શું તમને લાગે છે કે તે બદલવા માટે સરળ છે? વજન ગુમાવવાનો નિર્ણય કર્યો - અને હવે એક કે બે મહિનામાં તમે સંપૂર્ણ આકારમાં છો? તે ત્યાં ન હતો! વાસ્તવમાં, અમે અમારા સ્થિતિસ્થાપકતાને વધારે પડતો અંદાજ પાડીએ છીએ અને ધ્યેય હાંસલ કરવાથી બચવા માટેના સંજોગોની ભૂમિકાને નાબૂદ કરીએ છીએ.
એટલા માટે લોકો ઘણીવાર હાફવેને છોડી દે છે અને પોતાની ઇચ્છાશક્તિમાં નિરાશ થાય છે. આને થતું અટકાવવા માટે, એ હકીકત અગાઉથી લેવાની જરૂર છે કે તે સરળ નહીં હોય, શક્ય અવરોધોની સૂચિ બનાવો અને તેમને દૂર કરવાના માર્ગો સાથે આવો. તે કેવી રીતે કરવું તે પોતાના પુસ્તક "ટ્રિગર્સ" (પબ્લિકિંગ હાઉસ MIF) માં વ્યક્તિગત વિકાસ માર્શલ ગોલ્ડસ્મિથ માટે કન્સલ્ટન્ટ કહે છે.
સ્વચાલિતતા છુટકારો મેળવો
ટ્રિગર્સ એ બધા પ્રોત્સાહનો છે જે અમારા વર્તનને બદલી શકે છે. થાક, ડિપ્રેશન અને ઉદાસીનતાના અર્થમાં, અમને તાલીમ આપવાની ફરજ પાડવી, આંતરિક ટ્રિગર્સના ઉદાહરણ છે. ઉત્સાહના અચાનક વિસ્ફોટની જેમ, પછી અમે રમતો રમવાનું શરૂ કરીએ છીએ. બાહ્ય ટ્રિગર્સ અમને કોઈ ઓછી અસર કરે છે, જો કે આપણે હંમેશા આનો ખ્યાલ રાખતા નથી. એક દેખાવ, એક મોહક કેક પર ફેંકવામાં, એક વ્યક્તિ ખોરાક છોડી દેવા માટે દબાણ કરી શકો છો. એક મિત્ર સાથેની મીટિંગ, જે તાજેતરમાં જિમ જવાનું શરૂ કરી દીધું છે, નવી રમતોની પરાક્રમથી પ્રેરણા આપી શકે છે. તેથી, અમારું જીવન ખૂબ જ અલગ સિગ્નલોથી ભરેલું છે. અને મારે તે વિશે શું કરવું જોઈએ? જેમ તમે પહેલાથી જ જોયું છે, કેટલાક ટ્રિગર્સ અમને લાભો લાવે છે, જ્યારે અન્ય - ધ્યેયથી વિચલિત તમારું કાર્ય પ્રથમ તમારી જાતને ફરતે છે અને બીજું કેવી રીતે પ્રતિકાર કરવું તે શીખવા માટે છે. અને હવે સારા સમાચાર એ છે કે બિનઉત્પાદક પ્રોત્સાહનો પણ ફાયદાકારક મુદ્દાઓમાં ફેરવી શકે છે. સામાન્ય રીતે અમે આપોઆપ ટ્રિગર્સ પ્રતિક્રિયા: અમે મીઠાઈઓ એક બોક્સ માટે પહોંચવા વિચારવાનો વગર; સાંજે તાલીમને બદલે આપણે ઘરની સાથે એક આકર્ષક ટોક શો જુઓ; નાસ્તા પહેલાં પણ ઈ-મેલ ખોલો અને તરત જ કામમાં ભૂસકો, જોકે અમે સવારે ચાલવાનું આયોજન કર્યું હતું. ધ્યેય તરફનો પહેલો મહત્વનો પગલા સ્વચાલિતતા છુટકારો મેળવવાનો છે. સિગ્નલ્સને નોટિસ કરવાનો પ્રયાસ કરો કે જે તમને યોગ્ય દિશામાં કઠણ કરે. આવી જાગૃતિ તમને આગળના તબક્કે ખસેડવામાં મદદ કરશે, જ્યાં તમે તમારી મદ્યપાન બદલી શકો છો. આ વિશે પછીથી, પરંતુ પ્રથમ વિચાર કરો કે તમે કયા પ્રકારનાં ટ્રિગર્સ પૂરી કરી શકો છો.
