે. આ લેખમાં, અમે સૌથી અસરકારક સમૂહ પસંદ કર્યો છે, તેમ છતાં, સરળ કસરત નથી હિપની આંતરિક બાજુને મજબૂત કરવામાં મુશ્કેલીઓ ચોક્કસપણે ઊભી થાય છે કારણ કે આ સ્નાયુઓ શરીરની ચળવળમાં ઓછામાં ઓછા સામેલ છે.
પ્રથમ: ઊભા રહો, સીધા ખભા-પહોળાની બાજુ. બેલ્ટ પર હાથ, ખભા સીધી શરીરનું વજન ડાબો પગ પર છે તમારા જમણા પગને માળ ઉપર 10 સેન્ટિમીટરથી દૂર કરો, ડાબી તરફ આ કિસ્સામાં, જમણા પગની ટો પોતે તરફ લંબાય છે પછી શરીરના વજનને જમણા પગમાં ખસેડો અને આ કસરતને ડાબેરી પગથિયાં સાથે લાવો. દરેક પગ માટે, કસરત 15-20 વખત પુનરાવર્તન કરો.
બીજું: કમર પર હાથ, પાછળ પણ છે, પગ ઘૂંટણ સાથે વ્યાપક રીતે અલગ છે. ધીમે ધીમે અમે બેસવું, અમે શક્ય તેટલું ઓછું ઊતરવું કરવાનો પ્રયાસ કરો, વિક્ષેપ વગર, તે જ સમયે, મુદ્રામાં. તમારી શારીરિક ક્ષમતા પર ગણતરી કરો. ખૂબ વધારે કામ, સ્નાયુઓને પીડામાં લાવવા, પણ તે મૂલ્યવાન નથી. વ્યાયામ 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો.
તૃતીય: પગ વ્યાપક રીતે અલગ છે, પગ એકબીજા સાથે સમાંતર દેખાય છે. અમે નીચેના પ્રકારની બેસવું: જમણા પગ જાંઘની અંદરથી ઝુકે છે, જ્યારે ડાબા એક ધીમા, ઊંડા ફાળવે છે. પછી કેસને જમણે ખસેડો પગ વલણ રહે છે. સંપૂર્ણપણે જમણો પગ પર ખસેડવાની, ડાબી સીધી આ જ અન્ય પગ સાથે કરવામાં આવે છે. દરેક પગ માટે, વ્યાયામ 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો.
ચોથું: સ્થિતિ - ફ્લોર પર બેઠા. અમે પાછા અમારા હાથ સાથે પાછળથી દુર્બળ, અમારા પગ સીધા છે. અમે બે પગ એકસાથે 10 સેન્ટિમીટરના અંતરે ફ્લોર ઉપર એકઠું કરીએ છીએ, અમે બાહ્ય રીતે તમારી બાજુએ ફેલાવીએ છીએ, જેથી તમારા પગ ફ્લોર પર ન આવી શકે. પછી અમે અમારા પગને એક સાથે લાવીએ છીએ. 10 વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.
પાંચમી: ડાબી બાજુ પર બોલતી ડાબો પગ સીધો ફ્લોર પર છે. અમે 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર ડાબા હાથ પર આધાર રાખીએ છીએ. જમણા હાથ આગળ છે ડાબી ઘૂંટણની સામે ફ્લોર પર અમે જમણા પગના પગ મૂક્યાં. અમે ડાબા પગને ઉપર અને નીચે ઉભા કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ, ફ્લોરને સ્પર્શ કરતા નથી. પગ પોતે ખેંચાય છે, અમે સ્નાયુઓના તણાવ લાગે છે. તે જમણી બાજુએ જમણા પગથી કરવામાં આવે છે. દરેક પગ કવાયત 20 વખત પુનરાવર્તન કરે છે.
છઠ્ઠા: સ્થાન - ફ્લોર પર બોલતી. બંને હાથ પર ભાર, કોણી પર વલણ. પગ પણ છે, 90 ડિગ્રી અપ વધારો વજન પર, અમે કાતરની ચળવળની સામ્યતામાં, ચળવળને આડી દિશામાં આગળ ધરીએ છીએ. આ કસરત 15 વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે. જો તમારી પ્રેસ નબળી છે, તો પછી આ કસરત ઓછા સમયમાં પુનરાવર્તન કરો.
સેવન્થ: પોઝિશન - પાછળથી બોલતી. હથિયારો પર ફોકસ, કોણી પર વલણ. સીધા પગ ઊભા કરે છે અને હલનચલન કરે છે. પણ, 10-15 વખત
કસરતોનો આ સેટ ઓછામાં ઓછો દર બીજા દિવસે થવો જોઈએ.
યાદ રાખો: દરેક વ્યક્તિ માટે પુનરાવર્તન કસરતની રકમ કોચ દ્વારા વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવી જોઈએ, તેના આરોગ્ય અને શારીરિક માવજતની સ્થિતિ ધ્યાનમાં લેવી.
બીજો એક સરળ પણ અસરકારક સલાહ: એલિવેટરનો ઉપયોગ ન કરો, સીડી ચઢી, દરેક પગલે ઘૂંટણમાં પગને સીધો. કાર્યને જટિલ બનાવવા માટે, તમે એક જ સમયે બે પગલાંથી ઉપર પગલું કરી શકો છો. સામાન્ય રીતે, વધુ વખત ચાલો, ચાલો. બેવડા લાભો મેળવો: જેની સમસ્યા ફ્લૅબ્બી સ્નાયુઓ છે તે સમસ્યાનું અસ્તિત્વ ભૂલી જાઓ. તે જ સમયે, તાજી હવાનો એક ભાગ તમારી નિકાલમાં હશે.