બ્રા પર શસ્ત્ર અને ફલનને ઢાંકવાથી ઘણી છોકરીઓ અને સ્ત્રીઓ માટે ઘણી વાર સામાન્ય સમસ્યા છે. અમે ઉતાવળ કરવી, સમસ્યા ઉકેલી છે! કાયમ માટે "પાંખો" અને ચરબી અટકી ભૂલી, તમે સખત કામ અને અધિકાર ખાવું શરૂ કરવા પડશે. સમસ્યા ઓછી કરવા માટે તે સરળ રહેશે નહીં, એક સુંદર શરીર કામ નથી, આનુવંશિકતા નથી. તેથી, આજે આપણે અંડરઆર્મ વિસ્તારમાં ચરબી દૂર કેવી રીતે કરવી તે વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.
ચરબી બગલની શા માટે દેખાય છે?
આશ્ચર્યજનક પર્યાપ્ત, પણ તદ્દન પાતળી છોકરીઓ બ્રા પર ત્વચાની folds છે. "કુદરત", - તમે કહો છો અને તમે સંપૂર્ણપણે ખોટી હશે. ફેટ "કાન" બૉમ્બ પાંચ કારણોસર દેખાય છે:
- શરીરના કુલ સ્થૂળતા;
- ઓછી પ્રવૃત્તિને ધ્યાનમાં રાખીને આછો ચામડી;
- હમ્પબેક અને અનિયમિત મુદ્રા;
- નબળી પસંદગી લેનિન;
- શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે ચકલી સ્નાયુઓ.
બધા કમનસીબી એક રેસીપી પ્રતિ - માવજત, એથ્લેટિક્સ અને ખોરાક. તે જોવો, પ્રશ્ન: બગલના ક્ષેત્રમાં વજન કેવી રીતે ગુમાવવો, ઉમળકાભેર ઉકેલવા
કેવી રીતે અન્ડરઆર્મ્સથી ચરબી દૂર કરવી: વ્યાયામ અને વિડિઓઝ
જટિલ વ્યાયામ પહેલાં, અમને ઉપલા ભાગની સારી રચનાની જરૂર છે, અને અમે તેની સાથે કામ કરીશું. અમે એક પાથરણું, પાણી લઈએ છીએ, સંગીત ચાલુ કરો અને શરૂ કરો!
- અમે દરેક દિશામાં ગરદનને માથું ભાંગીએ છીએ, જેનાથી માથું બાજુઓને વળે છે અને વળે છે.
- અમે વર્તુળાકાર ગતિમાં ખભા, કોણી અને કાંડા સાંધાઓને 8 વખત આગળ અને પાછળથી સારવાર કરીએ છીએ. અમે 8 વખત સીધી હથિયારો વડે બનાવીએ છીએ
- અમે શાળામાં જેમ છાતી આગળ હાથમાં મસ્કરિંગ કરીએ છીએ. અમે અમારા કોણીને સારી રીતે ખેંચી અને અમારા ખભા બ્લેડ લાવીએ છીએ અમારા કાર્ય માટે ખભા કમરપટોને હૂંફાળું કરવું છે. 10 પુનરાવર્તનો
- એક હાથ ઉપર છે, કમમાં સંકુચિત છે, બીજો તળિયે. અમે પરિસ્થિતિને બે એકાઉન્ટ્સમાં બદલીએ છીએ. અમે 8 વખત કરીએ છીએ.
- હવે અમે માળના છાતીની સમાંતર સામે સીધા હાથ મૂકીએ છીએ અને બાજુઓને સ્વિંગમાં ફેલાવીએ છીએ, સ્નાયુઓને કાબૂમાં રાખીને. અમે હાથની રેખા પણ અનુસરીએ છીએ. 15 વખત
- અમે એક ગુનાખોરીના હાથની ગોઠવણીનું અનુકરણ કરીએ છીએ જ્યારે પોલીસમેન તેને બંદૂક મોકલે છે. તે માથાથી થોડી દૂર છે, પામ આગળ છે. આ પદ પરથી આપણે હાથ ઉઠાવીએ છીએ, શરીરને ખેંચાવીએ છીએ. અમે 15 ઝડપી પુનરાવર્તનો કરીએ
- મુક્ત રીતે તમારા હાથને હલાવો અને પાવર લોડ પર આગળ વધો.
