કસરતો તમને ત્વચાના સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાંથી સંચિત અતિશય ચરબી દૂર કરવામાં સહાય કરશે. ખૂબ ઉત્સાહી ન હોઈ અને તાકાત દ્વારા તે કરી નથી. તમે જેટલું કરી શકો તે કરવા માટે તે વધુ સારું છે, અને બીજા દિવસે પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં સહેજ વધારો કરવા.
ખોટું કરવા માટે કસરતો.
પ્રથમ કસરત ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર પડેલી છે.તમારા પગને ફ્લોર પર મૂકો અને તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો.તમારે તમારા હાથને શરીરના બાજુમાં મૂકવું જોઈએ.કાયતનો પ્રારંભ કરો, શરીરને વક્રતા આપો જેથી તમે તમારા હાથથી હીલને સ્પર્શ કરો. તે સામાન્ય ઢોળાવ જેવા છે, ફક્ત નીચે પડેલો. વ્યાયામ હાથ ધરવામાં આવે છે જેથી એકાંતરે પગની હીલનો હાથ સ્પર્શી શકે.
બીજો કસરત - માળ પરની સ્થિતિ એકસરખી રહે છે, આપણે માથા દ્વારા ચિકિત્સાને દૂર કરીએ છીએ. સ્ટ્રેઇનિંગ પ્રેસ, વધે છે જેથી ડાબી કોણી જમણા ઘૂંટણને સ્પર્શે. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ અને અન્ય જોડી માટે ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો - જમણી કોણી - ડાબા ઘૂંટણની વ્યાયામ ધીમું છે
ત્રીજા કસરત - ફ્લોર પરનું સ્થાન બદલાતું નથી. ડાબા ઘૂંટણના જમણા કોણીને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે શરીરને ચાલુ કરતી વખતે દબાવો તણાવ. ફ્લોરથી તમારા પગને ઉપાડવા નહીં. શરૂ થતી સ્થિતિમાં પાછા ફરો અને બીજી બાજુ કવાયતનું પુનરાવર્તન કરો.
ચોથા કસરત - તમારા જમણા બાજુ પર આવેલા, તમારા ઘૂંટણ વળીને, પગ એક સાથે હોવી જોઈએ.ડાબીના ડાબા હાથ પર ડાબા હાથને મુકો, શક્ય તેટલા ઊંચી ફ્લોરમાંથી ટ્રંકનો ઉપલા ભાગ ઉઠાવી લો.આપ તપાસો કે શરીરના ત્રાંસુ સ્નાયુઓ શક્ય તેટલી વણસે છે.અન્ય બાજુ માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
પાંચમી કસરત - શરીરનું સ્થાન એ જ રહે છે.જમણી બાજુએ તમે આરામદાયક હોય છે અને ડાબા હાથ વડા પાછળ સ્થિત થયેલ છે.ઉપરના શરીર અને ડાબા પગ ઉપર વધારો, અને પછી બીજી બાજુ માટે પુનરાવર્તન કરો.
છઠ્ઠી કસરત - વ્યાયામ બેન્ચ પર આવેલા છે, પગ ટોચ પર હોવી જોઈએ.ડાબીના ડાબા હાથને ડાબી બાજુ અને જમણા કાન પર જમણો હાથ મૂકો. ડાબા ઘૂંટણના જમણા કોણીને સ્પર્શ કરવા માટે શરીરના ઉપલા ભાગને વધારવો. કોણી અને ઘૂંટણની સંપર્કમાં રહો ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે વ્યાયામ કરો. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ અને તમારા શરીરના બીજી બાજુ માટે વ્યાયામ પુનરાવર્તન કરો.
આગળની કસરત કરવામાં આવે છે - ફ્લોર પર બેસવું અને લોડ પસંદ કરો. સહેજ પાછું વળવું અને તમારા પગને ફ્લોરમાંથી ઉઠાવી લો. ઉપલા ભાગને વળો કરો જેથી લોડ તમને બંને બાજુઓ પર ફ્લોરને સ્પર્શ કરે.
સ્થાયી જ્યારે નીચેના કસરત કરવામાં આવે છે. એક સરળ barbell લો. તેને ખભા અને ગરદન પર મુકો જેથી તે ફ્લોરની સમાંતર હોય. પછી સીધી ઊભા રહો, પગને ખભાની પહોળાઈ પર અને પાતળા પડદા ઉપર મૂકો. વ્યાયામ ધીમે ધીમે કરવામાં આવે છે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ અને બીજી બાજુ માટે પુનરાવર્તન કરો.
જો તમને બાર પર પ્રેક્ટિસ કરવાની તક મળે, તો નીચેના કસરત કરો. તમારા પગને તમારી છાતી પર લટકાવ, તમારા ઘૂંટણ વળીને અને શરીરના ફરતા. કસરત ધીમે ધીમે કરો અને તમારા ઘૂંટણને શક્ય તેટલું ઊંચું કરો. ઘૂંટણ ઉઠાવતી વખતે શરીરને એક જ સમયે ફેરવો. તે વિશે ભૂલી નથી અને યાદ રાખો કે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા જે તમે તેમની પોતાની શ્રેષ્ઠ ક્ષમતા પર સેટ કરો છો. આ પ્રકાશ કસરત અને અમારી ભલામણો સાથે, તમે શીખ્યા કે ઝડપથી પેટ અને પાંદડા કેવી રીતે ઘટાડવું. અમે તમને ઝડપથી વજન ગુમાવી અને આકાર હંમેશા રહેવા માંગો છો!