તમારું વજન ગુમાવવા માટે ઘરે શું કરવું તે રમત છે

સ્ત્રીઓ એટલી બાંધી છે કે તેઓ સંપૂર્ણતા માટે સતત પ્રયત્ન કરે છે. તેઓ સૌથી સુંદર અને ઇચ્છનીય બનવા માગે છે. તેથી, તેમના શરીરના વધારાના પાઉન્ડમાં એક વ્યક્તિગત અપમાન માનવામાં આવે છે અને તેઓ વજન ગુમાવવા માટે બધું કરે છે. મોટેભાગે, સ્ત્રીઓ તમામ પ્રકારનાં આહારનો ઉપયોગ કરે છે પરંતુ કોઈ આહાર તમારી સ્નાયુઓને સ્થિતિસ્થાપક બનાવશે નહીં, પરંતુ શરીરનું કદ ચુસ્ત છે - માત્ર રમતો તેથી, જો તમે હજી સુધી રમતવીર ન બની હોવ, તો અમે તમને તે કરવા માટે પ્રેરિત કરીએ છીએ. અને વજન જાણવા માટે ઘરે કઇ પ્રકારની રમત કરવી તે તમને જણાવવા માટે, અમે સ્ત્રીઓમાં સૌથી વધુ લોકપ્રિય રમતોનું વિહંગાવલોકન તૈયાર કર્યું છે. તો રમતમાં કેલરી કેવા પ્રકારની છે?

નૃત્ય

હોમ નૃત્ય કરવા માટેની સૌથી સરળ રીત વજન ગુમાવવાનું છે. તમારે ખાસ ખર્ચાળ સાધનોની જરૂર નથી. રમતો ફોર્મ પણ જરૂરી નથી. માત્ર ઇચ્છા અને સારા મૂડ જરૂરી છે! અને સાત વર્ષની છોકરીઓ અને સિત્તેર વર્ષના દાદી ડાન્સ કરવા માટે ખુબ ખુશ છે. અને તાજેતરમાં નૃત્યો સામાન્ય રીતે બીજા જન્મ અનુભવ. તેઓ માત્ર તમામ ઉંમરના અને વ્યવસાયોની મહિલાઓની શોખીન નથી, પણ વર્ષોથી ઘન કારોબારી પણ છે. આ સમજી શકાય તેવું છે: કઈ પ્રકારની રમત ઘણા આનંદકારક લાગણીઓ લાવે છે, ઘણાં આનંદ! એક કલાક નાચતા - અને કોઈ ડિપ્રેશન, કોઈ આક્રમકતા, કોઈ ઉદાસીનતા - બધું નૃત્ય બહાર splashed! ડાન્સ પછી દંડ મૂડની ખાતરી આપવામાં આવે છે. હા, અને ઉર્જા ખર્ચ યોગ્ય છેઃ વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે એક કલાક સક્રિયપણે નૃત્ય કરો, તમે 400 કેલરી ગુમાવી બેસે છે. ધીમે ધીમે 10-15 મિનિટ માટે પાર્ટનર સાથે ઉત્સાહપૂર્વક, તમે ઓછામાં ઓછા 80 કેલરી બર્ન કરશે. પરંતુ એક ડિસ્કોમાં અઠવાડિયામાં એક વાર, તમે ચરબી ચલાવતા વિચાર સાથે પોતાને ઝઘડો નહીં. હા, તમે કેટલીક કેલરીઓનો નાશ કરશો, પરંતુ ડાન્સ પક્ષકારો વચ્ચેના અંતરાલમાં તમે ચોક્કસપણે બે કે ત્રણ કોકટેલ, ચિપ્સ, બદામ અને અન્ય "શુષ્ક ખોરાક" અથવા કેક સાથેના સેન્ડવીચનો ડંખ ધરાવો છો. અને પરિણામે, માત્ર વાહન ન ચલાવો, પરંતુ માત્ર વધારાની પાઉન્ડ મેળવવા તેથી, હજુ પણ, નૃત્ય વિશે ગંભીર છે. શરૂઆતમાં, અનુભવી શિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ નૃત્ય કરવા માટે તે ઇચ્છનીય છે અને અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 3 વખત અને ઓછામાં ઓછા 30-40 મિનિટ ટ્રેન કરો. તેથી તે વધુ વિશ્વસનીય હશે!