તેથી, અમારું ધ્યેય દ્વિશિરને પંપ કરવા માટે નથી, પરંતુ ખભા કમરપટોને ટોન કરવા. એના પરિણામ રૂપે, અમે આપણા પોતાના શરીરના વજન અને ન્યૂનતમ ભારણ સાથે વ્યાયામ કરે છે. રેતી / પૃથ્વી સાથે 1-1.5 કિલો અથવા 0.5 એલ બોટલ માટે Dumbbells કરશે. અમારી કસરત મનપસંદ કસરત ખોલે છે - પુશ-અપ
વ્યાયામ નંબર 1 ઘૂંટણ પર ભાર મૂકવા સાથે દબાણ - 15-20 વખત
અમે ઘૂંટણિયે, પગ ઊભા કરે છે જેથી વાછરડાં અને જાંઘ વચ્ચે પક્ષી "વી" ના સ્વરૂપમાં તીવ્ર ખૂણો રચાય. છાતીના સ્તરે હાથ, આગળ જોઈ રહેલા હાથ. હાથ વચ્ચેનો અંતર તમારા માટે આરામદાયક છે. હવે બેકસ્ટે સીધો કરો, કમર સાથે સમાન સ્તરે મૂર્ખ રાખો અને સ્ક્વીઝ શરૂ કરો.
વ્યાયામ નંબર 2 ડમ્બબેલ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે દબાણ - હાથથી પડદા - દરેક હાથ માટે 10 વખત
અમે પરિસ્થિતિને બદલી નાંખો, અમે ફક્ત હાથમાં આરામ કરીએ છીએ. તેથી બાહુમાંનો, થોરાસિક અને સ્લાઈટોઇડ સ્નાયુઓ વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરશે, જેનો અર્થ છે કે ચરબી બગલની નીચે દૂર જશે. કવાયતનો પહેલો ભાગ સંકોચાઈ જાય છે. બીજો - અમે ફ્લોર સાથે સમાંતર પહેલાં ડોમ્બેલથી બાજુ તરફ ખેંચી કાઢીએ છીએ, સહેજ કોણી પર વક્રતા.
કુલ 20 દબાણ-અપ્સ અને 10 લીડ્સ મેળવવામાં આવે છે. કોઇએ કહ્યું ન હતું કે તે સરળ હશે. અમે ખંત બતાવીએ છીએ અને આગળ વધીએ છીએ. અંતે, આ તમારા ફેટી બગલની છે.
વ્યાયામ નંબર 3 ટ્રીપલ અસર - 10 વખત
અમે અમારી પીઠ પર આવેલા, અમારા પગ ઘૂંટણ પર વલણ છે તેની છાતી પરના હાથમાં ડમ્બબેલ્સ છે. અમે તેમને એક જ સમયે લાવીએ છીએ, પછી અમે બાજુઓ પર અમારો હાથ ફેલાવો, ફરીથી અને નીચે - આ 1 સમય છે. સંવર્ધન કરો ત્યારે, તમારા કોણીને અંડાશય 15 ડિગ્રી પર રાખો. તે આ સ્થિતિ છે કે જે સ્નાયુઓ પર ભાર પૂરી પાડે છે, અને સાંધા અને અસ્થિબંધન નથી, જો તમે તમારા હાથને સખત રીતે સીધા રાખો છો.
વ્યાયામ સંપૂર્ણપણે મજબૂત અને પેક્ટોરલ સ્નાયુ પંપ, હથિયારો હેઠળ folds પર કામ કરે છે અને એક deltoid જૂથ બનાવે છે.
વ્યાયામ 4 ફ્લોર પર તરણવીર - 10 વખત
અરે, મારા હાથ પહેલેથી બર્ન થઈ રહ્યા છે, પણ અમે હારી નથી રહ્યા! અમે ફ્લોર પર ડામ્બબેલ્સના હાથમાં રહીએ છીએ અને સરળ કસરત કરીએ છીએ - હાથની સ્થિતિ બદલવી. બરાબર જેમ આપણે હૂંફાળું કર્યું ફ્લોર પર હાથ ન મૂકવા, અમે બધા સ્નાયુઓ તાણ
વિડિઓ પર, કોચ થોડી વૈકલ્પિક વિકલ્પ આપે છે, જે છાતીની સામે પોઝિશનમાંથી વૈકલ્પિક રીતે હાથ દૂર કરે છે. તમને ગમે તેટલું કરો અસર એ જ છે
વ્યાયામ નંબર 5 પાછળ પાછળ ડમ્બબેલ્સ
બગલની નીચે કરચલીઓ અને ચરબી દૂર કેવી રીતે કરવી તે વિડિઓ જુઓ. કાળજીપૂર્વક અમલીકરણનું પાલન કરો અને પોતાને જડબામાં ડંબલથી મારવા નહીં. અમે તમને અરીસામાં કસરત કરવાની સલાહ આપીએ છીએ.
સારી તાલીમ અને તમે જુઓ!