તમારા ટ્રિગર્સ અને સંકેતોનાં પ્રકારો જાણો
અમે પહેલેથી જ શોધી કાઢ્યું છે કે ટ્રિગર્સ ઉત્પાદક અને અનુત્પાદક છે (આ કદાચ સૌથી મહત્વની વસ્તુ છે), તેમજ આંતરિક અને બાહ્ય. અહીં તે કેવી રીતે તમે વિવિધ પ્રકારની પ્રોત્સાહનોને વિશેષ કરી શકો છો:
- ડમ્પિંગ અને પ્રેરણાદાયક કેટલાક ટ્રિગર્સ અમને ક્રિયા માટે પ્રેરિત કરે છે: કેન્ડી ખાય છે, ઉપયોગી ઉત્પાદનો સાથે રેફ્રિજરેટર ભરો, કોચથી ઉઠાવો અને વર્કઆઉટ પર જાઓ. અન્ય - તેઓ તમને ધીમું કરવા દબાણ કરે છે: મીઠાઈઓથી તમારા હાથને દૂર કરો, તમારા પ્રિય કાફે દ્વારા પાસ કરો, ચલાવવા અને ઘરે રહેવાનો ઇન્કાર કરો.
- બેભાન અને પરિચિત અમે જાણ કરીએ છીએ તે કેટલાક ટ્રિગર્સની અસર. ઉદાહરણ તરીકે, તે સ્પષ્ટ છે કે મારી માતાના રસોઈની સુગંધ, રસોડામાંથી આવતા, ઓછામાં ઓછા અસ્થાયી રૂપે ખોરાક વિશે ભૂલી જવાની ઇચ્છાનું કારણ બને છે. જો કે, સંકેતો છે જે અમને શંકાસ્પદ રીતે અસર કરે છે ખાસ કરીને, તેઓ હવામાન સમાવેશ થાય છે પ્રયોગો દર્શાવે છે તેમ, અમારા મૂડ ખૂબ તેના પર નિર્ભર કરે છે, પરંતુ બહુ ઓછા લોકો તેને સમજે છે.
- કુલ સ્કોર અને એક ગોળાકાર માર્ગમાં જવાનું. તમે મુલાકાત માટે આવે છે, તમે ઉદારતાથી આવરી ટેબલ જુઓ છો, અને તમારા હાથ પોતાને હાનિકારક, પરંતુ સ્વાદિષ્ટ ખોરાક તરફ દોરવામાં આવે છે. આ સીધું ટ્રિગરનું ઉદાહરણ છે પરંતુ આ એક પરોક્ષ સંકેત હોઈ શકે છે: કામ કરવાના રસ્તા પર, તમે અકસ્માતે એક વ્યક્તિને અધિક વજન સાથે જોયો, પછી તમારી જીવનશૈલી વિશે વિચારો અને સાંજે, ફિટનેસ સેન્ટરમાં સબસ્ક્રિપ્શન ખરીદ્યું.
- અનપેક્ષિત અને ધારી અમે ફક્ત સંકેતો એક verst સાંભળવા કરી શકો છો અમે જાણીએ છીએ કે તેઓ કયા પ્રકારનું પ્રતિક્રિયા કરશે, જેથી અમે તેમની સાથે અગાઉથી બેઠક માટે તૈયારી કરી શકીએ. અને અન્ય ટ્રિગર્સ અમને આશ્ચર્ય દ્વારા લઇ જાય છે એટલા માટે તમારે તેમને નોટિસ અને તમારા વર્તનને વ્યવસ્થિત કરવાનું શીખવું જોઈએ.