ચાલી રહ્યું છે

વિશ્વભરમાં મહિલાઓ દ્વારા ચલાવવામાં આવતી રમત એ સૌથી વધુ પ્રિય છે અતિશય વજન સામેની લડાઈમાં રમત ચેમ્પિયન ચોક્કસ ચેમ્પિયન છે. વિશ્વભરમાં લાખો સ્ત્રીઓ વજન ગુમાવે છે અને આકૃતિને સમાયોજિત કરે છે. જો ઍરોબિક્સ, રોલોઅર્સ અથવા સ્ટિમ્યુલેટર્સ જેવા નવા ફેલાયેલ પ્રવાહો તમને અપીલ કરતા નથી, તો કોઈ રનને પસંદ ન કરો. જો તમે જેટલું શક્ય તેટલું વજન ગુમાવવાનું નક્કી કર્યું છે, તો ધ્યાનમાં રાખો કે ચાલવાનું ઓછું-સઘન અને લાંબા સમય સુધી ચાલવું જોઈએ. આ તમામ આવશ્યકતાઓ જોગીંગને અનુરૂપ છે. અને સતત ચાલે ઓછામાં ઓછા 25-30 મિનિટ અને અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 3 વખત હશે. અને ઊર્જા ખર્ચ સીધી તમે ક્રોસ માટે પસંદ કરો છો તે માર્ગ પર આધાર રાખે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચઢાવના ચાલતા 15 મિનિટ તમારી પાસેથી લગભગ 480 કેલરી લેશે, અને સપાટ ટ્રેક પર - આશરે 300 કેલરી. જો તમે ધૂળવાળુ, ગંદા શેરીઓમાં આસપાસ ચાલવા માંગતા ન હોય, તો ટ્રેડમિલ ખરીદો - તમે ઘરે આ પ્રકારની રમત કરી શકો છો તમે પર્વતમાંથી અને એક સીધી રેખામાં દોડવા ગતિનું અનુકરણ કરી શકો છો. વધુમાં, કમ્પ્યુટર વર્કઆઉટ દરમિયાન કેલરી વપરાશ બતાવશે. અનુકૂળ, શું કહેવું! માત્ર એક જ ચેતવણી: કાંઈમાં દોડશો નહીં! માત્ર ગુણવત્તાવાળી સ્નીકર ઇજાઓથી તમારા પગનું રક્ષણ કરશે.

સાયક્લિંગ

એક સમયે સાયકલ પર માત્ર પેન્શનરો અને સ્કૂલ બોયસ વળેલું છે. હવે સાયકલિંગ એક અત્યંત લોકપ્રિય રમત બની ગયું છે. ચાલો પર્વત બાઇક્સ વિશે વાત ન કરીએ - તે કલાપ્રેમી માટે છે. પરંપરાગત સાયકલિંગના ફાયદા વિશે વધુ સારી રીતે ચર્ચા કરીશું. ઊર્જા ખર્ચ પર, તે રનના અંશે હલકી ગુણવત્તાવાળા હોય છે, પરંતુ નૃત્ય, રોલરબ્લેડિંગ અને સ્કેટીંગને વટાવી જાય છે. જો તમે વજન ગુમાવવાનો નિર્ધારિત હો, તો તમને અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 3 વખત અને ઓછામાં ઓછા 30-40 મિનિટ પેડલ કરવું પડશે. પ્રતિ કલાક 20 કિલોમીટરની ઝડપે તમે 130 કેલરી માટે ગુડબાય કહી શકો છો. અને તે માત્ર 15 મિનિટ છે! સૉકલીંગ, બધાથી ઉપર, ફ્લફી હિપ્સ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તે આ વિસ્તારોમાં ચરબી થાપણો દૂર કરવા માટે મદદ કરે છે. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે લાંબા સમય સુધી (2-3 વર્ષ કે તેથી વધુ) નિયમિત કસરત સાથે, જાંઘ સ્નાયુઓના કદમાં વધારો કરવાનું શક્ય છે. જો આ સંભાવના તમને ખુશ ન કરે તો, વ્હીલ પર વધુ ભાર ન આપો. ખાસ કરીને, ચઢાવ પર ચડતા ટાળો ઘરમાં આ રમતમાં જોડાવવા માટે, કસરત બાઇક ખરીદવા માટે તે પૂરતું છે. આ મોટા શહેરોમાં ખાસ કરીને સાચું છે

