પુરુષો માટે શ્રેષ્ઠ આહાર

એવું માનવામાં આવે છે કે શબ્દ "આહાર", મુખ્યત્વે સ્ત્રીઓને દર્શાવે છે, કારણ કે જે કોઈ એક પાતળી અને સુંદર આકૃતિ માટે સતત લડત છે, તેઓ પોતાને નાસ્તાની માટે પોતાના મનપસંદ ચોકલેટ અને રસોઈ ઓટમૅલ ખાવાથી આનંદનો ઇનકાર કરે છે.

જો કે, ખાસ કરીને પુરુષો માટે રચાયેલ આહાર છે પુરુષો માટે વધુ સારું ખોરાક છે કે કેમ તે સમજવા માટે, અમે આ લેખમાં મદદ કરીશું. આ રીતે, આહારમાં વજન ઓછું કરવા માટે સ્ત્રી માટે કરતાં માણસ માટે ખૂબ સરળ છે, અને તે મજબૂત સેક્સની શારીરિક લાક્ષણિકતાઓ વિશે નથી, પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિ ખોરાક પર મેળવે છે, તો પછી તે નિર્ણયો અને નિર્ધાર સાથે તેમની ભલામણને અનુસરે છે, તરત જ ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરે છે. પોતાને માટે ખોરાક પસંદ કરવા અને તેના નિયમોને અનુસરતા પહેલાં, તમારે તેને ભૂખમરો સાથે ઓળખવા માટે રોકવાની જરૂર છે, તેથી તમારે ખોરાક દરમિયાન જાતે ભૂખ્યા ન કરવી પડે. જે વ્યક્તિ આહારનું પાલન કરે છે તે દિવસે ત્રણ વખત ખાવું જોઈએ, ખોરાકમાં વિવિધતા હોવી જોઈએ અને પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની જરૂરી રકમ હોવી જોઈએ. શરીરને જરૂરી ઊર્જા સાથે પ્રદાન કરવા માટે, નાસ્તો કાર્બોહાઇડ્રેટ ધરાવતી ખોરાક, પ્રોટીન ધરાવતા ખોરાકનો લંચ, અને ડિનર શક્ય એટલું સરળ છે. એક વ્યક્તિ તેના આહારમાં ટમેટાનો રસ અથવા ઓછી ચરબીવાળા દહીંના ગ્લાસના સ્વરૂપમાં, "બીજું નાસ્તો" કહેવામાં આવે તો તે અદ્ભુત હશે. ઘણાં આહારમાં, માંસનો ઉપયોગ બાકાત નથી, પરંતુ આ નર શરીરને લાગુ પડતો નથી, કારણ કે ઘણાં પુરુષો કામ મહાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સંકળાયેલા છે. માણસોને માંસ પર પ્રતિબંધ નથી, પરંતુ બ્રેડિંગમાં વનસ્પતિ તેલ અને માંસ સાથે તળેલી માંસને નકારી કાઢવું ​​વધુ સારું છે. આલ્કોહોલિક પીણાં છોડી દેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, આલ્કોહોલ ભૂખને ઉત્તેજિત કરે છે, પેટમાં પેટમાં દુખાવો અને અપ્રિય ઉત્તેજનાનું કારણ બને છે. બિઅરનો ઉપયોગ મધ્યસ્થતામાં થઈ શકે છે, અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર કરતાં નહીં. સ્વાભાવિક રીતે કોઈપણ ખાદ્ય લેવું વધુ પડતું નથી, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તે ખોરાકનો પુષ્કળ વપરાશ છે અને તે વધુ વજનનું કારણ છે. પુરુષો, જેમનું કાર્ય ઉચ્ચ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સંકળાયેલું છે, તેને દિવસમાં આશરે 2000 કેલરીનો વપરાશ કરવાની જરૂર છે, ઓફિસ કર્મચારીઓ અને બેઠાડુ કાર્ય ધરાવતા પુરૂષોને 1500 કેલરીની જરૂર છે. એક માણસ માટે શ્રેષ્ઠ આહાર યોગ્ય સંતુલિત આહાર હશે, જે શરીરની ઊર્જાની ક્ષમતા અને સારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરશે.