આદત લૂપમાંથી બહાર આવવાનો પ્રયત્ન કરો
આપણું મગજ આપમેળે સૌથી સહેલો રસ્તો પસંદ કરે છે અને અન્ય ટ્રિગર સાથે મળતી વખતે પ્રતિકાર કરવાનો પ્રયાસ કરતું નથી. પરંતુ જો તમે વિવિધ સિગ્નલો પર ધ્યાન આપવાનું અને સમયની ઇચ્છા શક્તિ સાથે જોડાવાનું શીખો છો, તો પછી જો ઇચ્છિત હોય, તો વર્તણૂકની રીતભાત પેટર્ન સરળતાથી બદલી શકો છો. આપણી બધી ધુમ્રપાનની ગોઠવણી કરવામાં આવે છે. તેમાં ત્રણ તબક્કાઓ છે: ટ્રિગર - પ્રતિક્રિયા - પુરસ્કાર. ઉદાહરણ તરીકે, વધુ વજન ધરાવતા લોકો માટે, ઘણી વખત કોઈ પણ ટ્રિગર, તણાવ, એકલતાની લાગણી ટ્રિગર બની જાય છે; પ્રતિક્રિયા - નજીકની જમણવારની સફર; અને ઈનામ તણાવ એક અસ્થાયી પ્રકાશન છે. આ કિસ્સામાં, તમે કંઈક બીજું સાથે મધ્યમ ઘટકને બદલી શકો છો. તમને માત્ર એક અલગ વર્તન મોડેલ પસંદ કરવાની જરૂર છે જે તણાવપૂર્ણ સ્થિતિમાં શાંત રહેવામાં મદદ કરશે: બગીચામાં ચાલે છે, એક બિલાડી વગાડો અથવા તમારા મનપસંદ સંગીતમાં ડાન્સ કરો બીજો વિકલ્પ છે. અનુત્પાદક સિગ્નલો ટાળવાનો પ્રયાસ કરો: કામમાંથી એક પાથ પસંદ કરો જેથી તમે ફાસ્ટ ફૂડ કૅફેને પહોંચી ન શકો; pastry દુકાનો બાયપાસ અને તેથી પર અલબત્ત, આ તમામ ટ્રિગર્સ સાથે થશે નહીં, પરંતુ માત્ર તે જ આગાહી કરી શકે છે.
તમારી પ્રેરણા શોધો
હવે તમને ખબર છે કે અનુત્પાદક ટ્રિગર્સથી કેવી રીતે કામ કરવું, પરંતુ તમે કંઈક બીજું કરી શકો છો તમારી જાતને ઉપયોગી સિગ્નલોથી સરાઉન્ડ કરો કે જે તમને પોતાને પર કામ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે. શું તમે નોંધ્યું છે કે તમારા મિત્રોમાંથી એક સાથે વાતચીતથી તમને રમત રમવા માટે પ્રેરણા મળે છે? વધુ વખત આ વ્યક્તિ સાથે મળો શું તમે ફિટનેસ સેન્ટરમાં વર્કઆઉટ્સ ગુમાવશો? સબ્સ્ક્રિપ્શન મેળવો, પછી તમે ચૂકવવાના પ્રયાસો કરવા માગો છો. શું તમે તમારા મનપસંદ પહેરવેશમાં પ્રવેશવાનો સ્વપ્ન છો? ચોક્કસપણે તમારી પાસે હજુ પણ તે સમયના ફોટા હોય છે જ્યારે તમારી આંકડો હજુ પણ તેને પહેરવાની મંજૂરી આપે છે. સૌથી અગ્રણી સ્થળ તેમને અટકી. જો તમારું ધ્યેય વજન ગુમાવવું હોય, તો પછી દરરોજ તમારી જાતને પૂછો: "શું હું આજના આહારમાં જવા માટે આજે બધું જ કરું છું?", "શું હું આજે જિંદગી મેળવવા માટે બધું જ કરું છું?", "મેં આજે શું કર્યું? બધું શક્ય છે પાતળી? "આ પ્રશ્નોના લેખિતમાં જવાબ આપો આવા રેકોર્ડ્સ પોતાને ઉત્પાદક ટ્રીગર બની શકે છે, જે તમને બદલવા માટે દબાણ કરશે.
બાહ્ય અને આંતરિક સંકેતો જે તમારા વર્તનને અસર કરે છે તે વિશે વધુ, તમે "ટ્રિગર્સ" પુસ્તકમાંથી શીખી શકો છો