ઍરોબિક્સ

પણ સ્ત્રીઓ જે વજન ગુમાવી માંગો છો માટે સૌથી વધુ લોકપ્રિય રમતો એક ઍરોબિક્સ છે. ઍરોબિક્સ, રમત તરીકે, અમેરિકામાં ઉદ્દભવ્યું અમને આ રમતો સામાન્ય રીતે દંડ અડધા પ્રતિનિધિઓ દ્વારા રોકાયેલા છે. અને અમેરિકામાં, તે સ્વેચ્છાએ વ્યસ્ત છે અને પુરુષો છે, પરંતુ તે સમય માટે, કેટલાક કારણોસર મજબૂત સેક્સ અન્ય રમતો પસંદ કરે છે ઠીક છે, તે બિંદુ નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આપણે સ્ત્રીઓને એરોબિક્સ હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ મજબૂત કરે છે, સ્નાયુઓને સખ્ત કરે છે અને ચરબીને અસર કરે છે. અને વેગ ઊંચા, વધુ તમે કેલરી ગુમાવી અને વજન ગુમાવી. 45 મિનિટની એરોબિક કવાયત માટે, તમે સરળતાથી 250 થી 400 કેલરી ગુમાવી શકો છો. જો કે, જો તમે ઍરોબિક્સ માટે નવા છો, તો પહેલી તાલીમ સત્રોમાં તમારી ગતિ ધીમી રાખો અને જટિલ તત્વો કરશો નહીં! નહિંતર, તમે થાકેલા અને નિરાશ થશો કે તમે બધું જ કરી શકતા નથી. ધીરજ રાખો અને અઠવાડિયા પછી તમે જોશો કે તમે જટિલ વ્યાયામ સાથે પણ સામનો કરી શકો છો. સ્લિમિંગ ઍક્વા ઍરોબિક્સ (પાણીમાં વર્ગો) વચ્ચે સૌથી વધુ લોકપ્રિય, એરોબિક્સને પગલે (ચાલો અને નીચે "પગલાને" - પગથિયા સુધી ચાલો) અને પાવર ઍરોબિક્સ (ડમ્બબેલ્સ, barbells, વગેરે). તમે કેસેટ ખરીદી શકો છો અને ઘરે તમારી મનપસંદ રમત કરી શકો છો. પરંતુ યાદ રાખો કે તમારી ભૂલો સુધારવા માટે કોઇ નહી હશે, તેથી જિમમાં ઓછામાં ઓછા 2-3 વર્ગોની મુલાકાત લેવી અને વ્યાવસાયિકો સાથે સંપર્ક કરવો વધુ સારું છે.