લીંબુનો રસ અથવા થોડો જથ્થો ઓલિવ તેલ માટે મેયોનેઝ અને ખાટા ક્રીમ સાથે કચુંબર ડ્રેસિંગનો ઇનકાર કરો. આ માત્ર ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ, પણ ઉપયોગી છે તમારા આહારમાં ફૂલકોબી, શતાવરી, લીલા કચુંબર, મીઠી મરી, આખા ઘઉંની બ્રેડ, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરો. ખોરાક અલગ અલગ હોવો જોઈએ, વિટામિન્સ, રેસા, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ શામેલ છે. જો કોઈ વ્યકિત એક આહાર પસંદ કરે છે જે તેના પ્રેસની સુંદર રાહત પર ભાર મૂકે છે, તો પછી અહીં રમત વિના કરવું કોઈ રીત નથી. સામાન્ય રીતે, જો તમે કોઈ પણ આહારનું પાલન કરો છો, તો તેનું લક્ષ્ય વજન નુકશાન છે, તે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તરવું, ટેનિસ, જોગિંગ અથવા અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ઝડપી પરિણામો તરફ દોરી જશે. પરંતુ આજે આપણે શ્રેષ્ઠ પુરુષોની આહાર પસંદ કરી રહ્યા છીએ, તમે પુરુષો માટે યોગ્ય છે તે એક શ્રેષ્ઠ ખોરાકમાં પરિચિત થવામાં ચોક્કસપણે રસ ધરાવશે. ભૂમધ્ય ખોરાક ડાયેટ, જેને ચર્ચા કરવામાં આવશે, તેમાં કોઈ મતભેદ નથી અને તે દરેકને માટે સંપૂર્ણપણે હોઈ શકે છે તેણી પાસે ઘણાં ફાયદા છે: તે ખૂબ જ આરામદાયક છે - તેણી પાસે "મંજૂરી" ઉત્પાદનોની વિશાળ પસંદગી છે, અને ભૂમધ્ય રાંધણકળાની વાનગીઓ સરળ અને સરળ છે, ઉપરાંત, આ આહાર માત્ર આકૃતિને જાળવવા માટે જ ઉપયોગી છે, પણ પુરુષ સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે. આહાર તે લોકો માટે આદર્શ છે જેઓ હંમેશા નાજુક અને ખાસ ખોરાક પ્રતિબંધો વિના ફિટ જોવા માંગે છે. જો કે, આ ખોરાકમાંથી ઝડપી પરિણામો માટે રાહ ન જુઓ, તેના પર ખાવું, તમે વજન ગુમાવો છો, દર અઠવાડિયે એક કિલોગ્રામથી વધુની ઝડપે નહીં. તેથી, અહીં ભૂમધ્ય ખોરાકના મૂળ સિદ્ધાંતો છે: પોષણના 60% માં ફળો, શાકભાજી, બદામ, કઠોળ અને અનાજનો સમાવેશ થવો જોઈએ. વધુમાં, ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકનો વપરાશ - બ્રેડ, પાસ્તા, વિવિધ અનાજ - સ્વાગત છે દરેક ભોજનના આહારમાં, ત્યાં થોડુંક ઓલિવ તેલ હોવું જોઈએ. લંચમાં માછલી અથવા સીફૂડનો સમાવેશ થવો જોઈએ, આ આહારમાં માછલીનો ઉપયોગ સપ્તાહમાં 4-5 વખત કરવો તે ભલામણ કરવામાં આવે છે. અઠવાડિયામાં એક કરતા વધુ વખત રેડ માંસ અને મીઠાઈનો ઉપયોગ ન કરવો જોઇએ. વ્હાઇટ માંસ, ઇંડા અને ખાટા ક્રીમ પર પ્રતિબંધ નથી, પરંતુ અહીં પણ માપ જરૂરી છે. અઠવાડિયામાં 1-2 વખત 2-3 વખત તદ્દન પર્યાપ્ત હશે, સફેદ માંસને અઠવાડિયામાં 4 વખતથી વધુ ન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને ખાટા ક્રીમ દરરોજ ખાઈ શકાય છે, પરંતુ થોડા પ્રમાણમાં અને લંચ પહેલાં પ્રાધાન્ય. લંચ અથવા રાત્રિભોજન માટે દિવસમાં 1-2 ચશ્મા કરતાં વધુ નહીં પીવા માટે સુકા લાલ વાઇન માન્ય છે દૈનિક પ્રવાહી લેવાની આવશ્યક રકમ 2 લિટર છે. ભૂમધ્ય ખોરાક માટે લાક્ષણિક ઉત્પાદનો ઓલિવ તેલ, eggplants, ટામેટાં, ઓલિવ, ઘંટડી મરી, legumes, સાઇટ્રસ ફળો, લીલા કચુંબર, બ્રેડ, પાસ્તા, સીફૂડ, brynza, વાઇન છે. બ્રેકફાસ્ટમાં બ્રેડ, અનાજ, ચીઝ, દહીં, ઈંડા વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. બપોરના મુખ્ય ભોજન તરીકે ગણવામાં આવે છે, તેથી તે દરમિયાન તમે સૂપ્સ અથવા બ્રોથ, માછલી, માંસ, વનસ્પતિ સ્ટયૂ, ચોખા, "પાસ્તા" ખાઈ શકો છો, રાત્રિભોજનમાં બદામ અને ફળના કચુંડનો સમાવેશ થાય છે. પોષક તત્ત્વોની ટકાવારી લગભગ નીચે મુજબ છે: લગભગ 10-12% પ્રોટીન, 25-30% ચરબી અને લગભગ 60% કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. ભૂમધ્ય આહાર કેટલાક આહારમાંથી એક છે જે યોગ્ય પોષણની પ્રણાલી સાથે સરખાવવામાં આવે છે. ઓપન એરમાં વધુ સમય વિતાવવો, સક્રિય થાઓ, રમતો માટે જાઓ, ભૂમધ્ય દેશોની રહેવાસીઓ પાસેથી દાખલો લો.

પ્રિય પુરૂષો, સંવાદિતા અને સ્વાસ્થ્યની પ્રાપ્તિમાં, તમારે પોતાને કડક ખોરાકમાં ન મૂકવો જોઇએ, પોતાને અડધા ભૂખ્યા અભિનયથી દૂર કરવું જોઈએ. તમારા શરીરનું યોગ્ય કાર્ય કરવા માટે, તમારે દરરોજ પોષક તત્વો અને વિટામિન્સ મેળવવાની જરૂર છે. યોગ્ય અને વૈવિધ્યસભર ખાઈ લો, તમારી સૂચિની યાદીમાં રમતો શામેલ કરો અને ટૂંક સમયમાં તમે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરશો. તમને આરોગ્ય!