પુરુષો માટે વજન નુકશાન ખોરાક

મજબૂત સેક્સના ઘણા પ્રતિનિધિઓ ખોરાકની સ્વેચ્છાએ મહિલાઓની સુખીતાને ધ્યાનમાં રાખે છે અને તે લોકો દ્વારા આવશ્યક નથી: આરોગ્ય માત્ર બીમારીના કિસ્સામાં જ જરૂરી છે અને આ બાબતની સૌંદર્યલક્ષી બાજુ તેમને રસ નથી. જો કે, પુરૂષ મેદસ્વીતાના ક્ષેત્રમાં હાથ ધરાયેલા અભ્યાસોએ આવા વ્યાપક અભિપ્રાયનો વિરોધ કર્યો છે, તેથી આ પ્રકાશનમાં પુરુષો માટે સ્લિમીંગ ખોરાક પ્રસ્તુત કરવામાં આવશે.

સ્ત્રીમાંથી પુરૂષ સ્થૂળતાના તફાવત.

પુરૂષ સ્થૂળતા ની વિશેષતા એ છે કે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તે પેટના પ્રકારથી પસાર થાય છે અને પેટની પ્રદેશમાં ચરબીની મૂત્રપિંડ સાથે. સ્ત્રીઓમાં, સ્થૂળતા સાથે, ચરબીની જુબાની થા સુધી અને નિતંબના વિસ્તારમાં જોવા મળે છે. પેટની સ્થૂળતા અથવા કેન્દ્રિય, વધુ ખતરનાક માનવામાં આવે છે, કારણ કે તે મગજનો પરિભ્રમણ અને સ્ટ્રોક, કોરોનરી હૃદય બિમારી અને મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન, હાયપરટેન્શન અને ડાયાબિટીસ મેલિટસ જેવા વધુ રોગોનું કારણ બની શકે છે.

જો માણસનો કમર તેના હિપ્સના કદ જેટલો છે અથવા તે વધી ગયો છે, તો તે પેટની નર સ્થૂળતાનું મુખ્ય સંકેત છે. ઘણીવાર, આ મેદસ્વીતા મુખ્યત્વે ટેસ્ટોસ્ટેરોન (માણસના મુખ્ય લૈંગિક હોર્મોન) ની રચના સાથે પુરુષ શરીરના અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીમાં અસાધારણતા સાથે સંકળાયેલી છે. આ હોર્મોનની સંખ્યા ત્રીસ વર્ષની વય સુધી તેની ટોચ પર પહોંચે છે, અને પછી ધીમે ધીમે ઘટાડો શરૂ થાય છે, જે વજનમાં તરફ દોરી જાય છે. અહીં એક નીતિભ્રષ્ટ વર્તુળ છે: ટેસ્ટોસ્ટેરોનના નાના પ્રમાણમાં ચરબીના સંગ્રહમાં વધારો થાય છે અને વધારાનો ચરબી ટેસ્ટોસ્ટેરોન (પુષ્ટ પેશી-લેપ્ટિનમાં ઉત્પન્ન થતો પદાર્થ, હોર્મોનનું ઉત્પાદન અટકાવે છે) ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

સમય જતાં, આ સ્થિતિ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે મેદસ્વીતાની પશ્ચાદભૂમાં અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઘટાડા પરના માણસને ચીડિયાપણું, સેક્સ ગ્રંથીઓ (પ્રોસ્ટેટ એડેનોમા, પ્રોસ્ટાટાઇટીસ) અને કેટલીક જાતીય પ્રવૃત્તિઓ પણ ઘટાડી શકાય છે.

માણસો માટે શું ખોરાક હોવો જોઈએ?

એક માણસ માટે કઠોર ખોરાક બરાબર જરૂરી નથી. મનુષ્યના મગજમાં આવા આહાર સાથે થોડો સમય પછી, ભૂખમરાના કેન્દ્રને સક્રિય કરે છે, પરિણામે, તે ઘાતક ભૂખ લેશે. એક માણસ આહાર ફેંકી દેશે અને ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં બધા ખોવાઈ જશે, ઉપરાંત, તે વધારાની પાઉન્ડ્સ ઉમેરી રહ્યા છે.

જો કે, વજન નુકશાન ખોરાક માટે હજુ પણ જરૂરી છે. ખાદ્ય પદાર્થો સાથે કેલરીનો અંકુશ, જેમ કે શારીરિક શ્રમ, ખાવાથી ખોરાક પણ એટલું જ નહીં. પુરૂષો માટે સફળ વજન ઘટાડવા માટે, પુરુષની ભૌતિક લોડને અનુરૂપ ખોરાકના કેલરીનો જથ્થો ગણવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, ત્યારબાદ આ કેલરીની સામગ્રી દર મહિને 500 કિલો કેલરીઓ ઘટાડે છે, જ્યાં સુધી લઘુત્તમ જરૂરીયાતોને નિર્ધારિત કરતી આંકડો હાંસલ થાય નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, એવા પુરુષો માટે કે જેઓ સક્રિય શારીરિક મજૂરમાં સંલગ્ન નથી, આ મૂલ્ય 1500-2000 કેસીએલ હશે. જે લોકો સક્રિય મજૂરમાં વ્યસ્ત છે તેઓ અતિશય વજનની સમસ્યાઓથી પરિચિત નથી.