સેક્સ વિ. કૅલરીઝ

આ લોકપ્રિય રમત "રમત" સૌથી સ્થાનિક છે. જો કે, તેઓ યુવાન સગીર કન્યાઓ માં જોડાવવા માટે આગ્રહણીય નથી. બાકીની સાથે તમે ઇચ્છો તેટલી વખત કામ કરી શકાય છે લગભગ 250 જેટલા કેલરી બાળી નાખવામાં આવે છે. સાચું, જો તે 10 મિનિટ સુધી ચાલતું નથી, પરંતુ એક કલાક. જો તમે ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક થાય છે, તો તે તમારી વધારાની કેલરી પણ દૂર કરશે. અમે જેટલું ઇચ્છતા નથી તેટલું નહીં: ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક માટે ઊર્જા કલાક દીઠ 400 કેલરી છે, પરંતુ, અલબત્ત, આ નોંધપાત્ર રાજ્ય માત્ર થોડી સેકન્ડ સુધી ચાલે છે. તેથી, નિષ્કર્ષ એ છે: સેક્સ વધુ અને વધુ સારું છે - આ કિસ્સામાં તમે ખરેખર તે વધારાની પાઉન્ડ ગુમાવી શકો છો અને વજન ગુમાવી શકો છો. ઠીક છે, જો માત્ર 10 કિલો કરતાં 10, "વિસર્જન કરો", જેમ તમે અપેક્ષિત છો, નિરાશ થશો નહીં. સેક્સ મેરેથોન હજુ પણ તમારા લાભ માટે ગયા! બધા પછી, સૌથી નોંધપાત્ર રીતે ઘનિષ્ઠ "તાલીમ" શરીર પર અસર કરે છે, આકસ્મિક migraines ઉપચાર, રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા, અને તે પણ કેન્સર અટકાવી. અને ઉપરાંત, કારણ કે કોઈએ તમને આ પ્રકારની "રમત "ને અન્ય લોકો સાથે નાબૂદ કરવાથી અટકાવ્યું નથી, જેના વિશે અમે પહેલાથી જ ઉપર વાત કરી છે, તે નથી?

તરવું

મહિલાની મનપસંદ રમત વિશે - સ્વિમિંગ - અમે લાંબા સમય સુધી વાત નહીં કરીએ. અને તેથી દરેક જાણે છે કે આ દરેક બાબતમાં અત્યંત ઉપયોગી રમત છે. યાદ રાખો કે ઠંડુ પાણી સંપૂર્ણપણે શરીરને મસાજ કરે છે, સેલ્યુલાઇટને દૂર કરે છે, પ્રતિકારક શક્તિને સંપૂર્ણ રીતે સખત અને મજબૂત બનાવે છે, નર્વસ તણાવ દૂર કરે છે. અલબત્ત, સ્વિમિંગ ફેટ્ટી થાપણો સામેની લડાઈમાં મદદ કરે છે. જો તમે વજન ગુમાવવો હોય તો, પૂલ (નદી, તળાવ, દરિયાઈ) પર ઓછામાં ઓછા અઠવાડિયાના 3 વાર મુલાકાત લો. એક તાલીમ માટે તમે લગભગ 500 કેસીએલ ગુમાવી શકો છો. વેગ ઊંચા, કેલરી વપરાશ વધારે છે. પરંતુ કલાકો સુધી પાણીમાં રહેવાનો પ્રયાસ ન કરો, નહિ તો તમે કિડનીને વધતા તણાવ હેઠળ મૂકી દો (પાણીમાં પરસેવો અશક્ય છે). અને તાલીમ પહેલાં, થોડા બેસી-અપ્સ, બેન્ડ્સ, તમારા હાથ અને પગ ઉભા કરો - આ ખેંચાણ ટાળવા માટે મદદ કરશે

વૉકિંગ

જો તમે રમતો રમવાનું શરૂ કરો છો અથવા લાંબા બ્રેક કર્યા પછી તેના પર પાછા ફરો, વૉકિંગ આદર્શ વિકલ્પ છે! સરળ, પોસાય, અને કોઈ ખર્ચ તમારા પગરખાંને વધુ અનુકૂળ રાખો - અને આગળ, જગ્યા પર વિજય મેળવવો. માર્ગ દ્વારા, જગ્યાઓ વિશે જો તમે સરેરાશ 1.5 કિલોમીટરની ગતિથી દૂર છો, તો 100 કેલરી દૂર કરો. પ્રારંભિક તબક્કે તે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત 20 મિનિટ માટે ચાલવા માટે પૂરતું છે. જ્યારે તમને લાગે કે તે પૂરતું નથી, તો અંતર અને ગતિ વધારો. આદર્શરીતે, 30-45 મિનિટ માટે સપ્તાહમાં 5 વખત ઝડપી ચાલવું સારું રહેશે. બે અઠવાડિયા પછી, તમને લાગે છે કે તે તમારા કપડાંને ઉપાડવાનો સમય છે.

