એક દોરડા મારફતે જમ્પિંગ સરળ છે. બાઇક ચલાવવા કરતાં સરળ. અને તે મજા છે તે દયાળુ છે કે અમે તેના વિશે વય સાથે ભૂલી જઈએ છીએ. અને એક લટકવાનું દોરડું ઘણું ઉપયોગી છે!
દોરડા સાથે કૂદવાનું તમને માત્ર વધારાના પાઉન્ડ રમવાની છૂટ આપતું નથી, તેઓ સહનશક્તિ વિકસાવે છે, રક્તવાહિની અને શ્વસનતંત્રને મજબૂત કરે છે, પગનાં સ્નાયુઓ અને ડઝન જેટલા મોટા અને નાના સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે. વજન બર્ન કરવા માટે, કામગીરી પર દોરડા સાથેના વર્ગમાં સાયકલ, ટેનિસ અને સ્વિમિંગને લઈ જવામાં આવે છે. આશરે 70 કિલો વજનની સરેરાશ વ્યક્તિ વજન 720 કેલરી સુધી (120-140 કૂદકા પ્રતિ મિનિટ) ની ઝડપે કરે છે.
દોરડાને અવગણીને પ્રારંભિક સિમ્યુલેટર એ દરેક સમયે કોઈપણ જગ્યાએ અને કોઈપણ જગ્યાએ સુલભ છે. જોકે, અવાસ્તવિક સરળતા હોવા છતાં, આ શરીર પર ગંભીર ભાર છે.
ઉપયોગ માટે સંકેતો
જ્યારે તમે ચલાવવાનું શરૂ કરો છો, તો પછી ધીમી ગતિ અથવા ઝડપી વૉકિંગ પસંદ કરો. એક દોરડા સાથેના વર્ગોએ પ્રારંભમાં ઉચ્ચ ટેમ્પો સેટ કર્યો છે. તમે 72 આરપીએમ કરતા ઓછી કરી શકતા નથી. કૂદકાના ઊંચા દરે, હૃદય દર ઝડપથી વધે છે (હૃદયનો દર), અને પ્રથમ ત્રણ મિનિટ માટે શરીર એક એનારોબિક શાસન (એટલે કે સ્નાયુઓમાં ઓક્સિજનની ઉણપથી) માં કામ કરે છે. આ સૂચક મહત્તમ ગતિએ ચાલી રહેલ છે. કૂદકાના છ મિનિટ પછી, ઓક્સિજનની જરૂરિયાત અને તેનો વપરાશ બરાબર થાય છે - લોડ એવરેજ સ્પીડમાં દોડવા બરાબર થાય છે.
વધુમાં, કપાતની ફાળવણી હાથના યાંત્રિક કાર્યને વધારી દે છે, જે ચાલી રહેલ કરતા 30 ગણા વધારે છે. તેથી, દોરડા સાથે કૂદકાને કારણે, રક્તવાહિની તંત્રની તૈયારીનું સ્તર અન્ય રમતો કરતાં વધુ ઝડપથી વધે છે જે શરીરને સખત મહેનત કરતા નથી.
વધુમાં, દોરડું જમ્પિંગ પગની સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિના વિકાસ માટે ફાળો આપે છે. સરખામણી કરવા માટે, આ સ્નાયુઓની માત્ર સહનશીલતાના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે.
તદુપરાંત, આ ઍરોબિક લોડ ચળવળની કૃપા અને સંકલનને સુધારે છે, વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણને વિકસાવે છે. સામાન્ય રીતે, આ કસરત તાત્કાલિક તાલીમ આપે છે, અને ખૂબ જ અસરકારક રીતે, આપણા શરીરની ઘણી પ્રણાલીઓ, અને સૌથી અગત્યની રીતે - તણાવ દૂર કરે છે, કારણ કે જ્યારે તમે જમ્પ કરો છો ત્યારે તમે સુખનાં હોર્મોન્સ વિકસાવે છે.
કૂદવાનું વધુ સારું નહીં
લટકતા રોપ તીવ્ર હોવાથી, તેની સાથે વ્યવહાર કરવા માટે ઘણા પ્રતિબંધો છે.
- તમે સંપૂર્ણ પેટ પર અથવા આધાશીશી હુમલો દરમિયાન બાંધી શકતા નથી.
- જમ્પિંગ માટેના બિનસલાહભર્યા હ્રદયરોગો અને અન્ય બિમારીઓ પણ છે, જેમાં પલ્સ અથવા દબાણમાં વધારો અસ્વીકાર્ય છે.
- અંતઃસ્ત્રાવી કાર્ટિલેજ અથવા સાંધાઓ સાથે સમસ્યા હોય તેવા લોકોને દોરડા પર કૂદકો લગાવવાની જરૂર નથી, કેમ કે ઉતરાણ દરમિયાન એક વ્યક્તિ તેના વજન કરતાં વધુ ભાર અનુભવે છે.
- એ જ કારણોસર, જેની વજન નોંધપાત્ર રીતે MI ના દરે વધી જાય તે સાવધ રહેવું જોઈએ. એક નિયમ તરીકે, આવા લોકો કાર્ડિયાક પ્રવૃત્તિનું ઉલ્લંઘન કરે છે અને સાંધા પર વધેલા તાણ તેથી, તાલીમ શરૂ કરતાં પહેલાં, ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી તે યોગ્ય છે.