ખોરાક માટે બોજ ન હતો, તમારે ફક્ત તે ઉત્પાદનોને બાકાત રાખવાની જરૂર છે જે ચરબી થાપણોમાં વધારો કરે છે. આવા ઉત્પાદનોમાં ફેટી માંસ, તળેલું, ધૂમ્રપાન, ફેટી, મસાલેદાર વાનગી, દારૂ (ખાસ કરીને બીયર) નો સમાવેશ થાય છે. આ પ્રતિબંધ હેઠળ અને આઈસ્ક્રીમ, કેક, મીઠી ફિઝી પીણાં જેવા ઉત્પાદનો હશે, તેમ છતાં તેઓ પુરૂષો વિશે ઘણી ઓછી ચિંતાતુર છે.

તમે માછલી અને માંસની ઓછી ચરબીવાળી જાતો, તેમજ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, ચીઝ, ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો ખાઈ શકો છો. ચયાપચય અને પાચન માટે ખૂબ ફાયદાકારક એવા ઉત્પાદનો છે કે જે જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ છે: અનાજ (ઓટમૅલ અને બિયાંવીચું દળના સ્વરૂપમાં), શાકભાજી ફળોમાંથી ફર્ટોઝ અને ગ્લુકોઝ (સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ) મેળવી શકાય છે.

તે જાણવું અગત્યનું છે કે ખાવું દિવસના 5-6 વખત નાના ભાગમાં હોવું જોઈએ - તો પછી ભૂખની લાગણી નહીં રહે, અને જઠરાંત્રિય માર્ગની ઊર્જા સતત આહાર પ્રોસેસિંગ માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવશે.

ત્યાં પણ કટોકટીના કિસ્સાઓ છે, અને સ્ત્રીઓ કરતાં ઓછાં વખત. ક્યારેક તે કેટલાક દિવસ દ્વારા વજન ગુમાવી તાકીદનું છે. ખાસ કરીને આ કેસો માટે, પુરૂષોએ બે સપ્તાહના ખોરાકને સ્કોરિંગ પર આધારિત વિકસાવી. દરેક ખાદ્ય પોઈન્ટ પોઈન્ટ્સની સંખ્યા આ કે તે પ્રોડક્ટનો ઉપયોગ કર્યા પછી, તેના માટે અનુરૂપ ચશ્માના રેકોર્ડ રાખવા જરૂરી છે. તમે દિવસ દીઠ ચાલીસ પોઇંટ્સથી વધુ સ્કોર કરી શકતા નથી પરિણામે, તમે બે અઠવાડિયામાં સાત કિલોગ્રામ ફરીથી સેટ કરી શકો છો.

સૌથી સામાન્ય ઉત્પાદનો માટે યોગ્ય બિંદુઓ:

1 બિંદુ માટે - બાફેલી માછલી, માંસ, મરઘા, સીફૂડ, મશરૂમ્સ, બાફેલા ઇંડાના 100 ગ્રામ;

5 ચશ્મા - 100 ગ્રામ સ્ટ્યૂડ અથવા બાફેલી મસૂર, કઠોળ, બોસ્ચ અથવા વનસ્પતિ સૂપ (250 મિલિલેટર), 200 ગ્રામ કુટીર પનીર, 300 ગ્રામ શાકભાજી (તાજા, ગરમીમાં, બાફેલી), કાફેરનું એક ગ્લાસ, ચીઝનો નાનો ભાગ;

10 પોઇન્ટ્સ માટે - કૂકીઝ, મધ્યમ કદના સફરજન, બ્રેડનું એક સ્લાઇસ, સૂકા વાઇનનું એક ગ્લાસ, 100 ગ્રામ સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી (પાસ્તા, બટેટા, પોર્રીજ), તાજી સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા રસનું ગ્લાસ;

20 પોઇન્ટ્સ માટે - કોઈપણ કેક કે કેન્ડી, જામના બે ચમચી, કડવો ચોકલેટના બે ટુકડા, માખણનું ચમચો, ખાંડ, ચમચી, વનસ્પતિ તેલ અથવા મેયોનેઝ.

વધુમાં, એક દિવસનો ઉપયોગ એકથી દોઢ થી બે લિટર પ્રવાહી સુધી થવો જોઈએ. ગેસ, હર્બલ અથવા લીલી ચા વિના તે શુદ્ધ પાણી અથવા ખનિજ પાણી હોઈ શકે છે.

અને યાદ રાખો કે પુરુષોને ખોરાકની જરૂર છે જેટલી સ્ત્રીઓ.