અને જો તમે વજન પણ વધુ ઝડપથી ગુમાવી શકો છો, તો અમે સૂચવે છે કે તમે "ભારે" જાતે પગની ઘૂંટી, પીઠ અને કમર પર કેટલાક વજન જોડો (તમે ખાલી બેકપેક પર મૂકી શકો છો) અથવા નાના ડંબલ પસંદ કરો. ઊર્જા ખર્ચ પર, "ભારે" વૉકિંગ અભિગમ અને તે પણ સભ્યપદ વટાવી. જ્યાં સુધી, અલબત્ત, તમે ખેંચી શકતા નથી, પરંતુ ઝડપી ગતિથી આગળ વધો. વજન સાથે 1.5 કિ.મી. જવું, તમે લગભગ 160-180 કેલરી બર્ન કરો છો, અને તે પહેલાથી ઘણું છે!

કોઈ પણ ઉંમરે આકારમાં રહો

જો તમે તાલીમની અસરને બમણો કરવા માંગો છો, તો તમારી વય શ્રેષ્ઠ રમતને પસંદ કરો.

20 વર્ષ તમે યુવાન, મહેનતુ, ઊર્જાથી ભરેલી છો આ ઉંમરે, તમે સૌથી યોગ્ય ટીમ રમતો છે, ઉદાહરણ તરીકે, વોલીબોલ, બાસ્કેટબોલ. બોલ સાથે ચલાવવા નથી માંગતા? વેલ, તો પછી ઍરોબિક્સ કરો: આનંદ અને અસરકારક! સ્ટિમ્યુલેટર્સ પર સ્નાયુઓને સજ્જ કરવા માટે અઠવાડિયામાં એક વખત જિમ પર જવાનું સરસ રહેશે - આ સ્નાયુ સમૂહને મજબૂત બનાવે છે. અને સિદ્ધાંતમાં, તમારી ઉંમરમાં તમે થોડું થોડું કરીને બધું કરી શકો છો - તે મજા છે અને ક્યારેય ટાયર નથી!

30 વર્ષ તમે યુવાન અને તંદુરસ્ત લાગે છે, પરંતુ વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયા ધીમે ધીમે શરૂ થઈ છે. ખાસ કરીને, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ધીમું પડી છે, અને તમે હોરર સાથે સમજી શકો છો કે કોઈ પણ રીતે તમે સંપૂર્ણ વર્ષ માટે વધારાની 3 કિલો ગુમાવી શકતા નથી. લાંબા સમય પહેલા ન હોવા છતાં, થોડાક દિવસો માટે તમારે ખોરાક પર બેસવાની જરૂર હતી. વધુમાં, આ વયે, એક નિયમ તરીકે, દરેક વ્યક્તિ કારકિર્દીનો સક્રિયપણે પીછો કરે છે, જેનો અર્થ છે કે નર્વસ ઓવરલોડ અનિવાર્ય છે. સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવા, વજન ગુમાવવું અને તણાવ ઓછો કરવો એ જીમમાં નિયમિત વર્ગોને મદદ કરશે. આ ઝડપથી સ્નાયુઓને તેમના ઇન્દ્રિયો પર પાછું આપશે અને જ્યાં જરૂરી હોય ત્યાં આ આંકડો ઠીક કરશે. જો "લોખંડ" તમને પ્રેરણા આપતું નથી, તો મારી પ્રિય મહિલા રમતો - નૃત્ય, ઍરોબિક્સ અને જોગિંગ કરવા પ્રયાસ કરો.