એક અવગણીને દોરડા ઉપર ચઢીને, વ્યાસ પર ધ્યાન આપો. મહત્તમ 0.8-0.9 સે.મી. છે
દોરડું ની યોગ્ય લંબાઈ નીચે પ્રમાણે વ્યાખ્યાયિત થયેલ છે: અંત પસંદ, અને મધ્યમાં બે પગ બની થડ સાથે દોરડું સીધા આના પર જાઓ આ કિસ્સામાં, હેન્ડલ બગલ સ્તરે અથવા નીચે હોવા જોઈએ. જો દોરડું ખૂબ લાંબુ હોય તો, તે હલનચલન નિયંત્રિત કરવા માટે વધુ મુશ્કેલ હશે, ત્યાં ડબલ કૂદકા સાથે સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે. જો તે ટૂંકા હોય, તો તમારે હંમેશા તમારા પગને દબાવવો પડશે.
ડ્રેસ કોડ
ચુસ્ત પોશાકમાં શ્રેષ્ઠ દેખાવ કરવો, જેથી સતત પરિભ્રમણ માટે ઓછો દખલગીરી હશે - દોરડું કપડાંમાં ગુંચાવશે નહીં.
રમતો માટે વિશેષ બ્રા પહેરવાની ખાતરી કરો, ભલે તમારી પાસે બહુ નાની છાતી હોય અને રોજિંદા જીવનમાં તમે બ્રા ન પહેરે તો
જૂતામાં તમે ઉઘાડે પગે, અથવા તમે કરી શકો છો - પ્રથમ કિસ્સામાં, તમે તમારા નીચલા પગને આરામ કરી શકો છો, જ્યારે પિનમાં પિન હંમેશા તંગ હોય છે. બીજી તરફ, જો તમે ખૂબ સખત સપાટી પર બાઉન્સ કરો છો અને પગના પગથી રક્ષણ કરો છો તો, સારા ગાદી સાથેના સ્નાયુને આંગળીથી બચાવો.
તાલીમ માટે, નરમ, સહેજ તરંગી સપાટી પ્રાધાન્યવાળું છે. પછી આંચકોનો ઘટાડો ઘટે છે, અને પ્રતિકાર સરળ બને છે બાસ્કેટબૉલ લાકડાં, રબરવાળા સપાટી અથવા ગાલીચો (પરંતુ ખૂબ નરમ!) આ માટે સંપૂર્ણ છે.
કેટલા કૂદકા?
આવા સિમ્યુલેટર સાથે જમ્પિંગ એરોબિક લોડ્સ એક માત્ર પ્રકારની અથવા અન્ય પૂરક હોઈ શકે છે. જો કે, કોઈપણ ઍરોબિક કસરતની જેમ, કેસથી કિસ્સામાં દોરડા સાથે તાલીમ આપવાનું નકામું છે. કાયમી હકારાત્મક અસર માત્ર વર્કઆઉટ્સને વ્યવસ્થિત કરીને અને સુનિશ્ચિત કરીને શેડ્યૂલને જોઈ શકાય છે.
રક્તવાહિની તંત્ર વિકસાવવા માટે, તમારે સત્ર દીઠ ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ અને સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત કૂદી જવું આવશ્યક છે. અને જો તમારો ધ્યેય વજન ગુમાવવાનો હોય, તો તમારે 30 મિનિટ માટે તાલીમ બિન-સ્ટોપ દરમિયાન કૂદવાનું રહેવું પડશે.
શું શરૂ કરવા માટે?
દોરડા સાથે તાલીમ આપતી વખતે, ઘૂંટીઓ અને શિન્સ પર મોટો ભાર પડે છે. સંભવિત ઈજાઓ અટકાવવા, પગની ઘૂંટીઓ અને પગના પરિભ્રમણ સાથે સત્ર પહેલાં વિશેષ કસરતો કરો, વાછરડું સ્નાયુઓ અને અકિલિસ રજ્જૂ પટકાવવાની કસરત કરો.
જો તમે લાંબા સમય સુધી રમતો રમ્યા નથી, તો કૂદકો મારતા પહેલા. આ કસરત માટે શરીરને તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે, ધીમે ધીમે હૃદય ગતિ વધારશે અને કાર્યના ઍરોબિક તબક્કામાં ખસેડવામાં સરળ બનશે.
સ્નાયુઓને હૂંફાળવા અને ઇજાઓને ટાળવા માટે લઘુત્તમ શક્ય આવર્તન સાથે કૂદવાનું શરૂ કરો. તે પછી, વેગ વધારો કરી શકાય છે.
ફક્ત આંગળીઓ પર, સમગ્ર પગ પર જમીન ક્યારેય નહીં. કોઈ કિસ્સામાં રાહ ફ્લોર સ્પર્શ કરીશું. તમે હળવા લાગે ત્યાં સુધી સીધા આના પર જાઓ. જો તમારા માટે કૂદવાનું એક કમજોર કસરત છે, તો તમે કૂક કર્યા વિના મુક્તપણે બોલો ત્યાં સુધી કૂદકો. ન્યૂનતમ ટેમ્પો પસંદ કરો. નિયંત્રણ માટે, તમે 6 સેકન્ડ માટે હૃદયનો દર ગણતરી કરી શકો છો અને તેને 10 વડે ગુણાકાર કરી શકો છો. શ્રેષ્ઠતમ (220-વર્ષની) x 0.6 હશે. શ્વાસ અને પલ્સ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, વર્કઆઉટ બંધ કરો અને 1-2 મિનિટ ચાલો.