40 વર્ષ જૂના 40-વર્ષીય સ્ત્રીઓ મોટા ભાગના તેઓ ચાલવા કરતાં વધુ બેસી છે એક બેઠાડુ જીવનશૈલી સ્વાભાવિકપણે હકીકત એ છે કે સ્નાયુ સામૂહિક ધીમે ધીમે ચરબી દ્વારા બદલાઈ જાય તરફ દોરી જાય છે તેથી, તમારે ફક્ત સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને ફેટ સ્ટોર્સથી છુટકારો મેળવવા માટે બધું કરવાની જરૂર છે. તમારા સ્વાદ માટે સ્ત્રીની રમત પસંદ કરો: ઍરોબિક્સ, ચાલતા અથવા બાઇકિંગ. અથવા યોગ કરો અને દિવસ દરમિયાન, એટલું શક્ય ખસેડવા!

50 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના આ ઉંમરે, કોઈ પણ સંજોગોમાં, રમતો રમવા વિશે ભૂલી નથી! નોન-ઇન્ટેન્સિવ લોડ્સ, જેમ કે સ્વિમિંગ અને વૉકિંગ, સાંધાનું રક્ષણ કરે છે, નીચલા પીઠમાં પીડાને દૂર કરે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે. આ ઉંમરે, લવચિકતા અને ખેંચાતો માટે કસરત પણ ઉપયોગી છે. ચીનના વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે, ધીમી શારીરિક કસરત હાડકાં અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડે છે. પરંતુ - એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બિંદુ! - જો તમે રમતમાં જવાનું ગંભીરતાથી નક્કી કરો છો, તો સક્ષમ કોચ જુઓ, અથવા તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો.

શું તમને લાગે છે કે કોઈ પણ ઉંમરે આદર્શ વજનનું સ્વરૂપ જાળવી રાખવું એ અશક્ય છે? તમે ઊંડે ભૂલ કરી રહ્યાં છો! જેમ નિષ્ણાતોની ગણતરી કરવામાં આવે છે તેમ, સાપ્તાહિક ધોરણે વર્ગ દીઠ વજન દીઠ 1 કિલો દીઠ માત્ર 4 કેલરી બર્ન કરવા માટે પૂરતી છે! તેનો અર્થ એ કે એક અઠવાડીયામાં આપણે સરેરાશ 200-250 કેલરી દૂર કરીશું. અને આ કોઈપણ ખભા પર "ખભા પર", પણ શાંત વૉકિંગ. મુખ્ય વસ્તુ - લાંબાં પર બેસવું નહીં, પણ ચાલો! ઠીક છે, જો અમે તમને સહમત ન કર્યો હોય અને તમે સોફા પસંદ કરો છો, લાભ સાથે આ સમય પસાર કરો, તમારી જાતને પ્રેરણા આપો કે તમારી સ્નાયુઓ દિવસમાં મજબૂત અને મજબૂત દિવસ બની જાય છે. અમેરિકન ફિઝિયોલોજીસ્ટ્સે જાણવા મળ્યું છે કે સ્નાયુઓ માત્ર શારીરિક શ્રમથી જ ઘટાડી શકે છે, પણ મગજમાંથી આવતા આવેગમાંથી પણ. તેથી, આત્મા માટે ભૌતિક અથવા "માનસિક" - અને કારણ માટે વર્કઆઉટ પસંદ કરો!

મનપસંદ રમત લેવાથી આકર્ષક અને મનોરંજક છે લગભગ 70 ટકા સ્ત્રીઓ એવું લાગે છે. 50 ટકા સ્ત્રીઓને એકમાત્ર હેતુ સાથે તાલીમ આપવામાં આવે છે - વજન ગુમાવવા અને સ્નાયુઓને સજ્જડ કરવા. અને 30 ટકા સ્ત્રીઓ માને છે કે આ રમત તેમને નવા મિત્રો બનાવવા અને સંદેશાવ્યવહારના વર્તુળનું વિસ્તરણ કરવા માટે મદદ કરે છે. વજન ગુમાવવા માટે ઘરે કયા પ્રકારની રમતો કરવી - તમારા માટે નક્કી કરો મુખ્ય વસ્તુ કોચ પર બેસવાનો નથી!